Menu giornaliero Sistema dietetico Mirimanova “Minus 60”

Le controversie e le divergenze sul metodo per perdere peso sono causate dal fatto che Ekaterina Mirimanova non ha nulla a che fare con la dieta. Non è una dottoressa, non una nutrizionista, non una nutrizionista praticante. È solo una donna che una volta ha deciso di perdere peso e lo ha fatto. E oggi parla della sua esperienza con altre donne con un destino simile.

Caratteristiche del sistema di perdita di peso "Meno 60"

Ekaterina è giornalista per educazione e vocazione. Dall'età di tredici anni, la ragazza ha collaborato con agenzie di stampa a Mosca, e alla fine della scuola è stata assunta da uno dei dirigenti principali.

Una carriera di successo, eccellenti prospettive nel lavoro non sono state oscurate dall'inclinazione di Katie per la pienezza fino a un certo punto. La striscia "nera" nella vita della ragazza, connessa con la morte di suo padre, l'amore infelice, si trasformò in un'abitudine di afferrare i problemi. Nel corso del tempo, la vita si è calmata, è stata trovata una persona cara, Catherine si è sposata e ha dato alla luce una figlia. Ma l'abitudine di mangiare è rimasta, e con una tendenza genetica all'eccesso di peso, ha provocato centoventi chilogrammi di peso corporeo. Con una crescita di 175 centimetri, questo si è rivelato follemente grande.

Storia dell'apparenza

Ad un certo punto, Catherine si rese conto di essere diventata grassa. Questa scoperta, tra l'altro, non ha oscurato la sua vita. Non ebbe problemi con suo marito, che a quel tempo non pesava né più né meno di duecento chilogrammi. Ma per lo chef del ristorante, forse non c'era niente di sbagliato in questo. Ma Catherine, abituata a condurre uno stile di vita attivo, il sovrappeso ha iniziato a interferire.

La dieta del sistema Minus 60 non è stata sviluppata come una tecnica di perdita di peso basata scientificamente. È diventata una trasformazione delle abitudini di Katya, un tentativo di cambiare se stessa e la sua vita. Questo è il motivo per cui c'è così tanto personale nell'autore. Ma questo personale era vicino a migliaia di donne nella CSI.

Mangiare dolci, non rifiutare i tuoi cibi preferiti, preparare piatti deliziosi, non "stuprare" il corpo con litri d'acqua - tutto ciò rende la dieta molto comoda e facile da seguire. I requisiti generali della metodologia sono disponibili sul sito ufficiale del sistema Minus 60 di Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Qui è possibile ordinare uno dei libri sulla dieta, che è stato pubblicato oggi circa una trentina, scaricare il libro gratuitamente, iscriversi a un corso di formazione online o webinar Catherine.

principi

Una descrizione dettagliata della dieta può essere trovata solo nei libri di Ekaterina Mirimanova, ma l'autore è felice di condividere i principi di base sul suo sito Web, blog e numerose interviste su periodici.

"Il vantaggio principale della mia dieta è che puoi mangiare qualsiasi cosa", dice Catherine, "e perderai ancora peso"."Anything" - significa qualsiasi prodotto, senza restrizioni, anche se sei abituato a preferire cibi dolci, grassi e fritti. Come è possibile perdere peso senza cambiare le tue abitudini? Per fare questo, devi aderire a diversi principi.

