Un complesso efficace per pompare obliqui

I muscoli obliqui o laterali del peritoneo sono responsabili della rotazione del busto ai lati e delle sue inclinazioni. Il più grande è visibile in presenza di muscoli gonfiati - va dal torace all'addome inferiore. Altri (totale di 3) non sono indovinati visivamente. L'importanza di questi muscoli non è solo nel garantire la nostra mobilità, ma anche nel dare contorni al corpo. La condizione della vita dipende da quanta attenzione presti alla domanda su come pompare obliqui negli addominali.

Gli atleti di discipline che hanno bisogno di inclinazioni del corpo frequenti, i partecipanti a combattimenti di contatto (boxe, kickboxing e altre arti marziali), i sollevatori di pesi hanno bisogno di esercizi regolari per la stampa e i lati. Dovrebbero anche prestare attenzione agli uomini che hanno notato la comparsa di una "pancia di birra". La tecnica per fare esercizi addominali obliqui è la stessa per uomini e donne. La differenza è che gli uomini dovrebbero usare il carico extra, ma le donne non dovrebbero.

Complesso di esercizi

Non sarà possibile allenare e pompare i lati a casa in un modo diverso, perché è abbastanza difficile usarli in allenamento. Non è necessario eseguire esercizi per la stampa su una panchina o altri simulatori: i muscoli obliqui sono i più "economici", non hanno bisogno di investimenti. Fai pratica a casa e ottieni risultati veloci!

Posizione di partenza - in piedi

1. Allarga le gambe, piega leggermente le ginocchia. Metti le mani sul retro della testa. Inclina a sinistra, a destra. Non ruotare l'alloggiamento.
2. Le gambe sono dritte, i palmi sono di nuovo sulla parte posteriore della testa. Ruota l'involucro in una "sinusoide": oscilla da un angolo piccolo a 90 ° e torna di nuovo a quello piccolo.
3. Metti il ​​piede destro dietro la sinistra. In questo momento, alza la mano sinistra e allunga verso destra. Ripeti dall'altra parte.

Posizione di partenza - seduta

1. Allunga le gambe in avanti, le mani in alto.
2. Esegui un'inclinazione, prova a raggiungere i piedi con le mani. Ma allunga a sua volta: o verso il piede destro, poi verso sinistra. Per migliorare il risultato, ruotare l'alloggiamento verso l'inclinazione.

Posizione di partenza - mentire

1. Piega le ginocchia, girale a destra e tieni la palla tra i fianchi. Mani dietro la testa. Sollevare il corpo, lasciando la parte bassa della schiena premuta a terra. Quindi gira le gambe a sinistra e ripeti.
2. Alza le gambe piegate sulle ginocchia in una direzione lontana dal mento, come se volessi toccare il ginocchio della spalla.
3. Piega le ginocchia, con il tallone destro appoggiato al ginocchio sinistro. Appoggia la mano sinistra sulla parte posteriore della testa e appoggia la mano destra sull'anca. Stringi gli addominali e allunga il gomito sinistro fino al ginocchio destro. Ripeti l'opposto.

5 sfumature di allenamento

Per capire come funziona il pompaggio dei muscoli laterali della pressa, è necessario considerare i seguenti punti.

1. Se hai appena iniziato, prenditi il ​​tuo tempo. Saranno sufficienti 2 serie di 4-8 esercizi ciascuna. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato gradualmente.
2. Se questa non è la prima volta che fai oscillare la pressa laterale, puoi iniziare l'esercizio con 4 approcci.. Ognuno dovrebbe avere almeno 25 ripetizioni per ogni lato.
3. L'esercizio con manubri per la stampa dovrebbe essere solo per gli uomini, per prevenire la crescita dei muscoli della vita. Il compito delle donne è massimizzare l'allungamento di questi muscoli per fornire loro tono ed elasticità.
4. Se si prevede di eseguire un esercizio di torsione per gli addominali sul simulatore, assicurarsi di consultare il proprio istruttore. Raccoglierà un complesso individuale che incontra la tua forma fisica.
5. Non aspettatevi di poter pompare la pressa in 1 settimana. Durante questo periodo, abituerai solo i muscoli al carico e solo entro il mese o due successivi noterai il risultato. Imposta la frequenza di allenamento su 3 a settimana.

Preparazione all'allenamento

Per aumentare l'efficacia delle lezioni ed evitare infortuni, prepararsi all'allenamento.

• Fai un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Come "warm-up", saltare la corda, correre sul posto o nella hall, un piccolo riscaldamento su una cyclette e persino un paio di minuti di danza incendiaria sono ottimali.
• Non esercitare a stomaco vuoto o dopo aver mangiato. La sensazione di fame e la sazietà non ti permetteranno di lavorare a pieno regime. Il momento ideale per uno spuntino è di 2 ore prima delle lezioni programmate.
• Fai esercizi, ma non c'è sensazione di tensione muscolare? Quindi, ti sei perso qualcosa e stai sbagliando. Rivedi la descrizione degli esercizi e riprova. Se stiamo parlando di un allenamento costante, allora è il momento di aumentare il carico: aggiungere peso a un uomo, una donna - per complicare il compito.
• Affaticamento rapidamente? Questo è normale Un allenamento regolare aumenterà la resistenza del tuo corpo e nei primi 10 minuti non arriverà affaticamento.
• Per garantire l'efficacia del complesso, eseguire esercizi in diversi approcci. Alternali: prima fai tutto in posizione eretta secondo un approccio, ripetili a turno. Vai al complesso seduti e sdraiati.
• La formazione è finita? Non correre in cucina. Lascia che il tuo corpo si riprenda senza stress sul tratto digestivo. Il tempo ottimale per uno spuntino è di 1 ora dopo le lezioni. Nel frattempo, se hai molta fame, mastica una mela o bevi un bicchiere d'acqua.

Dopo un mese di allenamento, il sollievo dell'addome migliorerà. Un mese dopo - perfetto! Hai qualcosa per cui lottare, soprattutto perché ora sai come pompare correttamente la pressa laterale.