Как да правите упражненията на Кегел: съвети за бъдещи и истински майки

Американският акушер-гинеколог от средата на 20 век Арнолд Кегел направи много за медицината. Научните и практическите му дейности бяха насочени към решаване на проблемите на женската генитална област, включително след раждането.

Тазовите мускули по време на бременност издържат огромни натоварвания и под влияние на естествени причини се отпускат, стават по-малко еластични и губят еластичност. Въпреки това, не само бременността води до отслабване на интимните мускули. Това се случва с възрастта, поради което много жени след 45 години започват да страдат от уринарна инконтиненция.

Как да възстановим здравето на жените?

Отговорът на този въпрос беше комплексът от упражнения на Кегел, предназначени за жени от всички възрасти във всеки период от живота. Във всеки случай тя ви позволява да постигнете необходимите резултати.

• Преди раждането упражненията ще помогнат на младите момичета да се подготвят ефективно за тях, за да се предотврати прекомерното напрежение на тазовите мускули и пролапс на органи след бременността.
• Упражненията на Кегел за бременни жени ще помогнат на бъдещата майка да се научи да контролира тялото си, да се отпусне и да стегне мускулите си по време на раждане, като ги направи възможно най-безболезнени.
• За по-възрастните жени упражненията на Кегел ще бъдат най-добрата превенция на заболявания на тазовите органи, незадържане на урина и фекалии и поддържане на сексуалното здраве.

И което е много важно във всеки период от живота на жената, тези упражнения ще направят мускулите на влагалището по-твърди и еластични. А това от своя страна ще донесе по-живо усещане и на двамата партньори по време на секс.

Как да правим упражненията на Кегел преди раждането у дома?

На първо място е необходимо да се определи местоположението на мускулите на таза. За целта си представете, че искате да забавите уринирането. Или се опитайте да го направите на тоалетната. Тези мускули, които напрягате в този момент, са мускулите на таза. Именно с тях ще работите.

По време на гимнастиката дишайте равномерно и дълбоко. Опитайте се да напрягате само определена група мускули, без да привличате корема и задните части. Ако сте уморени, починете и след това започнете отново. С умора може да не забележите как усилията на мускулите на таза отиват към пресата или бедрата.

Положението по време на зареждане на Kegel всъщност няма значение. Но за начинаещи, експертите се съветват да започнат от склонност, за да почувстват по-добре работата на интимните мускули. В бъдеще можете да се занимавате със стоене, седене или дори докато ходите.

Комплект упражнения номер 1 - компресия и релаксация

1. Бързо стиснете и разкачете мускулите за 10 секунди, почивайте 10 секунди. Повторете три пъти.
2. Стиснете мускулите, бройте до 30, отпуснете се за 30 секунди. Повторете три пъти.
3. Стиснете и бързо разкачете мускулите 30 пъти, отпуснете се. Повторете три пъти.
4. Хванете мускулите си възможно най-здраво и задръжте за 20 секунди. Отпуснете мускулите си за 30 секунди и повторете упражнението до пет пъти.
5. Непрекъснато стискайте и разкопчайте мускулите за 2 минути, постепенно увеличавайте времето до 10 минути.

Комплект упражнения номер 2 - стискане и натискане

1. Стегнете мускулите, бройте бавно до 3, отпуснете се.
2. Стегнете и отпуснете мускулите си възможно най-бързо.
3. Натиснете без значителни усилия за 3 секунди.

Изпълнете упражнения 10 пъти, като постепенно увеличавате броя до 50 пъти.

За да направите комплекса по-ефективен, направете упражнението Кегел с топки. Те могат да бъдат закупени в аптеката или интимния магазин. Благодарение на използването на топки ще засилите работата на мускулите на влагалището и ще ги приведете в тонус по-бързо.

Как да правите упражненията на Кегел по време на бременност?

Мога ли да правя упражнения на Кегел по време на бременност? Няма ограничения за упражненията на кегел по време на бременност. Освен това те са желателни поради повишената циркулация на тазовите органи, насищането на плацентата с кислород, а също така помагат лечение на млечница по време на бременност.

Ако не сте изпълнявали тези упражнения преди, започнете да ги правите 30 пъти на ден. В ранните етапи можете да практикувате лежане на леглото. След 16-18 седмици се препоръчва да се извършва гимнастика стоя или седи, за да не се стигне до свиване на матката на долната кава на вената.

В случай на нарушения на нормалния ход на бременността (заплахата от спонтанен аборт или наличието на хемороидални възли), не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за корекцията на комплекса. Тя обаче не трябва да бъде напълно изоставена.

След като научите как да правите упражненията на Кегел и тренирате 7-10 дни, ще забележите колко отзивчиви и послушни стават интимните ви мускули. Повярвайте ми, това ще бъде приятна изненада не само за вас, но и за партньора ви и ще внесе нови усещания в сексуалния живот!