• Non saltare la colazione. Il primo pasto è il più importante per il corpo. Lo fa svegliare, attiva il metabolismo. Se ti svegli presto e non vuoi mangiare, mangia qualcosa di leggero. Ma assicurati di fare una seconda colazione completa quando hai fame.
• Non mollare il caffè. Le bevande preferite dovrebbero rimanere nella tua dieta, perché senza di esse ti sentirai a disagio. Puoi bere caffè, tè, ma limitando la quantità di zucchero in essi contenuta. Ridurre gradualmente la porzione di zucchero, passando da due cucchiai per tazza a uno, quindi a metà. Nel tempo, ti renderai conto che il tè e il caffè sono gustosi da soli, senza dolcificanti, e apprezzerai il loro gusto brillante e distintivo. L'alcol non è proibito, ma al posto dei vini dolci, usa quelli rossi secchi. Il passaggio a nuove abitudini non deve essere brusco.
• Mangia dolci. Consiglio strano, persino paradossale a chi vuole dimagrire. Ma il menu per la dieta della settimana "Minus 60" può includere l'uso quotidiano dei dessert. Solo tu devi mangiarli correttamente. "Mangia i dolci solo a colazione, quindi non danneggeranno il tuo corpo", commenta Ekaterina Mirimanova. Sarà necessario rifiutare solo il cioccolato al latte, privilegiando il suo "analogo" più sicuro - cioccolato nero e amaro con un contenuto massimo di cacao.
• Mangia riso al vapore. L'autore chiama questo prodotto la migliore alternativa al normale riso tondo. Non è meno gustoso, ma molto più utile per una figura. Di cereali, puoi mangiare qualsiasi, tranne semolino.
• Non rinunciare al pane bianco. Non farà male alla figura se mangi una fetta per colazione. A pranzo, è meglio dare la preferenza al pane di segale, ma a condizione che non ci sia carne o pesce in questo pasto.
• Limitare patate e pasta. L'autore del metodo Meno 60 kg considera questi prodotti i principali nemici dell'armonia. Possono essere consumati solo al mattino, mentre a pranzo e alla sera possono impedire di perdere peso. A colazione è possibile qualsiasi combinazione di prodotti con pasta, patate, ma dopo colazione non è consentito mangiarli con carne e pesce.
• Prova a cenare prima delle sei. "Un pasto serale dovrebbe essere il più presto possibile", dice Ekaterina, "ma non dovresti andare al fanatismo anche prima delle cinque di sera. Questo può rallentare la perdita di peso ". Ma è importante mangiare entro e non oltre le otto di sera, anche se vai a letto alle tre del mattino.
• Non bere troppo "Il tasso di perdita di peso e la quantità di acqua che bevi non sono correlati", osserva la tecnica automatica. Non hai bisogno di bere tre e cinque litri di acqua al giorno, bevi semplicemente "assetato". Se vuoi bere, bevi un sorso d'acqua, porta sempre con te una bottiglia di acqua naturale.
• La cena dovrebbe essere leggera. Limitare l'assunzione di cibo nel pasto serale. Secondo le recensioni, il sistema Minus 60 funziona efficacemente solo se la dieta a cena include piatti non nutrienti. Può essere riso bollito con verdure in umido o con condimento alla frutta. Se hai intenzione di mangiare carne, pesce o frutti di mare, non dovrebbero esserci altri ingredienti per la cena nel tuo piatto.

Il sistema Minus 60 di Ekaterina Mirimanova offre principi molto semplici per perdere peso. Ma come dimostra la pratica, funzionano. Secondo le recensioni, la dieta "Meno 60" ti consente di perdere da quattro a sei chilogrammi al mese. Secondo Catherine, lei stessa è stata in grado di perdere peso di 50 chilogrammi per sei mesi e ha perso altri 10 chilogrammi nel corso dell'anno successivo. I risultati possono essere visualizzati su immagini e foto online VKontakte e leggere recensioni sul forum.

Atteggiamento psicologico

La cosa principale nella perdita di peso, secondo Catherine, non è la compatibilità dei prodotti o la stretta aderenza a qualsiasi raccomandazione, ma il corretto atteggiamento psicologico. Per decidere di cambiare te stesso, devi prima ... amare. La maggior parte di noi risponderà a questo: "Mi amo già", ma spesso l'amore per se stessi sembra la tortura di un marito geloso in relazione a sua moglie.

"Se una persona ha tutto in ordine a casa, al lavoro, non avrà il desiderio di irrompere in cucina all'una del mattino e mangiare qualcosa di dolce", continua Ekaterina. "Pertanto, prima di perdere peso, ti consiglio di risolvere i tuoi problemi interni."

