Как да напомпате гърдите на момиче у дома и възможно ли е да увеличите бюста с 2-3 размера с дъмбели

Жените от различни възрасти се притесняват от обема и привлекателността на гърдата. Нито едно момиче няма да откаже да има перфектни, прилепнали, заоблени форми. Набор от упражнения за увеличаване на гърдите ще помогне да се получи такъв резултат. Дори сутрешните упражнения ще бъдат полезни по този въпрос. Но първо трябва да разберете как физическата активност се отразява на гръдните мускули и какво не трябва да се очаква.

Първи стъпки: какво трябва да знаете

Надутите гърди винаги са привличали мъжете, но не го изпомпвайте, спазвайте всички правила и съвети. Упражненията за гърдите са незаменим помощник за жените по пътя към идеални форми. Положителен ефект обаче се постига само при правилното провеждане на тренировките. Важно е да наблюдавате времето за почивка, да изпълнявате упражненията точно, да контролирате броя на натоварванията.

Какъв ще бъде ефектът

Силовите упражнения поддържат тялото в добра форма, идеално за отслабване и укрепване на мускулите. Натоварванията в областта на гърдите подобряват кръвообращението, стойката, състоянието на кожата. Положителни промени, които ще бъдат забележими известно време след началото на редовното обучение:

• гърдите ще се издигнат;
• ще се появи красив релеф за ръце;
• гърбът ще бъде затегнат;
• кожата ще стане по-еластична;
• мускулите стават еластични;
• количеството на мазнините в тялото ще намалее.

Ефектът зависи от първоначалния размер на гърдата. Кръстените млади дами са по-трудни за оценка на резултатите дори за един месец тренировки, защото заради стреса мазнините ще отидат на първо място. Жените с малки размери на гърдите ще видят промяната след три до четири седмици.

Колко често трябва да се упражнявате, за да изпомпвате гърдите си

Всички момичета искат да получат резултата от пълен сандък по-бързо. Няма магичен начин за бързо напомпване на гръдните мускули на момиче, което е далеч от спорта. Само постоянните тренировки, усилия и решителност ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Но дори и при интензивни натоварвания, стягането на гърдите след седмица е много трудно. В допълнение, честите и големи физически натоварвания могат да навредят на здравето. Три фактора влияят на продължителността на спорта.

1. Първоначални данни, Трудно е за неспортивен човек да се „включи“ в тренировъчния режим; необходим е период на адаптация с малки натоварвания.
2. Мускулна релаксация, Занятията се провеждат не повече от три пъти седмично, с интервал от един до два дни (именно в тези дни мускулите растат).
3. пожелавам, Колкото по-силно е желанието за промяна на фигурата, толкова по-строга е дисциплината (без да се отдалечава във времето), по-точно упражнението.

Необходим инвентар

Силовите упражнения за гръдните мускули не изискват специални адаптации. Отлично средство за тежест е тялото на спортиста, което ще трябва да се държи, повдига и спуска по време на тренировка.Някои упражнения за изпомпване на гърдите обаче се изпълняват с помощта на инвентар. Преди да започнете обучение, трябва да отидете в магазина и да изберете подходящите черупки:

• фитнес топка - държи тялото в повдигнато хоризонтално положение;
• гири - тегловни материали за ръце с тегло 1-10 кг;
• разширител - Проста машина за домашни упражнения за раменните, гръдните и гръбначните мускули;
• подложка - за по-удобни занимания на пода;
• спортен сутиен - поддържа гръдния кош, предотвратявайки компресията и свиването на кръвоносните съдове по време на тренировка.

3 мита

Всякакви митове възникват поради липса на информация. Не всички жени имат ясна представа как става разпределението на натоварването по време на физическа активност и как се отразява на млечните жлези.

Първо трябва да се занимавате с анатомия. В женската гърда няма мускули. Под кожните слоеве се намират млечните жлези, сближаващи се на зърното. Останалото пространство е запълнено с мазнини. „Конструкцията“ е прикрепена с помощта на съединителна тъкан към главния мускул на pectorsis. Държи гръдния кош върху горната част на второстепенния мускул. Жените с големи гърди не могат да се изпомпват, така че трябва да използвате малка. Сега с умение е лесно да разгърнете трите основни мита за трениране на гърдите и ръцете.

