Essiccazione del corpo, alimentazione come asciugare a casa, perdita di peso e allenamento, diete, foto

In media, l'essiccazione per le donne dura cinque settimane (cioè viene calcolata poco più di un mese), durante la quale è necessario combinare una certa dieta e attività fisica. Al fine di mantenere i risultati, è necessario aderire alle basi della corretta alimentazione in futuro e fare regolarmente esercizi.

Il programma di asciugatura del corpo mira a distruggere uno strato di grasso sottocutaneo, stringere i muscoli e formare un "sollievo", ovvero, con il giusto approccio, viene bruciato solo grasso e viene preservata la massa muscolare. Mentre i programmi di correzione del peso più diffusi (soprattutto quelli veloci) funzionano al contrario, le scale mostrano meno a causa della perdita di liquidi e massa muscolare. Come asciugarti e rendere bella una figura?

Asciugatura del corpo per ragazze: regole di base con foto

La combustione dei grassi "professionale" è un processo serio e responsabile, che comprende una serie di misure obbligatorie. Gli atleti hanno una forte motivazione e attitudine al successo (di solito si "asciugano" alla vigilia della competizione), ma una persona impreparata avrà abbastanza forza? Cosa fare per perdere peso?

• Segui una dieta proteica. Non puoi mangiare carboidrati “leggeri” (farina, dessert), il menu si basa su alimenti ad alto contenuto proteico. I carboidrati sono ammessi solo complessi, che sono assorbiti a lungo e si trovano in verdure, frutta e alcuni cereali. Nel regime di carenza di carboidrati, il corpo deve ottenere l'energia mancante abbattendo i propri grassi.
• Fai sport. L'attività fisica consente al corpo di spendere rapidamente le riserve di grasso e macinare gli stessi "cubetti" sullo stomaco.
• Prendi le vitamine. La dieta è integrata con vitamine, aminoacidi e complessi minerali, pillole per accelerare il metabolismo, frullati di proteine.

Come prepararsi

Prima di iniziare a perdere peso con questo metodo e aumentare il carico sul corpo, sottoporsi a una visita medica. Consultare un medico, nutrizionista, formatore. Gli esperti ti diranno se tali esperimenti consentono la tua salute e ti consiglieranno su come asciugare correttamente il tuo corpo: una consultazione professionale con ragazze nullipare è particolarmente importante, poiché carichi eccessivi possono influire sulla fertilità. Se il medico dà il via libera, allora devi prenderti cura delle seguenti cose in anticipo.

• Piano nutrizionale. Oltre il 70% del successo dipende dalla corretta preparazione della dieta durante la dieta. Pianifica in anticipo il menu.
• Routine quotidiana. Rivedi il tuo regime, perché il programma per asciugare il corpo delle ragazze consiste in una serie di esercizi fisici che vengono eseguiti per 45-50 minuti dalle quattro alle cinque volte a settimana. Devono essere correttamente alternati con l'assunzione di cibo.
• Bilancia. Saranno necessari per monitorare il "piombo" (ogni tre giorni al mattino).
• Attrezzature sportive Se non è possibile andare in palestra o acquistare attrezzature sportive, alcuni elementi possono essere sostituiti con mezzi improvvisati. Invece di costose attrezzature sportive, puoi andare d'accordo con una corda e invece di manubri, con bottiglie di plastica piene d'acqua.

Cosa e quanto puoi mangiare

L'essiccazione delle proteine ​​si basa su quattro regole nutrizionali.

1. Calorie. Dovrebbe essere spesa più energia di quella fornita con il cibo. Si consiglia di rimanere entro 1600 kcal al giorno, mentre la maggior parte dovrebbe arrivare al mattino.
2. Pasto. È necessario mangiare frazionalmente, ogni due ore. Questo accelererà il metabolismo. Colazione: non saltare.
3. Pianificazione. Devi mangiare alla stessa ora ogni giorno.
4. Liquido. È importante bere almeno 2,5-4 litri di acqua pura al giorno.

