Come pompare i glutei con gli squat - 5 regole e una serie di esercizi

Gli esercizi fisici più semplici sono i più efficaci. Ciò è indicato dagli istruttori di fitness, che formano programmi di allenamento per risolvere i problemi di correzione del corpo. E i banali squat, a noi familiari fin dall'infanzia, possono aiutare molto a cambiare la forma dei glutei. È importante eseguirli correttamente solo per pompare glutei e glutei con poco tempo.

Perché gli squat sono utili

La forma dei nostri sacerdoti dipende da 3 fattori: la forma dell'osso pelvico, lo sviluppo del corsetto muscolare e il volume del tessuto adiposo. È impossibile fare qualcosa con il primo, ma per fortuna, le dimensioni delle ossa non influiscono sull'elasticità del "quinto punto". Il ruolo principale qui è svolto dallo stato dei muscoli.

Una caratteristica di lavorare con questa parte del corpo è la sua reattività all'allenamento. Anche se sul sacerdote è cresciuto grasso, gli esercizi aiuteranno a liberarsene gradualmente. Gli squat saranno anche un'ottima risposta alla domanda se è possibile pompare i glutei se sono piatti, e non c'è un accenno di femminilità in essi.

• Durante gli squat, viene attivato il lavoro di un grande gruppo muscolare. Sono coinvolti il ​​muscolo gluteo massimo, il corsetto dei fianchi e della colonna vertebrale.
• Fornisce effetti sulle articolazioni, inclusi anca, ginocchio, caviglia.
• Il carico sui tendini aumenta, le loro condizioni migliorano.
• Inoltre, viene fornito un carico sul cuore, si forma un ritmo cardiaco sano.

Pertanto, gli squat possono non solo pompare gambe e glutei a casa, ma anche come migliorare la salute senza visitare un fitness club.

La tecnica squat corretta

L'unica cosa è che gli esercizi devono essere eseguiti correttamente. Se non capisci come accovacciarti per pompare i glutei, puoi danneggiare il tuo corpo. Ciò è particolarmente vero per le donne di età "leggermente superiore ai 20" che non hanno mai dedicato tempo allo sport. Se questo riguarda te, significa che molto probabilmente le articolazioni e i muscoli non saranno contenti di un carico improvviso. In questo caso, vale la pena chiarire come pompare i glutei in palestra, allenarsi sotto la supervisione di un allenatore per una settimana e quindi continuare l'allenamento a casa, comprendendo il livello di carico consentito.

La seconda domanda è come pompare i glutei di una ragazza in una settimana. Spesso viene chiesto nei forum, nella speranza di trovare un modo magico per arrotondare il culo in un minimo di giorni. Quindi, nessuno squat e altri esercizi non eseguiranno un miracolo e non saranno un modo fantastico per pompare rapidamente i glutei. L'allenamento è un processo costante, la costruzione della massa muscolare è lenta. Di solito, quando viene chiesto quanti glutei possono essere pompati, i trainer rispondono: da due mesi. Durante questo periodo, il tuo "quinto punto" acquisirà la forma e l'elasticità desiderate.

5 regole importanti per il pompaggio

1. Stringere la stampa: i muscoli addominali dovrebbero formare un corsetto stretto intorno alla vita e quindi fissare la colonna vertebrale.
2. Tieni la schiena dritta: non piegare, non piegarti.
3. Tieni le ginocchia sopra i piedi: questa è la posizione inferiore corretta.
4. Ripara i talloni sul pavimento.
5. Respirare dolcemente al ritmo dei tuoi movimenti.

Il funzionamento di questa modalità consente di capire come pompare i glutei e prevenire lo stress eccessivo sulle articolazioni, la tensione muscolare.

Complesso di esercizi

Quando sai se gli squat aiutano a pompare i glutei e perché li fai, puoi iniziare l'allenamento quotidiano. Esegui ogni esercizio 15 volte.

Squat normale

Migliora le condizioni dei muscoli delle gambe.

1. Stare uniformemente, i piedi in larghezza del bacino.
2. Inspira, riprendi il culo, piega le gambe alle ginocchia.
3. Espira, raddrizza le gambe.

plié

Colpisce i glutei, i muscoli esterni e interni delle cosce.

1. Stai in piedi uniformemente, le gambe divaricate più larghe delle spalle, dei calzini - ai lati.
2. Sull'inalazione, scendi, espira, raddrizza.

Impostazione di arresto stretto

Enfasi sul muscolo gluteo massimo.

1. Unisci i piedi.
2. Esegui squat simili all'esercizio 1.

inchino

Esercizio per lo sviluppo dei muscoli glutei.

1. Incrocia le gambe.
2. Inspira, tira indietro il bacino. Piega le gambe perpendicolarmente alle ginocchia. Forma il peso del busto sulla gamba anteriore. La seconda gamba non dovrebbe toccare il pavimento con il tallone.
3. Espirare, tornare alla posizione iniziale.

equilibrio

Aumento del carico sui glutei.

1. Posiziona le gambe lungo la larghezza del bacino. Solleva un tallone.
2. Inspira, tira indietro il bacino, piega le gambe. Forma il tuo peso corporeo con il piede completamente sul pavimento.
3. Espirare, tornare alla posizione iniziale, ripetere con la seconda tappa.

deglutire

Un aumento significativo del carico, della sua distribuzione su glutei, parte posteriore delle cosce e muscoli della schiena.

1. Appoggia le mani su una sedia. Stare su 1 piede. Prendi il secondo in avanti, piega al ginocchio e mantieni il peso.
2. Inspira, siediti su una gamba sola. Allo stesso tempo, sposta il busto in avanti e la gamba libera indietro.
3. Espirare, tornare alla posizione iniziale.

È anche utile saltare con gli squat e sollevare le gambe. Si allenano cuore e resistenza. Il nostro complesso ti aiuterà a pompare i glutei a casa e aiuterà le gambe a dimagrire.