1. Класовете могат да увеличат размера. Упражнения за растеж на гърдите не съществуват. "Нараствайте" натоварването на гръдната сила няма да помогне. Тренировките укрепват малкия мускул, прогонват излишните мазнини, правят тялото по-тонизирано. Млечните жлези във всеки случай са склонни да слизат, но развитите мускули ги поддържат на правилното ниво, предотвратявайки пълното им провисване.
2. Гръдният кош ще стане по-малък, Това е възможно, ако има излишък от мазнини в цялото тяло. Размерът на гърдите се определя генетично, поради което без месечен пост е трудно да се загубят родните форми. При еднакво отслабване гърдите няма да изглеждат по-малки: талията на оса ще „засенчва“ дори малки размери.
3. Натискът върху ръцете ще превърне жена в мъж, За някои жени все още е изненадващо, че спортистите с охота се занимават с тежест, не се страхуват да загубят женствеността. Всяка мускулатура има ограничение на растежа и жена без достатъчно тестостерон няма да може да изпомпва мъжките мускули. Правилното обучение обаче няма да навреди: ще направи раменете красиви.

Как да изпомпваме грудни мускули на момиче: набор от 5 упражнения

За бързо помпане на гърдите към момичето вкъщи е достатъчно да изберете времето, започнете да спортувате сутрин или вечер. Трудности при изпълнението няма да възникнат, ако не сте мързеливи и правилно правите пет упражнения.

"Молитва"

Описание. Първите в основни упражнения за укрепване на гърдите. Всяка жена веднага ще усети как се напрягат ръцете и горните му гръдни мускули. Изпълнява се като седи на стол или стои. Във всяко положение гърбът трябва да бъде напълно удължен.

алгоритъм

1. Заемете удобна позиция, изправете гърба си.
2. Дръжте ръцете си изпънати пред себе си.
3. Разперете лактите отстрани успоредно на пода.
4. Докато вдишвате, стиснете ръцете си, сякаш се натискате една върху друга.
5. Бройте пет секунди, издишайте, отпуснете дланите си.
6. Повторете 15-20 пъти.

Натиснете прозорци

описание, Най-ефективното упражнение за укрепване на гръдните мускули. Изтласкването се извършва от акцента върху чорапи или коленете. Гърбът трябва да се държи изправен. Ръцете трябва да бъдат разперени широко, за да се увеличи натоварването.

алгоритъм

1. Легнете корема на постелката.
2. Изправете ръцете си, опирайки се на чорапите или коленете.
3. Като държите тялото удължено, огънете лактите, спуснете се възможно най-ниско към пода.
4. Бавно се върнете в изходна позиция.
5. Повторете десет пъти.

"Стена"

описание, Просто упражнение за сила, което може да се изпълнява по всяко свободно време вкъщи или на работа.Това отнема само стена, малко свободно време.

алгоритъм

1. Застанете лице на разстояние от стената на ръката.
2. Поставете ръцете си на стената с широко разтворени ръце.
3. Поддържайки изправен гръб, огъвайте лактите леко, като същевременно държите петите си на пода.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете десет до 20 пъти.

Полумесец

описание, Упражненията идват от йога. Изпълнява се на пода след загряване.

алгоритъм

1. Легнете по корем.
2. Сгънете коленете си, протегнете се с ръце до глезените.
3. Изпънете ръцете си колкото е възможно повече (можете да си помогнете с краката).
4. Бройте 20 секунди и се отпуснете.
5. Повторете два до три пъти.

разширител

описание, Предлага се набор от упражнения с пролетен домашен симулатор за развитие на мускулите на гърдите и ръцете.

алгоритъм

1. Като държите дръжките, затегнете пружината в средата с широчината на раменете на краката.
2. На вдъхновение, огънете лактите, изправете тялото, издърпвайки снаряда.
3. Докато издишате, върнете се надолу.
4. Повторете десет пъти.
5. Отделете почивка за няколко минути.
6. Променете захвата на дръжките, като пресечете лентата.
7. При вдишване разперете прави ръце успоредни на пода.
8. Отпуснете се, докато издишате.
9. Повторете десет пъти.
10. Легнете на пода с пружина под раменете.
11. Хванете дръжките.
12. Изпънете ръцете си, докато вдишвате, по-ниски, докато издишате.
13. Повторете пет пъти.

Товари за изчистване на деколтето

За да увеличите обема на гърдите, се препоръчва да изпълнявате набор от упражнения с товар. Препоръчителни занятия във фитнес залата, където има цялото необходимо оборудване, обаче упражнения с гири могат да се изпълняват у дома.

Бенч преса

описание, Ще помогне за изпомпване на горната част на гръдните мускули. Можете да лежите на пода или на наклонена повърхност с главата нагоре. Всички движения се извършват плавно, за да не се повредят ставите, по-добре е да тренирате мускулите.

