Dieta amata: opzioni, tecnica di perdita di peso, risultato

"È possibile perdere peso in un mese?", Questa domanda viene spesso posta dai proprietari dei motori di ricerca di chili in più prima della stagione da spiaggia, rendendosi conto che voglio mettere delle belle foto in costume da bagno dalle vacanze e metterle su VK, ma voglio anche mangiare i biscotti. La mia dieta preferita di sette giorni aiuterà a non mantenere un posto molto severo, ma dire addio a qualche chilo in più aiuta abbastanza con fiducia. Quindi, te ne parlerò in dettaglio. E dopo aver letto il menu di esempio, componi facilmente te stesso.

Una dieta settimanale è un attraente piano di perdita di peso, soprattutto se è composto dai cibi più semplici e più comuni. Ma non puoi inserirlo bruscamente. L'essenza della dieta è che ogni giorno richiede l'uso di un singolo prodotto, cioè è una sorta di mono-dieta con la tecnica di alternarli.

Caratteristiche della dieta "preferita"

Il concetto di un piano di perdita di peso è l'adesione quotidiana alla dieta dei giorni di "digiuno". La tecnica non è nuova, è utilizzata nei sistemi di perdita di peso da noti nutrizionisti, ad esempio Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Ma c'è una differenza tra le raccomandazioni dei nutrizionisti e questa dieta. Consiste nella durata del rispetto della razione di scarico, superando la "barra" massima consentita in tre giorni.

principi

La dieta sembra varia. Include proteine ​​e prodotti lattiero-caseari, frutta e verdura. Ma devono essere consumati separatamente l'uno dall'altro, non solo a pasti diversi, ma anche in giorni diversi.

Questo approccio alla "nutrizione separata" è progettato per migliorare il metabolismo. Si basa sull'opinione che quando si utilizza un singolo prodotto, il corpo spende più energia per la sua digestione. Saturo, ad esempio, con le proteine, il corpo non lo assorbe più della "norma" richiesta, ovvero la quantità di cibo consumato non influenza l'apporto calorico totale. Inoltre, si ritiene che l'uso di proteine ​​separatamente dai carboidrati riduca il rischio di accumulo di energia ricevuta sotto forma di grasso.

Queste affermazioni hanno costituito la base dei principi della dieta.

• Un giorno - un tipo di cibo. A differenza della dieta a "6 petali", che richiede un prodotto specifico per ogni giorno, questo piano nutrizionale non ti limita nella scelta di una dieta. Ogni giorno mangerai un gruppo di prodotti simili, compresi i piatti da bere - dall'acqua semplice al tè alle erbe e ai brodi di carne. O verdure, frutta, tra le quali puoi scegliere qualsiasi, a tuo piacimento.
• Controlla la quantità di cibo. Dai giorni di digiuno, questo piano nutrizionale si distingue per la necessità di monitorare il volume della dieta. Ma il rispetto di standard abbastanza rigorosi è giustificato dall'elevata efficacia della dieta. Dopo una settimana, puoi segnare sulla bilancia meno 5 kg. E qualcuno riesce a raggiungere un incredibile successo - meno 10 kg a settimana a casa.
• Esperienza nell'osservazione dei giorni di digiuno. La dieta è scarsa e abbastanza dura, quindi per un "principiante" può sembrare un test travolgente entro il terzo giorno. Per valutare la tua forza, si consiglia di provare a "sedersi" nei giorni di digiuno di questa dieta in anticipo. Ad esempio, entro un giorno ci sono solo verdure nella quantità consigliata e dopo una settimana prova a mangiare solo piatti liquidi.Se una tale dieta non provoca proteste dal tuo corpo, puoi passare a una dieta completa.
• Solo 7 giorni Esiste un'opzione di menu per una dieta "preferita" per 14 giorni, ma è pericoloso essere guidati da essa. La sua dieta è troppo scarsa per rimanere così a lungo. Con una compliance prolungata, sono probabili disturbi del sistema nervoso e della digestione, perdita di forza, riduzione della difesa immunitaria, insufficienza ormonale.

