Esercizi di Kegel per le donne: come eseguire, efficacia e se il partner sentirà i cambiamenti

La ginnastica di Kegel è molto popolare tra le ragazze moderne che vogliono rafforzare i muscoli vaginali per dare nuove sensazioni durante il rapporto sessuale. Nonostante il fatto che molti siano scettici su questa tecnica, il numero dei suoi aderenti è in costante aumento.

L'essenza della metodologia

Inizialmente, il set di esercizi di Kegel è stato sviluppato per le donne che soffrono di minzione involontaria dopo il parto. Lo scienziato ha scoperto che i muscoli del pavimento pelvico in questo caso praticamente non svolgono le loro funzioni, anche se sono loro i responsabili del contenimento dell'urina durante uno stress acuto, ad esempio quando si starnutisce, si tossisce o si ride. Dopo il parto, i genitali di una donna subiscono cambiamenti significativi:

• l'elasticità delle pareti della vagina è persa;
• le sue mura cadono;
• diminuzione del tono dei muscoli del pavimento pelvico;
• c'è una divergenza di muscoli (diastasi).

L'essenza del complesso di Kegel è quella di allenare i muscoli vaginali e pubici-coccigei che entrano nel pavimento pelvico di una donna. L'esecuzione della ginnastica migliora anche il flusso di sangue agli organi del sistema riproduttivo, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a saturare il sangue con l'ossigeno.

Si raccomanda di iniziare le lezioni usando questa metodologia anche nella fase di pianificazione della gravidanza al fine di prepararsi completamente alla nascita imminente. I muscoli pelvici svolgono un ruolo significativo nel parto, pertanto la medicina moderna ha sviluppato un allenamento per le future mamme, basato sui principi di Kegel.

testimonianza

La ginnastica di Kegel è ampiamente utilizzata nella pratica medica in vari campi, è prescritta da ginecologi, andrologi, urologi. Le indicazioni sono le seguenti condizioni.

• Corso patologico di gravidanza e parto nell'anamnesi. Ad esempio, debolezza del travaglio, parto doloroso, stiramento e caduta delle pareti della vagina.
• Rischio di sindrome della minzione volontaria o incontinenza fecale. Questo è tipico per le donne dopo l'inizio. menopausa e per le ragazze dopo un intervento chirurgico sugli organi genito-urinari.
• Sospetto di prolasso e prolasso dell'utero, vagina. Molto spesso causato da debolezza e ridotta elasticità dei muscoli del perineo.
• Problemi sessuali. Mancanza di soddisfazione sessuale, incapacità di raggiungere l'orgasmo con i rapporti sessuali.

Controindicazioni

Nonostante l'apparente semplicità degli esercizi, un effetto positivo non può essere raggiunto senza la capacità di concentrarsi sul gruppo muscolare desiderato e la corretta respirazione.Se queste abilità non vengono padroneggiate, l'allenamento può persino essere dannoso. Le controindicazioni alla ginnastica sono le seguenti.

• Prolasso genitale 3-4 gradi. In caso di diagnosi di prolasso uterino, un aumento del carico sui muscoli della pressa addominale e dei glutei può aggravare il processo patologico, poiché la pressione intraperitoneale aumenta significativamente durante tali esercizi. Pertanto, gli esperti spesso vietano di impegnarsi in qualsiasi esercizio fisico in casi avanzati di prolasso e oltre la fessura genitale (prolasso) delle pareti della vagina o degli organi del bacino femminile (vescica, utero e collo, meno comunemente nell'intestino).
• Infiammazione attiva nel sistema genito-urinario. L'allenamento è strettamente controindicato nei casi in cui una donna, oltre ai problemi con i muscoli, ha rivelato malattie infettive o infiammatorie degli organi genitali.
• Malattie somatiche Le lezioni non sono raccomandate per patologie esistenti di cuore e vasi sanguigni, ipertensione, oncologia identificata o formazioni benigne.
• Primi periodi postoperatori e postpartum. Non si dovrebbe iniziare l'allenamento dopo aver subito interventi chirurgici sugli organi del sistema genito-urinario o immediatamente dopo aver trattato lesioni nel perineo, dopo il parto con lesioni e rotture, nonché durante l'esacerbazione delle emorroidi.

Si deve usare cautela durante le mestruazioni, con grave endometriosi. Se le lezioni sono accompagnate da dolore, è meglio ritardarle. Il tempo per un possibile inizio delle lezioni può essere determinato da un medico solo dopo un esame completo.

5 esercizi di base

Il metodo sviluppato da Kegel subì nel tempo cambiamenti, apparve un complesso speciale per gli uomini, ma i principi e gli approcci di base rimasero invariati. Esistono cinque esercizi di base.

1. Stop. Questo è un esercizio di base che deve essere fatto durante la minzione. La sua essenza è controllare il flusso di urina, quando è necessario fermarlo e avviarlo più volte durante il processo, sforzando e rilassando i muscoli del perineo. In questo caso, non è necessario utilizzare i muscoli dei fianchi e dell'addome inferiore.
2. riduzione. Tensione alternata e rilassamento dei muscoli pelvici. Questo esercizio dovrebbe iniziare in un ciclo di dieci ripetizioni più volte al giorno, aumentando gradualmente il carico.
3. Ascensore. L'esercizio tiene conto delle caratteristiche anatomiche della struttura della vagina. È un cilindro con una serie di "anelli" (fasci muscolari). Una donna deve imparare a sentire questi "anelli" e sforzarli uno dopo l'altro a brevi intervalli.
4. Le onde. Affinché le "onde" abbiano un effetto, è necessario sapere che ci sono muscoli speciali chiamati "otto espansi" intorno alla vagina, all'ano e all'uretra. Dovrebbero essere tesi e rilassati in un certo ordine.
5. posizionamento. La linea di fondo è eseguire tutti gli esercizi in diverse posizioni: non solo in piedi, ma anche distesi, accovacciati o seduti.