алгоритъм

1. Легнете на постелката, огънете коленете си.
2. Вземете дъмбели в ръцете си, притиснете свити лакти в страни.
3. Без да помагате на мускулите на гърба и без да изправяте лактите „докрай“, повдигнете товара.
4. Изпълнете пресата с осем пъти (последните два пъти трябва да са трудни).

"Пуловер"

описание, Изпълнението е като да свалите пуловер над главата си. Необходимо е да повдигнете товара от гърдите зад главата. Раменните остриета могат да бъдат поставени на гимнастическа топка или на широк здрав стол.

алгоритъм

1. Легнете така, че лопатките да докосват повърхността на топката или стола, а тялото да се провисва леко надолу.
2. Изправете гърба си.
3. Разперете краката си, заемете стабилна позиция.
4. Дръжте дъмбели на протегнати ръце.
5. Дръжте ръцете си право зад главата си, доколкото е възможно.
6. Издишайте, върнете дъмбелите в положение пред вас.
7. Изпълнете 15 пъти.

"Окабеляване"

описание, Според прегледите това е доста жестоко упражнение, ако няма спортни тренировки. Факт е, че трябва да разперете ръцете си напълно, като не им позволявате да провиснат в раменете и лактите. Затова за начинаещи са подходящи килограмови дъмбели. С течение на времето натоварването трябва да се увеличи до 3 кг.

алгоритъм

1. Вземете гирите и се изправете, леко огъвайки коленете, наклонявайки тялото напред.
2. Изпънете ръцете си.
3. С вдишване разтворете раменете, изправяйки лакти.
4. Докато издишате, върнете се в предишната си позиция.
5. Повторете осем до десет пъти.

склоновете

описание, Наклонена глава надолу ще помогне да се изпомпва долната част на гръдните мускули: натоварването ще се премести в страната на корема. Широка хватка е най-подходяща за упражнения, но могат да се използват и гири.

алгоритъм

1. Легнете на наклонена пейка.
2. Заключете краката.
3. Вземете теглото.
4. Повдигнете тежестта от гърдите нагоре.
5. Свийте леко лактите.
6. Повторете десет пъти.

"Скиор"

описание, Едно просто упражнение, което можете да изпълните на ритмична музика. Движенията наподобяват ски.

алгоритъм

1. Вземете гира във всяка ръка.
2. Застанете, изправете се, разперете краката на ширината на раменете.
3. Свийте лактите си последователно, повдигайки дъмбелите от бедрата към гърдите.
4. Повторете десет пъти на всяка ръка.

Пример за тренировъчна програма

Всяко момиче определя програмата за обучение за себе си, в зависимост от личното си време и индивидуалните характеристики. В началото обучението може да отнеме по-малко от час. В бъдеще времето ще се увеличи до час и половина. Примерен план за обучение е представен в таблицата.

Таблица - една тренировъчна програма

Още 6 съвета

Шест съвета ще ви помогнат да започнете тренировката си и ще ви накарат да се чувствате добре.

1. натоварване, Опитайте се веднага да вдигнете 10 кг не си струва. Тялото ще изпита стрес и нищо повече. Започнете с малки товари. Изборът на гири ще помогне на вашите собствени усещания. Ако теглото е трудно да се вдигне осем до десет пъти, по-добре е да го намалите. Ако е лесно да се направи 11 пъти, тогава си струва да се увеличи. Чувствайте се свободни да вдигате различни тежести в спортния магазин, докато опитвате тежестта. Най-доброто решение биха били сгъваемите гири.
2. Подходи. Натоварването засяга не само теглото, но и броя на подходите. Трябва да започнете с малки - един подход десет пъти. Ако това не е достатъчно, можете да го повторите. След това трябва постепенно да увеличавате натоварването на гърдите, като използвате честотата на повторение на упражненията. В същото време теглото на тежестите се увеличава.
3. дъх, Гледайте дъха си. Когато мускулното напрежение се вдишва, когато се отпуска, издишайте. По-лесно е да регулирате дишането, ако правите упражненията плавно, без да се напрягате. Дори вдишването и издишването помагат да влезете в желания ритъм.
4. Козметични продукти, Не забравяйте да се грижите за кожата на гърдите си. Хидратиращите кремове на растителна основа ще направят кожата ви еластична и гладка, а гърдите ви опънати.
5. храна, Всяка тренировка изисква балансирана диета. За мускулния растеж и цялостното благополучие трябва да се абсорбира в тялото нужното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Строгата диета с глад не е най-добрият помощник. Трябва да преразгледате диетата си, да изчислите необходимия брой калории.
6. Спортуване, Можете да изпомпвате раменете и гърдите си не само във фитнеса, но и по време на занимания на открито. Тенис, плуване, баскетбол и волейбол ще бъдат ефективни.

