Una serie di esercizi per perdere peso: sbarazzarsi rapidamente del tricipite cadente!

Di solito la forma non attraente delle mani, il rilassamento della pelle su di esse non è il problema principale della figura femminile, quindi prestiamo pochissima attenzione a questa parte del corpo. È un peccato, perché i muscoli cascanti non sembrano esteticamente gradevoli. E anche tirando su la pancia e liberandoti della cellulite sui glutei, non ti sentirai la regina della spiaggia, se non includi esercizi per i muscoli delle mani nel programma di allenamento individuale, insieme a esercizi per la perdita di peso e tonificando gli addominali!

Raccomandazioni generali per la correzione della forma dell'avambraccio

Solo 4 muscoli sono responsabili dell'aspetto di questa zona, quindi lavorare con essa è abbastanza facile. Tutti sono inclusi nella cosiddetta cintura scapolare e sono rappresentati dai muscoli rotondi deltoide, sottoscapolare, maggiore e minore. Gli allenatori professionisti raccomandano di scegliere una serie di esercizi per le braccia in modo da combinare esercizi di forza, cioè manubri e stretching. La ricarica è il modo più diretto per ottenere un risultato rapido. È anche importante usare altri mezzi.

• Ampio fluido - 2 litri di acqua al giorno e il tuo metabolismo funzionerà, come un bambino di cinque anni! Nessun deposito di grasso e rimozione attiva di ciò che è già accumulato!
• Corretta alimentazione - non ripeteremo ancora una volta i pericoli degli alimenti a rapida preparazione e conserveremo i dolci. Notiamo solo che un panino profumato e un bicchiere di soda per dessert possono essere sostituiti con un paio di pezzi di cioccolato fondente (la percentuale di cacao dovrebbe superare 76) con una tazza di buon tè verde. E invece di dolci, mangia l'uvetta, le albicocche secche e le noci durante il giorno. Credimi, ti piacerà una tale dieta anche più di panini e pasticcini, dopo di che sperimenterai invariabilmente fitte di coscienza. E non porterà un solo centimetro in più in vita.
• Allenamenti regolari - Eseguire regolarmente esercizi per le mani dimagranti per le donne. Se ti concentri sullo stretching, fallo almeno ogni giorno. Non è necessario eseguire il complesso di potenza più di tre volte a settimana. La cosa principale è abituare il corpo a carichi costanti al fine di predisporlo per la separazione con peso in eccesso.
• Calma! Dopo il terzo allenamento, sentirai come i tuoi muscoli si sono tesi, e non solo gli arti superiori. Il tono guadagnerà tutto il corpo! Ma non aspettarti che gli esercizi per rafforzare i muscoli delle mani forniranno un risultato immediato. Noterai i primi cambiamenti dopo 2 settimane.

Per iniziare l'allenamento!

Inizia riscaldando, che aiuta a saturare i muscoli con il sangue e li riscalda bene.

1. 30 salti sulle dita dei piedi con rotazione simultanea delle braccia come se saltasse su una corda per saltare. Tieni gli avambracci più stretti possibile.
2. 30 mani oscillanti avanti e indietro. Mantieni gli addominali tesi e inclina il corpo leggermente in avanti ad ogni affondo.
3. "Mulino" da 30 mach. Inclina il corpo in avanti, mantieni le gambe in piano. Con scatti acuti, alza la mano e rimettila giù, ogni volta posizionandola perpendicolare al corpo.

La durata del riscaldamento è di 5-7 minuti. Quindi procedere al complesso principale. Gli esercizi per la perdita di peso di braccia e spalle devono essere eseguiti con e senza manubri.

Complesso principale

Durante la lezione, cerca di respirare profondamente e con calma. È normale se senti un polso leggermente aumentato e mancanza di respiro. La durata della formazione sarà di circa mezz'ora.

Esercizi per le mani senza manubri

1. Siediti sul pavimento, piega le ginocchia.Metti le mani sul pavimento dietro di te, stringi i muscoli. Abbassati sulle mani e solleva il corpo parallelamente al pavimento. Esegui i movimenti bruscamente, contemporaneamente tirando gli addominali e stringendo i glutei. Fai 60 salite. Questo esercizio si occuperà di bruciare i grassi sul dorso delle mani e rafforzarlo.
2. Siediti sul bordo del divano e appoggia le mani dietro di te. Abbassa i glutei. Abbassa lentamente la custodia a mano, quindi sollevala. Fai 20 volte, riposa. Se non sei stanco, ripeti altre 20 volte a un ritmo lento simile.
3. Prendi la posizione della "tavola": i palmi delle mani sul pavimento, sotto le spalle; le gambe e la schiena sono dritte, fanno una linea retta, lo stomaco è stretto, i glutei sono tesi. Lo stand viene eseguito sulle dita dei piedi. Abbassa lentamente gli avambracci sul pavimento, alzati immediatamente. Fai 15 volte.

Manubri Esercizi per le mani per le donne

1. Prendi i manubri, tendi le braccia e gli addominali. Immergiti nello squat in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Blocca e tieni gli avambracci contro il tuo corpo. Piega i gomiti contemporaneamente, lentamente, per un paio di conteggi. Ripiega lentamente anche senza gettare un pennello. Esegui 20 rilanci di braccio in uno squat.
2. Stai dritto con i manubri, porta la gamba sinistra dietro la destra. Tuffati in avanti con lei, posiziona la coscia parallelamente al pavimento. Stringere la pressa e le natiche, mantenere il corpo dritto, le braccia lungo di esso. Allarga lentamente i palmi delle mani con i manubri ai lati, facendo ciò in due modi. Quando si raggiunge il parallelo con il pavimento, abbassarlo lentamente verso il basso. Ripeti 20 volte. Quindi affondi con il piede sinistro, ripeti altre 20 volte.

Questi esercizi per la perdita di peso senza manubri e con essi ti aiuteranno a regolare la forma non solo di un'area problematica. Stringeranno gli addominali, renderanno le gambe più forti e glutei più rotondi. L'estate sta arrivando: inizia!