Come pompare il torace di una ragazza a casa ed è possibile aumentare il busto di 2-3 taglie con i manubri

Le donne di età diverse si preoccupano del volume e dell'attrattiva del seno. Nessuna ragazza rifiuterà di avere forme perfette, in forma, arrotondate. Una serie di esercizi per l'aumento del seno aiuterà a ottenere questo risultato. Anche gli esercizi mattutini saranno utili in questa materia. Ma prima devi scoprire come l'attività fisica influisce sui muscoli pettorali e cosa non dovrebbe essere previsto.

Per iniziare: cosa devi sapere

Il seno gonfiato ha sempre attratto gli uomini, ma non pomparlo, seguire tutte le regole e i consigli. Gli esercizi per il torace sono aiutanti indispensabili per le donne sulla strada per le forme ideali. Tuttavia, un effetto positivo si ottiene solo con la corretta attuazione della formazione. È importante osservare il tempo di riposo, eseguire esercizi con precisione, controllare il numero di carichi.

Quale sarà l'effetto

Gli esercizi di forza mantengono il corpo in buona forma, ideale per perdere peso e rafforzare i muscoli. I carichi sulla zona del torace migliorano la circolazione sanguigna, la postura, le condizioni della pelle. Cambiamenti positivi che saranno evidenti qualche tempo dopo l'inizio dell'allenamento regolare:

• il petto si alzerà;
• apparirà un bellissimo rilievo della mano;
• la parte posteriore sarà stretta;
• la pelle diventerà più elastica;
• i muscoli diventano elastici;
• la quantità di grasso nel corpo diminuirà.

L'effetto dipende dalle dimensioni iniziali del seno. Le giovani donne prosperose sono più difficili da valutare i risultati anche per un mese di allenamento, perché a causa dello stress, il grasso andrà per primo. Le donne con seno di piccole dimensioni vedranno il cambiamento in 3-4 settimane.

Quante volte devi allenarti per pompare il petto

Tutte le ragazze vogliono ottenere il risultato di un petto pieno più velocemente. Non esiste un modo magico per pompare rapidamente i muscoli del torace di una ragazza che è lontana dagli sport. Solo una formazione, uno sforzo e una determinazione costanti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati. Ma anche con carichi intensi, stringere il torace in una settimana è molto difficile. Inoltre, uno sforzo fisico frequente e di grandi dimensioni può danneggiare la salute. Tre fattori influenzano la durata degli sport.

1. Dati iniziali. Per una persona antisportiva è difficile "unirsi" al regime di allenamento; è necessario un periodo di adattamento con piccoli carichi.
2. Rilassamento muscolare. Le lezioni si svolgono non più di tre volte a settimana, con un intervallo da uno a due giorni (è in questi giorni che i muscoli crescono).
3. desiderare. Più forte è il desiderio di cambiare la figura, più rigorosa è la disciplina (senza allontanarsi nel tempo), più precisamente l'esercizio.

Inventario richiesto

Gli esercizi di forza per i muscoli pettorali non richiedono adattamenti speciali. Un eccellente agente di ponderazione è il corpo dell'atleta, che dovrà essere tenuto, sollevato e abbassato durante l'allenamento.Tuttavia, alcuni esercizi per il pompaggio del torace vengono eseguiti utilizzando l'inventario. Prima di iniziare l'allenamento, dovresti andare al negozio e scegliere le conchiglie adatte:

• palla da palestra - mantiene il corpo in posizione orizzontale sollevata;
• manubri - materiali di ponderazione per mani di peso compreso tra 1 e 10 kg;
• expander - Una semplice macchina per esercizi a casa per la spalla, i muscoli pettorali e spinali;
• tappetino - per attività più comode sul pavimento;
• reggiseno sportivo - sostiene il torace, prevenendo la compressione e la costrizione dei vasi sanguigni durante l'allenamento.

