Come sbarazzarsi dell'addome dopo il parto: una dieta e un esercizio sicuri, opzioni di massaggio

La cura di un bambino non consente alle neomamme di essere distratte da una visita in piscina, in palestra. Durante l'allattamento, le diete rigide sono completamente inaccettabili. Eppure, ci sono modi per trovare armonia e stringere la pancia cadente. Per rimuovere rapidamente stomaco e fianchi, i medici raccomandano di agire in modo integrato: seguire una dieta sana, fare massaggi e ginnastica.

Caratteristiche della figura della madre appena coniata

Dopo il parto, è molto difficile mettere in ordine lo stomaco. E anche chilogrammi caduti non garantiscono sempre il ritorno di una vita aspen. Tali caratteristiche del periodo postpartum sono dettate dai seguenti motivi.

• Ingrandimento dell'utero. Doveva accogliere il bambino e anche 1,5-2 litri di acqua. I ginecologi affermano che durante la gravidanza il corpo aumenta di 500 volte! E questo processo dura nove mesi. Ci vorrà del tempo prima che ritorni alle dimensioni originali. Pertanto, non aspettarti che l'addome si appiattisca subito dopo la nascita. Questo di solito richiede almeno un mese.
• diastasi. I medici descrivono questo termine come divergenza muscolare. Per posizionare il feto, il retto dell'addome inizia a spostarsi dal centro - la linea bianca. Dopo la nascita, il tessuto muscolare potrebbe non tornare immediatamente e non completamente al suo stato originale. Di conseguenza, appare uno stomaco cascante.
• Tratto di pelle. Durante la gestazione, non solo l'utero e i muscoli vengono allungati. Cambiamenti significativi subiscono la pelle, che quindi deve anche ripristinare l'elasticità. Ecco perché affrontare la soluzione del problema in modo completo.
• Riserva strategica. Il corpo femminile era originariamente programmato per sopportare e dare alla luce bambini. Pertanto, nell'addome, inizia necessariamente ad accumulare grasso, per fornire, se necessario, una dieta decente per il bambino. Per questo motivo, il corpo spende con riluttanza le "riserve strategiche" nell'addome.

Approccio integrato

Per rimettersi in forma, è necessario stringere la pelle dell'addome, perdere qualche chilo in più, ripristinare l'elasticità muscolare e forzare il corpo a bruciare il grasso sottocutaneo. A tal fine, gli esperti raccomandano di ricorrere alle seguenti attività.

• Corretta alimentazione. Alla madre che allatta è severamente vietato usare diete dietetiche rigorose. Ma un menu sano e ben composto aiuterà non solo a trovare belle forme per una donna, ma avrà anche un effetto benefico sulla salute del bambino.
• massaggio. Questa procedura fornisce un efficace recupero muscolare e attiva la combustione dei grassi.
• impacchi. Queste attività non sono controindicate se non si utilizza la chimica pesante. Presta attenzione ai rimedi popolari.
• Attività fisica. Senza sport, ottenere una vita di vespa non funzionerà. Tuttavia, non abbiate fretta di essere sconvolto, sapendo che non c'è tempo per il fitness. Esistono molti esercizi per i quali non è necessario correre in palestra. Tale carica restringerà efficacemente lo stomaco e non richiederà molto tempo.

Istruzioni passo per passo

Quando si sviluppa una tecnica per perdere peso e sollevare l'addome, tenere presente che anche la minima supervisione o errore può influire sulla salute del bambino. Pertanto, escludere completamente gli effetti dei componenti chimici sul corpo. Non considerare nemmeno diete rigide. E non esaurirti con gli esercizi fino al "settimo sudore", altrimenti il ​​latte andrà perso.

razione

La dieta della madre durante l'allattamento dovrebbe essere il più sana ed equilibrata possibile. Non dimenticare che tutto ciò che ottieni dal cibo entra nel corpo del bambino. Pertanto, non si tratta di dieta, ma di una corretta alimentazione. È questa dieta che contribuisce alla perdita di peso e all'Addominoplastica. Tuttavia, tutti i processi saranno lenti. Segui queste linee guida.