Includi nel menu: elenco

Si consiglia di utilizzare questi prodotti per asciugare il corpo per le ragazze durante una dieta:

• carne magra - vitello o pollo (idealmente - petto);
• verdure - fresco, non amidaceo (si tratta di fibre e antiossidanti in una persona);
• latticini a basso contenuto di grassi - ricotta (ma non cotta), kefir;
• frutta secca, frutta e cereali - questi prodotti aiuteranno ad ottenere l'assunzione giornaliera di carboidrati, tuttavia dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata;
• olio - moderatamente seme di lino o olivada cui il corpo riceverà grassi;
• pesce magro - marino, che contiene una quantità significativa di acidi grassi polinsaturi Omega-3;
• uova- pollo, bollito.

Cosa posso bere? Acqua purificata senza gas, tè verde non zuccherato. Il caffè dovrebbe generalmente essere eliminato dal menu.

Elimina dal menu: elenco

Sono esclusi i seguenti prodotti:

• carboidrati veloci - farina (pasta, vermicelli, pane bianco, panini), pasticceria (torte, crostate, biscotti, dolci e cioccolato) e zucchero;
• prodotti lattiero-caseari - burro, panna acida e yogurt con additivi;
• bevande - acqua frizzante, succhi di frutta, alcool e caffè;
• cibi grassi - compresi i prodotti a base di carne ad alto contenuto di grassi.

Piano di 5 settimane

Il passaggio a una nuova dieta non è possibile in modo drammatico. L'essiccazione delicata (che è più adatta a persone che non si distinguono per i successi sportivi) implica una diminuzione della dieta di prodotti non necessari in più fasi. Il piano di cinque settimane è simile al seguente.

• Prima settimana I carboidrati veloci lasciano la dieta. Sono sostituiti con quelli complessi: cereali, frutta e verdura.
• Seconda settimana È importante iniziare la contabilizzazione delle sostanze che entrano nel corpo. Per chilogrammo di peso sono necessari 2 g di carboidrati, 0,5 g di grassi e proteine ​​- 3 g I calcoli vengono eseguiti, concentrandosi sul peso per il quale il peso perdente tende.
• Terza settimana. I carboidrati devono essere ridotti del 50%.
• Quarta settimanaI carboidrati sono ridotti di un altro 50%.
• Quinta settimana Tutto ciò che rimane è il cibo proteico.

Come potrebbe essere una dieta quotidiana

Per molte ragazze, l'asciugatura rapida del corpo sembra "affamata" e, se si guarda obiettivamente, questo programma per la perdita di peso, in effetti, comporta una quantità abbastanza modesta di deliziose ricette. Questo può essere visto dalla seguente tabella.

Tabella - Esempio di menu giornaliero nella prima settimana di asciugatura

Regola il tempo di formazione in base al programma di lavoro. Due ore prima dello sport ed entro un'ora e mezza dopo, non puoi mangiare. Cena: non oltre 2,5 ore prima di coricarsi.

Come "oscillare"

Tutte le fasi di asciugatura devono essere accompagnate da allenamento. Come confermano le recensioni sull'asciugatura del corpo per le ragazze, se non c'è tempo e denaro per allenarsi in palestra, allora puoi fare esercizi a casa. Come opzione, concentrati sull'allenamento video, che viene organizzato da istruttori di fitness professionisti sulla rete.

Almeno 45 minuti al giorno dovrebbero essere dedicati agli esercizi per asciugare il corpo per la casa. È importante che l'impulso sia 120-130 battiti, che avvia il processo di combustione del grasso non necessario.
Per allenarsi nello stile del cross-fit (circolare) ci vorranno tre giorni, e per camminare o correre velocemente - due giorni. Negli altri due giorni della settimana, il relax è assicurato.

Il programma di allenamento circolare più semplice prevede i seguenti cinque tipi di esercizi. Sono fatti in un cerchio in otto o nove approcci.

1. Squat. Profondo, 30 volte. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile.
2. Affondi. Esercizi efficaci in movimento e in atto 20 volte.
3. Push up. Le ragazze non possono sottolineare completamente. La norma è di 12 flessioni.
4. Press. Sollevare le gambe, appendere sulla barra orizzontale e, in caso contrario, fare distorsioni distese - 20 ripetizioni.
5. Saltare la corda. Salta da uno a due minuti.