3 miti

Qualsiasi mito nasce da una mancanza di informazioni. Non tutte le donne hanno una chiara idea di come avviene la distribuzione del carico durante l'attività fisica e di come influenza le ghiandole mammarie.

Per prima cosa devi affrontare l'anatomia. Non ci sono muscoli nel seno femminile. Sotto gli strati della pelle si trovano le ghiandole mammarie, convergenti al capezzolo. Il resto dello spazio è pieno di grasso. La "costruzione" è attaccata con l'aiuto del tessuto connettivo al muscolo principale pettorale. Tiene il torace sopra il muscolo minore pettorale. Le donne con seno grande non possono essere pompate, quindi dovresti usarne una piccola. Ora con abilità, è facile sfatare i tre miti principali sull'allenamento di torace e braccia.

1. Le lezioni possono aumentare le dimensioni. Non esistono esercizi per la crescita del seno. "Crescere" il carico di forza toracica non aiuta. L'allenamento rafforza il piccolo muscolo, allontana il grasso in eccesso, rende il corpo più tonico. Le ghiandole mammarie in ogni caso tendono a scendere, ma i muscoli sviluppati le mantengono al giusto livello, impedendo loro di rilassarsi completamente.
2. Il torace diventerà più piccolo. Questo è possibile se c'è un eccesso di grasso in tutto il corpo. La dimensione del seno è determinata geneticamente, quindi, senza un digiuno mensile, è difficile perdere le forme native. Con una perdita di peso uniforme, il torace non sembrerà più piccolo: la vita della vespa “ombreggerà” anche le taglie piccole.
3. La pressione sulle mani trasformerà una donna in un uomo. Per alcune donne, è ancora sorprendente che gli atleti si impegnino volentieri nella ponderazione, senza paura di perdere la femminilità. Tutti i muscoli hanno un limite di crescita e una donna senza abbastanza testosterone non sarà in grado di pompare i muscoli maschili. Ma l'allenamento giusto non farà male: renderà belle le spalle.

Come pompare i muscoli pettorali a una ragazza: un set di 5 esercizi

Per pompare rapidamente il torace alla ragazza a casa, è sufficiente scegliere l'orario, iniziare l'allenamento al mattino o alla sera. Le difficoltà nell'esecuzione non sorgeranno se non sei pigro e fai correttamente cinque esercizi.

"La preghiera"

Descrizione. Il primo in esercizi di base per rafforzare il torace. Ogni donna sentirà immediatamente come sono tesi le braccia e i muscoli pettorali superiori. Eseguita sedendosi su una sedia o in piedi. In qualsiasi posizione, la parte posteriore dovrebbe essere completamente estesa.

algoritmo

1. Prendi una posizione comoda, raddrizza la schiena.
2. Tieni le braccia distese davanti a te.
3. Allarga i gomiti ai lati parallelamente al pavimento.
4. Mentre inspiri, stringi le mani, come se spingessero l'una contro l'altra.
5. Conta cinque secondi, espira, rilassa i palmi delle mani.
6. Ripeti 15-20 volte.

Push up

descrizione. L'esercizio più efficace per rafforzare i muscoli pettorali. I push-up vengono eseguiti dall'enfasi su calze o ginocchia. La schiena deve essere tenuta in posizione verticale. Le mani devono essere allargate per aumentare il carico.

algoritmo

1. Sdraiati sul ventre sul tappetino.
2. Raddrizza le braccia, appoggiandoti sulle calze o sulle ginocchia.
3. Mantenendo il corpo disteso, piega i gomiti, abbassati il ​​più in basso possibile sul pavimento.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
5. Ripeti dieci volte.

"Wall"

descrizione. Un semplice esercizio di forza che può essere eseguito in qualsiasi momento libero a casa o al lavoro.Ci vuole solo un muro, un po 'di tempo libero.

algoritmo

1. Stai in piedi a una distanza dal braccio rispetto al muro.
2. Metti le mani sul muro con le braccia divaricate.
3. Tenendo la schiena dritta, piega delicatamente i gomiti, mantenendo i talloni sul pavimento.
4. Ritorna alla posizione iniziale.
5. Ripeti da 10 a 20 volte.