Altrettanto importante è ottenere la giusta motivazione. Dopo tutto, perché la maggior parte delle donne decide di perdere peso? Qualcuno vuole piacere a un uomo, qualcuno vuole adattarsi al proprio vestito preferito. Ma quando l'obiettivo viene raggiunto, la motivazione scompare e l'opportunità si ripresenta per "corrodersi" e aumentare di peso.

Cura personale e attività fisica

I consigli per perdere peso Ekaterina Mirimanova includono non solo ricette per pranzi e cene del sistema Minus 60, ma anche consigli per la cura del corpo.

• Seguire esercizio. Per fare questo, non è necessario andare in palestra, basta prendere qualche minuto a casa. Esercitati in un momento conveniente per te, anche di notte, ma fallo ogni giorno. L'attività fisica quotidiana mobilita il corpo, aumenta la tua organizzazione. Quali esercizi eseguire? Solo quelli che ti piacciono. Può essere squat, saltare la corda, curve, esercizi per la stampa. Anche una ginnastica quotidiana di cinque minuti porterà al corpo molti più benefici che torturarti in palestra due volte a settimana.
• Guarda la tua pelle. Quando si inizia a perdere peso, rilassamento cutaneo, è possibile la comparsa di smagliature. Non lasciare che rovinino il tuo aspetto! Due volte a settimana, tratta il tuo corpo con uno scrub ai fondi di caffè. Applicare la crema per il viso e il corpo per idratare la pelle e tonificarla. Catherine ha scoperto il suo rimedio per le smagliature: la mummia.

Raccomandazioni pratiche in dettaglio

Considera i consigli pratici di Ekaterina Mirimanova, che fornisce in merito ai problemi più comuni relativi alla perdita di peso.

• Come non mangiare dopo le sei? Dopotutto, molte persone tornano a casa dal lavoro a soli otto anni? In modo che dopo le sei non si desideri avventarsi sul cibo, mangiare abbastanza cibo durante il giorno. Quando smetti di morire di fame tutto il giorno, non vorrai mangiare qualcosa di soddisfacente a tarda notte.
• Come combinare i prodotti? È davvero possibile mangiare tutto prima delle dodici? In effetti, la tabella dei prodotti dietetici di Ekaterina Mirimanova "Minus 60" ti consente di mangiare quello che vuoi a colazione, compresi i piatti dolci. A pranzo, non puoi mangiare patate o pasta con carne insieme, ma se vuoi mangiarle, aggiungi formaggio o verdure. Per cena, mangia carne o pesce, la ricotta può essere combinata con frutta e verdura, anche grano saraceno. Durante il giorno, non fare spuntini e la dimensione della porzione per ogni pasto dovrebbe essere approssimativamente la stessa.
• Come risolvere il problema con i dolci? È possibile mangiare caramelle quando vuoi? I nutrizionisti consigliano, se vuoi davvero i dolci, non soffrire, ma mangiare caramelle. Ma il problema è che una caramella non può mai essere limitata. Tra i prodotti consentiti dalla dieta di Mirimanova ci sono dolci, torte, pasticcini e cioccolato fondente. Mangia quanto vuoi, ma solo al mattino.
• Come ricostruire l'abitudine di mangiare meno zucchero, sale, mangiare presto la sera? Tutto deve essere fatto senza intoppi. Se sei abituato a mangiare prima di coricarti, sposta gradualmente l'ora della cena. Ad esempio, di solito hai mangiato alle dieci di sera, riprogrammando la cena alle nove, poi alle otto, poi ce la fai anche prima. Se il cibo viene salato in abbondanza o viene aggiunto molto zucchero, ridurre gradualmente il volume di questi prodotti al minimo.

Selezione del menu

Il menu per ogni giorno della dieta “Minus 60” di Ekaterina Mirimanova può essere formato in base alle sue preferenze alimentari. L'autore offre raccomandazioni generali su come può essere la dieta per non sperimentare la fame e perdere peso gradualmente.

