5 segreti su come ruotare un cerchio e perdere peso!

Chi di noi non ha fatto hula-hoop nella nostra infanzia? Probabilmente non una ragazza del genere! Se non durante le partite in cortile, nelle lezioni di educazione fisica era un programma utile e divertente obbligatorio. Certo, poi quasi nessuno ha pensato alle carenze della sua figura e ogni serie di esercizi con un cerchio si è trasformata in una vera vacanza! E perché adesso non farti piacere con un semplice allenamento che aiuterà il tuo corpo a migliorare?

I benefici degli esercizi di hula-hoop per la perdita di peso

• Durante l'allenamento è coinvolto un grande gruppo muscolare.: addominale, spinale, gluteo massimo, polpacci delle gambe e delle cosce. Senza dubbio, per un fitness a casa facile e gratuito, questo è un grande risultato. Un effetto simile è difficile da ottenere da altri simulatori, anche professionali.
• Il flusso sanguigno viene attivato nelle aree a contatto con il telaio. Questa è la ragione principale per bruciare i grassi, e non il suo hula-hoop "spezzato". Il sangue porta ossigeno alla vita e ai fianchi - un ossidante naturale dei grassi. Bruciano, dandoti energia extra e buon umore.
• Gli esercizi con un cerchio per la vita forniscono un massaggio morbido della cavità addominaleche non influisce positivamente sulla motilità intestinale. Pertanto, se hai difficoltà con la regolarità di andare in bagno, presto sarai in grado di dimenticartene.
• E infine, è solo divertente! Le lezioni con un cerchio per la perdita di peso non devono essere eseguite lentamente e misuratamente, come, ad esempio, la ginnastica per il collo con osteocondrosi. Puoi girare l'hula-hoop sulla musica o guardare le tue serie preferite. Puoi attirare i membri della famiglia alla ginnastica e sviluppare esercizi interessanti con un cerchio per bambini. Tutto ciò non solo aiuterà a dire addio ai chili in più facilmente e semplicemente, ma è anche interessante passare del tempo con tutta la famiglia.

Hula Hoop Choice

Perché torcere un cerchio? Prima di capire come attorcigliare un cerchio per perdere peso, devi capire la domanda che ha scelto. E questo è un punto estremamente importante, poiché ogni hula-hoop porta un risultato diverso dall'allenamento.

Esistono 3 tipi di questa attrezzatura sportiva.

• Cerchio per ginnastica in plastica semplice. È lui che ci è familiare fin dall'infanzia. Tale accessorio può essere realizzato in plastica o metallo (si trova spesso un cerchio di alluminio), al suo interno è cavo. Il solito hula-hoop dovrebbe essere usato da chiunque abbia appena iniziato gli esercizi di fitness a casa. Con esso, passerai attraverso la fase iniziale di allenamento, durante la quale vengono sviluppate l'abilità di rotazione e la comprensione del processo.
• Cerchio ponderato. Questo simulatore è corposo, pesa 0,5-2 kg. Gli allenatori non raccomandano di iniziare l'allenamento con lui, poiché un aumento di peso può diventare un ostacolo allo sviluppo di "tattiche" rotazionali. Allo stesso tempo, gli esercizi con un cerchio per perdere peso di questo tipo saranno più efficaci, perché aumentano il carico sui muscoli e costringono il corpo a mantenersi sempre in buona forma.
• Telaio per massaggi. Tali modelli hanno un'area della sezione trasversale aumentata e il loro corpo è dotato di molte palline che hanno un effetto massaggio. Usare un tale proiettile per un principiante significa abbandonare immediatamente il desiderio di torcere il cerchio per perdere peso. Non è solo pesante, ma durante l'allenamento iniziale, lascerà molti lividi in tutto il corpo.Per acquistare un simulatore di questo tipo dovrebbe essere solo quando hai già imparato la tecnica di lavorare con i due precedenti.

5 segreti per usare Hula Hoop in modo efficace Ricarica con un cerchio

Quali muscoli funzionano quando giri un cerchio? Affinché il telaio ti dia gioia e beneficio, usalo con competenza! Considera quanto tempo devi dedicare per ottenere il risultato perfetto.

• Determina il tempo di allenamento tra i pasti: 2 ore dopo i pasti e almeno 1 ora prima dei pasti. Quindi crei le condizioni ideali per iniziare il processo di combustione dei grassi e non del glucosio ottenuto dal cibo. Dopo l'allenamento, puoi bere un bicchiere di acqua naturale liscia.
• Il tempo di allenamento dovrebbe essere compreso tra 30 e 40 minuti. È noto che durante i primi 20 minuti il ​​consumo di glucosio nel corpo aumenta e solo allora il nostro corpo inizia a estrarre energia di riserva dalle riserve di grasso. Non scoraggiarti se all'inizio l'hula hoop cadrà continuamente. Allenati prima brevemente - fino a 10 minuti, aumentando gradualmente la durata. Più sei sicuro di imparare a ruotare l'hula-hoop, più efficaci saranno le tue lezioni in un paio di settimane.
• Tieni i piedi il più vicino possibile. Inizialmente, un supporto di torsione è conveniente: le gambe sono leggermente più alte della larghezza delle spalle e le calze sono divaricate. Dopo aver imparato l'abilità in questa posizione, cambiarla, cercando di avvicinare le gambe il più possibile. Minore è la distanza tra i piedi, più tesi saranno i muscoli durante l'allenamento. E questo si ottiene non solo il dispendio attivo di energia, ma anche il lavoro diretto su fianchi stretti e bottino elastico.
• Respira! Il più profondo possibile senza trattenere il respiro! Apri la finestra, riempi la stanza di aria fresca e satura il tuo corpo di ossigeno. Il primo giorno di allenamento, vertigini? Quindi, il tuo corpo ha già perso l'abitudine di respirare completamente. Dai al tuo corpo il massimo ossigeno per aumentare la velocità di combustione dei grassi. E noterai il risultato sotto forma di una diminuzione della vita in un paio di settimane.
• Non chattare con il tuo corpo. Devi essere teso come una corda e la rotazione è liscia e di diametro ridotto.

Ecco tutti i segreti di come ruotare un cerchio. Segui queste regole per rendere perfetto il tuo corpo senza andare in palestra!