Come stringere i muscoli pettorali a casa: modi per ripristinare il busto di elasticità senza costose correzioni

Le ragazze che, per qualche motivo, hanno abbassato il seno - ad esempio, dopo il parto o l'estrema perdita di peso - spesso iniziano a chiedersi come tornare alla sua forma precedente. Come rinforzare, sollevare, rendere elastico. Le trazioni e le flessioni aiuteranno? In qualche modo altri si stanno tirando da soli ... O può essere riportato alle sue forme precedenti solo chirurgicamente? Leggiamo il nostro materiale e guardiamo alla fine del video di allenamento con esercizi - forse arriveremo a qualcosa insieme?

Il seno di una donna subisce cambiamenti nel corso della sua vita. La pubertà, la gravidanza, l'allattamento, l'appassimento naturale della pelle influenzano le dimensioni e l'elasticità del busto. Il problema di stringere il torace sorge dopo aver perso peso e lavorare a lungo seduto. Le principali cause e processi che si svolgono con il busto femminile si riflettono nella tabella.

Tabella - Cause di perdita rotonda del seno

Come stringere il petto di una ragazza a casa: una serie di esercizi

Va notato che qualsiasi attività fisica ed esercizio fisico non aumenta le dimensioni del seno. Anzi, il contrario. Guarda la maggior parte degli atleti con un busto naturale.

Le ghiandole mammarie non hanno tessuto muscolare, ma sono attaccate ai muscoli del torace, che senza allenamento perdono la loro elasticità.Con l'aiuto di esercizi che colpiscono i muscoli pettorali, puoi solo stringere leggermente il torace cadente, ma non ripristinare la rotondità. I proprietari di forme magnifiche, molto probabilmente, saranno delusi.

Per l'allenamento, non è necessario visitare la palestra. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa, dopo aver acquistato l'attrezzatura sportiva necessaria. Ogni allenamento inizia con un riscaldamento generale e termina con il rilassamento muscolare.

Panca verticale

descrizione. Le presse verticali possono essere eseguite contro il muro o sulla porta. Durante l'esecuzione, è importante assicurarsi che la schiena sia dritta.

Opzione 1

1. Mettiti contro il muro a distanza di braccio, raddrizza la schiena, prendi una posizione stabile.
2. Metti le mani dritto contro il muro.
3. Piega i gomiti inclinando leggermente il corpo.
4. Prova a "spingere" il muro con i muscoli delle spalle e del torace senza ricorrere alla schiena.
5. Ripeti due o tre volte per due minuti.

Opzione 2

1. Stare sulla soglia.
2. Posiziona i palmi delle mani sugli stipiti su entrambi i lati paralleli tra loro.
3. Cercando di allungare i gomiti, spingi le mani in diverse direzioni.
4. Ripeti l'esercizio, inclinandoti leggermente indietro.

Push up

descrizione. Vengono eseguiti flessioni tradizionali dalla posizione "posizione sdraiata". Se per un atleta alle prime armi è difficile ottenere il giro completo, è consentita una posizione con enfasi sulle ginocchia. Le mani sono distanziate leggermente più larghe delle spalle.

Algoritmo di azione

1. Prendi una posizione di partenza, appoggiando le braccia diritte sul pavimento (i palmi sono paralleli tra loro).
2. Raddrizza la schiena, gira le spalle, fissa la posizione.
3. All'ispirazione, mantenendo la schiena dritta, piega i gomiti, abbassa il corpo sul pavimento.
4. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Fai tre serie da dieci volte.

Carico di potenza

descrizione. I manubri sono ottimi per pompare la spalla e i muscoli pettorali. Gli esercizi vengono eseguiti da una posizione sdraiata o in piedi. Il peso dovrebbe essere gradualmente aumentato. Puoi iniziare con 1,5 kg per braccio.

Opzione 1

1. Sdraiati sul tappeto con la schiena.
2. Solleva delicatamente e raddrizza le braccia con la ponderazione davanti al petto.
3. Mettere a bagno per alcuni secondi, più in basso.
4. Fai tre serie da dieci volte.

Opzione 2

1. Stand con il peso in ogni mano.
2. Piega il gomito destro mentre inspiri, sollevando il peso dall'anca al petto.
3. Abbassa mentre espiri.
4. Ripeti con la mano sinistra.
5. Alza le mani alternativamente 12 volte.
6. Pausa, ripeti l'approccio.