Знаейки как да напомпате гърдите на момичето у дома, можете да подобрите фигурата си. С правилното спазване на тренировъчния режим и подбора на тежести за силови упражнения е лесно да се постигнат желаните резултати. Раклата ще стане тонизирана, ще придобие закръглена форма.

Обратна връзка и резултати

Правя пет упражнения за бицепс, трицепс и гърдите. 1. Свийте ръцете си в лактите (90 градуса, горната част по тялото), стиснете юмруци и старателно отклонете лактите назад. Изглежда като вулгарно движение, изобразяващо секса. 2. Вдигнете ръце встрани, леко се огънете в лактите, стиснати юмруци, сгънете назад. 3. Обикновено упражнение от физическото възпитание - едната ръка нагоре, втората - надолу, юмруците стиснати, наклонете назад. 4. Ръце пред вас, наведени в лактите и кръстосани една към друга. Дланите почиват на долните бицепси. Натиснете със сила върху бицепсите, опитвайки се да ги разпънете. Това упражнение изглежда е сгънато на гърдите ръце, но те са пред гърдите на разстояние. 5. Ръцете са прави, изпънати напред, юмруците са стиснати. Кълнем ги с усилие пред нас, като ножици. Започнете упражненията с 10 всяка, донесете до 60. След упражненията направете разтягане за ръцете, например, като хвърляте ръце зад гърба си. А гърдите, ръцете и гърбът стават красиви. Гърдите се стягат поради факта, че мускулът расте и дърпа гърдите нагоре. Въведох тези упражнения в системата на Световните крака вместо лицеви опори (мразя ги).

за гости, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Така наречената „френска пейка“ е много ефективна: легнете по гръб, ръцете в различни посоки с дъмбели от 1,5-2 кг (може да бъде заменен с обикновени пластмасови бутилки за вода), повдигнете (лактите леко огънати) нагоре над слънчевия сплит, след което го спуснете отново надолу. Значи 32 пъти, след това за сметка на 1,2 вдигате и 1,2 пъти надолу, също 32 пъти. След това качете в акаунта 1,2,3 - надолу, също 32 пъти. И накрая, каланетика - за 32 акаунта, дръжте се в най-неудобната позиция. Момичета, ефектът е гарантиран след 2 седмици редовни упражнения през всеки друг ден. времето отнема точно 10 минути. Опитайте!

Ник, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-on на гърдите - окабеляване и лицеви опори. За да направите В МЕРКА, за малко бюст - и гърдите могат да намалят. По този въпрос треньорите се съгласиха с голям опит - че сандъкът е единственото място за девиците. в тялото, където мазнините локално напускат, т.е. от голямо количество работа. Ако в умереност - бол. грудните мускули ще нараснат малко и ще повдигнат млечната жлеза. Можете да започнете с 1-2 комплекта лицеви опори 2 пъти седмично със среден или широк захват, на 15-20 от стената. Е, докато овладеете техниката, слизайте - от масата, после от стола и т.н.

Физическа култура, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Женските гърди могат да се повдигнат и да станат по-еластични. Дори и най-обикновеното упражнение „молитва“ (длани, сгънати заедно на нивото на гърдите и се притискат една към друга) помага за еластичността на гърдите. Също така лицевите опори от пода или от стената наистина помагат. Също и гири, с тях има най-различни упражнения. Също така, контрастен душ ще помогне при този проблем.

2. Уви, гърдите от упражнения, спорт и фитнес не могат да се увеличат. Доказано от всички спортисти и треньори. Но може да намалее. Вижте, фитнес моделите на бикини са почти всичко с плосък сандък или изработени.

3. Да, формата на гърдата ще се промени, но малко и разбира се към по-добро, тоест ще стане по-еластична и красива. За да не загубите богатството си в спорта, тоест, за да запазите размера си и да не намалите, трябва да носите специално бельо за спорт.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Момичета, аз бях дълъг и упорит във фитнеса, така че на собствените си гърди почувствах благотворния ефект от следните упражнения:

1. Избутвания от пода.
2. Упражнения върху симулатора "удар на пеперуда" (могат да бъдат заменени с гири).
3. Горна и долна тяга (също на симулатора).

Не мога да кажа, че гърдата от подобни действия се увеличава, но формата се подобрява значително. Ако не сте твърде мързеливи, опитайте, след месец ще видите резултатите върху себе си.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510