Martedì e Venerdì sono adatti per la corsa lenta. Tieni presente che:

• devi correre per 45 minuti;
• il ritmo viene selezionato tenendo conto della frequenza cardiaca necessaria;
• Puoi correre sul posto, ma è importante monitorare il polso.

Dicono che usando gli esercizi e i menu giusti per asciugare il corpo per le ragazze, puoi combattere il sovrappeso e mantenere la forma atletica. Ma nelle loro recensioni, i membri del forum, che si sono asciugati in passato, spesso non consigliano questo metodo che parlare a suo favore. I medici per la maggior parte sono anche categorici: non puoi eguagliare gli atleti esperti. Inoltre, ci sono modi più sicuri e non meno efficaci per perdere peso: fare esercizio fisico, ma mangiare in modo equilibrato. Quando prendi la decisione finale sull'asciugatura, considera tutti i pro e i contro e, in ogni caso, parla con il medico.

Recensioni: "Questo è un tormento ingiustificato"

Sì, adesso mi sto asciugando, ma dirò subito che ho un ottimo allenamento muscolare, ero impegnato in pesi pesanti (il talento si è aperto, mi sto preparando per le competizioni). All'asciugatura, mi sento terribilmente stordita e malata, sto mangiando tutto, non ho alcuna forza, respiro corto. Se non sei un atleta e non ti stai preparando per le competizioni nei tentativi di entrare in un'altra categoria di peso, ora ho 52+, ne voglio 48+ o non sto perdendo peso per un servizio fotografico, allora ***** è necessario !!!

ospite, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

L'essiccazione è una forma piuttosto difficile di perdere peso sia fisicamente che mentalmente. È utilizzato dagli atleti che sono professionalmente impegnati nel bodybuilding.
Penso che non dovresti ricorrere a questo tipo di dieta se vuoi solo perdere peso. Questo può essere dannoso per la salute. E la salute è il nostro tutto, quindi abbi cura di te!)

Sofia, Mosca, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Inizialmente, il mio peso era di 49 kg con un'altezza di 158 cm. E all'inizio di luglio 2015 ho iniziato la mia dieta proteica. La mia dieta consisteva nei seguenti alimenti:

• filetto di tacchino o pollo;
• ricotta 5% di grassi;
• caffè e tè;
• verdure verdi;
• uova;
• formaggio non salato;
• pesce (filetto di branzino, pollock, nasello)

Ho dovuto rifiutare il latte, sebbene fosse irrealisticamente difficile. In altre questioni, oltre che dai dolci. Si consiglia inoltre di escludere il sale in modo che l'acqua non indugi nel corpo. Il menu per ogni giorno era monotono.

Colazione: uova sode o ricotta + caffè senza zucchero e latte;
Pranzo: petto di tacchino bollito + cetrioli / gambi di sedano;
Spuntino: formaggio e caffè;
Cena: pesce bianco o ricotta.

Ogni mattina avevo le vertigini, la pressione era molto bassa (da 80 a 50, anche se la norma è da 120 a 80). Quindi sono stati aggiunti dolori di stomaco.
Mi è sembrato di iniziare a deprimermi, ma fermarmi a metà strada è il destino dei deboli. Sebbene una dieta priva di carboidrati nel suo complesso non dovrebbe durare più di 2 settimane, sono durata un mese intero.

Alla fine di questa dieta, ho visto risultati eccellenti: la stampa è diventata più prominente e più asciutta, le gambe sono diminuite in modo significativo in volume, anche il calcio si è stretto. Va tutto bene, ma non puoi fare a meno degli svantaggi. Il dolore allo stomaco ha iniziato a manifestarsi più spesso.
Naturalmente, sapevo che anche uscire da una dieta proteica doveva essere saggio. Non balzare su dolci e hamburger, afferrando il tutto con cereali nel latte e zucchero.

