Perdere peso con esercizi di fitball - è reale!

Fitball è una palla grande progettata per un allenamento delicato. Negli anni '50 del secolo scorso, fu utilizzato per la prima volta da una dottoressa svizzera Susan Kleinfogelbach, impegnata nella riabilitazione di persone con lesioni spinali e una contemporanea violazione del sistema nervoso.

La ricerca del metodo più delicato ma allo stesso tempo efficace ha portato il signor Kleinfogelbach a sviluppare una serie di esercizi con la palla, per il fitness, questo accessorio ha iniziato ad essere utilizzato molto più tardi. L'effetto unico sul corpo consente di utilizzarlo per l'allenamento degli anziani, nella riabilitazione postoperatoria e post-traumatica, per le donne in gravidanza che fanno sport, smagliature per i principianti - coloro che stanno solo pianificando di seguire lezioni di fitness.

Inoltre, è possibile perdere peso con fitball, come durante l'esercizio fisico, il metabolismo aumenta e le calorie bruciano con un'intensità quasi uguale alla corsa.

Come scegliere una palla

La scelta è quasi la metà del tuo successo, scherzano gli allenatori. E hanno ragione! Non è un caso che ci siano fino a 5 dimensioni di palline. Per determinare quello giusto, concentrati sulla tua altezza. Scegli il tuo diametro:

• 45 cm - con crescita fino a 152 cm Tali modelli sono adatti per esercizi fitball per bambini;
• 55 cm - con una crescita di 152-164 cm;
• 65 cm - con una crescita di 164-180 cm;
• 75 cm - con una crescita di 180-200 cm;
• 85 cm - se si supera i 200 cm.

Se possibile, prova con la palla, fai questo: siediti sopra e assicurati che le ginocchia siano piegate ad angolo retto. Controlla quanto può resistere. Dovrebbe essere di almeno 150 kg.

Esercizi con un fitball per la perdita di peso

Gli esercizi sul fitball per la perdita di peso coinvolgono grandi gruppi muscolari. Dal momento che è necessario mantenere l'equilibrio durante l'allenamento, i costi energetici aumentano, il che porta a una riduzione delle riserve di grasso. Esegui ogni esercizio 10-12 volte.

Colpi di scena Fitball

1. Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia, metti i piedi sulla palla.
2. Afferra la palla con i piedi, stringila tra i polpacci.
3. Tirare le ginocchia allo stomaco, strappando i fianchi dal pavimento e sforzando i muscoli addominali.
4. Congelare per 5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

banchi

1. Mettiti in ginocchio, posiziona il fitball di fronte a te, mettici le mani sopra.
2. Raddrizza la schiena e il collo, ritrae lo stomaco.
3. Piegati lentamente in avanti, come se rotolasse su una palla. Stop per 5 secondi, ritorno alla posizione iniziale.

equilibratura

1. Siediti sulla palla, fai un passo in avanti con i piedi e rotola leggermente verso il basso con tutto il corpo. La palla dovrebbe avere la schiena.
2. Getta le mani dietro la testa, inclinati all'indietro. Fai un respiro profondo e poi, mentre espiri, solleva le spalle e la testa, tendi gli addominali.
3. Congelare in questa posizione e tornare all'originale.

In cima

1. Sdraiati sulla palla con lo stomaco, appoggia i piedi e le mani sul pavimento.
2. Sposta i palmi delle mani in avanti in modo che la palla appaia gradualmente nell'area dei fianchi. Tieni le gambe unite e i muscoli addominali molto tesi.
3. Quindi piegare le ginocchia, con la parte inferiore della gamba rotolare la palla sulla spalla destra. Congela per 5 secondi, tira indietro il fitball con i piedi.Ancora una volta, arrotolalo sulla spalla sinistra. Congela, torna alla posizione iniziale.

A testa in giù

1. Appoggiati alle mani, metti le gambe regolari sulla palla, posizionala sotto i fianchi.
2. Tirare le natiche verso l'alto, mantenendo le ginocchia dritte. La palla dovrebbe tornare ai piedi, diventando il tuo punto focale nell'area delle gambe.
3. Tenere in questa posizione, tornare alla posizione iniziale.

Fitball per la perdita di peso coinvolge allo stesso tempo i muscoli della stampa, fianchi, glutei. Se si desidera aumentare l'intensità dell'allenamento per una parte specifica del corpo, selezionare esercizi sulla palla per addominali, schiena o glutei.

Complessi di allenamento specializzati con fitball

Esercizi Fitball per la stampa

1. Siediti sulla palla, i piedi poggiano sul pavimento. Fai lenti passi avanti. In questo caso, la palla dovrebbe rotolare sotto la schiena. Metti la mano destra dietro la testa, spingi il bacino verso l'alto bruscamente, tira dentro lo stomaco, solleva le spalle e gira a sinistra. Ripeti con la mano sinistra.
2. Sdraiati sulla schiena, posiziona la palla tra le caviglie. Alza le mani, afferra il supporto, le gambe dritte. Tirare le ginocchia sul petto, tendendo solo gli addominali. Tenere premuto per 5 secondi, tornare alla posizione iniziale.
3. Sdraiati sulla schiena, metti il ​​fitball tra le mani dietro la testa. Quando si serra la pressa, sollevare l'involucro fino a quando la palla è ai piedi. Tienilo con i piedi e abbassati lentamente sul pavimento, sollevando le gambe con la palla. Raccoglilo di nuovo e ripeti il ​​movimento.

Ripeti gli esercizi per la stampa con un fitball da 5 volte, aumentando gradualmente il loro numero a 15.

Esercizi Fitball per la schiena

1. Sdraiati sulla palla con lo stomaco, appoggia i piedi sul muro, piega le mani davanti al petto, allarga i gomiti ai lati. Alza la schiena e le spalle senza sollevare la testa, guarda in basso, non di fronte a te. Tieni il più possibile.
2. Mantieni la pancia sulla palla, metti le calze sul pavimento. Incrocia le braccia dietro la testa, abbassa la custodia come se stessi abbracciando una palla. Sollevare lentamente il corpo, indugiare nel punto più alto, lentamente più in basso.
3. Prendi i manubri, inginocchiati, metti la palla di fronte a te, sdraiati su di essa con il corpo. Allarga le braccia il più possibile, abbassa la testa. Alza la testa, le spalle e le braccia senza inarcare la parte bassa della schiena. Ruotare l'alloggiamento a destra, quindi a sinistra. Ritorna alla posizione iniziale.

Ripeti gli esercizi da 1 a 15 volte.

Esercizi di Butt Fitball

1. Siediti sulla palla, appoggia i piedi sul pavimento. Salta vigorosamente per diversi minuti senza togliergli il culo.
2. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, posiziona una palla sotto di loro, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Metti i piedi sul fitball e solleva i glutei il più in alto possibile. Tieni il più a lungo possibile.
3. Mettiti vicino al muro, posiziona una palla tra essa e le scapole, premi più forte la schiena contro la palla. Esegui squat per diversi minuti, facendo rotolare il fitball lungo il muro.

La palla grande è buona per molti tipi di fitness, incluso Pilates, callanetica, step di aerobica. Gli esercizi con fitball ti permetteranno di goderti il ​​tuo corpo tonico e darti un ottimo umore!