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Pertanto, mentre ci sono 3-4 mesi prima delle vacanze, vediamo i 10 migliori metodi efficaci per perdere peso dalla medicina dello sport. A proposito, molte ragazze non hanno idea che la L-carnitina, i bloccanti dell'appetito e i bruciagrassi siano risultati della medicina dello sport negli ultimi 30-40 anni, ma sono usati regolarmente. La particolarità di questi integratori alimentari è la loro massima efficacia, perché negli sport tutto è deciso da millimetri e frazioni di secondi.
L-carnitina
La L-carnitina è uno dei bruciagrassi più popolari e sicuri, che prende regolarmente circa un terzo degli americani. L-carnitina (L-carnitina, carnitina) è un amminoacido responsabile della lipolisi dei grassi nel nostro corpo. Prende energia dai grassi e la usa per migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Non ci sono controindicazioni, ma c'è un prerequisito: per perdere peso, puoi berla solo se ti alleni o lavori fisicamente (carta da parati colla, fiori di piante, ecc.) Il dosaggio varia a seconda dei tuoi obiettivi e della qualità del prodotto, ad esempio un preparato RED STAR LABS contiene dal 97 al 99% di L-carnitina pura (la cosiddetta base di carnitina, non sali di carnitina). Per questo motivo, una capsula contiene una dose massima di 5000 mg, quindi i medici raccomandano persino di dividere 1 fiala in 3 dosi (molto economico, la confezione dura 3 mesi).
In una farmacia, spesso puoi vedere la L-carnitina per i nuclei, ma i dosaggi lì sono progettati solo per mantenere il cuore, così come i dosaggi bruciagrassi del lavoro di nutrizione sportiva. Un altro vantaggio della carnitina è che aumenta la resistenza durante l'allenamento, quindi ti sentirai meglio e meno stanco.
Bruciagrassi esterni
Farmaci brucia grassi, dannosi o utili da assumere? Le creme brucia grassi possono facilmente far fronte a "pezzi bloccati" di grasso su addome, fianchi, glutei in modo sportivo. Penetrano nelle barriere protettive della pelle (quindi sono chiamate transdermiche) e si dirigono direttamente verso i vecchi depositi del cosiddetto "grasso grigio", il più antico e il più inaccessibile. I dosaggi di sostanze attive nelle creme sportive sono molte volte più alti rispetto alle creme cosmetiche, quindi l'effetto (non solo perdita di peso, ma anche rafforzamento, miglioramento della struttura della pelle, rimozione della "buccia d'arancia") è evidente. Ad esempio, la crema Sculpt Spanish (la crema femminile si chiama Celluless, la crema maschile si chiama Absteel) crea una sensazione di alternanza di raffreddamento e riscaldamento, in modo che il corpo non abbia il tempo di "difendersi" e debba "dare" grasso tutto il tempo - di notte (se si spalma di notte, quindi la crema funziona e ti riposi) o poche ore dopo l'allenamento (se la applichi direttamente prima della lezione. Non macchia il bucato, lascia solo un leggero odore di mentolo.
Pillole brucia grassi
Esistono due tipi: lipotropici e termogenici. I termogenici raggiungono un aumento del consumo calorico dovuto al fatto che aumentano la temperatura corporea di 0,5–2 gradi. Inoltre la termogenica - una composizione completamente naturale, contro - non a tutti piace fare sport a temperature elevate (a qualcuno non tollera bene, a qualcuno non piace la sudorazione eccessiva, ecc.)
I lipotropi accelerano il rilascio di acidi grassi dalle riserve di grasso. Pro: il loro effetto influisce positivamente sul lavoro del fegato, rimuovendo parte del carico da esso. Contro: a causa del forte effetto tonico (come se avessi bevuto un paio di lattine di tonici energetici), potresti sentire una sovraeccitazione. Ad alcune persone piace, perché un aumento di forza ti dà l'opportunità di fare di più in allenamento.
Una condizione è obbligatoria: tutti questi integratori alimentari vengono utilizzati insieme a esercizi fisici e solo dopo aver consultato un medico.