Crescent Moon

descrizione. L'esercizio fisico viene dallo yoga. Viene eseguito sul pavimento dopo il riscaldamento.

algoritmo

1. Sdraiati a pancia in giù.
2. Piega le ginocchia, allunga le mani verso le caviglie.
3. Allunga le braccia il più possibile (puoi aiutare con le gambe).
4. Conta 20 secondi e rilassati.
5. Ripeti due o tre volte.

expander

descrizione. Viene offerto un set di esercizi con un simulatore di casa a molla per lo sviluppo dei muscoli del torace e delle braccia.

algoritmo

1. Tenendo le maniglie, bloccare la molla al centro con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. All'ispirazione, piega i gomiti, raddrizza il corpo, tirando il proiettile.
3. Mentre espiri, torna giù.
4. Ripeti dieci volte.
5. Riposati qualche minuto.
6. Cambia l'impugnatura sulle maniglie incrociando il nastro.
7. In caso di inalazione, allarga le braccia diritte parallele al pavimento.
8. Mentre espiri, rilassati.
9. Ripeti dieci volte.
10. Sdraiati sul pavimento con una molla sotto le scapole.
11. Afferrare le maniglie.
12. Allunga le braccia mentre inspiri; abbassa mentre espiri.
13. Ripeti cinque volte.

Carichi per eliminare il décolleté

Per aumentare il volume del torace, si consiglia di eseguire una serie di esercizi con un carico. Le lezioni consigliate in palestra, dove c'è tutta l'attrezzatura necessaria, tuttavia, possono essere eseguiti esercizi con manubri a casa.

Panca

descrizione. Aiuterà a pompare la parte superiore dei muscoli pettorali. Puoi sdraiarti sul pavimento o su una superficie inclinata con la testa rivolta verso l'alto. Tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi in modo da non danneggiare le articolazioni, è meglio allenare i muscoli.

algoritmo

1. Sdraiati sul tappeto, piega le ginocchia.
2. Prendi i manubri tra le mani, premi i gomiti piegati sui fianchi.
3. Senza aiutare i muscoli della schiena e senza raddrizzare i gomiti "fino in fondo", sollevare il carico.
4. Esegui la panca otto volte (le ultime due volte dovrebbero essere difficili).

"Pullover"

descrizione. Esibirsi è come rimuovere un maglione sopra la testa. È necessario sollevare il carico dal petto dietro la testa. Le scapole possono essere posizionate su una palla da ginnastica o su una sedia ampia e robusta.

algoritmo

1. Sdraiati in modo che le scapole tocchino la superficie della palla o della sedia e il corpo si abbassi leggermente.
2. Raddrizza la schiena.
3. Allarga le gambe, prendi una posizione stabile.
4. Tieni i manubri sulle braccia tese.
5. Tieni le braccia dritte dietro la testa il più lontano possibile.
6. Espira, riporta i manubri in una posizione di fronte a te.
7. Esegui 15 volte.

"Cablaggio"

descrizione. Secondo le recensioni, questo è un esercizio piuttosto crudele se non c'è allenamento sportivo. Il fatto è che devi allargare completamente le braccia, non permettendo loro di piegarsi su spalle e gomiti. Pertanto, per i principianti, sono adatti i manubri da chilogrammo. Nel tempo, il carico dovrebbe essere aumentato a 3 kg.

algoritmo

1. Prendi i manubri e alzati, piegando leggermente le ginocchia, inclinando il corpo in avanti.
2. Allunga le braccia.
3. Con un respiro, allarga le spalle, raddrizzando i gomiti.
4. Mentre espiri, torna alla posizione precedente.
5. Ripeti da otto a dieci volte.

le piste

descrizione. Una testa inclinata verso il basso aiuterà a pompare la parte inferiore dei muscoli pettorali: il carico si sposterà sul lato dell'addome. Un'ampia impugnatura è l'ideale per l'esercizio, ma è possibile utilizzare anche manubri.

algoritmo

1. Sdraiati su una panca inclinata.
2. Blocca le gambe.
3. Prendi il composto di ponderazione.
4. Sollevare il peso dal petto verso l'alto.
5. Piega delicatamente i gomiti.
6. Ripeti dieci volte.

