Una serie di esercizi per la perdita di peso exercises esercizi efficaci per fianchi e glutei sottili

Gli istruttori di fitness non sono mai invitati a limitare il complesso di perdere peso solo agli esercizi per ridurre il volume dei fianchi. Gli strati di grasso sono dispersi in tutto il nostro corpo, quindi devono essere espulsi dall'addome, dalle braccia, dai glutei e, naturalmente, dalle gambe. Tuttavia, la quantità massima di grasso viene trattenuta dalle cellule della parte inferiore del corpo stesso. Per questo motivo, gli esercizi per i fianchi per la perdita di peso di solito costituiscono la base di un complesso fitness per la perdita di peso. Cosa si dovrebbe fare per ottenere rapidamente l'effetto sulle donne?

Raccomandazioni generali

• Ricarica. Esercitati regolarmente. Non ti limitare ad andare in palestra due volte a settimana. È molto più efficace scegliere un complesso di ginnastica che puoi facilmente eseguire a casa. E lavora su te stesso ogni giorno.
• Esercizio allo stesso tempo. Si consiglia di scegliere un comodo intervallo di 20 minuti, abituando quotidianamente il proprio corpo a dare il meglio. Come dimostra la pratica, l'efficacia delle classi nel "regime" è maggiore rispetto a quando c'è tempo libero.
• Non mangiare prima delle lezioni. Esercizi efficaci per la perdita di peso mirano a bruciare e rimuovere il grasso dal corpo. Se in precedenza hai mangiato qualcosa, il corpo spenderà esattamente le calorie ricevute e non le proprie riserve di grasso. Pertanto, il momento migliore per perdere peso è la mattina: alzarsi dal letto, bere un bicchiere d'acqua e allenarsi.
• Riscalda il corpo. Qualsiasi esercizio per gambe snelle, che si tratti di un allungamento o di un complesso di potenza, sarà molto più efficace. Salta sul posto, balla, rallegrati! Migliora il tuo umore e allenati in modo più produttivo.
• Respirare profondamente. Per rimuovere il grasso dall'interno delle cosce, le "orecchie" esterne e le natiche devono essere alimentate con ossigeno. È l'unico “bruciagrassi” naturale che non fa male. Inspira profondamente per saturare il sangue con l'ossigeno ed espira mentre allunghi. Quando si lavora nel complesso di potere, non è necessario trattenere il respiro.

Set di esercizi per correggere le gambe

Questi esercizi per le gambe a casa ti aiuteranno a correggere un'eccitante area problematica.

Contro le "orecchie" sui fianchi

Eseguire esercizi per i calzoni dovrebbe essere 8-10 volte ciascuno. Durante l'allenamento, fai 2-3 approcci, alternando i movimenti.

1. squat. Correggere la forma generale delle gambe, tonificare i glutei. Consigliato come riscaldamento per riscaldare i muscoli. Allarga le gambe, le braccia: in vita o avvolgi dietro la testa, tieni i palmi con una serratura. Con la schiena piatta, accovacciati sul pavimento, stringendo i piedi.
2. Squat incompleti. Migliora la forma dei glutei. Accovacciarsi solo per metà, tenere il corpo in posizione bassa per un paio di secondi.
3. affondi. Lavora direttamente sui calzoni. In piedi, fai un passo avanti con un piede. Trasferisci il peso della custodia e abbassalo il più in basso possibile. La gamba posteriore è sulla punta, il ginocchio è dritto. Ripeti con la seconda tappa.
4. Mahi disteso su un fianco. Eseguire la parte superiore e inferiore delle gambe. Sdraiati su un fianco, tendi le gambe. Fai delle altalene basse con la parte superiore della gamba. Quindi piegalo al ginocchio, mettilo sul pavimento di fronte alla parte inferiore della gamba. Esegui le altalene con la seconda tappa. Girati dall'altra parte e fallo di nuovo.

Per la parte interna della coscia

La parte interna della coscia eccita sempre le ragazze. Esegui almeno 10 volte in 2-3 approcci ogni esercizio.

1. Squat larghi. Allarga le gambe, allarga le calze. Siediti lentamente, alzati, alzati. Tieni la schiena dritta.
2. plié. Alzati, avvicina i talloni, arrampicati sulle dita dei piedi. Se è difficile rimanere in questa posizione, esibirsi vicino al muro. Siediti, alzati e alzati.
3. Palla squat. Allarga le gambe, stringi la palla tra di loro sopra le ginocchia. Stringi i fianchi, accovacciati lentamente tenendo la palla. Indugiati di nuovo nella posizione più bassa, alzati.
4. Spremere la palla. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e stringi la palla tra le ginocchia. Strizzalo per 30 secondi, tendendo i fianchi. Rilassati e ripeti.

Per la parte posteriore della coscia

Esegui esercizi 12-15 volte.

1. Squat profondi. Da una posizione eretta con le mani sulla cintura, siediti profondamente, senza sollevare il tallone dal pavimento.
2. Mahi è tornato. Inginocchiandosi con la schiena piatta, raddrizzare una gamba indietro, eseguire le oscillazioni, mantenendola perfettamente uniforme. Ripeti con la seconda tappa.
3. Mahi sta mentendo. Sdraiato a pancia in su, alza le gambe dritte a turno o insieme.
4. Mahi con una gamba piegata. Sdraiato a pancia in giù, porta le mani sotto il mento, piega una gamba nel ginocchio. Esegui le sue piccole oscillazioni. Ripeti con l'altra gamba.

Come rendere il complesso più efficace

Affinché gli esercizi per la perdita di peso dei glutei e dei fianchi abbiano un effetto maggiore, presta attenzione alla tua dieta e al tuo regime alimentare. Non è necessario seguire una dieta, è sufficiente escludere panini e altri panini dalla dieta, limitare i dolci e dimenticare cibi grassi e fritti. Dovrebbe esserci molta acqua nel consumo giornaliero: 1,5-2 litri di acqua potabile, naturale. Aiuterà a normalizzare il metabolismo e fornirà un'escrezione intensiva di prodotti di decomposizione grassa dal corpo.

Come puoi vedere, i fianchi non hanno bisogno di molti sforzi per perdere peso. Solo attività fisica regolare e dieta adeguata!