Un menu di esempio per la settimana potrebbe apparire così.

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Quando si forma una dieta, seguire le regole di base per la scelta degli alimenti per ogni pasto.

prima colazione

Saltarlo è inaccettabile, è importante fare colazione fino alle dodici del pomeriggio. Mangia quello che vuoi, senza contare le calorie o limitare la quantità di porzioni.

Regole della colazione:

• bevi quanta acqua vuoi;
• usa tutto il sale necessario, non senza fanatismo, poiché l'eccesso di sale provoca edema;
• mangiare zucchero, miele e altri dolci fino a sole dodici ore; il marrone o il fruttosio saranno la migliore alternativa allo zucchero normale;
• mangia quanto meglio credi, ma non mangiare troppo;
• non organizzare i giorni di digiuno, non è necessario pulirli;
• non mangiare troppi frutti, possono smettere di perdere peso;
• prendere multivitaminici.

I dolci per la colazione non faranno male, crede l'autore della metodologia, perché fino a sera il tuo corpo avrà il tempo di elaborare l'energia ricevuta. L'elevata attività fisica durante il giorno stimola la perdita di peso.

pranzo

Affinché i risultati della dieta soddisfino, è importante considerare alcune delle regole del pranzo. I dolci non sono ammessi in questo pasto, ma puoi mangiare frutta, verdura, cereali, carne e pesce.

Seleziona i prodotti dall'elenco fornito.

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Segui le regole per preparare i pasti per la cena:

• mangiare fino a quattordici ore;
• bollire o stufare i cibi;
• utilizzare solo prodotti o combinazioni consentite;
• bollire le zuppe senza patate in brodo di carne o con patate, ma in acqua;
• aggiungere le spezie a piacere;
• non combinare carne e pesce con pasta o patate, legumi a un pasto;
• mangiare eventuali prodotti lattiero-caseari.

Maggiori informazioni sulle regole per la scelta dei piatti a pranzo sono riportate nella tabella.

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cena

I requisiti per la cena sono i più rigorosi, poiché è durante questo periodo che esiste un'alta probabilità di utilizzare l'energia dei cibi mangiati non per sempre, ma per la formazione di grasso corporeo. Ma in questa modalità, puoi mangiare abbastanza vario. Offriamo ricette nella tabella dei menu per la dieta della settimana "Minus 60" a settimana.

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Dovrebbero essere seguite anche le seguenti regole:

• pianificare la cena entro le 18.00;
• mangiare cibi da una delle opzioni;
• Non mescolare le opzioni, ma scambiali ogni giorno, a tua discrezione;
• prepararsi separatamente dagli altri membri della famiglia e non provare il loro cibo;
• cuocere a fuoco lento sull'acqua, non friggere;
• non mangiare dolci e zucchero, anche nelle bevande;
• non mangiare cibi dalla tabella generale durante gli eventi, limitarsi a un paio di fette di formaggio magro.

Maggiori dettagli su metodi di cottura, scelta di condimenti e piatti sono nella tabella.

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I risultati della dieta saranno evidenti in un mese. Secondo coloro che hanno perso peso, il filo a piombo è di almeno quattro chilogrammi. Allo stesso tempo, la nutrizione rimane varia, si formano le giuste abitudini: non mangiare piatti zuccherati e troppo calorici di notte, scegliere bevande non zuccherate, monitorare la dieta e il menu.

L'opinione dei nutrizionisti

Il sistema Minus 60 provoca molte controversie in un ambiente professionale. Alcuni esperti non condividono i suoi principi, altri sono in parte invitati ad aderire a queste regole.