Esistono principi di base generali per l'esecuzione di esercizi:

• mantenere un unico ritmo accelerato;
• tensione muscolare per più di 30 secondi;
• aumentare gradualmente il carico;
• tra forti contrazioni fai una breve pausa.

A discrezione del medico, il complesso di esercizi può essere ampliato o troncato.

Funzionalità di esecuzione

Ci sono alcune caratteristiche dell'esercizio, a seconda degli obiettivi perseguiti.

Durante la gravidanza

La regola principale è di non tentare di completare l'intero complesso. Prima di iniziare un allenamento, è necessario svuotare la vescica.Durante questo, puoi provare a trattenere il flusso di urina, comprimendo e rilassando i muscoli del perineo e dello sfintere. Per la prima volta, saranno sufficienti 15 ripetizioni. Nella fase successiva, è possibile simulare tentativi simili alle azioni durante i movimenti intestinali (sforzare i muscoli del perineo, lasciando rilassati i muscoli dei muscoli addominali).

È vietato impegnarsi in tale ginnastica nei seguenti casi:

• minaccia - una donna è in ospedale con una diagnosi di aborto minacciato;
• disagio - l'esercizio provoca disagio, dolore o aumento del tono muscolare dell'utero;
• ferita - Prima della gravidanza, c'erano lesioni spinali o osteocondrosi della regione lombare;
• rischio - una donna è a rischio di parto pretermine.

Dopo il parto

Esistono generalmente linee guida accettate per consentire l'inizio della formazione.

• Il secondo o terzo giorno. Quindi puoi iniziare ad allenarti presto se la nascita ha avuto successo, la donna ha partorito da sola, non ci sono state ferite e lacrime nel perineo e nella vagina e non sono state applicate suture. Un prerequisito è una buona condizione generale della donna in travaglio e l'assenza di sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica.
• Tra due o tre mesi. Con nascite complicate associate a rotture perineali e altre lesioni, l'allenamento può essere eseguito solo dopo che il perineo e la vagina sono completamente guariti e dopo un esame completo da parte di un ginecologo. Lo stesso vale per la condizione dopo aver eseguito un taglio cesareo.

Per determinare quali esercizi specifici sono necessari nel periodo postpartum, il medico curante aiuterà.

prolasso

Quando l'utero viene omesso, è necessario prestare attenzione con cura e solo su raccomandazione di un medico. La ginnastica in questo caso è integrata da altri esercizi. Ad esempio, "Bicicletta" o gambe oscillanti sdraiati o in piedi.

Aumentare gradualmente il carico. Puoi iniziare con due o tre volte a settimana, quindi passare agli allenamenti quotidiani. Assicurati di considerare il grado di omissione.

effetto

Non aspettarti un miracolo dalla ginnastica. In presenza di gravi patologie, possono essere eliminati con l'aiuto di una terapia complessa e talvolta solo con un intervento chirurgico. Ma il complesso di Kegel ha buoni effetti terapeutici e preventivi:

• aiuta a tonificare - aumenta il grado di elasticità dei muscoli del bacino e del perineo, è utile per aumentare il tono vaginale;
• avverte - riduce la probabilità di omissione degli organi genitali femminili
• ossequi - in una certa misura, risolve il problema dell'incontinenza urinaria da stress e delle feci;
• migliora le sensazioni durante il sesso - aiuta una donna a ottenere un orgasmo;
• ringiovanisce - rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
• riduce il rischio di infiammazione - come cistite, colpite, annessite.

alternativa

La ginnastica di Kegel è una tecnica unica che non ha alternative nella moderna fisioterapia. Una delle interpretazioni della tecnica è l'uso di speciali agenti di ponderazione vaginale: le palle. Tali classi sono chiamate wumbilding.

Ma questo non significa che non ci siano altri modi per trattare il prolasso pelvico o le patologie vaginali ed uterine postpartum. Un'alternativa è la terapia e, in casi particolarmente complessi, la chirurgia.

Recensioni

Una volta, ho eseguito l'esercizio regolarmente, a dire il vero, non ho notato nulla di speciale, solo al lavoro, quindi non mi annoierei, mi sederei e lo farei "Vorrei ammazzare il tempo", ogni volta che pensavo che le persone sapessero cosa faccio sul posto di lavoro . A proposito, sì, sarei anche contento se fossero state trovate palle vaginali sotto l'albero di Natale. Probabilmente scriverò una lettera a Babbo Natale.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Dopo il parto, ho pensato che tutto, alla fine, sarebbe stato quello di indossare gli elettrodi per quelli con incontinenza urinaria fino alla fine dei giorni ... Sono andato in bagno come una geisha, perché se fai un passo un po 'più largo, non avrai vergogna. Poi ha letto dell'esercizio di Kegel e un mese dopo si è dimenticata del suo problema postpartum. Aiuta! Fallo di sicuro!

E aveva paura di starnutire e tossire. Questi esercizi aiutano davvero. Non vieni bloccato dal termine. Due settimane non sono sufficienti. Ma non puoi vedere il risultato in forma fisica in due settimane. Anche qui, i muscoli e persino li hanno pieni. Fai l'esercizio e nel tempo (non così grande) tutto tornerà alla normalità.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html