Come fare gli esercizi di Kegel: consigli per future e madri vere

L'ostetrico-ginecologo americano Arnold Kegel della metà del XX secolo ha fatto molto per la medicina. Le sue attività scientifiche e pratiche miravano a risolvere i problemi dell'area genitale femminile, anche dopo il parto.

I muscoli pelvici durante la gravidanza sopportano carichi enormi e, sotto l'influenza di cause naturali, si rilassano, diventano meno elastici e perdono elasticità. Tuttavia, non solo la gravidanza comporta un indebolimento dei muscoli intimi. Ciò si verifica con l'età, motivo per cui molte donne dopo i 45 anni iniziano a soffrire di incontinenza urinaria.

Come ripristinare la salute delle donne?

La risposta a questa domanda era il complesso di esercizi di Kegel, progettato per le donne di tutte le età in qualsiasi periodo della vita. In ogni caso, ti consente di ottenere i risultati necessari.

• Prima della nascita, gli esercizi aiuteranno le ragazze a prepararsi efficacemente per loro, per prevenire l'eccessiva tensione dei muscoli pelvici e il prolasso degli organi dopo la gravidanza.
• Gli esercizi di Kegel per le donne incinte aiuteranno la futura mamma ad imparare a controllare il suo corpo, a rilassare e a stringere i muscoli durante il parto, rendendoli il più indolore possibile.
• Per le donne anziane, gli esercizi di Kegel saranno la migliore prevenzione delle malattie degli organi pelvici, dell'incontinenza urinaria e fecale e del mantenimento della salute sessuale.

E che è molto importante in qualsiasi periodo della vita di una donna, questi esercizi renderanno i muscoli della vagina più fermi ed elastici. E questo a sua volta porterà una sensazione più vivida di entrambi i partner durante il sesso.

Come fare gli esercizi di Kegel prima del parto in casa?

Prima di tutto, è necessario determinare la posizione dei muscoli del bacino. Per fare questo, immagina di voler ritardare la minzione. O prova a farlo sul water. Quei muscoli che ti sforzi in questo momento sono i muscoli del bacino. È con loro che lavorerai.

Durante la ginnastica, respirare uniformemente e profondamente. Cerca di sforzare solo un determinato gruppo di muscoli senza attirare addominali e glutei. Se sei stanco, fai una pausa e ricomincia. Con affaticamento, potresti non notare come gli sforzi dei muscoli pelvici vanno alla stampa o ai fianchi.

La posizione durante la ricarica di Kegel non ha importanza. Ma per i principianti, gli esperti sono invitati a partire da una posizione prona per sentire meglio il lavoro dei muscoli intimi. In futuro, puoi impegnarti in piedi, seduto o anche mentre cammini.

Una serie di esercizi numero 1: compressione e rilassamento

1. Stringi e apri rapidamente i muscoli per 10 secondi, riposa 10 secondi. Ripeti tre volte.
2. Stringere i muscoli, contare fino a 30, rilassarsi per 30 secondi. Ripeti tre volte.
3. Stringi e sblocca rapidamente i muscoli 30 volte, rilassati. Ripeti tre volte.
4. Afferra i muscoli il più forte possibile e mantieni premuto per 20 secondi. Rilassa i muscoli per 30 secondi e ripeti l'esercizio fino a cinque volte.
5. Stringere e sbloccare continuamente i muscoli per 2 minuti, aumentare gradualmente il tempo a 10 minuti.

Una serie di esercizi numero 2: spremitura e spinta

1. Stringi i muscoli, conta lentamente fino a 3, rilassati.
2. Stringi e rilassa i muscoli il più rapidamente possibile.
3. Spingere senza sforzo significativo per 3 secondi.

Esegui esercizi 10 volte, aumentando gradualmente il numero a 50 volte ciascuno.

Per rendere il complesso più efficace, esegui l'esercizio di Kegel con le palle. Possono essere acquistati in farmacia o negozio intimo. Grazie all'uso delle palline, rafforzerai il lavoro dei muscoli della vagina e li renderai più veloci.

Come fare esercizi di Kegel durante la gravidanza?

Posso fare esercizi di Kegel durante la gravidanza? Non ci sono restrizioni sugli esercizi di Kegel durante la gravidanza. Inoltre, sono desiderabili a causa della maggiore circolazione degli organi pelvici, della saturazione della placenta con l'ossigeno e anche di aiuto trattamento del mughetto durante la gravidanza.

Se non hai eseguito questi esercizi in precedenza, inizia a eseguirli 30 volte al giorno. Nelle prime fasi, puoi esercitarti sdraiato sul letto. Dopo 16-18 settimane si raccomanda di eseguire la ginnastica in piedi o seduti, in modo da non provocare la compressione dell'utero della vena cava inferiore.

In caso di violazioni del normale corso della gravidanza (la minaccia di aborto spontaneo o la presenza di emorroidi), assicurarsi di consultare il proprio medico sulla correzione del complesso. Tuttavia, non dovrebbe essere completamente abbandonato.

Avendo imparato a fare esercizi di Kegel e allenato per 7-10 giorni, noterai quanto reattivi e obbedienti diventino i tuoi muscoli intimi. Credimi, questa sarà una piacevole sorpresa non solo per te, ma anche per il tuo partner e porterà nuove sensazioni alla vita sessuale!