Camminata nordica con bastoncini: recensioni, controindicazioni e scelta dell'attrezzatura

Storia dell'evento

Gli scopritori di quest'area dell'educazione fisica sono considerati sciatori professionisti della Finlandia. Negli anni '40 del secolo scorso, hanno sviluppato una tecnica di camminata nordica con bastoncini, progettata per aiutarli a rimanere in perfetta forma fisica tra le stagioni nevose.

L'elevata efficienza dell'allenamento ha portato all'ulteriore utilizzo del metodo negli esercizi di fisioterapia e nelle tecniche di riabilitazione per le persone con lesioni spinali. E la popolarità diffusa arrivò alla camminata finlandese a metà degli anni '90, quando Exel Oyj introdusse per la prima volta bastoni specializzati per questo sport sul mercato e condusse anche una massiccia campagna di marketing per diffonderlo. Questo tipo di sport è anche chiamato svedese, canadese e norvegese.

Quanto è utile il nordic walking per una donna?

I vantaggi di questo sport sono evidenti. Recensioni su nordic walking con bastoncini dimostrano i suoi effetti positivi sul corpo e sulla salute. In particolare, lei ...

• Allena contemporaneamente il 90% di tutti i muscoli del corpo, fornendo un carico uniforme sul gruppo muscolare superiore e inferiore.
• Brucia 46 calorie in piùrispetto ad altre corse a piedi. Mezz'ora di allenamento elimina 300 calorie e fornisce un aumento del metabolismo per 24 ore.
• Tonifica il lavoro del cuore, del sistema cardiovascolare. In media, l'impulso del "deambulatore" aumenta di 10-15 battiti.
• Aumenta la resistenzaciò è necessario per le persone con problemi di salute e atleti professionisti.
• Restituisce mobilità e vita piena persone dopo lesioni del sistema muscolo-scheletrico.

L'unicità del metodo risiede anche nel fatto che durante l'allenamento, le articolazioni della colonna vertebrale e del ginocchio subiscono un carico minimo. Per questo motivo, la camminata nordica è adatta alle persone anziane come forma fisica quotidiana, alle persone con peso in eccesso estremo, a cui è vietato esercitare attivamente.

L'elevata intensità del consumo calorico consente di raccomandare il nordic walking per la perdita di peso. Soprattutto se non hai tempo o non vuoi frequentare le palestre. Non è un caso che sia chiamato lo "sport dei pigri", perché è ancora più facile esercitarsi secondo la tecnica piuttosto che fare esercizi su fitball.

È difficile trovare uno sport più delicato del nordic walking con i bastoncini, le controindicazioni ad esso sono minime:

• la presenza di una malattia virale nel periodo acuto - infezioni respiratorie acute, influenza;
• il periodo dopo l'intervento chirurgico addominale - fino a quando il medico lo consente;
• aumento della pressione - è durante una crisi ipertensiva e una disfunzione cardiaca che è vietato l'allenamento. E quando il sistema cardiovascolare funziona normalmente, sono più che utili.

Come camminare con i bastoncini

Come mettere un bastone per una donna e come usare le bacchette? La tecnica del nordic walking con bastoncini è semplice. Ecco i suoi requisiti principali.

• Esegui movimenti ritmicisono gli stessi della camminata regolare. Muoviti intensamente ed energicamente, ma naturalmente.
• Braccio e gamba si muovono contemporaneamente: dondola con la mano sinistra e muoviti contemporaneamente con il piede sinistro, quindi muoviti con il lato destro.
• Le oscillazioni della mano indicano la dimensione del gradino: maggiore è lo sweep, maggiore è il passo.
• I passi ampi sono più efficaci per la perdita di peso., poiché aumentano il carico sul corpo.
• Il corpo non dovrebbe essere statico: Fianchi, petto, spalle e collo si muovono con le braccia e le gambe.
• Il ritmo del movimento è determinato individualmente. È importante impostare un ritmo del genere (soprattutto all'inizio dell'allenamento) in modo da essere a proprio agio. Ogni passo scelto sarà corretto, poiché in futuro accelererai sicuramente.

Oltre alle regole del nordic walking con i bastoncini, dovresti sapere che non vedrai immediatamente i risultati. Nei primi giorni di lezione, sentirai un aumento di energia, la mancanza di respiro scomparirà. Entro un mese, la resistenza e la capacità lavorativa del corpo aumenteranno e i problemi cardiaci e la pressione saranno meno disturbati. Dopo un mese e mezzo, noterai la perdita di peso.

Come scegliere le levette giuste

I bastoncini da nordic walking come nella foto sono l'unica e più importante attrezzatura. L'uso di attrezzature di lunghezza errata è inaccettabile, in quanto fornisce un carico eccessivo su schiena, ginocchia, caviglie, può causare dolore e distorsioni.

• Per la camminata non si usano normali bastoncini da sci, ma quelli speciali accorciati in alluminio, un solido composito o la fibra di carbonio più leggera. Possono essere di lunghezza fissa o telecosmica, la cui lunghezza può essere modificata.
• Le maniglie sono attaccate a cinghie simili a shingarts (guanti sportivi senza dita). Grazie a questo design, il manico può essere spinto da terra con un bastoncino senza doverlo premere. Ciò mantiene i palmi da calli e lesioni. Nella parte inferiore della struttura, una punta è realizzata in materiale di metallo duro. Con il suo aiuto è conveniente allenarsi a terra, neve, superficie del ghiaccio. Per camminare sull'asfalto, una punta di gomma sostituibile viene messa sulla punta.
• La scelta dell'accessorio dipende dall'altezza della persona. Deve essere moltiplicato per un fattore di 0,66. Quindi, ad esempio, la lunghezza necessaria dei bastoncini per una persona con un'altezza di 160 cm è 160 × 0,66 = 105 cm.

Quanto sia utile camminare con bastoncini scandinavi, le testimonianze testimoniano pienamente. Prova questo sport versatile per ottenere il tuo corpo in perfetta forma!