“Una colazione ideale è tutta cereali nel latte, acqua.Avendo ricevuto "carboidrati lunghi", manterrai una sensazione di sazietà per lungo tempo ", commenta la nutrizionista Anastasia Antipova. - Quindi puoi mangiare quello che vuoi, seguendo le raccomandazioni di Catherine. In effetti, lo zucchero consumato nella prima metà della giornata è meno pericoloso per la figura rispetto alla seconda. "

Altre recensioni di medici e nutrizionisti sono più categoriche nella valutazione della dieta.

Maxim Naumov: "È stupido non mangiare dopo le sei"

"L'errore critico di qualsiasi dieta è di mangiare qualsiasi cosa prima di cena", afferma il nutrizionista Maxim Naumov. - Questo errore può portare ad un aumento di peso ancora maggiore, poiché l'essenza di ogni dieta è quella di ridurre l'apporto calorico della dieta quotidiana. E qui, solo a colazione puoi mangiare tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno tutto il giorno. "

Maxim Naumov non raccomanda questa dieta a persone che non conoscono la moderazione negli alimenti. E nota la colazione discutibile sotto forma di un panino con caffè. “La colazione dovrebbe fornire energia per diverse ore, ma una dieta del genere non le darà. È meglio mangiare qualsiasi porridge tranne la semola. "

Secondo il nutrizionista Maxim Naumov, è importante considerare altre carenze alimentari.

• Pasta e patate sono cibo normale. "Probabilmente, i consigli non sono questi prodotti, sono spiegati dall'antipatia personale di Mirimanova per loro", commenta l'esperto. "In dietetica, sono trattati abbastanza normalmente, la cosa principale è usarli con moderazione senza passare calorie."
• Le verdure non dovrebbero essere vietate. Il nutrizionista definisce l'assurdità la limitazione all'uso di un certo numero di verdure nel pasto serale. E crede che Mirimanova abbia una antipatia personale per questo elenco di prodotti.
• Mangiare frutta per cena è un errore. La frutta, a differenza delle verdure, è estremamente ricca di carboidrati e veloce. Dopo aver mangiato il porridge di riso con frutta per cena, otterrai energia, che è semplicemente da nessuna parte. E perdere peso rallenterà.
• Non mangiare dopo le sei è sciocco. "Questa è una sciocchezza dei dietisti che dimenticano i dettagli della vita di una persona in particolare", afferma Maxim Naumov. - Quando una persona va a letto dopo mezzanotte, la sua dieta risulta essere una pausa troppo lunga dalle sei di sera. Una persona sperimenta la fame, che stimola il corpo ad accumulare grasso al primo pasto. Questo è inaccettabile, la cena è necessaria dalle due alle tre ore prima di coricarsi. "

Con l'opinione della collega, la dietista Lyudmila Denisenko è d'accordo. "La dieta Minus 60 non ha apportato nulla di nuovo alla dieta", commenta il medico. "È dubbio che su una tale dieta e senza l'uso di droghe, il suo autore sia riuscito a perdere sessanta chilogrammi in un anno."

Lyudmila Denisenko: "I consigli sono analfabeti"

Le domande del dietista Lyudmila Denisenko sono causate dai seguenti aspetti della dieta.