Palm spremitura

Descrizione. Stringere efficacemente i muscoli del torace aiuterà a stringere i palmi in diverse posizioni delle braccia e del corpo. Di solito l'esercizio viene eseguito senza attrezzatura e pesi, ma è anche possibile utilizzare l'allenatore farfalla domestico o la palla da ginnastica.

Algoritmo di azione

1. Siediti su una sedia, raddrizza la schiena.
2. Chiudi i palmi delle mani di fronte a te.
3. Ruota i gomiti ai lati parallelamente al pavimento.
4. Mentre inspiri, spingi i palmi delle mani l'uno contro l'altro senza cambiare la loro posizione.
5. Conta fino a cinque, espira e rilassati.
6. Ripeti l'esercizio, allontanando leggermente i gomiti da te.

Ricette maschera

L'applicazione di maschere naturali è uno dei modi più efficaci e sicuri per stringere il seno dopo il parto. La prescrizione di un prodotto cosmetico deve essere selezionata individualmente. Gli ingredienti non devono causare allergie, eruzioni cutanee, bruciore. La pelle del torace è molto sottile e delicata e deve essere maneggiata con cura. Non è consentito applicare miscele nell'area del capezzolo.

Ricino e cavolo

1. Tritare o tritare finemente il cavolo bianco in un frullatore.
2. Spremi il succo in un contenitore attraverso diversi strati di garza.
3. Versare 50 ml di olio di ricino nel liquido.
4. Strofina nel petto prima di andare a letto ogni giorno.

Chicchi di caffè con mela

1. Usando un frullatore, macina la mela in una pappa liscia.
2. Aggiungi un cucchiaino di caffè naturale finemente macinato, mescola.
3. Sdraiati, distribuisci la massa sulla scollatura.
4. Coprire con un asciugamano, immergere per 25 minuti.
5. Risciacquare con acqua fredda.
6. Idrata la pelle con il latte per il corpo.

Uova di quaglia e panna acida

1. Sbattere 100 g di panna acida con due uova di quaglia.
2. Versare in due cucchiai olio d'oliva.
3. Distribuire uniformemente la massa mista sull'area del busto.
4. Mettere a bagno per 20 minuti.
5. Risciacquare

Estratto di miele e mandorle

1. Mescola il miele e l'olio di mandorle in proporzioni uguali.
2. Applica la miscela.
3. Aspetta 20 minuti.
4. Risciacquare, tamponare il seno con un asciugamano senza asciugare.

Buccia Di Melograno

1. Macina la buccia di melograno in un frullatore.
2. Scaldare 10 ml di olio di senape, mescolare con la buccia.
3. Impastare la pasta.
4. Massaggiare, applicare la miscela.
5. Tenere premuto per almeno 10 minuti.
6. Risciacquare, asciugare la pelle.

Aloe Vera

1. Mescola un cucchiaio di gel di aloe vera naturale con un cucchiaino di miele.
2. Distribuisci la massa sul petto.
3. Mettere a bagno per 15 minuti.
4. Risciacquare

Burro di Karitè

1. Prendi un po 'di burro di karité, spalmalo tra i palmi.
2. Strofina sulla pelle del decolleté con movimenti massaggianti per dieci minuti.
3. Lasciare l'olio in ammollo per 15 minuti.
4. Risciacquare il prodotto rimanente con acqua calda.
5. Se lo si desidera, aggiungere gli olii essenziali di lime, pompelmo, arancia, rosmarino, ylang ylang alla karité.

Proteine ​​e Cetrioli

1. Macina la verdura su una grattugia fine, spremi il succo.
2. Rompere l'uovo, separare le proteine.
3. Sbattere fino a schiuma.
4. Distribuire l'albume schiumoso sulla pelle.
5. Aspetta mezz'ora.
6. Pulisci il busto con il succo di cetriolo.
7. Risciacquare con acqua.

Argilla con latte

1. Diluire l'argilla cosmetica con il latte per ottenere una massa densa e omogenea.
2. Aggiungi un cucchiaino di miele liquido.
3. Applicare uniformemente sulla pelle.
4. Quando la miscela si è asciugata, sciacquare con acqua tiepida.

