Come accelerare il metabolismo con i prodotti Activator, la dieta e l'esercizio fisico

Il consumo di calorie può variare in modo significativo a seconda dell'ora del giorno, del tipo di attività e dei ritmi biologici umani. A questo proposito, il metabolismo è generalmente diviso in cinque categorie.

1. Livello basale. Il tasso di processi metabolici a riposo o durante il sonno. L'energia viene spesa solo per la respirazione, le palpitazioni, la circolazione sanguigna e il lavoro del cervello.
2. Lo scambio principale.Minimo consumo di energia per mantenere il normale funzionamento del corpo. Contiene cibo fino al 75% delle calorie nel corpo.
3. Effetto termico della digestione. Rappresenta il 10% dell'energia totale consumata. Viene speso per la lavorazione degli alimenti. Questo indicatore ha il valore più alto al mattino, entro poche ore dal risveglio. Pertanto, è la colazione che dovrebbe rappresentare la parte del leone dell'apporto calorico giornaliero (35%).
4. L'effetto termico dell'esercizio. Il numero di calorie che vengono bruciate durante l'allenamento sportivo.
5. Scambio di attività quotidiane. Energia bruciata durante tutte le attività fisiche, ad eccezione dell'allenamento sportivo. Questo è camminare, faccende domestiche, lavoro mentale e una posizione statica.

Cos'è il metabolismo?

Il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo dipende in gran parte dal tasso metabolico. L'attività vitale di ciascun organo interno è accompagnata dal consumo di energia, quindi le risorse devono essere ingerite regolarmente e spese ininterrottamente.

Fattori chiave

Per capire come accelerare il metabolismo, è necessario capire quali fattori lo influenzano. Vale la pena evidenziare nove punti chiave.

1. Età. Più una persona diventa anziana, più lente sono le calorie consumate nel corpo. Ecco perché la stragrande maggioranza degli anziani è in sovrappeso.
2. Massa muscolare. La crescita muscolare è accompagnata da un aumento del dispendio energetico.
3. Parametri corporei. Una persona con un fisico di grandi dimensioni ha un consumo di calorie maggiore rispetto alle persone con parametri in miniatura. Secondo le statistiche, le persone di dimensioni inferiori hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso che alte.
4. Temperatura dell'aria Essendo al freddo, il corpo spende più energia per mantenere il normale funzionamento.
5. Stile di vita. Più una persona è attiva, più energia ha bisogno durante il giorno. Non si tratta solo di attività fisica, ma anche di attività mentale.
6. Cultura del cibo. La principale fonte di energia per il corpo è il cibo. A seconda della sua qualità e frequenza di ricezione, la velocità dei processi metabolici può variare in modo significativo.
7. Genetica. Di norma, i bambini ereditano il tasso metabolico dai loro genitori. La tariffa può variare di circa il 10%.
8. Sfondo ormonale. Le deviazioni possono causare un rallentamento del metabolismo e, di conseguenza, un aumento del peso corporeo. Prima di tutto, questo vale per gli ormoni tiroidei e il sistema riproduttivo.
9. Paul. Nelle donne, a differenza degli uomini, il corpo è più incline all'accumulo di risorse. Ecco perché il gentil sesso si trova più spesso di fronte al problema dell'eccesso di peso.

3 miti e il loro debunking

Intorno ai dettagli dei processi metabolici ha creato molti miti. Tre idee sbagliate, che non hanno fondamento, sono più diffuse.

1. La fame favorisce la perdita di peso. In effetti, nei primi giorni perderai rapidamente peso. Ma tornando a una dieta normale, il peso aumenterà a doppia velocità. Inoltre, le diete rigide sono un modo sicuro per l'anoressia e la bulimia.
2. Stomaco pigro - scarso metabolismo. La digestione non deve essere confusa con i processi metabolici. Se ritieni che il tuo stomaco stia lentamente elaborando cibo, regola la tua dieta su cibi più leggeri.
3. Non è possibile modificare il tasso metabolico. Nella maggior parte dei casi, una persona può metabolizzare indipendentemente. Abbastanza per mangiare bene e muoverti di più.

Attività fisica

Aumentare l'attività motoria è il modo più sicuro per migliorare il metabolismo. Il fatto è che ogni movimento è accompagnato dal consumo di calorie. Pertanto, è necessario iniziare a combattere la stagnazione in questa direzione.

