Come pompare la parte inferiore della stampa: 6 passaggi per una pancia piatta

È abbastanza facile distinguere visivamente i muscoli addominali superiori da quelli inferiori. Ma è impossibile sforzare l'uno o l'altro separatamente. Pertanto, quando si sceglie un complesso per correggere la stampa inferiore, gli esercizi per le ragazze dovrebbero includere precisamente quelli che influenzano questa zona del corpo.

Caratteristiche della stampa inferiore

Nel corpo femminile, il grasso si accumula nella posizione della pressa inferiore. Questo perché questa zona è il più vicino possibile agli organi responsabili della nascita dei bambini. E con l'aiuto di una "riserva strategica" la natura sta cercando di proteggere la nostra futura prole. Ecco perché non è facile combattere per il piano addominale ideale in quest'area. E alla domanda su come pompare la stampa inferiore per una ragazza, devi rispondere in modo complesso.

In particolare, in un singolo programma dovrebbe tenere conto:

• gli esercizi giusti per la parte inferiore della stampa - "punto" che colpisce i muscoli di questa zona;
• una dieta che aiuterà a sbarazzarsi delle riserve di grasso sullo stomaco;
• nutrizione razionale, che dovrebbe diventare un modo di vivere;
• regime di consumo e mobilità.

E ora in ordine.

Complesso di esercizi

Come pompare l'addome inferiore con esercizi complessi a casa? La semplice risposta alla domanda su come pompare la parte inferiore della stampa sono 5 esercizi. Eseguili regolarmente. Non seguire l'impulso di dimagrire letteralmente in un paio di giorni. Il sovraccarico muscolare ti risponderà solo con dolore e incapacità di muoversi completamente. Prova ad allenarti 3 volte a settimana, quindi gli esercizi sulla parte inferiore della stampa saranno produttivi e le sensazioni dolorose disturberanno solo dopo 1-2 allenamenti.

Dovresti anche combinare il complesso con esercizi per la stampa superiore. In alcuni casi, sono comunque duplicati, ma è impossibile lavorare sull'addome inferiore senza attenzione alla sua zona superiore. Come pompare la pressa superiore e stringere quella inferiore, considereremo in dettaglio.

Eseguire la torsione inversa sulla stampa

1. Sdraiato sul pavimento, solleva le gambe. Dovrebbero essere perpendicolari al corpo.
2. Strappa il culo dal pavimento e tira le gambe alla testa. Non piegare le gambe, ma c'è un tipo di esercizio con le ginocchia inizialmente piegate. È altrettanto efficace.
3. Ripeti 30 volte.

Appendiamo alla barra orizzontale

Non c'è esercizio più efficace sulla stampa superiore e inferiore di questo. Aiuta anche a pompare i muscoli addominali laterali e creare il suo sollievo ideale. Se non c'è una barra orizzontale a casa, chiedi a tuo marito (papà, amico ...) di fissare la barra sulla porta. La cosa principale è che le gambe non raggiungono il pavimento.

1. Quindi, afferrare la barra con le mani, sollevare le gambe con un movimento deciso. Possono essere piegati alle ginocchia (opzione risparmio) o addirittura (aumento del carico).
2. Sollevali il più in alto possibile, indugi, più in basso.
3. Ripeti da 10 volte.

Alza le gambe mentre giaci

1. Solleva le gambe perpendicolarmente al pavimento, abbassandole lentamente ad un angolo di 30 °.
2. Indugiare in questa posa. Nella fase iniziale, puoi piegare le ginocchia.
3. Esegui 30 volte.

Pedaliamo!

Familiare fin dall'infanzia, "Bicycle" è una delle soluzioni più efficaci per l'oscillazione dei cubi della pressa inferiore. Eseguire esercizi per la stampa "Bicicletta" dovrebbe essere lento, sentendo la tensione dell'addome.

1. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa.
2. Sollevare il ginocchio destro e tirarlo verso il gomito sinistro, fare il contrario.
3. Mantieni la gamba libera perfettamente piatta parallelamente al pavimento.
4. Fai almeno 30 volte.

Fare le forbici

1. Sdraiato sul pavimento, alza le gambe dritte di circa 10 cm.
2. Fai ampie oscillazioni in diverse direzioni, come se stesse tagliando l'aria.
3. Più veloce esegui l'oscillazione, maggiore è il carico sulla pressa.
4. Fai il più possibile.

Ritrarre la pancia

L'esercizio per la stampa "Vacuum" consente di controllare i muscoli addominali. Con le sue prestazioni regolari, stringerai la pancia, senza nemmeno accorgertene. Riduce perfettamente la vita e sviluppa sollievo muscolare.

1. Sali a quattro zampe, espira lentamente l'aria attraverso la bocca.
2. Trattieni il respiro per un secondo e attira lo stomaco il più lontano possibile.
3. Tenere premuto per inalare per almeno 10 secondi. In futuro, puoi resistere di più.
4. Fallo 5 volte.

Una corretta alimentazione e bere

I tuoi allenamenti quotidiani non porteranno risultati se li "incepperai" con cibi ricchi di calorie e grassi. Mangia frutta e verdura, includi i cereali nella dieta, sostituisci il maiale con il pollo magro. Si consiglia di effettuare lo scarico 1 giorno a settimana per pulire l'intestino. Con tale nutrizione, anche la pancia sporgente scomparirà rapidamente.

Presta attenzione all'assunzione di proteine ​​se stai sognando un sollievo dalla stampa. Il loro volume dovrebbe essere almeno 1/3 della dieta quotidiana. Per costruire muscoli, dovresti mangiare frutti di mare: cozze, calamari, qualsiasi pesce. Molta proteina (nota anche come proteina) si trova nei latticini: ricotta, latte. Mangia pollame, coniglio, vitello magro. La tua dieta dovrebbe consistere in un minimo di 5 pasti in piccole porzioni.

Non dimenticare di bere acqua. Portare il consumo minimo a 1,5 litri al giorno. Dividilo in 8 dosi da 200 ml, cioè un bicchiere ogni 1,5-2 ore.

Eseguire esercizi per la stampa inferiore per le donne, monitorare l'alimentazione e il regime alimentare. E la tua pancia sarà tonica e attraente!