Opzione difficile

È considerata una versione "classica" di questa dieta e stimola una maggiore perdita di peso rispetto alla "luce". Si consiglia di pianificarlo per un periodo libero dal lavoro, ad esempio in vacanza o per un lungo weekend. La maggior parte dei prodotti crea un onere per i reni e fa lavorare intensamente l'intestino, quindi stare in ufficio non ti farà sentire a tuo agio.

• Primo giorno - solo piatti liquidi. Nella versione difficile, bere giorno comporta l'uso di un elenco limitato di alimenti liquidi. L'acqua non gassata deve essere bevuta, tisane (con camomilla, timo, menta), kefir con un contenuto minimo di grassi, carne pura o brodo di pesce senza additivi, succo di carota o zucca. La presenza di zucchero e sale nel liquido non è consentita, è possibile aggiungere un po 'di spezie aromatiche al brodo. L'alcol è vietato, senza vino, birra, cocktail e bevande a basso contenuto alcolico. La dieta non dovrebbe includere bere yogurt acquistati contenenti additivi dolci e succhi di frutta ricchi di zuccheri naturali.
• Secondo giorno - solo verdure. Dopo il primo giorno di consumo, la verdura sembrerà incredibilmente soddisfacente. Puoi mangiare qualsiasi verdura tranne patate e barbabietole nella forma che ti piace. I prodotti possono essere consumati crudi, bolliti, in umido, al forno, ma non fritti. Il volume giornaliero di piatti pronti è di un chilo e mezzo, si consiglia di dividere la dieta totale in cinque ricevimenti e consumare trecento grammi alla volta. Non puoi salare il cibo, ma devi aggiungere spezie profumate, che stimolano anche la digestione. Usa una miscela per riempire le insalate olio d'oliva con succo di limone. Il regime di consumo include 1 litro e mezzo di acqua pura durante il giorno.
• Terzo giorno - ancora piatti liquidi. L'elenco dei prodotti consentiti il ​​terzo giorno non è diverso dal primo. Ancora una volta, il menu principale della tua dieta preferita per 7 giorni dovrebbe essere l'acqua. Continua a scoprire i sapori di tisane e brodi. Le bevande senza zucchero e sale non sono meno gustose rispetto ai soliti additivi.
• Quarto giorno: solo frutta. È impossibile definire questo giorno soddisfacente. I frutti contengono glucosio, quindi creano rapidamente una sensazione di pienezza, ma la fame arriva altrettanto rapidamente, che solo l'acqua normale aiuta a combattere. In questo giorno berrete almeno due - due litri e mezzo di acqua potabile. E la dieta principale sarà mele fresche, ananas, agrumi, pere, pesche e altri deliziosi frutti. In base al divieto, anche alle uve e alle banane non sono ammessi frutti canditi: uvetta, albicocche secche e altri, la cui quantità di zucchero è superiore a quella della frutta fresca.
• Quinto giorno - solo proteine. Durante i primi quattro giorni, il corpo ha ricevuto una quantità limitata di proteine ​​da kefir e brodi, quindi la dieta del quinto giorno è particolarmente importante. Dovresti scegliere prodotti la cui proteina è facilmente assorbita dall'organismo, quindi il menu dettagliato include petto di pollo magro senza pelle, ricotta con un contenuto di grassi fino al due percento, uova di gallina e quaglia, frutti di mare e frutti di mare. Le ricette sono semplici: bollire, cuocere al vapore, senza sale. Usa attivamente le spezie: paprika, zenzero, aglio secco, basilico e altre erbe aromatiche.Il piatto acquisirà un gusto piccante se pre-marini la carne o il pesce con il succo di limone. Il volume totale di ogni pasto non supera i trecento grammi; nel frattempo, bevi quanta più acqua possibile.
• Sesto giorno - piatti liquidi di nuovo. Il menu del sesto giorno è simile al primo e al terzo. Bevi attivamente liquidi, puoi aggiungere l'infuso di cinorrodo alla dieta, che arricchirà il corpo con vitamina C.
• Settimo giorno - una via d'uscita da una dieta. Combina gli alimenti che hai consumato nei sei giorni precedenti. Il settimo giorno non è una dieta, in quanto tale, è una transizione verso una dieta normale, che dovrebbe essere il più agevole possibile. Include uova sode e insalata di verdure, zuppa di brodo di carne senza patate, petto di pollo al forno con pomodori, kefir e ricotta, frutta fresca. Mangia frazionalmente e in piccole porzioni familiari fino a trecento grammi. Assicurati di mangiare almeno cinque volte al giorno con il sesto ultimo "spuntino" prima di coricarti sotto forma di latte caldo a basso contenuto di grassi o kefir.