• Alimento proteico-vegetale. Prova a costruire una dieta con cibi proteici: carne dietetica, pesce magro, uova. Mangia molta verdura, frutta. Sono ricchi di vitamine e contengono fibre, che aiutano a pulire il sistema digestivo e aiutano a ridurre il peso.
• Cibo dannoso. Rifiuta cibi grassi e fritti, escludi gli alimenti a rapida preparazione. Questo cibo influirà sicuramente sulla vita e aumenterà lo stomaco. Inoltre, può danneggiare il bambino.
• Modalità di consumo. Per attivare il metabolismo, consumare 1,5-2 litri di acqua al giorno. La mancanza di liquidi rallenta i processi metabolici.
• Calorie in eccesso. Dolci, pasticcini, prodotti farinacei: questo è il cibo che può essere eliminato.
• Norma del sale. Cerca di eliminare l'assunzione eccessiva di sale. La dose giornaliera è di 4 G. Il superamento della norma porta alla ritenzione di liquidi. E questo è gonfiore, gonfiore e, di conseguenza, rigonfiamento dell'addome.
• Modalità. Mangia dalle cinque alle sei volte al giorno. Ma allo stesso tempo in piccole porzioni. La fame o un singolo pasto è un percorso diretto per la disgregazione e lo sviluppo delle malattie gastrointestinali.

La tabella descrive i prodotti che aiutano a combattere l'aumento di peso.

Tabella - Prodotti brucia grassi

Assicurati di bere acqua a stomaco vuoto, 15 prima di mangiare. Mangia il pompelmo con molta attenzione, poiché il prodotto può provocare un'allergia nel bambino. Anche il tè verde richiede un'assunzione moderata - può contribuire all'insonnia o alla sovraeccitazione delle briciole. Le spezie piccanti sono consentite solo dopo l'allattamento pieghevole.

Attività fisica

Durante il primo mese dopo il parto, la figura della madre cambia, il peso si abbassa gradualmente da solo. Ciò è dovuto alla contrazione dell'utero, al ripristino del tessuto muscolare e ai livelli ormonali. La lattazione dà il suo contributo: l'allattamento al seno fa sì che il corpo spenda molta energia. Ma i risultati effettivi potrebbero non corrispondere esattamente a ciò che desideri. Pertanto, è necessario aiutare il corpo con lo sport.

Per ridurre le dimensioni dell'addome e non tormentarti con un allenamento insignificante, aderisci a queste regole.

• regolarità. Esercitati regolarmente. Prova ad assegnare diversi minuti ogni giorno per fare una semplice ginnastica o introdurre esercizi mattutini nella tua vita.
• Controllo della frequenza cardiaca. La combustione più efficace del grasso sottocutaneo si verifica ad una frequenza cardiaca di 120 battiti / min.A una frequenza cardiaca più alta, i muscoli iniziano a bruciare.
• Respirazione giusta. Durante l'esercizio, è necessario monitorare la respirazione e non trattenerla. Inspira attraverso il naso mentre ti rilassi e devi espirare attraverso la bocca nel momento in cui fai uno sforzo. Il rispetto di questa raccomandazione ti consentirà di bruciare più grassi durante l'esercizio.
• Ginnastica di qualità. Non provare a fare subito molti approcci. È meglio prestare attenzione a diversi esercizi, ma eseguirli qualitativamente.

esercizi

Bastano solo cinque esercizi perché i chili in più vadano via gradualmente e lo stomaco si restringa e ottenga elasticità. Ma prima di praticare sport, elimina le controindicazioni. Per fare ciò, consultare un medico. Ad esempio, con emorroidi o scarsa guarigione delle suture sull'addome, è meglio rifiutare gli esercizi. In questo caso, gli esercizi quotidiani di camminata o respirazione sono più adatti.

