Come pompare la stampa a casa: raccomandazioni dei formatori e un complesso efficace!

È del tutto possibile ottenere un piano ideale o un appetitoso sollievo dell'addome senza visitare la palestra. Gli esercizi per la stampa a casa non sono meno efficaci se eseguiti correttamente. I segreti di un approccio professionale all'allenamento a casa sono condivisi dagli istruttori di fitness club Sergey Karev ed Ekaterina Soboleva.

La giusta tecnica di stampa

Usa queste linee guida per capire come pompare la tua stampante a casa!

• Senti i muscoli lavorare. Durante l'esercizio, è importante sentire che sono i muscoli della pressa che vengono caricati. Se hai praticato ieri e oggi invece di addominali ti fa male il collo, è stata scelta la tecnica sbagliata. E invece di lavorare sul busto, hai abbassato e alzato la testa. Il consiglio più semplice su come pompare correttamente la pressa a casa è di spingere il torace verso l'alto. È allora che coinvolgi tutti i gruppi di muscoli addominali.
• Non usare i colpi di scena da solo. Quando un principiante pone una domanda su come pompare rapidamente una pressa a casa, gli viene solitamente offerto un sollevamento di gambe e busto in diversi modi. Ma gli esercizi più efficaci per la stampa sono tutt'altro che contorti! La ginnastica su fitball, quando è necessario per mantenere il corpo in equilibrio e allo stesso tempo monitorare la tensione della regione addominale, dà un effetto 2 volte maggiore rispetto al solito sollevamento del busto. Esercizi non meno efficaci per la stampa a casa includono complessi di formazione statica. Il più comune è il bar, quando il corpo presenta una linea uniforme dalla testa ai talloni. Puoi assicurare la corretta posizione su gomiti e piedi, torcendo leggermente il bacino in avanti, controllando la posizione diretta della schiena.
• Aumentare gradualmente il carico. La particolarità dei muscoli addominali nella loro resistenza e una certa pigrizia. Ad esempio, oggi hai eseguito 10 colpi di scena e hanno ottenuto il carico ottimale. E il giorno dopo lavorarono per mezz'ora, ei muscoli della stampa ... spostarono parzialmente il carico sui muscoli adiacenti delle braccia, delle gambe, della schiena. Pertanto, non scaricare la stampa per mezz'ora senza interruzioni. Inoltre, è impossibile rafforzare lo stomaco e lasciare deboli muscoli della schiena. I muscoli più stressati inizieranno a tirare i muscoli deboli, causando così disturbi nella postura. Pertanto, se stai pensando a come pompare la stampa a casa, scegli un paio di esercizi in più per rafforzare la schiena.
• Dai una pausa ai tuoi muscoli. Per un completo recupero, hanno bisogno di 48 ore (!) Di riposo. Pertanto, la modalità ottimale di impiego è una volta ogni tre giorni.
• Elimina manubri! Ciò riguarda la risposta alla domanda su come pompare la stampa per una ragazza a casa. La flessione ai lati con il carico comporterà un aumento della vita e l'effetto negativo si verificherà rapidamente: entro 2 mesi.
• Usa il peso. Se vuoi vedere un "cubo" sul tuo stomaco. Aggiungi manubri o bilanciere al peso del tuo corpo e ottieni uno stomaco forte e piatto con un sollievo espressivo.

Complesso per la stampa domestica

E ora offriamo un semplice complesso che include esercizi per la stampa inferiore a casa, per i muscoli superiori e obliqui.

• Piegare le gambe. Seduto sul bordo del divano, appoggia le mani sul sedile. Piegare le ginocchia, tirare verso il petto. Raddrizzarli parallelamente al pavimento. Assicurarsi che il caso non cada.
• Alzare le gambe. Sdraiati sul pavimento con le mani su qualcosa di pesante (divano, batteria). Alza le gambe sopra il pavimento ad angolo retto. E delicatamente lombare.
• La bici. Solleva le gambe dal pavimento ed esegui movimenti circolari. Oppure tira le ginocchia verso le articolazioni del gomito opposte. Raddrizza completamente le gambe durante la rotazione.
• Alzare l'alloggiamento. Sdraiati vicino al divano, mettici le gambe sopra. Sollevare il corpo e allungare le mani sulle ginocchia. Assicurati che siano i muscoli addominali a funzionare, non aiutano il corpo con la testa.
• Alzare il bacino. Sdraiato sulla schiena, esegui l'oscillazione con le ginocchia piegate alle ginocchia: tirale verso il petto, sollevando il bacino dal pavimento. Assicurati che i muscoli degli addominali, e non le gambe, partecipino agli elevatori.
• Twisting. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto, strizzale, metti le mani dietro la testa. Abbassa le gambe a destra, cercando di raggiungere il pavimento con il ginocchio, sollevale. Quindi in basso a sinistra. Assicurarsi che la parte bassa della schiena sia indissolubilmente a terra.
• Le piste. Per allungare i muscoli della pressa, inclina delicatamente il corpo ai lati e avanti e indietro.

Determina tu stesso il numero di esercizi. A un ritmo normale, la durata dell'allenamento dovrebbe essere di 15-20 minuti.

Ciò che è utile lavorare sulla stampa

• Tale ginnastica può essere utilizzata come esercizio mattutino per dare vitalità al corpo prima di una giornata lavorativa.
• Ti libererai dell'addome e dei lati sporgenti, donerai al corpo un aspetto tonico.
• Riducerai la dieta: il tono dei muscoli addominali non consente allo stomaco di allungarsi, causando una naturale diminuzione dell'appetito. Per mangiare, hai bisogno di meno cibo.
• Non è necessario spendere tempo e denaro in palestra. Ma il tuo corpo sarà forte e sano.

Pensiamo che ora tu sappia tutto su come pompare rapidamente la stampa a casa. E puoi migliorare il tuo corpo!