Come pompare la stampa a casa esercizi per cubetti di stampa, come pompare rapidamente a casa

La tecnica per rafforzare rapidamente i muscoli addominali è davvero efficace. Ma va ricordato che entro 1 settimana è possibile ottenere solo un aumento del tono del peritoneo. L'addome diventerà più piccolo, i volumi eccessivi lasceranno, la stampa sarà evidente. Tuttavia, l'aspetto dei cubi non dovrebbe essere previsto: sono il risultato di molti giorni di allenamento. E iniziano a parlare in modo attraente sul ventre della settimana dopo 3 lezioni regolari. Un bambino può ottenere un risultato decente? Quali esercizi non sono dannosi e utili quando si pompa la stampa?

Suggerimenti per l'allenamento

Come pompare? La stampa gonfiata è sempre bellissima. Per pompare la macchina in modo rapido ed efficiente, è necessario rispettare le seguenti regole. Soprattutto queste regole sono adatte a bambini dai 12 anni.

1. Fallo al mattino. Il tempo prima di colazione è preferibile in termini di rafforzamento muscolare. Il tuo stomaco è vuoto, il che significa che nulla interferirà con la stampa al lavoro. Puoi bere un bicchiere di acqua calda, questo aiuterà ad avviare il sistema digestivo e, se ci sono difficoltà con lo svuotamento dell'intestino, alleviarli.
2. Lavorare a casa. Si ritiene spesso che per pompare una pressa di soccorso sia necessaria una visita in palestra. Non è così. Non è possibile scaricare in modo meno efficiente la stampa a casa. Inoltre, non sono necessari simulatori per rafforzare i muscoli addominali.
3. Esercitati regolarmente. Come pompare la stampa? Gli allenatori dicono: esercitati più spesso. In questo caso, la parola "più spesso" è intesa 3 volte a settimana, cioè a giorni alterni. Non è necessario un programma più stretto, poiché i muscoli dovrebbero essere riposati. Meno spesso - non ha senso, o meglio, il risultato non sarà così impressionante.
4. Scegli un ritmo. Nel lavoro sulla stampa, presti attenzione a un intero gruppo di muscoli: diretto, esterno, obliquo e interno. Durante il periodo di allenamento, ognuno di essi dovrebbe essere elaborato, poiché la linea retta, ad esempio, è responsabile di quegli stessi "cubi" sullo stomaco e l'obliquo forma la vita. Tuttavia, il ritmo del lavoro dovrebbe soddisfare le tue esigenze. Per pompare la pressa a cubetti, è necessario eseguire gli esercizi lentamente, misuratamente, per rimanere nella posizione richiesta per almeno 3 secondi. Una pancia piatta e ferma richiede un ritmo veloce. Pertanto, se una ragazza ha bisogno di pompare rapidamente la stampa, raccomandano un allenamento intensivo senza carico aggiuntivo sotto forma di manubri o bilancieri.
5. Fai un allenamento. Solo i muscoli riscaldati saranno i più sensibili. Pertanto, prima dell'allenamento, salta su una corda per saltare per un paio di minuti, corri sul posto, balla, se c'è un umore.

Con questo consiglio, termina il pompaggio della pressa per 7 giorni. E inizia la serie di esercizi efficaci!

Gli esercizi sono giusti. Premi Su

• Vis sulla barra orizzontale. In termini di efficienza, è 3 volte più avanti della torsione classica. Richiede sollevare le gambe in una posizione di sospensione sopra un livello di una vasca. Le gambe possono essere diritte (per aumentare il carico) o piegate sulle ginocchia (è più facile lavorare nella fase iniziale). Se vuoi rafforzare i muscoli laterali allo stesso tempo, solleva e gira i lati piegati alle ginocchia delle gambe. Non preoccuparti di come pompare la pressa sulla barra orizzontale a casa, se la barra orizzontale non si trova nell'appartamento. È sufficiente fissare una barra solida sulla porta e puoi farlo.
• bicicletta. L'efficacia dell'esercizio è 2,9 volte superiore ai classici colpi di scena.Tutti sanno come pompare efficacemente la stampa con l'aiuto di una "bicicletta": stendendosi sulla schiena, tirare alternativamente le gambe sinistra e destra sul gomito opposto. Quando la gamba piegata tocca il gomito, l'altra deve essere perfettamente piatta e circa 10 cm dal pavimento.
• Sollevamento delle gambe per pressa inferiore. Sdraiato sul pavimento, alza i piedi di circa 45 ° dal pavimento e sdraiati. Esegui 9 volte, al decimo, tieni le gambe in aria per 10 secondi.
• Sollevamento del busto per pressa superiore. Solleva il busto da una posizione prona e sdraiati.
• Sollevamento del busto per addome elastico. Da una posizione prona, fai una serie di rapidi strappi del corpo alle gambe. Le ginocchia sono piegate.
• Torsioni diagonali per muscoli obliqui. Sdraiato sul pavimento, piega leggermente le ginocchia, porta le mani dietro la testa. Esegui una serie di frequenti sollevamenti del busto, cercando di raggiungere alternativamente il gomito con il ginocchio opposto.
• Torsioni laterali per muscoli obliqui. Sdraiato su un fianco, stringi bene le gambe. Metti la mano sotto la testa. Sollevare il busto con i muscoli laterali. Cerca di salire più in alto.

Esegui ogni esercizio 15 volte. È consigliabile seguire 3 approcci, ma all'inizio è estremamente difficile. Aumentare gradualmente il carico.

Come aumentare la produttività dell'allenamento

Ora sai come pompare la stampa in 1 settimana, ma questi non sono tutti i segreti.

• Allungando dopo il complesso principale. Aumenta l'elasticità e l'elasticità dei muscoli ed è particolarmente buono per i muscoli caldi. Mettiti in ginocchio e rilassati il ​​più possibile. Eseguire lentamente, anche al rallentatore, tornare alla posizione di partenza. Prova a fare un ponte dalle tue ginocchia. Non ha funzionato? In un paio di settimane puoi!
• Bevanda pesante. Il fluido è necessario per normalizzare il metabolismo. Grazie a lei, perderai grasso corporeo a un ritmo frenetico. Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
• Corretta alimentazione. Non ti invitiamo a dimenticare i dolci, al contrario, il glucosio è molto necessario per i muscoli e il cervello. Tuttavia, lascia in passato panini, carne grassa e patate fritte. Includere verdure, frutta, pollame magro, ricotta, uova nella dieta. E mangiali con benefici per la salute!

Ora, quanto pensi di poter pompare la stampa? È sufficiente una settimana per la pancia piatta!