Esercizi di yoga per la perdita di peso: 3 complessi, recensioni e quando aspettare il risultato

In generale, inizialmente lo yoga non è stato sviluppato per la perdita di peso, ma come pratica finalizzata allo sviluppo armonioso del corpo e dello spirito. Inoltre, era la componente spirituale che era fondamentale. Attraverso posizioni complesse, lo yogi reindirizza il flusso di energia, purifica la mente, sviluppa la forza di volontà, rafforza lo spirito attraverso la meditazione, la lotta contro i vizi, il ripensamento e l'umiltà. E gli effetti "collaterali" di tali pratiche erano: guarire il corpo, sbarazzarsi di cattive abitudini, ripristinare il metabolismo e, di conseguenza, normalizzare il peso corporeo.

Miglioramento dell'effetto e delle controindicazioni

Le pratiche regolari e il giusto corso di allenamento hanno un pronunciato effetto positivo sul corpo. Degli ovvi vantaggi, si possono notare i seguenti punti:

• mal di schiena - la maggior parte delle pose riguardano la colonna vertebrale, rimuovere i "morsetti";
• la pressione si normalizza - nelle persone con bassa pressione sanguigna, i vasi si espandono e la circolazione sanguigna migliora (i pazienti ipertesi devono essere vigili);
• arriva la calma - attraverso l'autoconoscenza, aumenta la resistenza allo stress, la passività, il nervosismo e la tensione passano;
• il corpo diventa flessibile e obbediente - lo yogi rileva e controlla ogni muscolo;
• l'immunità è rafforzata - le tecniche di respirazione contribuiscono alla saturazione del sangue con l'ossigeno, migliorano i processi metabolici;
• la digestione migliora - c'è un massaggio e il ripristino della posizione normale degli organi interni;
• aumenta la resistenza complessiva - la ritenzione di pose complesse allena tutti i gruppi muscolari;
• il cibo sta migliorando - arriva consapevolezza nella scelta dei prodotti, passa la brama di "nocivo", i contenuti del frigorifero cambiano gradualmente;
• migliora l'aspetto della pelle - le sostanze benefiche vengono assorbite meglio, il corpo viene pulito più rapidamente.

Le controindicazioni allo yoga sono le seguenti condizioni (è necessario consultare un medico):

• esacerbazione di malattie croniche;
• ipertensione;
• gravidanza di età superiore a 12 settimane;
• disturbi mentali;
• oncologia;
• ernia;
• malattie infettive;
• aumento della ICP;
• malattie cardiache
• il primo anno dopo qualsiasi intervento chirurgico o ictus;
• periodo mestruale.

Tipi di pratiche yoga

Per inesperienza, puoi confonderti con i nomi imprecisi di varietà di yoga. Che eri "nell'argomento" - ecco alcune brevi descrizioni delle aree principali.

• Hatha Yoga. L '"antenato" delle aree più moderne delle pratiche yogiche. È da qui che vengono prese e sviluppate le asana di base (posizioni del corpo). Hatha o "yoga semplice" consiste in posture statiche finalizzate allo sviluppo di tutti i principali gruppi muscolari, equilibrio, resistenza. Per la perdita di peso, è necessario combinare con le restrizioni dietetiche. Adatto ai principianti.
• Kundalini Yoga. Più focalizzato sull'auto-miglioramento. Le pose sono combinate con mantra di lettura, meditazioni e speciali tecniche di respirazione diaframmatica.Lo yoga respiratorio arricchisce il corpo di ossigeno, migliora il metabolismo. A causa di ciò, si ottiene l'effetto della perdita di peso.
• Ashtanga Yoga. Qui le pose vengono sostituite dinamicamente, senza fermate e in sequenza rigorosa, interconnesse da vinasas (ripetendo sequenze di asana). Il nome completo è Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. Si chiama anche "hot yoga". Per le classi, è necessario creare umidità elevata (almeno il 40%) e temperatura (nella regione di 40 ° C) nella stanza. Il consumo di energia in tali condizioni aumenta e l'effetto della perdita di peso, rispettivamente, è più pronunciato.
• Power Yoga Power Yoga è progettato solo per la perdita di peso. I carichi qui sono piuttosto alti, quindi le persone con zero idoneità fisica stanno meglio aspettando e iniziando a conoscere l'hatha yoga.
• Iyengar Yoga. Qui, le pose vengono eseguite utilizzando il supporto e le asana sono comprese sul principio "dal semplice al complesso", quindi questa pratica è ideale per le persone obese e per i principianti.
• Yoga fitness. Direzione piuttosto "giovane". Qui, gli esercizi di yoga per la perdita di peso vengono raccolti intenzionalmente. Molto spesso, un tale mix viene insegnato nei fitness club durante le lezioni di gruppo.
• Yoga per le dita. Qui, i flussi di energia vengono reindirizzati attraverso speciali plessi di dita - per quanto riguarda. Ce ne sono circa 180. Sorprendentemente, lo yoga è anche saggio per la perdita di peso.
• Shindo. Questo è il cosiddetto yoga giapponese. Pratica del benessere che combina idee filosofiche e tecniche di ginnastica, vibrazione e respirazione.
• Qigong. Questa ginnastica si chiama "yoga cinese". Una variante della ginnastica per il benessere che combina movimenti fluidi e rilassanti, il desiderio di autocontrollo completo e pulizia spirituale. Secondo le recensioni, ha un potente effetto terapeutico.

