Alimenti che aumentano il metabolismo: è possibile mangiare e perdere peso

Il metabolismo non è solo un processo di combustione di calorie, come lo capisce la stragrande maggioranza delle persone. Questo concetto è molto più ampio e comprende l'intero insieme di processi biochimici nel corpo. Il funzionamento di tutti i sistemi corporei dipende da quanto velocemente ed efficientemente procede il metabolismo. Pertanto, ogni persona responsabile della propria salute dovrebbe sapere quali alimenti accelerano il metabolismo.

Prodotti per l'accelerazione del metabolismo

Per la perdita di peso, il numero di pasti e le dimensioni della porzione non sono così importanti come la loro composizione. È necessario formare una dieta basata su un elenco di prodotti che accelerano il metabolismo nel corpo. Il menu è garantito per essere delizioso e nutriente.

Cibo vegetale

Prodotti che accelerano il metabolismo per la perdita di peso, principalmente di origine vegetale. Il loro valore risiede nel loro alto contenuto di fibre. Non viene assorbito dal corpo, ma il corpo spende molta energia per la sua elaborazione. Inoltre, la fibra alimentare è una "pannocchia" naturale per il corpo. Assicurati di includere i seguenti dieci alimenti nella tua dieta.

1. Broccoli. Una preziosa fonte di calcio e acido ascorbico, nonché vitamina B9 e antiossidanti, che assicurano un normale metabolismo. Mangiando una porzione di broccoli ogni giorno, puoi purificare il corpo dalle tossine.
2. Spinaci. Una caratteristica del prodotto è il suo alto contenuto di manganese, che migliora la composizione del sangue, rafforza la forza ossea, attiva l'attività cerebrale e stimola la produzione di endorfine. L'accelerazione della digestione e del metabolismo si verifica a causa del contenuto di fibre e proteine ​​alimentari.
3. Sedano. Uno dei prodotti a cui sono attribuite "calorie negative". Ciò è dovuto al fatto che il sedano accelera perfettamente i processi metabolici. Pertanto, è utile includerlo in ogni pasto.
4. Mele. Uomini e donne che devono affrontare il compito di perdere peso dovrebbero mangiare tre mele al giorno.
5. Agrumi L'alto contenuto di fibre e acido ascorbico rende le arance e i pompelmi naturali stimolanti del metabolismo. Mangia un frutto d'arancia ogni giorno. Anche al mattino puoi bere un bicchiere d'acqua in cui si scioglie un cucchiaio di succo di limone.
6. Anguria. Non concentrarti sull'elevato contenuto di zucchero nella bacca. È meglio prestare attenzione alla presenza di arginina nella composizione, che dà energia e favorisce la combustione dei grassi.
7. Cavolo. È ricco di vitamine del gruppo B, senza le quali il normale metabolismo è impossibile. La fibra aiuta anche a migliorare la digestione.
8. Mandorle. Una fonte indispensabile di acidi grassi e oligoelementi. Le noci sono lo spuntino migliore, perché provocano rapidamente una sensazione di pienezza. Inoltre, il prodotto supporta il muscolo cardiaco e stimola l'attività cerebrale. L'importante è non lasciarsi coinvolgere dalle mandorle, perché è molto calorico.
9. Lampone. Apprezzato per l'alto contenuto di enzimi di frutta che scindono attivamente i grassi. Se hai una festa, mangia mezzo bicchiere di bacche e le prelibatezze non influenzeranno la tua figura.
10. Ananas. Contiene la preziosa bromelina enzimatica, nota come potente brucia grassi. Inoltre, il frutto attenua bene la sensazione di fame e sostituisce i dolci dannosi.

Cibo per animali

Carne e pesce non sono solo possibili, ma devono anche essere consumati per accelerare il metabolismo. È in questi prodotti che le proteine ​​si trovano nella massima quantità. La sostanza funge da materiale da costruzione per il tessuto muscolare e favorisce la trasformazione del grasso in energia. È particolarmente importante includere le seguenti quattro categorie nella dieta.

1. Tacchino e pollo. La carne leggera e tenera è un'ottima fonte di proteine ​​e vitamine del gruppo B, che in combinazione accelerano i processi vitali e promuovono la crescita del tessuto muscolare. È importante mangiare carne senza pelle, poiché contiene troppo grasso.
2. Ossa di manzo. Ricco di proteine, minerali e, soprattutto, collagene. Quest'ultimo migliora lo stato funzionale delle pareti dello stomaco e dell'intestino - i principali partecipanti al processo di digestione. Pertanto, si consiglia di preparare i primi piatti a base di brodo osseo saturo.
3. Salmon. Il pesce contiene acidi grassi e proteine, che aiutano ad intensificare i processi metabolici, a sopprimere l'infiammazione nel corpo e ridurre la produzione di ormoni dello stress. Gli acidi grassi neutralizzano anche l'ormone leptina, che rallenta i processi metabolici. Basta mangiare pesce tre volte a settimana.
4. Latticini La principale fonte di calcio. È questo minerale che contribuisce all'elaborazione e alla scomposizione accelerate dei grassi. Ricotta, latte, kefir e yogurt dovrebbero essere presenti nel menu tutti i giorni.