• Non c'è bisogno di bere molta acqua. Bere sete - questo significa portare il corpo alla disidratazione, in cui c'è una bocca secca e la voglia di bere acqua. Lo ha affermato il professore di medicina britannico Fereydon Batmanghelidzh. "Bere tutta l'acqua che vuoi è l'errore più profondo", ha osservato.
• Non mangiare dopo le 18.00. Con il ritmo moderno della vita, questo è spesso impossibile. Inoltre, la maggior parte delle persone non va a letto alle nove di sera, ma lo fa molto più tardi, causando una pausa troppo grande nell'assunzione di cibo. "Se vai a letto alle dodici del mattino, mangia qualcosa alle nove", commenta Lyudmila Denisenko. "Non un panino, ovviamente, ma un'insalata di verdure, per esempio, o la ricotta."
• Alle feste, usa solo vino rosso e "un paio di pezzi di formaggio". Questa affermazione, secondo Lyudmila Denisenko, è irta dello sviluppo di gastrite e problemi al fegato. L'alcool a stomaco vuoto alimenta l'appetito e interrompe il tratto gastrointestinale.
• Sostituzione dello zucchero con fruttosio. In alcuni paesi del mondo, l'uso del fruttosio è riconosciuto come pericoloso a causa della sua tossicità per il fegato. I nutrizionisti raccomandano di abbandonare completamente questo prodotto.
• Caffè, cracker o un panino per colazione. "Non c'è niente di sbagliato nel menu", afferma Lyudmila Denisenko."La colazione dovrebbe essere abbondante, ma qui c'è una completa contraddizione con tutte le raccomandazioni dei nutrizionisti."
• Non mangiare durante il giorno. Il consiglio di Ekaterina Mirimanova è rigorosamente tre volte al giorno; non corrisponde ai principi della dietetica. Secondo l'autore della dieta, gli spuntini rallentano il metabolismo, motivo per cui una persona migliora. La nutrizionista Lyudmila Denisenko osserva che "questa è una totale assurdità", non si verifica alcun rallentamento dei processi metabolici. Ed è meglio mangiare piccole porzioni frazionarie cinque e anche sei volte al giorno.
• Prendi i multivitaminici. L'opinione pubblica secondo cui le vitamine devono essere assunte, indipendentemente dalle caratteristiche nutrizionali, è creata artificialmente ed è una delusione. Con un uso sufficiente di frutta, verdura, cereali e prodotti a base di cereali, tutte le vitamine e i minerali sono sufficienti nella dieta. Gli analoghi artificiali non sono nemmeno assorbiti dalla metà, ma dal cinque al dieci percento.

L'esperto considera le raccomandazioni sull'uso di salsicce, maionese, bastoncini di granchio e salsicce come completamente analfabete, nonché l'obbligo di non abbinare la carne a nulla. "Queste raccomandazioni non sono conformi a nessuno standard, il che non sorprende, dal momento che sono compilate da una persona che è lontana dalla dietetica."

Cosa pensare

Il sistema Minus 60 non è una dieta in quanto tale. In realtà, questa è una "storia di vita" che era in realtà, o forse è stata inventata ... Nessuno lo sa. Tuttavia, ad oggi, il sistema è diventato un progetto commerciale attivo che è ampiamente diffuso nei paesi della CSI.

Lo strumento principale per attirare i "clienti" è il sito di Ekaterina Mirimanova, andando al quale il visitatore riceve immediatamente un'offerta per diventare membro di un programma di motivazione in cui è possibile iniziare a perdere peso in soli cinque giorni.

E il design, le funzioni del sito e il posizionamento delle informazioni, le recensioni su di esso - tutto questo è costruito secondo le classiche leggi del copywriting, il moderno marketing su Internet. E costruito, tra l'altro, abbastanza professionale, cattura e attira davvero l'attenzione.

L'opportunità di fare soldi è fornita da molti "prodotti" per il cliente. Ci sono quasi trenta libri tra cui scegliere, tra cui le basi per perdere peso secondo il metodo di Ekaterina Mirimanova, "Ricette per una pentola a cottura lenta", "Perdita di peso per gli uomini" e così via. Puoi seguire una formazione esplicita sulla motivazione, puoi iscriverti a un webinar, il cui costo è di seimila rubli.

Vale la pena pagare? Tutti devono rispondere a questa domanda da soli. È solo importante capire che in questo caso, la tecnica di correzione del peso non è stata sviluppata da un professionista, è in gran parte basata sull'opinione personale dell'autore e sulla sua comprensione dei concetti di base della nutrizione moderna.

C'è, ovviamente, un grano sano in esso. La dieta del sistema Minus 60 richiede di rinunciare ai dolci nel pomeriggio e prestare attenzione alla dieta. Questo da solo ti permetterà di perdere qualche chilo di troppo. Ma seguirlo ciecamente, mangiare torte con panini a colazione e carne pulita a cena, non ne vale la pena.

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