Perché perdere peso dallo yoga

Alcuni medici sportivi ritengono che la perdita di peso dallo yoga sia un puro effetto placebo. Dopotutto, è stato a lungo dimostrato che la combustione dei grassi avviene ad alta frequenza cardiaca. Ma questo non accade nello yoga. D'altra parte, uno yogi in sovrappeso praticante è un evento raro. Quindi, c'è comunque l'effetto di perdere peso?

Ed ecco perché. Con una profonda respirazione diaframmatica, il sangue è saturo di ossigeno, i processi metabolici migliorano e le tossine vengono escrete. Lo sviluppo spirituale calma la mente, aumenta la resistenza allo stress. Di conseguenza, le voglie di dolci e cattivi scompaiono. E l'implementazione di alcune pose porta a una riduzione delle dimensioni dello stomaco: una persona mangia meno cibo. Tutti questi processi sono complessi e danno un effetto di "perdita di peso".

Prima della lezione

Prima di iniziare le lezioni di yoga (per la perdita di peso o meno - non importa), leggi le regole per l'allenamento.

• Scegli un orario. Le pratiche yoga richiedono un approccio responsabile e sistematico. Decidi a che ora del giorno puoi riservare il tempo per le lezioni. Nessuno dovrebbe disturbarti, distrarti, non dovresti correre da nessuna parte.
• Non mangiare prima delle lezioni. Il truffatore deve essere vuoto. Altrimenti, alcune asana possono provocare nausea e vomito. Si consiglia di esercitarsi la mattina prima di colazione o la sera, due o tre ore dopo una cena (importante) leggera.
• Rimuovi il rumore. Non dovresti essere distratto dal rumore della TV o della musica, o dalle conversazioni, dai giochi per bambini. Se non riesci affatto a sopportare il silenzio completo, puoi tranquillamente attivare una melodia rilassante o, ad esempio, i suoni della natura.
• Ventilare la stanza. Non dovresti essere soffocante.
• Prendi l'attrezzatura. La forma di allenamento non deve limitare i movimenti, schiacciare o, al contrario, essere troppo voluminosa e "confondersi" negli arti. Materiale per abbigliamento, scegli "traspirante". Non hai affatto bisogno di scarpe: tutti gli esercizi vengono eseguiti a piedi nudi. Avrai anche bisogno di uno speciale tappetino antiscivolo.
• Fai un allenamento. Prima della serie principale di pose, è necessario "riscaldarsi" con la ginnastica articolare. Ci vuole letteralmente un quarto d'ora.
• Respirare correttamente. La respirazione dovrebbe essere nasale, uniforme e calma.
• Focus. Per ogni posa, concentrati sul tuo mondo interiore. Ma non dimenticare di controllare i muscoli coinvolti.
• Prenditi il ​​tuo tempo. Comprendi gradualmente gli asana: inizia con il più semplice, quindi complica.
• Fermati se senti dolore. Il dolore non dovrebbe essere. Se a un certo punto senti dolore, non persistere - interrompi la lezione.