Esiste una versione ancora più dura della dieta "preferita" per 5 giorni. Comprende due giorni di consumo, un terzo frutto, una quarta proteina e un quinto consumo. I risultati di coloro che hanno perso peso su entrambe le opzioni sono meno da quattro a sette chilogrammi.

Se segui la versione rigorosa della dieta "preferita", segui questi consigli.

• Non pianificare attività fisica. Probabilmente ti sentirai debole, quindi ti sarà disponibile solo una camminata moderata dalle lezioni di attività fisica. La mancanza di glucosio nella dieta riduce l'attività cerebrale, quindi cerca di rimandare il lavoro mentale.
• Bere acqua 30 minuti prima dei pasti. Quindi prepari il tratto digestivo alla digestione e aiuti il ​​corpo ad assorbire tutti i nutrienti. Dopo aver mangiato, dovresti bere acqua dopo un'ora, tra i pasti, il consumo di acqua non è limitato.
• Segui una dieta senza zuccheri semplici. La scelta dei carboidrati giusti è il fondamento di una dieta sana. Per mantenere il peso dopo una dieta, non concederti dolci, muffin, pasticcini, bevande zuccherate.

Sviluppa le giuste abitudini alimentari. Questo è un modo più efficace per mantenere il peso normale rispetto alle diete e ai giorni di digiuno.

Opzione facile

Perdere peso con la dieta "preferita" può essere più comodo se si mantiene la sua opzione "leggera". Ridusse il numero di giorni di "bevute" e cambiò la loro dieta.