1. Lifting pelvico. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Spalle e piedi premuti saldamente in superficie. Stringi i muscoli addominali e solleva il bacino. Tienilo premuto per dieci secondi. Quindi abbassalo lentamente. Completa dieci ascensori.
2. Crunchie. Continua a sdraiarti sul pavimento con le ginocchia piegate. Le mani non dovrebbero partecipare all'esercizio, quindi sono incrociate sul petto. Solleva le spalle e allunga le ginocchia, senza sollevare la schiena dalla superficie e lavorando solo con i muscoli addominali. Quindi ricadere sul pavimento. Hai bisogno di 20 di questi colpi di scena.
3. Sollevamento del corpo. Esegui l'esercizio sdraiato, le braccia incrociate. I piedi catturano qualsiasi oggetto fermo (mobili). Strappati dal pavimento e cerca di raggiungere le ginocchia con il naso. Durante questo esercizio, tieni la schiena dritta e il tuo stomaco teso. Completa dieci ascensori.
4. assicella. Rotola sullo stomaco. Piega i gomiti ad angolo retto e riposati sul pavimento, sollevando il petto e lo stomaco. Stringi i muscoli. In questo caso, la schiena, il bacino e le gambe dovrebbero essere una linea retta. Inizia da 20-30 secondi, aumentando gradualmente il tempo di riposo in posizione "bar".
5. squat. Stai vicino al muro. Premi saldamente la schiena contro la superficie. Fai un passo avanti. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Senza distogliere le spalle dal muro, inizia a occuparti. Lo stomaco è teso. Quando i glutei toccano il pavimento, iniziano a sollevarsi. Devi sederti 15 volte.

massaggio

Puoi iniziare il massaggio solo 20-30 giorni dopo la nascita. Un tale effetto migliora il flusso sanguigno, rafforza i muscoli. Aiuta non solo a perdere peso e stringere lo stomaco. Colpisce gli organi interni, fornendo la stimolazione dell'intestino, il ripristino del sistema riproduttivo. Nonostante i vantaggi significativi, il massaggio ha controindicazioni rigorose:

• malattie del sangue;
• febbre, raffreddori;
• eruzioni cutanee, ulcere, foruncolosi;
• trombosi, vene varicose;
• patologia del peritoneo;
• predisposizione al sanguinamento;
• malattie cardiache.

Un tipo adatto di massaggio può essere raccomandato da uno specialista.

• Professional. Viene eseguito da un massaggiatore qualificato. La procedura include accarezzare, strofinare, impastare, picchiettare, tagliare, vibrare. Le manipolazioni vengono eseguite sulla schiena e sull'addome. Rafforzano i muscoli addominali, eliminano il rilassamento cutaneo, migliorano la peristalsi, stringono lo stomaco.
• A pizzico. Inizia vicino all'ombelico. Le dita afferrano una macchia di pelle e pizzicano, muovendosi in senso orario. Aumentare gradualmente la velocità e la gamma di esposizione. Quando lo stomaco diventa rosso, la procedura è completata. Pulisci la pelle con un asciugamano umido.Pertanto, il tono migliora, lo stomaco si restringe, la gravità delle smagliature diminuisce e l'elasticità aumenta.
• Doccia a contrasto. Usa acqua calda, quindi cambia il flusso per raffreddarlo. Strofina la pelle con un guanto duro. Quindi i muscoli si rafforzano, il flusso sanguigno aumenta, lo stomaco si restringe.
• Vuoto. Viene eseguito da banche del vuoto. Inizia dall'ombelico. La pelle viene catturata 1,5 cm con una lattina. Guidare la banca in senso orario. Dopo il riscaldamento, puoi guidare in qualsiasi direzione: frecce, zigzag, linee ondulate. Pertanto, aumenta il flusso sanguigno, si attiva la combustione dei grassi, aumenta l'elasticità della pelle, il rilassamento diminuisce.

Consigli popolari

I seguenti metodi popolari per correggere il volume della vita sono riconosciuti efficaci.

• Impacchi di miele. Il miele aiuta ad accelerare il metabolismo, scompone i grassi sottocutanei, leviga le smagliature. Due cucchiai del prodotto dell'apicoltura sono combinati con la stessa quantità di crema e un cucchiaio di lievito secco. Tre gocce di olio vengono aggiunte alla miscela. geranio. La maschera risultante viene applicata alle aree problematiche dell'addome. La pelle è ben massaggiata. Il corpo è avvolto da una pellicola trasparente. Lavare dopo 30-45 minuti.
• Tisane. Gli acceleratori del metabolismo sono considerati infusioni. camomilla, achillea, menta piperita. Non sono controindicati durante l'allattamento.

Non dimenticare di cosmetici. Molti produttori stanno sviluppando linee speciali per le donne che allattano. Tali cosmetici ti permetteranno di rassodare la pelle, rendere flessibile lo stomaco, migliorare la combustione dei grassi e non danneggiare il bambino.

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