Complessi di asana yoga per dimagrire

Ciascuno dei seguenti set di esercizi di yoga è progettato per iniziare il processo di perdita di peso. Ma non dimenticare: per accelerare la rottura con il grasso, è necessario osservare le restrizioni dietetiche: ridurre al minimo il consumo di carboidrati semplici, cibi grassi e fritti.

Complesso 1

Descrizione. Questo è forse il complesso più difficile per lo yoga. Ma perdere peso qui sarà più efficace.

Sequenza di Asana

1. Namaste (saluto). Alzati dritto. Gambe insieme Allinea i tuoi palmi con il tuo cuore. Le dita sono rivolte verso l'alto. Raggiungi il soffitto. Il respiro è blu, misurato.
2. Tadasana (posa di montagna). Alzati dritto. I piedi sembrano dritti. Siediti e lentamente raddrizza indietro. Stringi le ginocchia. Tieni lo stomaco. Alza le spalle e abbassale, riportandole indietro. Le dita sono dirette verso il pavimento. Testa raggiungere il soffitto. Respirare misuratamente, profondamente.
3. Uttanasana (posa di trazione). Stai dritto, allunga la colonna vertebrale. Allarga leggermente le gambe, i piedi paralleli. Affondando con la schiena dritta, allunga i palmi delle mani sul pavimento il più lontano possibile. Se puoi, mettili sul pavimento; in caso contrario, fissali il più in basso possibile sulle gambe. Respirare con calma. Con la corona della testa, cerca di avvicinarti ancora di più al pavimento. Mantieni la tua postura il più possibile.
4. Virabhadrasana I (posa guerriera). Saltando dal tadasana, allarga le gambe a circa un metro e mezzo di distanza. Attraverso i lati, porta le braccia diritte parallele al pavimento. Spostare la punta destra di 30 ° C verso l'interno e spostare la punta sinistra di 90 ° a sinistra. L'ombelico sta guardando il ginocchio sinistro. Unisciti ai palmi aperti nel namaste e punta verso l'alto. Piega la schiena. Mantieni la postura il più a lungo possibile. Prendi lentamente il tadasana. Ripeti dall'altra parte.
5. Vasishthasana (posa del saggio). Siediti in ginocchio. Il dorso è dritto. Metti il ​​pennello giusto sul tappetino. Il braccio è raddrizzato. Allunga la gamba destra a sinistra e appoggia il lato esterno sul pavimento. L'intero corpo è allungato in linea retta. Sposta la mano sinistra sul soffitto. La testa continua la linea della colonna vertebrale, la faccia è diretta in avanti. Mantieni la posa per almeno 30 secondi. Mettiti a carponi, poi inginocchiati e ripeti le azioni nella direzione opposta.
6. Utkatasana (sedia posa). Questo asana è buono per rafforzare i muscoli delle gambe. Prendi tadasana. Metti i palmi delle mani sul petto. Alza i palmi delle mani il più in alto possibile: le braccia devono essere dritte. Apri il petto. Inizia ad abbassare il bacino come se cercassi di sederti. La schiena è dritta, non sporgersi in avanti. Blocca in questa posizione il più lontano possibile. Prendi tadasana.
7. Bhujangasana (posa di cobra). Sdraiato a pancia in giù, allunga gli arti. I piedi possono essere appiattiti o è possibile separarli leggermente, quando ci si sente a proprio agio. Metti le mani sul pavimento in modo che i polsi siano sotto i gomiti e le dita non si estendano sopra le spalle. Sollevare il corpo con i muscoli della schiena il più possibile. Aiutati con le mani e solleva il caso ancora più in alto. La corona tende al soffitto. Mantieni la posa il più a lungo possibile. Sdraiati e rilassati.
8. Balasana (posa del bambino). Sali a quattro zampe: i fianchi sono leggermente separati. Abbassati. Le mani si protendono in avanti in modo che il bacino si sollevasse. Rilassa la schiena, lascia che la colonna vertebrale si allunghi sotto il peso del bacino.
9. Adho Mukha Shvanasana (cane in posa con la faccia in giù). Dalla salita alla balasana a quattro zampe. Raddrizza le gambe, appoggiandoti sulle mezze dita. Mani, schiena, collo: uno dritto. Senza piegare le gambe, posizionare i piedi sul pavimento. Le natiche e le ginocchia si sollevano.
10. Shalabhasana (posa della locusta). Sdraiati a pancia in giù. Appoggia il mento o la fronte sul tappetino, come preferisci. Metti i palmi delle mani sotto i fianchi. Alza le gambe il più possibile. Correggi la posa per il massimo tempo. Relax.
11. Paripurna Navasana (posa della barca completa). Siediti sul pavimento. Tirare le ginocchia sul petto. Allunga le braccia. Raddrizza le gambe: il busto e le gambe formano un angolo retto. Il dorso è dritto. La testa continua la linea della colonna vertebrale. Mantieni la posa il più a lungo possibile.
12. Chaturanga dandasana (posa del personale). Sdraiati a pancia in giù, appoggiati sulle braccia distese, strappa il bacino dal pavimento. I piedi riposano sulle mezze dita. Il corpo è allungato in una linea chiara e uniforme. Stringere il bacino, stringere la pressa. Piega le braccia fino a quando i gomiti e le spalle sono allineati. Mantieni la posa il più a lungo possibile.
13. Shavasana (posa del cadavere). Sdraiati sulla schiena. Allarga le gambe quando ti senti a tuo agio. I piedi sono rilassati. Le mani giacciono accanto al corpo, dritte, rilassate, i palmi delle mani in alto. Guida un'ondata di relax dalle dita dei piedi. Senti la tensione che scompare da piedi, polpacci, fianchi, glutei, parte bassa della schiena. Quindi la schiena, le spalle, le braccia, i palmi delle mani, le dita si rilassano. L'ultima tensione lascia i muscoli del collo, del viso e del cuoio capelluto.