• Il primo giorno - solo zuppe. Bere giorno non avrà fame se si usano zuppe al posto di kefir e brodi. La nutrizionista Irina Belskaya osserva che i piatti liquidi più nutrienti aiuteranno a entrare più facilmente nella dieta e a mantenere la motivazione per rimanervi fino alla fine. Le zuppe hanno un effetto brucia grassi, poiché contengono poche calorie, ma forniscono una sensazione di pienezza per lungo tempo. Come parte della zuppa, puoi usare un gran numero di verdure diverse e, come base, brodo magro dal petto di pollo. Dimagrimento classico - zuppe a base di succo di pomodoro con aggiunta di sedano, cipolle, peperone, prezzemolo e aglio.
• Il secondo giorno - solo frutti. Secondo Irina Belskaya, è bello entrare nella dieta con i frutti, perché sono dolci e ben saturi. Il nutrizionista raccomanda di mangiare pompelmi in quantità da tre a quattro frutti, fino a sei mele verdi e tre o quattro kiwi al giorno. Questi frutti differiscono nel gusto, quindi sarai soddisfatto della loro varietà e abbastanza abbondante, che è importante per mantenere la motivazione.
• Il terzo giorno - solo kefir. Il giorno più difficile della dieta "preferita", la cui dieta include solo kefir. In questo giorno, una bevanda a base di latte fermentato agisce per purificare l'intestino dalle tossine e consentire allo stomaco di riposare. Il volume totale di kefir con un contenuto di grassi dell'uno e mezzo percento dovrebbe essere di un litro e mezzo.Dividilo in diverse porzioni e bevi durante il giorno. La modalità di consumo è standard, non dimenticare di bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita. Se avverti acuti attacchi di fame, mangia un paio di mele un'ora e mezza dopo colazione e lo stesso importo a pranzo.
• Il quarto giorno è costituito da alimenti proteici. Secondo la nutrizionista Irina Belskaya, non vale la pena diversificare e saturare la dieta del quarto giorno con prodotti proteici. In definitiva, ogni dieta ha l'obiettivo di ridurre l'apporto calorico e mangiare uova, carne, pesce, ricotta e altri cibi ad alto contenuto calorico può negare i tuoi sforzi. Quindi fai bollire il menu di oggi di petto di pollo senza pelle. Dividilo in tre parti uguali e mangia nei pasti principali. Tra loro puoi bere un bicchiere di kefir e, ovviamente, dovresti bere acqua. "Se stessi sviluppando un menu per me stesso, berrei il tè verde per colazione, cucinerei filetti di pesce al vapore per cena e sostituirò la cena con un bicchiere di kefir", afferma Irina Belskaya. "E invece del normale tè, puoi bere latte, combinando bevande in proporzioni uguali."
• Il quinto giorno è solo nutrizione liquida. Di solito, entro il quinto giorno, un organismo che lavora in condizioni di forza maggiore, che qualsiasi dieta crea, perde la sua scorta di forza. Potresti sentirti debole, apatia. Il sistema digestivo è nello stesso stato, che è importante offrire cibi semplici e facilmente digeribili. Ottimamente, in questo giorno ci sono zuppe simili a quelle che hai mangiato il primo giorno. Usali caldi, cuoci su brodo di carne o pesce, sempre con molta verdura. È possibile aggiungere alla dieta succhi di melograno e pompelmo. Hanno zuccheri naturali, ma il glucosio aggiuntivo per il corpo ora sarà la strada giusta. Il volume del succo è piccolo, non più di tre bicchieri durante il giorno.
• Il sesto giorno - solo verdure. La dieta si sta avvicinando al completamento, perché domani non è più possibile osservare una dieta rigida e limitata. Rendi il menu per questo giorno una verdura includendo un numero qualsiasi di frutta di stagione. A tua disposizione ci sono cetrioli, carote, cavoli, peperoni, pomodori e verdure di ogni genere. Mangiali in forma bollita e in umido. Le verdure fresche conservano gli elementi più utili, quindi ad ogni pasto mangiare qualche verdura cruda o combinarli in insalate. Invece di olio vegetale, usa la salsa di soia, il succo di limone con aglio ed erbe per condire. Bevi quanta più acqua possibile, perché la fibra di verdure pulisce attivamente l'intestino e lo aiuterai a lavorare con molti liquidi.
• Settimo giorno - una dieta variata. Il giorno preparatorio per una dieta normale non è scarso come i precedenti. Il suo compito è aumentare il numero di prodotti, ma anche mantenere il menu giusto. In modo ottimale, se lo segui per tutta la settimana successiva per consolidare il risultato. Scegli frutta e verdura dal menu, mangiali sotto forma di insalate, snack, dessert. Cucinare pesce o carne magra, mangiare un piatto proteico per pranzo. Prepara la cena leggera con verdure fresche e kefir.

Consigli nutrizionisti

Una descrizione dettagliata della dieta è un elenco di diete mono o giorni di digiuno che devi seguire per perdere peso. Questo metodo funziona davvero, in una settimana troverai un filo a piombo di quattro, sette o forse dieci chilogrammi. Tuttavia, tali tecniche di perdita di peso non producono risultati duraturi e possono essere dannosi per la salute.

"Qualsiasi dieta mono si basa sull'opinione che alimenti di diversa natura, ad esempio proteine ​​e carboidrati, interferiscano con il normale assorbimento reciproco, che contribuisce alla formazione di grassi", ha commentato la nutrizionista Lyudmila Denisenko. - I principi della cosiddetta alimentazione separata si basano su questa teoria. Ma finora questa teoria non è stata confermata ".

Non ci sono prove di come le proteine ​​interferiscano con l'assorbimento dei carboidrati e viceversa. Inoltre, tra i prodotti è impossibile trovare quelli che contengono solo un componente puro. Le sole proteine ​​sono la parte bianca dell'uovo, mentre il tuorlo contiene fino al sessanta percento di grassi. Pesce, carne, ricotta: tutti questi sono prodotti combinati con una struttura grasso-proteica. E separare le loro composizioni è sbagliato.