"Skier"

descrizione. Un semplice esercizio che puoi eseguire sulla musica ritmica. I movimenti ricordano lo sci.

algoritmo

1. Prendi un manubrio in ogni mano.
2. Stai in piedi, raddrizza, allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
3. Piega i gomiti alternativamente, sollevando i manubri dai fianchi al petto.
4. Ripeti dieci volte per ogni mano.

Esempio di programma di formazione

Ogni ragazza determina il programma di allenamento per se stessa, a seconda del suo tempo personale e delle caratteristiche individuali. All'inizio, l'allenamento può richiedere meno di un'ora. In futuro, il tempo aumenterà a un'ora e mezza. Un piano di allenamento approssimativo è presentato nella tabella.

Tabella - Un programma di allenamento

6 ulteriori suggerimenti

Sei suggerimenti ti aiuteranno ad iniziare l'allenamento e farti sentire bene.

1. carico. Cercare di aumentare immediatamente di 10 kg non ne vale la pena. Il corpo sperimenterà stress e niente di più. Inizia con piccoli carichi. La scelta di manubri aiuterà le tue sensazioni. Se il peso è difficile da sollevare dalle otto alle dieci volte, è meglio ridurlo. Se è facile farlo 11 volte, vale la pena aumentarlo. Sentiti libero di sollevare pesi diversi nel negozio di articoli sportivi mentre provi il peso. La soluzione migliore sarebbe manubri pieghevoli.
2. Approcci. Il carico riguarda non solo il peso, ma anche il numero di approcci. Devi iniziare in piccolo - un approccio dieci volte. Se questo non è abbastanza, puoi ripeterlo. Quindi dovresti aumentare gradualmente il carico sul petto usando la frequenza di ripetizione degli esercizi. Allo stesso tempo, aumenta il peso degli agenti di ponderazione.
3. respiro. Guarda il tuo respiro. Quando la tensione muscolare viene inalata, quando rilassata, espira. È più facile regolare la respirazione se si eseguono gli esercizi senza sforzo. Anche l'inspirazione e l'espirazione aiutano a immettere il ritmo desiderato.
4. Prodotti cosmetici. Non dimenticare di prenderti cura della tua pelle del seno. Le creme idratanti a base vegetale renderanno la tua pelle elastica e levigata, e il petto teso.
5. cibo. Qualsiasi allenamento richiede una dieta equilibrata. Per la crescita muscolare e il benessere generale, la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi deve essere assorbita nel corpo. Una dieta rigorosa con la fame non è il miglior assistente. È necessario riconsiderare la dieta, calcolare il numero richiesto di calorie.
6. Fare sport. Puoi pompare spalle e petto non solo in palestra, ma anche durante le attività all'aperto. Tennis, nuoto, basket e pallavolo saranno efficaci.

Sapendo come pompare il torace di una ragazza a casa, puoi migliorare la tua figura. Con la corretta osservanza del regime di allenamento e la selezione del peso per gli esercizi di forza, è facile ottenere i risultati desiderati. Il torace diventerà tonico, assumerà una forma arrotondata.