Complesso 2

Descrizione. Questo complesso è più corto del primo, ma non meno efficace per la perdita di peso. Inizia la lezione con un gesto di benvenuto e tadasana.

Sequenza di Asana

1. Utkatasana (sedia posa). Vedi la descrizione sopra.
2. Utkata Konasana (posa della dea). Siediti nel gioco. I fianchi e la parte inferiore delle gambe formano un angolo retto, le ginocchia sono appoggiate al massimo ai lati. Le mani nella fase iniziale possono essere piegate al petto in un gesto di namaste. E quando hai imparato completamente l'asana, mantieni la posa con le mani in alto.
3. Palakasana (posa della plancia). Sdraiati a pancia in giù. I piedi riposano sulle mezze dita. Metti le mani sotto le spalle e raddrizza le braccia. Tira il bacino e stringi la pressa. Tieni il corpo dritto, senza piegarti, non sollevare il bacino. Correggi la posa per il massimo tempo. Relax.
4. Vasishthasana (posa del saggio). Vedi la descrizione sopra.
5. Naukasana (posa della barca sullo stomaco). Sdraiati a pancia in giù. Solleva braccia e gambe dritte il più lontano possibile. La schiena è piegata, lo sguardo e i palmi sono rivolti verso il basso. Mantieni la posa il più a lungo possibile. Relax.
6. Shavasana (posa del cadavere). Vedi la descrizione sopra.

Complesso 3

Descrizione. Questo yoga è per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Gli asana proposti mirano specificamente a lavorare con queste aree problematiche. Inizia anche con il saluto e il tadasana.

Sequenza di Asana

1. Virabhadrasana I (posa guerriera). Vedi la descrizione sopra.
2. Adho Mukha Shvanasana (cane in posa con la faccia in giù). Vedi la descrizione sopra.
3. Anjaneyasana I (posa a mezzaluna). L'asana iniziale è un cane a faccia in giù. Quindi, posiziona il piede destro tra i palmi delle mani. Spingi lentamente indietro la gamba sinistra, abbassando il bacino fino in fondo per allungare l'inguine. Il ginocchio della gamba destra non si estende oltre la punta. Raddrizza la schiena, raddrizza il diaframma. Alza le braccia dritte. Piega dietro, torna indietro. Mantieni la posa il più a lungo possibile. Ritorna alla posa del cane e ripeti l'azione dal piede sinistro.
4. Paripurna Navasana (posa della barca completa). Vedi la descrizione sopra.
5. Balasana (posa del bambino). Vedi la descrizione sopra.
6. Palakasana (posa della plancia). Vedi la descrizione sopra.
7. Bhujangasana (posa di cobra). Vedi la descrizione sopra.
8. Shavasana (posa di un morto o di un cadavere). Vedi la descrizione sopra.