Consigli di tutti i giorni

La frase "attività fisica" nella maggior parte delle persone provoca associazioni con la palestra. In realtà, questo concetto combina qualsiasi attività fisica durante il giorno. Vale la pena evidenziare quattro consigli su come disperdere il metabolismo a casa.

1. Cammina più spesso. Se possibile, rifiutare i trasporti pubblici e gli ascensori. Tra un lavoro e l'altro, assicurati di andare in giro. Nel tuo tempo libero, non perdere l'occasione di fare una passeggiata all'aria aperta.
2. Fai i lavori di casa. Regola di organizzare le pulizie di primavera ogni fine settimana. O distribuire i processi in modo uniforme durante la settimana.
3. Muoviti senza muoverti. Se devi sederti molto, assicurati almeno un'attività minima. Ad esempio, tocca le dita sul tavolo, scuoti la gamba, ruota la testa.
4. Lavora in piedi. Scrivi, stampa, leggi, guarda la TV, cucina: fai tutto in piedi. Ciò ti consentirà di spendere quasi 200 kcal in più rispetto a svolgere attività simili mentre sei seduto.

5 esercizi

Se miri seriamente a ripristinare il metabolismo, non puoi fare a meno dell'allenamento. A questo proposito, i più efficaci esercizi di forza e cardio. L'overclocking del metabolismo basso è possibile grazie a cinque metodi. Il numero di ripetizioni di dieci o più, a seconda di come ti senti.

1. Squat. Con i piedi divaricati e le braccia estese in avanti per bilanciare, accovacciarsi lentamente e anche lentamente tornare alla posizione di partenza. Concentrati sui talloni. Le persone in buona forma fisica possono accovacciarsi con il peso (ad esempio con i manubri).
2. Push up. Metti le calze e i palmi sul pavimento, mantenendo il livello del corpo. Piegando i gomiti, premi il petto contro il pavimento e ritorna. Se i tuoi muscoli sono deboli, spingi verso l'alto dal muro.
3. Press. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto la testa e piega le ginocchia. Alzando la cintura della testa e delle spalle, allunga le ginocchia.
4. L'ascesa del corpo. Sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia in avanti. Fai un respiro profondo e mentre espiri, solleva le mani, la testa e il corpo dal pavimento, bloccandoli in posizione per cinque secondi. Fianchi e piedi dovrebbero rimanere sul pavimento.
5. In esecuzione sul posto. Per 3-5 minuti, corri sul posto, lavorando con le gambe piegate. Se la forma fisica lo consente, fai l'esercizio, sollevando le ginocchia il più in alto possibile.

cibo

Per perdere peso e migliorare il benessere, non installare telai rigidi nella dieta. Basta regolare il menu adeguato per il cibo sano.

Prodotti Activator

I prodotti che aumentano il metabolismo sono probabilmente nel tuo menu. Proprio ora dovrebbero diventare la base della dieta e non un complemento ad essa. Sono stati identificati nove attivatori chiave.

1. Caffè e tè verde. Queste bevande sono caratterizzate da un alto contenuto di caffeina, che a sua volta può aumentare il tasso metabolico all'11%.
2. Pane Integrale. L'assimilazione di un tale prodotto richiede molta energia. Inoltre, contiene molti oligoelementi e fibre alimentari.
3. Fagiolo rosso Le vitamine del gruppo B accelerano il corso dei processi biochimici nel corpo e lo zinco partecipa alla formazione delle fibre muscolari. Inoltre, il prodotto ha un effetto benefico sull'intestino.
4. Carne di pollame. Questa è la principale fonte di proteine, che a sua volta funge da materiale da costruzione per i muscoli.
5. Frutti di mare. Sopprime la sintesi di leptina. Questo ormone svolge un ruolo chiave nella formazione del tessuto adiposo.
6. Agrumi L'acido ascorbico nel frutto stimola la digestione e ha un effetto brucia grassi. Gli agrumi tendono anche a neutralizzare il colesterolo e rafforzare l'immunità.
7. Frutta e verdura Questa è una preziosa fonte di vitamine. Ma soprattutto, i frutti sono una fonte indispensabile di fibra, che purifica naturalmente il corpo.
8. Spezie. Peperoncini piccanti, zenzero, cannella e altre spezie riscaldano il corpo dall'interno, costringendo tutti i suoi sistemi a funzionare più velocemente.
9. Latticini Saturare il corpo con calcio, che, a sua volta, funge da catalizzatore per la scomposizione dei grassi.