Bloccanti dei carboidrati
Questa invenzione di farmacologia si basa sul principio del blocco degli enzimi che degradano i carboidrati. Di conseguenza, i carboidrati "strada diretta" vengono inviati "all'uscita" senza stabilirsi in luoghi appositamente designati per la natura come lo stomaco, le cosce, i glutei. In genere, questi bloccanti sono inclusi nel programma di perdita di peso insieme a pillole, bruciagrassi e L-carnitina. La maggior parte di essi non ha praticamente controindicazioni, ma se si supera il dosaggio consentito (e la tentazione è di solito eccezionale), è possibile un disturbo digestivo.
I bloccanti dei carboidrati sono sempre raccomandati insieme all'attività fisica e solo dopo aver consultato un medico. I più popolari sono Thermoloid di Goliath Labs, Carb Block di Ultimate Nutrition. Consulenza medica obbligatoria.
Soppressori dell'appetito
Bloccanti di calorie, soppressori dell'appetito, anoressigeni, anoressici: questi nomi sono familiari a molte donne, ma la maggior parte non sa che provengono dalla medicina dello sport. Questo è un folto gruppo di integratori alimentari con diversi effetti che riducono l'appetito in uno dei diversi modi: attenuando il segnale "affamato" del diencefalo, o riducendo la concentrazione di succo gastrico o attivando il centro di saturazione.
Tuttavia, non tutti i farmaci in questo gruppo sono innocui, puoi bere a una persona sana anche dopo aver consultato un medico. Un altro aspetto negativo: non influisce su tutti, per capire se questo riduce l'appetito personalmente, puoi solo sperimentalmente.
Relativamente sicuro fluoxetina e sibutramina, ma possono essere utilizzati dopo aver consultato un medico.
L'acqua come un modo per perdere peso velocemente
L'acqua è la migliore amica di coloro che stanno perdendo peso e il loro principale nemico. Tutto dipende dal tuo trattamento con lei. A proposito, una versione più accurata di quanto una persona ha bisogno di acqua pulita al giorno assomiglia a questo: peso diviso per 20. Cioè, una donna che pesa 60 kg dovrebbe bere 3 litri di acqua pura e 70 kg dovrebbe già bere 3,5 (succhi e caffè non sono qui count). Quindi, qualcosa può essere fatto solo con l'acqua.
Ad esempio, prima di un pasto, bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Il calcolo è semplice: quindi meno cibo entrerà nello stomaco e non mangerai troppo. C'è l'opposto, ma anche il concetto di funzionamento del nutrizionista Herbert Shelton: non bere cibo con acqua. Questo non è utile, in primo luogo, perché l'acqua liquefa la saliva e ne indebolisce l'effetto di scissione. In secondo luogo, riduce la concentrazione di succo gastrico, lavando via gli enzimi utili, che peggiorano la digestione del cibo. Tuttavia, entrambi questi concetti coesistono facilmente in un solo organismo.
Controllo dell'edema
Un altro modo per influenzare rapidamente l'acqua sulla perdita di peso è noto ai ginecologi della scuola sovietica. Aiuta a combattere il gonfiore anche negli ultimi mesi di gravidanza. L'essenza del metodo è che 2-3 ore prima di coricarsi, ti metti un barattolo da un litro di acqua pulita (puoi bere un po 'di più, ma non meno) e iniziare a bere una gola per tutto questo tempo. Viene creato un effetto contagocce, i reni iniziano a filtrare meglio. Durante la notte devi correre in bagno più volte, il che non è molto conveniente. Ma! Bevi 1 litro di acqua e 2 litri vengono escreti durante la notte. Al mattino, coloro che hanno accumulato liquidi nel corpo diventano più leggeri di 2 kg. E ciò che è ancora più piacevole: dopo 3-4 giorni, il gonfiore sotto gli occhi diminuisce, le mani e i piedi non si gonfiano. Un grande vantaggio: non vorrai mangiare prima di coricarti, perché c'è quasi sempre acqua nello stomaco. Meno: per far apparire questo effetto, devi resistere per 3-4 giorni, ma il risultato ti piacerà. Controindicazioni: problemi renali e cardiaci, edema ormonale.