Avena-si sfalda

1. Macina 200 g di cereali in un macinacaffè.
2. Aggiungi il latte per formare una massa densa e cremosa.
3. Sciogli e raffredda un cucchiaio di burro.
4. Aggiungi l'olio alla massa, mescola.
5. Distribuire uniformemente il prodotto.
6. Mettere a bagno per 15 minuti.
7. Risciacquare
8. Lubrificare il corpo con latte o olio.

Massaggio alla scollatura

A casa, è facile stringere il seno dopo l'allattamento con l'aiuto del massaggio. Il segreto di qualsiasi effetto di massaggio è di stimolare la circolazione sanguigna, che porta al rinnovamento delle cellule della pelle. I movimenti semplici restituiranno il tono e l'elasticità del busto e aiuteranno anche nella lotta contro le smagliature formate durante l'allattamento.

acqua

1. Regola la doccia in modo che l'acqua sia a una temperatura confortevole, leggermente fredda.
2. Impostare una pressione sufficiente che non causi dolore.
3. Puntare il getto verso l'alto, spazzare intorno all'uno e al secondo seno senza toccare i capezzoli.
4. Aumenta la pressione, sposta la doccia nella parte inferiore del torace nell'area delle costole.
5. Porta il flusso alle ascelle e torna indietro.
6. Esegui tutti i movimenti un numero uguale di volte.
7. Mentre procedi, regola la temperatura dell'acqua da fredda a calda, quindi raffredda di nuovo.

correzione

1. Strofina la crema grassa tra le mani.
2. Massaggia le ghiandole mammarie con leggeri movimenti circolari, spostandoti dalla parte inferiore al centro, come se avvolgessi le ghiandole con i palmi delle mani.
3. Massaggia intensamente la parte superiore del torace sotto la clavicola, flettendo i muscoli.
4. Massaggiare per circa cinque minuti fino a quando la crema idratante viene assorbita.

complesso

1. Lubrificare il decollete con olio grasso o altra crema idratante.
2. Con la punta delle dita, premi facilmente sulla pelle, con movimenti scorrevoli, passa dall'areola alla clavicola.
3. Ripetere l'operazione per l'area dell'ascella.
4. Spremi delicatamente la ghiandola mammaria tra i palmi sopra e sotto.
5. Senza sollevare i palmi delle mani, muovi delicatamente le mani in diverse direzioni, creando movimenti oscillatori.
6. Ripeti dall'altra parte.
7. Esegui un auto-massaggio subito dopo la doccia.

Linfodrenaggio

1. Applicare un po 'di olio grasso sul decolleté.
2. Stringi il pugno.
3. Premendo leggermente con le nocche, "vai" dal centro del torace tra le ghiandole alla spalla destra.
4. Schiaccia l'area sotto la clavicola con la punta delle dita, spostandoti dal basso verso l'alto.
5. Ripeti sul lato sinistro.

impasto

1. Prendi entrambe le ghiandole mammarie tra le mani in modo che i centri dei palmi coprano i capezzoli.
2. Fai movimenti circolari l'uno verso l'altro, dalla spalla al centro.
3. In caso di espirazione prolungata, premere leggermente sul torace, come per premerlo più vicino al corpo.
4. Ripeti lo stesso numero di volte tutti i movimenti del massaggio.

5 regole per prendersi cura di un busto

Non dovrai pensare a come stringere rapidamente il seno se ti prendi regolarmente cura di lei. Molte donne, facendo affidamento sulla loro giovinezza, trascurano i consigli e le raccomandazioni dei mammologi. Solo cinque regole aiuteranno a mantenere un aspetto bello e in forma del busto.