3 ricette di frullati

I frullati sono un'opzione ideale per la colazione o uno spuntino, che aiuteranno a soddisfare la tua fame senza dover riempire lo stomaco e normalizzare il metabolismo. Basta battere tutti i componenti nel frullatore fino a che liscio. La tabella mostra tre ricette per coloro che vogliono perdere peso, costruire muscoli e accelerare il metabolismo.

Tabella - Ricette Smoothie per il metabolismo

Informazioni sulla modalità pasto

Trascurando le regole di una dieta sana, una persona si danneggia. Importante non è solo la dieta, ma anche la modalità di assunzione di cibo. Sei suggerimenti aiuteranno a regolare i processi metabolici.

1. Rifiuto di una dieta ipocalorica. Dovresti consumare tutte le calorie richieste dal tuo corpo. Se sente una carenza di energia per diversi giorni, viene attivata la "modalità economica". Il corpo ridurrà il consumo di energia e accumulerà risorse sotto forma di depositi di grasso.
2. Ridurre le pause tra i pasti. Non lasciare che il corpo abbia fame. Anche se non riesci a mangiare bene, fornisci almeno piccoli snack. Se lasci il corpo senza cibo per cinque o più ore, il metabolismo rallenterà per risparmiare risorse energetiche.
3. Non trascurare la colazione.È il pasto del mattino che dà il tono ai processi metabolici e al lavoro di tutto il corpo e quindi dovrebbe avere un alto contenuto di carboidrati. Inoltre, il cibo consumato al mattino viene assorbito meglio.
4. Mangia e bevi freddo. Se il prodotto non perde gusto, essendo freddo, non è necessario riscaldarlo. Quindi fai in modo che il corpo spenda più energia per la lavorazione degli alimenti.
5. Bevi il liquido.È meglio farlo prima di mangiare. In primo luogo, l'acqua attiverà il processo digestivo. In secondo luogo, il liquido riempirà parzialmente la cavità dello stomaco, riducendo la sensazione di fame.
6. Mangia allo stesso tempo. L'alimentazione irregolare è stress per il corpo. Senza un chiaro programma di assunzione di cibo, il metabolismo inizia a funzionare in modalità di accumulo.

6 Altre regole per un buon metabolismo

Un rapido metabolismo è il risultato di tutta una serie di misure relative all'alimentazione, all'attività fisica e allo stile di vita. Per l'ultimo punto, segui le sei regole.

1. Dormi abbastanza. La costante mancanza di sonno è irta non solo di affaticamento cronico, ma anche di disturbi metabolici. Se dormi meno di sette-otto ore in cinque giorni, il tasso metabolico diminuirà del 5%. E questo non è il limite. Ricorda che il sonno completo è particolarmente importante. Il tempo ottimale è dalle 23:00 alle 7:00.
2. Non essere nervoso. In uno stato di tensione nervosa, il corpo sintetizza il cortisolo. È un ormone che distrugge il tessuto muscolare. Inoltre, lo stress aumenta l'appetito.
3. Non assumere droghe sospette. Dopo aver esaminato le recensioni dei medici, capirai che non ci sono farmaci o integratori alimentari che possono normalizzare il metabolismo senza ulteriori sforzi. Inoltre, possono rallentare ulteriormente il metabolismo.
4. Fai un massaggio. La procedura tonifica il corpo e accelera la circolazione sanguigna. Non si tratta solo di terapia professionale, ma anche di automassaggio.
5. Fai una doccia di contrasto. Cambia la temperatura dell'acqua ogni 30 secondi. Alla fine della procedura, strofinare bene con un asciugamano duro.
6. Effettuare sessioni di aromaterapia. Se non si è allergici, accendere la lampada dell'aroma con esteri di arancia, cipresso, rosmarino, cannella, pompelmo o ginepro ogni giorno per 15-20 minuti. L'inalazione di fumi aumenta la circolazione sanguigna, accelera il flusso linfatico ed elimina i processi stagnanti.

Dopo 20 anni, tutte le persone, senza eccezione, il metabolismo inizia a rallentare. Ciò è dovuto al completamento della fase di crescita cellulare attiva e ad una diminuzione dell'attività motoria. Inoltre, la massa cellulare degli organi interni sta gradualmente diminuendo, il che riduce il consumo di energia per mantenere le loro funzioni vitali. Se vuoi mantenere l'armonia e il benessere per molti anni, dovresti fare tutto il possibile per accelerare il metabolismo nel corpo per la perdita di peso.