Come rimuovere la cellulite videos video di allenamento efficaci

In cosmetologia, il termine "cellulite" si riferisce a cambiamenti strutturali nello strato sottocutaneo, che portano a una violazione della microcircolazione del sangue e della linfa. Nel tempo, le formazioni acquisiscono una natura distrofica, causando un forte gonfiore dei tessuti e la comparsa di "noduli" induriti. Spesso, da un difetto eccezionalmente cosmetico, la cellulite si sviluppa in un grave problema di salute. Infatti, al quarto, ultimo stadio di sviluppo, la "buccia d'arancia" diventa dolorosa e una violazione dei processi metabolici nei tessuti può portare alla morte.

Come combattere la cellulite

Nella fase iniziale della manifestazione della malattia, noterai che quando si schiaccia la pelle sui fianchi con le dita, compaiono i tubercoli. Mentre sono assolutamente invisibili, ma la loro presenza significa che si è già verificato un ristagno di fluido tra le cellule adipose nei tessuti.

Questo è un segnale allarmante, dal momento che non possono risolversi da soli. È necessario sbarazzarsene con l'aiuto di un programma anticellulite, che di solito include una serie di misure. La massima efficacia è garantita da massaggi, impacchi ed esercizi di cellulite su glutei e gambe. Inoltre, non è necessario andare per tutto questo ai saloni di cosmetologia. Puoi liberarti con successo della cellulite a casa, facendo esercizi fisici ogni giorno e impacchi di senape e miele a giorni alterni.

Il compito principale del complesso anticellulite è di normalizzare i processi metabolici nei tessuti e aumentare il drenaggio di linfa e sangue. Non vale la pena dire che nella fase iniziale la malattia può essere trattata molto meglio rispetto al secondo, quando la pelle inizia a indurirsi, e ancora di più al terzo, quando si formano noduli sulla sua superficie.

Quali esercizi sono efficaci e come rimuovere la cellulite usandoli? Eseguendo i migliori esercizi per la cellulite su fianchi e gambe, considera diverse sfumature.

• Stringi i muscoli il più possibile. - tonificando i muscoli, dirigi più sangue verso questa zona del corpo. In questo caso, l'effetto della ginnastica anticellulite sarà evidente prima.
• Guarda il tuo respiro - inspirare profondamente e completamente. Prima dell'allenamento, inspirare bene ed espirare bruscamente, eseguire l'esercizio di espirazione. Dopodiché, fai di nuovo un respiro profondo. Tali esercizi di respirazione satureranno il sangue con l'ossigeno, che è l'unico brucia grassi naturale.
• Esercitati regolarmente - Esegui il complesso ginnico almeno 5 volte a settimana. Non aspettarti un miracolo tra qualche giorno. I primi risultati diventeranno evidenti in 2-3 settimane.

Se la "buccia d'arancia" sulle gambe

Esistono esercizi speciali ed esercizi generali contro la cellulite sulle gambe, che consentono di normalizzare il metabolismo dei tessuti nella fase iniziale della malattia. efficace:

• corda per saltare - almeno 3 serie da 30-40 volte;
• squat profondi - 3 serie da 20 volte;
• oscillazioni delle gambe - dalla posizione “a quattro zampe” con una gamba dritta, che dovrebbe essere ruotata verso l'alto (almeno 3 avvicinamenti, 30 volte con ciascuna gamba).

Esercizi aggiuntivi di cellulite sulle gambe

Manubri Squat

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, allarga le ginocchia il più lontano possibile.
2. Abbassa le braccia con i manubri all'altezza della vita.
3. Accovacciati lentamente, mantenendo le braccia nel loro stato originale e la schiena più piatta possibile.
4. In una posizione come se fossi pronto a sederti su una sedia, indugiare per 30 secondi, stringere i muscoli delle gambe.
5. Raddrizza lentamente le gambe.
6. Inizia l'esercizio 12 volte. Aumenta gradualmente il numero di set a 4 per 12 squat.

Dumbbell Lunges

1. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri tra le mani ed estendili lungo il corpo.
2. Metti il ​​piede sinistro in avanti e inginocchiati con la destra.
3. Stringere il più possibile i muscoli delle gambe e dei glutei, aumentando lentamente nella posizione originale.
4. Inizia con 12 affondi. Aumenta gradualmente il numero di esercizi fino a 12 volte in 4 serie.

Se la "buccia d'arancia" sul papa

Gli esercizi di cellulite sul papa funzionano bene anche sulla superficie posteriore delle gambe. Pertanto, dovrebbero essere eseguiti quando la comparsa di tubercoli sui glutei e sui fianchi.
Il complesso è il prossimo ...

Manubri Squat

L'esercizio fisico è simile al primo nel complesso per i fianchi, ma le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle e non alle ginocchia. Per il resto, è anche necessario eseguire lentamente squat con la schiena piatta e indugiare in posizione seduta.

Movimento sul papa

1. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta. Allunga le gambe davanti a te, raddrizza le ginocchia.
2. Metti le mani dietro la testa e bloccalo nella serratura.
3. Inizia ad andare avanti sui glutei e poi all'indietro.
4. Fai l'esercizio tanto quanto hai abbastanza forza.

Sollevamento delle gambe

1. Sdraiati a pancia in giù, metti davanti alle mani, piegato ai gomiti. Metti il ​​mento su di loro.
2. Solleva la gamba alla massima altezza, tienila stretta il più possibile sui glutei, il più a lungo possibile.
3. Abbassa lentamente la gamba.
4. Ripeti 20 volte per ogni gamba. Aumenta gradualmente il numero di esercizi a 20 in 3 serie.

Essere coinvolti in un tale programma, è possibile ridurre le manifestazioni della "buccia d'arancia" o eliminarlo completamente. E anche stringere i fianchi e il sedere!