spezie

Nello spazio domestico, le spezie sono percepite principalmente come additivi aromatizzanti. Ma in Oriente sono ben consapevoli delle proprietà curative delle spezie. In particolare, hanno un effetto stimolante sul metabolismo. Non per niente gli asiatici che consumano molte spezie sono le persone più snelle e sane del mondo. Le seguenti sei sostanze aromatiche si sono dimostrate particolarmente buone in questo senso.

1. Peperoncini A causa dell'intensa circolazione sanguigna e dell'aumento della sudorazione, i processi metabolici sono accelerati del 25%. Questo effetto ha la capsaicina, che si trova in quasi tutti i tipi di peperoncino. Gli scienziati attribuiscono anche la capsaicina a un effetto antitumorale.
2. Curcuma. Come il pepe, questa spezia rende più veloci tutti i sistemi del corpo. Aggiungendo un po 'di curcuma a qualsiasi cibo (cereali, insalate, carne) e bevande, acceleri i processi metabolici del 10%.
3. cannella. Come la maggior parte delle altre spezie, riscalda il corpo dall'interno verso l'esterno, facendolo bruciare più calorie. Inoltre, la spezia riduce il desiderio di dolci che non si adattano al concetto di una dieta sana. Un giorno dovrebbe usare un quarto di cucchiaino di cannella.
4. Senape. Questo non è solo un integratore di aromi. La medicina orientale descrive la senape come mezzo per migliorare la digestione.
5. Ginger. È ricco di enzimi che facilitano la scomposizione dei grassi. Il prodotto contribuisce anche alla saturazione del tessuto muscolare con l'ossigeno, che è particolarmente importante per gli atleti.
6. Cardamomo. Ottimo brucia grassi e antiossidante. Inoltre, la spezia migliora l'immunità e aiuta a uscire dagli stati depressivi.

bevande

Considerando i prodotti più efficaci per accelerare il metabolismo, non si può dire dell'importanza dell'assunzione di liquidi.Nelle recensioni dei medici, si nota che anche una leggera disidratazione influisce sulla salute, sull'aspetto e sulla velocità dei processi metabolici. Pertanto, è importante consumare bevande salutari in quantità sufficienti. I seguenti quattro aiuteranno ad accelerare i processi metabolici.

1. Tè verdeUna bevanda di qualità è caratterizzata da un alto contenuto di antiossidanti, che contribuiscono alla rimozione di colesterolo e tossine. A causa del contenuto di pectine, il tè riduce l'appetito ed elimina la sensazione di pesantezza nello stomaco. Si consiglia di bere tre tazze di tè senza zucchero al giorno.
2. Caffè. Questa è un'altra preziosa fonte di antiossidanti e caffeina. Quest'ultimo migliora la circolazione sanguigna, che aiuta ad accelerare il metabolismo del 3-5%. Una persona fisicamente sana può bere fino a cinque tazze di caffè al giorno. Le persone con problemi cardiaci dovrebbero essere limitate a una o due porzioni.
3. Acqua. Come base del corpo umano, è il punto di partenza del metabolismo. Per iniziare la digestione, bere mezzo bicchiere di acqua fredda prima di ogni pasto. Cerca di aumentare gradualmente la quantità di acqua pulita nella tua dieta.
4. Vino rosso Grazie al resveratrolo, viene sintetizzata una proteina che blocca la formazione di depositi di grasso. Non solo innocuo, ma utile anche per bere mezzo bicchiere di bevanda d'uva di qualità ogni giorno.

Erbe medicinali per il metabolismo

I menu per accelerare il metabolismo di donne e uomini possono essere integrati con utili infusioni di erbe. Le piante medicinali non solo accelerano il metabolismo, ma risolvono anche una serie di problemi di salute concomitanti. Quali erbe da bere per il metabolismo sono indicate nella tabella.

Tabella - Piante medicinali che accelerano il metabolismo

Le diete rigide basate sulla limitazione della quantità di cibo rallentano il metabolismo. Il corpo semplicemente svezzato per funzionare, se gli dai l'installazione che non puoi mangiare molto e soddisfacente. Quando torni alla tua solita dieta, i chili persi ritornano due volte. Non negarti il ​​cibo delizioso e sano. Includi solo cibi che stimolano il metabolismo nel tuo menu.