"Non sono un avversario dei giorni di digiuno", afferma Lyudmila Denisenko, "inoltre, raccomando di ricorrere periodicamente a loro. Ma il giorno del digiuno dovrebbe essere uno, e non più di una volta alla settimana, e preferibilmente due. Se i giorni di digiuno vengono prolungati per una settimana, è pericoloso per il corpo. "

Quali sono gli svantaggi di tale alimentazione? Ce ne sono molti.

• Carenza di nutrienti. Qualsiasi dieta mono, costituita da un prodotto, limita in modo critico l'assunzione di sostanze necessarie per il corpo. Ogni giorno, il nostro corpo ha bisogno di proteine, carboidrati e grassi, oltre a un'enorme varietà di vitamine e minerali. Escludendo alcuni componenti dalla dieta, provociamo artificialmente la loro carenza. A sua volta, provoca disturbi nel funzionamento dei singoli organi o sistemi del corpo nel suo insieme. "Diventare magri e malati è una prospettiva dubbia", afferma il nutrizionista Yevgeny Chernykh. "Non diventare un fanatico, fornire al corpo una corretta alimentazione."
• Disturbo digestivo. L'alternanza di giorni di frutta, kefir, proteine ​​e vegetali non può passare senza lasciare traccia all'apparato digerente. I frutti contenenti fibre provocano la funzione intestinale, il kefir provoca processi di fermentazione. Una proteina che non può essere digerita senza fibra viene parzialmente trattenuta nel corpo ed è "affidata" alle verdure per rimuoverla il giorno successivo. Durante la dieta, le manifestazioni di un tratto gastrointestinale turbato sotto forma di pesantezza nell'addome, brontolio, flatulenza e disturbi delle feci sono invariate.
• Piombo non solo grasso. Qualsiasi dieta rapida che ti consente di perdere fino a dieci chilogrammi in una sola settimana non si basa sulla rapida distruzione del tessuto adiposo. Così in fretta, il grasso non può lasciare il nostro corpo. Il corpo lo vede come una riserva per un "giorno di pioggia", e quando questo giorno arriva, con attenzione e invia gradualmente masse di grasso alla "fornace". Ogni giorno, il nostro corpo non può elaborare più di centocinquanta grammi di grasso, cioè un po 'meno di un chilogrammo a settimana. Bene, non cinque, figuriamoci dieci. Ma i numeri sulla bilancia non sono una bufala, dici, e i volumi sono davvero diminuiti. Il filo a piombo si ottiene pulendo l'intestino, che è rivolto a qualsiasi giorno di digiuno. La massa del suo contenuto di solito raggiunge due chilogrammi. L'acqua inoltre lascia i tessuti, che si manifesta con una diminuzione dei volumi in vita e fianchi. Il ritiro di acqua è spiegato dall'assunzione calorica criticamente bassa e dal consumo di glicogeno, che è presente nei muscoli. Parte circa un giorno dopo che il cibo diventa eccessivamente "leggero". Il volume del fluido può essere da due a tre chilogrammi.

"Qualsiasi dieta dovrebbe imparare a mangiare correttamente", continua la dietista Lyudmila Denisenko. - Quello che non forma le giuste abitudini alimentari non ha senso. Il peso tornerà, e molto probabilmente più di. Inoltre, il ritorno di peso durante il passaggio alla normale alimentazione sarà rapido.

Recensioni della tua dieta preferita indicano i suoi vantaggi: rapida perdita di peso, cibo sufficiente nella dieta, mancanza di fame. Ma percepirlo come una guida all'azione è sbagliato. Una restrizione prolungata della dieta sotto forma di diete alternate è pericolosa per il corpo, che ha bisogno di diversi nutrienti ogni giorno. E la perdita di massa dovuta alla pulizia del colon e al ritiro dei liquidi dai tessuti ritorna rapidamente, il che annulla l'effetto di qualsiasi dieta rapida.

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