Tutti i complessi di cui sopra possono essere eseguiti a casa e anche senza allenamento.Non allarmarti se non ricevi alcuni asana per la prima volta: tutto arriverà con esperienza. E se trovi difficile ripetere le pose durante la lettura, allora è facile trovare video clip su Internet con una chiara spiegazione di tutte le complessità delle asana. Tali programmi sono persino rilasciati da noti istruttori di fitness, ad esempio Gillian Michaels e Denise Austin hanno complessi dimagranti yoga.

E, soprattutto: perché lo yoga a casa per la perdita di peso abbia risultati pronunciati, è necessaria regolarità. Dare lezioni per almeno mezz'ora, ma ogni giorno. Dopo un paio di mesi noterai che il tuo corpo diventa flessibile, in forma, il nervosismo scompare, sorridi più spesso e irradi positivo.

Recensioni: "Per la tranquillità - la cosa stessa"

E ho sempre considerato lo yoga principalmente come esercizi di respirazione. Una volta sono andato a lezioni di yoga, ma posso dire che non ho ottenuto risultati speciali. Non penso che lo yoga sia inutile, credo che ci dovrebbe essere un normale trainer, che non può essere trovato. E questo piacere è costoso, non so come gli altri, ma è più facile per me perdere peso alla vecchia maniera.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Perdi peso dall'hatha yoga. Non veloce, gradualmente, ma dimagrendo. C'è il desiderio di mangiare bene, non di mangiare grassi, fritti, dolci. Se pratichi meditatamente e tratti lo yoga come una pratica spirituale, dopo un paio di mesi noterai che diventi una persona equilibrata, calma e sicura di sé. Per quanto riguarda la figura, si tira su, diventa atletico e flessibile, è subito chiaro che sei impegnato in qualche tipo di sport. I depositi di grasso in eccesso nelle cosce e nell'addome scompaiono, il corpo diventa proporzionale. Ma devi impegnarti costantemente, e non una volta alla settimana. Per i primi 2 mesi, ho buttato via 7 kg, facendo 5 volte a settimana, per 30 - 40 minuti. Pesava 60 kg, ora 52 - 53, con un'altezza di 168 cm

Anastasia, http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

E provi un paio di mesi ininterrottamente, fino a 5 volte a settimana, per fare yoga, vedere cosa succede, perdere peso o no. Faccio yoga, dopo un mese di lezioni ho iniziato a notare che la mia dieta è completamente cambiata. Seriamente, se qualcosa viene fatto, allora qualcosa viene automaticamente escluso dal cibo, le abitudini cambiano. I miei parenti hanno notato che praticamente ho smesso di bere il caffè, ma non mi va, bevo molta acqua, per qualche motivo mi tira. Ho notato con sorpresa che io, un terribile goloso, mi sono dimenticato quando ho mangiato i dolci per l'ultima volta, il mio corpo sembra raggiungere un'alimentazione corretta e sana. Ho fatto yoga, ho perso peso, sono diventato più giovane, mi sono rinfrescato, tutto il mio corpo si è stretto, la mia pelle, l'ovale del mio viso è diventato più chiaro, il mio collo era buono, la mia andatura, la mia postura.

ospite, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Non direi che lo yoga è un super strumento per perdere peso, se ancora non inizi a mangiare in conformità con esso, ma per portarti in pace con la mente e mantenere una buona salute - tutto qui!

Porto felicità https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Mi piace lo yoga! combina una serie di azioni utili: in 1, mantiene il tono del corpo, in 2, sviluppa la resistenza e insegna a mantenere l'equilibrio, in 3, un senso di armonia, in 4, dopo di che non voglio davvero mangiare, in 5, aiuta con il mal di schiena e si possono elencare a lungo le qualità positive di questa occupazione.

Quello ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/