A poco a poco, ho iniziato a introdurre carboidrati nella dieta: al mattino c'erano cereali con 50-50 latte e acqua senza zucchero, poi ho iniziato a mangiare banane e miele, a bere caffè con latte. Organim iniziò a sentirsi meglio. Debolezza e guasto non sono più disturbati. Di conseguenza, il mio peso era di 46. Sono riuscito a perdere 3 kg, con quale sforzo.
Questa dieta è sicuramente molto efficace, si può osservare, ma solo se non ci sono restrizioni di salute.

La mia opinione personale dopo una tale esperienza è la seguente: una persona normale non ha bisogno di diete così rigorose, lascia che gli atleti professionisti e i motociclisti che partecipano alle competizioni facciano questo. Questo è un enorme stress per il nostro corpo, deve ricevere tutte le sostanze e le vitamine necessarie. Altrimenti, spendi molto tempo e denaro per il recupero e il trattamento. Sicuramente non ne hai bisogno !!
Non mi impegnerò in esperimenti più simili !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Ciao a tutti Oggi scriverò di come ho usato l'essiccazione del corpo a casa e quali risultati ho ottenuto. A questo punto, il mio obiettivo era perdere sei chilogrammi. Per cominciare, questa dieta è un test molto serio per qualsiasi organismo. Se ci sono problemi ai reni, al fegato, allo stomaco e al cuore, è necessario rinviare "l'essiccazione". Le donne che non praticano sport che si seccano per più di 6 settimane sono severamente vietate, poiché ciò influenzerà notevolmente il tuo background ormonale e non si sa quali potrebbero essere le conseguenze. Se hai una piccola massa muscolare, il risultato sarà molto piccolo o potrebbe diventare di breve durata. Non sarebbe difficile, ma questo sistema di potere dovrebbe essere accompagnato da uno sforzo fisico.

Nella prima settimana puoi mangiare grano saraceno, riso, mela (uno al giorno) o pompelmo. Nessuna farina, dolce, salata. Tutto questo deve essere sostituito con kefir, ricotta, petto senza pelle, pesce. Ho mangiato grano saraceno, insalata di verdure e kefir bevuti per tutta la settimana.

Nella seconda settimana, mezza mela, porridge 5 cucchiai. cucchiai, che devono essere consumati al mattino e non più tardi. E per il resto del tempo, insalate di verdure e ricotta.

Nella terza settimana, ha escluso i frutti.

Nella quinta settimana non puoi mangiare il porridge, ma invece insalata e pollo, pesce, carne, ricotta.

Nella sesta settimana, escludiamo i prodotti lattiero-caseari. Quindi la settima settimana come la quinta, l'ottava come la quarta, la nona come la terza e quindi tornare alla prima settimana. Questo è necessario per salvare il risultato.

In generale, la dieta è molto crudele, almeno per me. Ci sono stati anche dei guasti, ma non mi sono disperato e, prendendo tutta la mia volontà in un pugno, ho continuato a tormentare il mio corpo. Chi dice che il peso non ritorni - sciocchezze !!!! Torna indietro e anche con un'aggiunta decente. Per 11 settimane ho perso 8 kg, ma il corpo si è stretto a causa dello sforzo fisico. Non so come mangiare in futuro, in modo che il peso non ritorni.Ho organizzato giorni di digiuno, escluso cibi dolci e amidacei, eppure questi odiati chili sono tornati, portando con me di più. Invano si tormentò e lo stomaco si sedette. Durante la dieta, circa la terza settimana ho avuto terribili mal di testa, la pressione saltava e vomitavo costantemente, fino a svenire, grazie a Dio, non ha raggiunto. Nella quarta settimana ero completamente impotente e stordito. La sera, ho girato il telaio per 40 minuti e ho fatto oscillare la stampa, e dopo ho quasi perso conoscenza. Questo è un tormento ingiustificato. E in generale, tutti coloro che lodano "Essiccazione" lo hanno superato come dovrebbe? Come dovrebbe essere? No, certo! Altrimenti, non ci sarebbe un'unica recensione positiva. "Drying the body" è stato inventato per gli atleti professionisti ed è progettato esclusivamente per loro. Se vuoi vedere nello specchio un punto grigio più sottile, esausto, malato, allora questo sistema fa per te!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html