Nutrizione frazionata
Gli atleti non hanno mai fame, soprattutto quando hanno bisogno di perdere peso. La chiave per perdere peso è la fiducia del tuo corpo, e sarà attendibile solo se non lo strofini con un mucchio di restrizioni diverse, in costante cambiamento. Qualsiasi topo produce scorte, e così il tuo corpo razionale inizia a crearle, se profuma di "inverno affamato". Pertanto, gli atleti mangiano 5-6 volte al giorno, a poco a poco, ma completamente. Se lo si desidera, è possibile passare alla nutrizione separata: proteine separatamente, carboidrati separatamente. Il collage di perdita di peso medio è di 1.500 kcal al giorno con l'esercizio fisico 2-3 volte a settimana. Se vuoi perdere peso più intensamente - 1200 e meno. La ricetta universale è la stessa: il consumo calorico dovrebbe essere maggiore del consumo.
Proteine Isolate
Medici sportivi e nutrizionisti spesso consigliano di perdere peso per sostituire uno dei pasti con 30-40 g di isolato. Le proteine sono l'invenzione della medicina dello sport, in cui si ottengono proteine pure dal latte, dalla carne, dalle uova (o persino dai piselli, dalla soia per i vegetariani). Inoltre, se una proteina ordinaria contiene pochi carboidrati (ad esempio, le proteine del siero di latte possono essere dolci a causa dello zucchero contenuto nel lattosio), quindi l'isolato è una proteina pura con carboidrati allo 0%. Non c'è quasi nessun sapore in questa polvere, deve essere diluito solo con acqua. Meno: questo non è gustoso. Pro: il corpo riceve solo materiale da costruzione, c'è una sensazione di sazietà.
Proteine complesse
Se non sai come staccarti dal frigorifero la sera, allora la migliore, probabilmente, invenzione della medicina dello sport negli ultimi 10 anni è una proteina complessa (combinata). Include proteine di vario genere. Ad esempio, siero di latte, che ti darà una sensazione di pienezza dopo 15 minuti. Include anche la caseina, la più lentamente assorbita (principalmente caseina o cagliata). Ci vogliono circa 7 ore per assimilarlo, durante il quale sarai pieno e non ti sveglierai di notte dalla fame insopportabile. L'effetto della proteina multicomponente è in gran parte l'azione individuale dei suoi vari tipi.
Sostituti alimentari
Questo è qualcosa della fantascienza del secolo scorso, quando gli scrittori hanno avuto un futuro radioso. Contengono tutti i nutrienti necessari nelle giuste proporzioni: proteine, carboidrati, spesso vitamine. Inoltre, sono contenuti sotto forma di proteine, grassi, carboidrati, fibre alimentari e micronutrienti. Possono facilmente sostituire qualsiasi pasto, sono quasi completamente assorbiti, danno meno carico sul tratto gastrointestinale. Pro: nei viaggi di lavoro, con un intenso programma di lavoro, non avrai fame. Contro: qui non dovresti chiedere integratori, andrà tutto a grasso. Nota: né i sostituti delle proteine né degli alimenti dovrebbero essere usati più di una volta al giorno, non dovresti abituare il corpo a lavorare troppo facilmente sulla digestione e sull'assimilazione. Leggi le recensioni e le valutazioni dei prodotti, lì puoi trovare alcune informazioni utili.
È considerato sicuro perdere peso di 500-700 g al mese. Con una perdita di peso così regolare, imparerai buone abitudini e non tornerai a chilogrammi dannosi. Quando usi i risultati della medicina dello sport, puoi perdere peso molto più velocemente (specialmente se stringi la pelle con un bruciagrassi), ma non dimenticare di praticare sport! Non devi andare direttamente in palestra o andare al karate. Lo yoga, la corsa, il salto con la corda, il nuoto, persino il nordic walking sono anche sport, se ti alleni regolarmente e fai sudare e senti l'aumento della frequenza cardiaca di 120-140 battiti al minuto.
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