Feedback e risultati

Faccio cinque esercizi per bicipiti, tricipiti e petto. 1. Piegare le braccia ai gomiti (90 gradi, parte superiore lungo il corpo), serrare i pugni e reclinare con fatica i gomiti indietro. Sembra un movimento volgare che rappresenta il sesso. 2. Alza le braccia ai lati, piega leggermente i gomiti, stringi i pugni, piega indietro. 3. Un semplice esercizio di educazione fisica: un braccio in alto, il secondo in basso, i pugni chiusi, inclinazione all'indietro. 4. Mani davanti a te, piegate ai gomiti e incrociate l'una verso l'altra. I palmi si appoggiano sul bicipite inferiore. Premi con forza sui bicipiti, cercando di separarli. Questo esercizio sembra avere le mani incrociate sul petto, ma sono di fronte al petto a distanza. 5. Le mani sono dritte, allungate in avanti, i pugni chiusi. Li becchiamo con uno sforzo di fronte a noi, come le forbici. Inizia gli esercizi con 10 ciascuno, porta a 60. Dopo gli esercizi, fai un allungamento per le mani, ad esempio, lanciando le mani dietro la schiena. E il torace, le braccia e la schiena diventano bellissimi. Il torace è stretto a causa del fatto che il muscolo sta crescendo e tira su il torace. Ho introdotto questi esercizi nel sistema World Legs anziché in flessioni (li odio).

ospite, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

La cosiddetta "panca francese" è molto efficace: sdraiati sulla schiena, le braccia in diverse direzioni con manubri da 1,5-2 kg (possono essere sostituiti con normali bottiglie d'acqua di plastica), sollevare (gomiti leggermente piegati) sopra il plesso solare, quindi abbassarlo di nuovo verso il basso. Quindi 32 volte, poi a spese di 1,2 rilanci e 1,2 volte in ribasso, anche 32 volte. Quindi caricare sull'account 1,2,3 - giù, anche 32 volte. E infine, callanetics - per 32 account, mantieni la posizione più scomoda. Ragazze, l'effetto è garantito dopo 2 settimane di attività fisica a giorni alterni. il tempo impiega esattamente 10 minuti. Provalo!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Sollevamento sul petto - cablaggio e push-up. Da fare IN MISURA, per un piccolo seno - e il petto può diminuire. Su questo, gli allenatori concordarono con grande esperienza: che il torace è l'unico posto per le vergini. nel corpo in cui il grasso lascia localmente, ad es. da una grande quantità di lavoro. Se con moderazione - un bol. i muscoli pettorali cresceranno un po 'e solleveranno la ghiandola mammaria. Puoi iniziare con 1-2 serie di flessioni 2 volte a settimana con grip medio o largo, a 15-20 dalla parete. Bene, mentre padroneggi la tecnica, scendi - dal tavolo, poi dalla sedia, ecc.

Cultura fisica, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Il seno femminile può essere sollevato e reso più elastico. Anche la “preghiera” più ordinaria dell'esercizio (i palmi delle mani incrociati a livello del torace e si stringono l'un l'altro) aiuta l'elasticità del seno. Inoltre, i push-up dal pavimento o dal muro aiutano davvero. Anche i manubri, con loro ci sono una varietà di esercizi. Inoltre, una doccia di contrasto aiuterà in questo problema.

2. Purtroppo, il torace dell'esercizio, dello sport e della palestra non può aumentare. Dimostrato da tutti gli atleti e gli allenatori. Ma può diminuire. Guarda, i modelli di bikini fitness sono quasi tutto con un petto piatto o realizzati.

3. Sì, la forma del seno cambierà, ma un po 'e ovviamente in meglio, cioè diventerà più elastica e bella. Per non perdere la tua ricchezza negli sport, cioè per mantenere le sue dimensioni e non ridurli, devi indossare biancheria intima speciale per lo sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Ragazze, ero in forma lunga e dura in forma, quindi sul mio petto ho sentito l'effetto benefico dei seguenti esercizi:

1. Push-up dal pavimento.
2. Esercizi sul simulatore "colpo di farfalla" (può essere sostituito con manubri).
3. Spinta superiore e inferiore (anche sul simulatore).

Non posso dire che il seno di tali azioni aumenti, ma la forma migliora in modo significativo. Se non sei troppo pigro, prova, tra un mese vedrai i risultati su te stesso.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510