Perdita di peso con una cyclette: scelta, intensità di allenamento e recensioni

Una cyclette si chiama simulatore di bicicletta - uno dei simulatori sportivi più popolari. Il suo principale vantaggio è la possibilità di utilizzo non solo in palestra, ma anche a casa. E un programma individuale può essere selezionato per ogni persona, indipendentemente dalla loro forma fisica.

I benefici dell'esercizio fisico su una cyclette

Una cyclette è utile per una figura e cosa offre? Spesso ci neghiamo l'attività fisica per una ragione: non c'è abbastanza tempo. Non è lì per andare in palestra, non è abbastanza per fare jogging mattutini regolarmente. Ma abbastanza per sedersi comodamente sul divano la sera e lamentarsi dei difetti della figura.

È qui che si manifesta il vantaggio principale della cyclette: non è necessario andare da nessuna parte. Trasferisci semplicemente dal divano al simulatore e allenati mentre guardi le tue serie preferite. Impegnarsi in esso è ancora più facile che torcere un cerchio dimagrante. E l'uso di una cyclette per donne include molti bonus.

• Perdere peso Con un'intensità media di carichi, una donna perde 500 calorie all'ora. E questo è un quarto della dieta quotidiana.
• Rafforzare il sistema cardiovascolare. Gli esercizi su una cyclette per la perdita di peso stimolano il lavoro del cuore, aumentano il tono vascolare. È dimostrato che questo tipo di allenamento stabilizza il livello della pressione sanguigna, previene lo sviluppo di iper- e ipotensione.
• La formazione di un corpo attraente. I vantaggi di una cyclette per donne sono innegabili! Rafforza i muscoli delle gambe, stringe glutei e fianchi. Gambe snelle e culo elastico: questo non dovrebbe essere il principale incentivo a lavorare su te stesso?

Controindicazioni all'allenamento e alla scelta di un simulatore

Come scegliere un simulatore per un effetto buono e rapido? Questo tipo di attività fisica non ha praticamente controindicazioni. Anche se non ti è permesso esercitare dal campo dell'atletica leggera (correre, saltare), puoi comunque farlo. Dopotutto, le recensioni sulla perdita di peso con l'aiuto di una cyclette da parte dei medici indicano il suo carico minimo su articolazioni, ginocchia e caviglie.

Tra i divieti esistenti: forme gravi di malattie cardiovascolari, diabete, oncologia. Se soffri di cadute di pressione, prima di acquistare un simulatore, dovresti consultare il tuo medico per valutare quanto preferisci una cyclette, i benefici e i rischi dell'allenamento.

La domanda su come scegliere una cyclette per la perdita di peso è estremamente importante. Andando al negozio, molti vogliono acquistare il più potente per esercitare il massimo sforzo durante le lezioni. Questo è il malinteso più comune, poiché i modelli con un grande peso del volano (con un carico pesante) non sono destinati ad un uso amatoriale. Avendolo soffocato per un paio di giorni, molto probabilmente rifiuterai un allenamento complesso e lascerai il simulatore che raccoglie polvere nell'angolo. Il modello ottimale prevede un andamento regolare dei carichi variabili e un accurato misuratore di frequenza cardiaca.

Programma di formazione

Le lezioni su una bici per allenamento con i pesi ti aiuteranno a raggiungere la perfetta armonia in diverse condizioni.

La giusta scelta dell'intensità dell'allenamento

• Per i principianti (se non hai mai praticato sport) - 4 volte a settimana per 30 minuti. La durata delle lezioni è di 6-8 settimane.
• Corso intermedio (prossimo passo dopo l'iniziale) - 3-5 volte a settimana per 45 minuti. Ti permette di mantenere i risultati ed eliminare l'aumento di peso.
• Per preparato (se è necessario ripristinare la forma dopo una pausa) - 4-6 volte a settimana per 60 minuti. Fornisce l'attività fisica richiesta e stimola la costruzione muscolare.

Preparazione adeguata

Prima di allenarti su una cyclette per dimagrire, non puoi mangiare (almeno 2 ore). Almeno 2 ore dovrebbero rimanere prima di dormire. È necessario eseguire un riscaldamento per preparare i muscoli al lavoro.

1. Alza le spalle al livello dell'orecchio uno alla volta - 10 volte.
2. Allo stesso tempo, alza le mani attraverso i lati, allunga bene dopo di loro - 10 volte.
3. Appoggiati al muro con la mano sinistra. Allunga a destra indietro e prendi il piede destro, tiralo sul gluteo. Ripeti con la mano sinistra. Esegui 5 volte.
4. Siediti sul pavimento, abbassa i piedi, allarga le ginocchia. Tirare i piedi all'inguine e tenerli per un massimo di 15 conteggi. Ripeti 5 volte.
5. Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile. Piegati in avanti il ​​più in basso possibile sul pavimento e trattieni fino a 15 account. Ripeti 5 volte.
6. Esegui 10 pendenze con una schiena piatta e gambe regolari. Tieni fino a 15 conteggi.

Giusto allenamento

Se usi una cyclette per dimagrire, il programma di allenamento per le donne dovrebbe essere ripetuto regolarmente. Ottenere e salvare il risultato dipende da questo. Inoltre durante le lezioni non puoi bere acqua, sciacqua la bocca solo con acqua. Se hai vertigini o debolezza, dovresti smettere. Non esagerare, per non farti del male e non abbandonare la cyclette per perdere peso, le recensioni indicano che in tali casi è sufficiente rivedere l'intensità dei carichi.

Quando pratichi il programma giusto, presta attenzione all'impulso. La sua frequenza non deve superare il 70% dell'impulso, che corrisponde alla tua norma di età (per determinare la soglia massima, sottrarre la tua età dal numero 220 e sottrarre il 30%). In questo caso, stimolerai la combustione dei grassi, che è ciò di cui hai bisogno.