1. Il reggiseno giusto. Il prodotto non deve limitare i movimenti, spremere la pelle e il torace stesso. Per lo sport, è necessario acquistare un reggiseno sportivo speciale che ripari le ghiandole mammarie, proteggendo la pelle delicata dall'allungamento.
2. Esposizione solare moderata. I lunghi bagni di sole sono dannosi per le ghiandole mammarie a causa della magrezza dell'epidermide in questo luogo. I raggi del sole asciugano la pelle, la rendono flaccida, lasciano ustioni e provocano lo sviluppo di tumori. Cinque minuti di abbronzatura non danneggeranno il busto, ma una lunga esposizione al sole è controindicata.
3. Postura sana. Se il lavoro sedentario non può essere evitato, dovresti prenderti cura del comfort, della distribuzione del carico muscolare, della routine quotidiana e del riscaldamento. Essere in una posizione ha un effetto negativo non solo sul torace, ma anche su schiena, articolazioni e colonna vertebrale.
4. Cura dei cosmetici. Fai una doccia di contrasto di tanto in tanto, esercitati a strofinare con ghiaccio e fai impacchi alle erbe. Per mantenere il tono del torace e del collo, avvolgi il corpo. Come base, usa panna acida, miele, banana. Oli essenziali di rosa, rosmarino, pompelmo, arancia hanno un effetto benefico sulla pelle. Dopo aver miscelato gli ingredienti, applicare la massa sul corpo, avvolgere con pellicola trasparente. Tenere premuto per almeno mezz'ora.
5. Corretta esposizione fisica. La pelle del torace non deve essere eccessivamente secca, screpolata, surriscaldata. Dopo aver fatto la doccia, applica creme idratanti e prodotti nutrienti, soprattutto in estate, dopo l'esposizione al sole. Applica peeling morbido. Non raffreddare o cuocere a vapore il seno con acqua calda. Non strofinare intensamente la pelle con un panno duro, usare guanti morbidi.

I modi per stringere i muscoli pettorali a casa possono essere combinati tra loro, sviluppando uno schema d'azione individuale. Trascorri mezz'ora di tempo personale al giorno sul petto e l'effetto non richiederà molto tempo. Per la prevenzione, esegui un massaggio completo almeno una volta alla settimana, idrata quotidianamente la zona del decolleté con cosmetici.

Recensioni e raccomandazioni

Non penso che senza sforzo puoi sistemare qualcosa con affermazioni.Ho un seno grande e dopo il parto, ovviamente la forma non era già la stessa. Ma l'uso costante di creme + indossa sempre la biancheria intima giusta, fai esercizi e il risultato sarà.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

L'esercizio sul petto (o meglio per i muscoli del torace, o correttamente per i muscoli pettorali) è solo una cosa, i push-up! Testato su te stesso, molto efficace, ma considera la forma stessa del seno e soprattutto il suo "Saggy" se può essere espresso solo il chirurgo plastico cambierà. E riguardo l'esercizio, inizia i push-up dal muro 3 serie da 10 volte, se puoi di più, quindi di più. E il codice avrà la forza di essere schiacciato sul pavimento, l'effetto laterale è rafforzato dai tricipiti, non ci sono mani cadenti e la scollatura anche se il petto è molto piccolo in un abito o in una t-shirt sembra stupendo. Bene, senza ... per aumentare le dimensioni - questo è per la plastica.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

I muscoli sono intorno al petto, attorno ad esso. E se li tiri su, pompi, allora il torace sembrerà molto meglio. Inoltre, la pelle elastica con l'aiuto di diversi gel, creme, maschere, docce a contrasto e non puoi preoccuparti. E quando ti prendi cura di te con tanta cura e attenzione, mi sembra che la sensazione arrivi gradualmente che il tuo petto, come te, sia il migliore.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

E la maschera di farina d'avena mi ha aiutato a versare 1 tazza di acqua bollente per 15 minuti.Aggiungere un cucchiaio di panna acida da tavola e avvolgere il film sul mio petto e camminare per 15-20 minuti, ripetere 2 volte a settimana e il risultato visibile dopo 2 settimane! E se fai gli esercizi! tra una settimana!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Il ghiaccio cosmetico può essere utilizzato tutti i giorni o a giorni alterni (se la base di infusi di erbe). In un giorno strofinando la pelle del seno con il ghiaccio, puoi realizzare una qualsiasi delle maschere. Ad esempio: ghiaccio al mattino e una maschera alla sera. Maschere dirette per il torace in un giorno per diversi non sono necessarie. La frequenza delle maschere per il torace dovrebbe essere individuale: dipende dall'età e dalle condizioni della pelle. Fino a 25 anni è meglio non fare maschere più spesso 1-2 volte a settimana. Dopo 25 anni, cerca di non creare maschere più spesso di ogni altro giorno.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud