Yoga per principianti a casa: una serie di esercizi, benefici e controindicazioni

Ognuno di noi comprende la parola "yoga" a modo suo, e in effetti stiamo bene, perché questo concetto combina alcuni significati profondi. Lo yoga è una filosofia sul significato della vita umana, nata nella misteriosa India. Lo yoga è una tradizione spirituale, esperienza e saggezza di molte generazioni. Uno stile di vita unico nel suo genere che dona salute all'anima e al corpo. Questo è rilassamento, vitalità e fiducia in se stessi. E, naturalmente, la pratica dello yoga è un programma di esercizi che è diventato una parte popolare dell'allenamento fitness.

Tuttavia, non equiparare lo yoga all'esercizio fisico regolare o alla ginnastica. In effetti, in questo caso, aumenterai sicuramente l'elasticità delle articolazioni e dei muscoli, stringerai il corpo e migliorerai lo stretching, ma sicuramente non ti porterai all'armonia e alla tranquillità. E piuttosto sprecare energia piuttosto che riempire la mente e il corpo con un potere vitale.

Un po 'di storia e tendenze yoga classiche

La "biografia" dello yoga è associata al nome del suo fondatore, il saggio indiano Patanjali, che visse nel II secolo a.C. e. Le immagini delle pose yoga contengono sigilli indiani dello stesso periodo. Le scuole elementari e primitive di yoga si chiamano Raja Yoga e Hatha Yoga. I paesi occidentali hanno imparato lo yoga nel 19 ° secolo grazie agli inglesi, la cui colonia India era stata a lungo. Oggi, la pratica spirituale e fisica è diffusa in tutto il mondo. Ha un numero di destinazioni popolari.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali è una dottrina classica per ottenere il controllo sulla coscienza, unendo la mente, formulata da Patanjali nel suo lavoro Yoga Sutra. Secondo il suo concetto, lo yoga comprende otto fasi che devono essere padroneggiate gradualmente per formare una personalità armoniosa. A proposito, vivere secondo questi principi nella vita di tutti i giorni non è affatto difficile, come sembra a prima vista. Per fare questo, devi coltivare la carità in te stesso ogni giorno, essere onesto (specialmente con te stesso), cercare e trovare gioia nelle piccole cose, non sprecare la tua energia invano, vivere pienamente e non svolgere alcun ruolo sociale.

Raja Yoga

Il raja yoga nella traduzione suona come "yoga reale" e mira a lavorare con la mente e la coscienza. In altre parole, una persona che segue il percorso di auto-miglioramento diventa un re, un raja, un maestro in tutti i suoi stati. La base del Raja Yoga è la meditazione, l'autodisciplina e l'astinenza.

Hatha Yoga

Il Khatga Yoga è una direzione sull'armonia del corpo, che è raggiunta da:

asana (pos) - metodi fisici di esposizione al corpo;
pranayama - pratiche respiratorie di yoga;
saggio e bandh - Esercizi di yoga che controllano le energie interne.

Ashtanga Yoga

L'Ashtanga Yoga è oggi uno dei sistemi di hatha yoga più moderni ed efficaci. Le asana yoga Ashtanga sono interconnesse dalle vinasas. Questi sono movimenti coscienti e coerenti sincronizzati con la respirazione. Si ritiene che sia meglio iniziare a studiare le asana dell'Ashtanga Yoga con il complesso di 12 asana di Surya Namaskar (saluti al sole). Sulla base dei movimenti più elementari per il riscaldamento dei tessuti del corpo e la "dispersione" della respirazione, è più facile padroneggiare il sistema di ispirazioni "corrette".

Mantra Yoga

Questo effetto su energia e mente con vibrazioni sonore speciali. I mantra sono composti da sillabe sanscrite e possiedono caratteristiche, ritmo e impatto individuali. Una persona che ha raggiunto la perfezione nell'arte del mantra è come un musicista virtuoso.

Kundalini Yoga

Lo yoga Kundalini è uno dei tipi moderni, in sostanza è lo yoga psicoterapico. Complessi di asana hanno lo scopo di aumentare l'energia femminile dalla base della colonna vertebrale, per sbarazzarsi di rabbia e aggressività, risentimento, paura, ricordi e dipendenza. Inoltre, l'effetto degli esercizi di kundalini yoga è la trasformazione dell'energia sessuale.

Power Yoga

Il metodo del power yoga, cioè il power yoga, è apparso in America al tramonto del XX secolo, guadagnando molto rapidamente popolarità nel nostro paese. Una sequenza di esercizi dinamici, vinasas e pranayama, la cui realizzazione avviene sotto i ritmi musicali calmi. I complessi di power yoga riportano rapidamente il corpo in una buona forma fisica.

Yoga fitness

Lo yoga fitness è il corso di yoga più popolare in questi giorni, che ha sintetizzato con competenza i pro ei contro del fitness e dello yoga, rendendo entrambi i tipi accessibili a persone di tutte le età e livelli di allenamento. La sintesi di asana con efficaci complessi di fitness non implica lo studio dei postulati teorici dello yoga o una seria immersione nella meditazione. Questa è più una parte pratica, un metodo eccellente per mantenere la forma fisica e il tono senza grandi carichi di potenza. Con l'aiuto dello yoga fitness, puoi non solo superare lo stress, rendere il corpo in forma ed elastico, ma anche perdere peso in modo significativo e creare sollievo. Una lezione a tutti gli effetti di yoga fitness aiuterà a "sbarazzarsi" di 400-500 kcal all'ora.

Lo yoga fitness sulla tecnica dello spettacolo ha somiglianze con così alla moda oggi Pilates. Questo complesso sanitario deve anche concentrarsi sulla posizione del corpo, sulle condizioni muscolari, sulla respirazione misurata. Lo yoga differisce da Pilates per il fatto che nel secondo sistema ci sono esercizi più dinamici con ripetizioni combinate in una catena continua. A differenza dello yoga, in Pilates non esiste una tale varietà di esercizi di respirazione e filosofia. La base di Pilates - condizioni fisiche, rafforzando gli addominali e la schiena (spesso usando attrezzature sportive aggiuntive).

Benefici per la salute mentale e fisica

Il beneficio dello yoga può essere pienamente percepito da tutti coloro che dedicano regolarmente tempo ad esso. L '"effetto collaterale" dello yoga è una buona condizione fisica e benessere. Tuttavia, non prendere lo yoga come pillola o medicina che può alleviare qualsiasi malattia. Quindi quali cambiamenti positivi arriveranno tra qualche mese di lezione? Yoga:

alleviare il dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni;
tornerà alla normalità il lavoro degli organi interni (cardiovascolare, endocrino, digestivo);
aumentare significativamente le funzioni protettive del sistema immunitario;
ridurre i rischi di malattie cardiache;
migliora la circolazione sanguigna e stabilizza la pressione sanguigna;
rendere il corpo flessibile e l'andatura aggraziata;
migliora le condizioni dell'osteocondrosi della colonna cervicale, toracica, lombare;
ridurre la dipendenza dallo stress;
darà vigore e forza.

Controindicazioni

Lo yoga per i principianti a casa è disponibile per chiunque voglia conoscerlo, l'importante è stare attenti e non avere fretta di padroneggiare asana complesse.Ma come ogni carico di ginnastica, lo yoga ha alcune controindicazioni. Senza previo parere medico, è vietato eseguire esercizi in presenza dei seguenti problemi:

processi infiammatori ed esacerbazione di malattie degli organi interni;
ernie (intervertebrale, inguinale);
picchi di pressione;
malattie cardiache
post-infarto, post-ictus;
problemi articolari;
lesioni al corpo;
malattie oncologiche;
periodo postoperatorio;
ARVI, ARI e influenza;
febbre;
disturbi mentali.

Un punto speciale è il recupero postpartum, quando le riserve del corpo di una donna sono significativamente esaurite. Lo yoga dopo la gravidanza e il parto aiuteranno a ritrovare rapidamente la forza e ripristinare l'equilibrio ormonale, alleviare lo stress emotivo, accelerare il metabolismo e perdere peso.

Ma puoi iniziare le lezioni non prima di 40 giorni o un mese e mezzo dopo la nascita del bambino. Il periodo di inizio dello yoga dopo il taglio cesareo viene prolungato di alcune settimane. Per i principianti, si raccomanda una serie di esercizi di yoga solo sei mesi dopo il parto. E in ogni caso, devi prima consultare un medico.

Come agire per i principianti

Prima di iniziare a fare yoga a casa da zero, devi prepararti alla regolarità e ai progressi motivati. Immediatamente le asana (cioè le posizioni yoga) potrebbero non funzionare affatto, potrebbero non esserci abbastanza forza, respiro e persino pazienza. Questo non è un motivo per arrendersi e la corsa in questa faccenda è inutile. Il percorso per padroneggiare la tecnica yoga è puramente individuale: dopo un certo tempo, l'esperienza arriverà e il corpo diventerà più obbediente. Per iniziare a studiare yoga a casa, devi comprendere due metodi fondamentali per praticare questa pratica spirituale ed energetica.

Tecnica n. 1: Pranayama

La fase iniziale di conoscenza dello yoga è la tecnica della corretta respirazione. Eseguendo sessioni di pranayama di dieci minuti ogni giorno, imparerai a controllare consapevolmente la respirazione e l'energia. In effetti, il prana dal sanscrito è tradotto come "respiro, energia, forza vitale". La pratica della gestione della respirazione nello yoga è molto importante: aiuterà a rilassare, concentrarsi, liberarsi dallo stress e ricaricare con energia positiva. Il pranayama più semplice viene eseguito in questo modo.

Prendi una posa comoda con la schiena dritta.
Inspira su un addome rilassato ed espira attivamente con il naso, alternando a trattenere il respiro.
Segui lo schema: quattro conteggi - inalazione, due conteggi - una pausa con trattenimento del respiro, quattro conteggi - espirazione, due conteggi - una pausa.

Se ti senti a tuo agio, fai il pranayama in tre serie da 20-50 cicli. O orientati nel tempo - da cinque a sette minuti con tregua secondo necessità.

Tecnica numero 2: meditazione

Questa è una tecnica per rilassare il corpo e la coscienza, la fase successiva nello sviluppo dello yoga. Una selezione dei seguenti suggerimenti ti aiuterà a capire l'arte della meditazione e a sentire il "gusto" del corretto stato di yoga:

meditare in isolamento;
meditare nello stesso posto e allo stesso tempo;
meditare ogni giorno per dieci minuti;
apri la tua mente prima della meditazione (ginnastica, jogging leggero o danza);
fare una doccia e creare un'atmosfera (candele, incenso, fiori, musica tranquilla).
Medita affrontando verso est.
Medita stando seduto, rilassando il corpo;
tieni la schiena dritta;
respirare lentamente e con calma;
l'espirazione dovrebbe essere più lunga e più liscia;
nelle pause, trattieni il respiro per alcuni secondi;
distrarre dai pensieri e da ciò che sta accadendo.

La coscienza di una persona nello yoga dovrebbe essere "vuota", ma vigile. Non dovresti essere messo a dormire. Non meditare sui pensieri che ti vengono in mente, ma lasciali andare.

Un metodo di meditazione yoga popolare è il fuoco. Accendi una candela e cerca di concentrarti sul colore viola della fiamma sullo stoppino. Inizia a immaginare come il fuoco ti riempia, ingoiando tutto il corpo. Secondo le recensioni, ascoltare "Ave Maria" di Franz Schubert aiuta a sintonizzarsi nel modo giusto.

Altri 10 consigli

Dopo esserti sintonizzato per le lezioni, devi imparare le dieci regole obbligatorie di uno yoga per principianti.

Teoria. Le lezioni di yoga iniziano con la teoria. Quindi delinea i tuoi obiettivi, determina quale livello di yoga vuoi raggiungere.
La costanza. Coerenza, regolarità: questa è la cosa principale nello yoga. Decidi immediatamente l'orario delle lezioni. Si ritiene che lo yoga dovrebbe iniziare ogni mattina, ma molti preferiscono eseguire asana la sera.
Durata. Per le lezioni di yoga iniziali sono sufficienti 15 minuti di esercizi quotidiani, quindi aumenta gradualmente la durata del tempo a 30, 45, 60 minuti.
Sicurezza. In generale, l'opzione ideale è iniziare a praticare yoga sotto la guida di un insegnante, formatore o mentore "vivente". Ma lo yoga a casa è una lezione indipendente in libri, tutorial video o modulo online. Pertanto, per evitare lesioni, impara ad ascoltare e ascoltare il tuo corpo.
Relax. Dai primi minuti di yoga, impara a rilassarti. Immediatamente avrai molta tensione nel corpo.
Adeguatezza della nutrizione. Una dieta equilibrata darà leggerezza al tuo corpo e flessibilità delle articolazioni, contribuendo a una migliore concentrazione.
Restrizioni. Fai yoga a stomaco vuoto. Bere durante l'esecuzione di asana non è raccomandato.
Abbigliamento. Non è necessario l'acquisto di un kit speciale per lo yoga. Lascia che siano vestiti attillati realizzati in tessuto ben stirato. T-shirt e pantaloncini per lo yoga non sono adatti: quando eseguono asana, si abbassano e strisciano.
Igiene. Prima dello yoga, fai una doccia calda per riscaldare il tuo corpo e calmare i nervi. Fare yoga a piedi nudi.
Condizioni di salute. Se non ti senti bene, hai preso un raffreddore o qualche malattia è peggiorata, questa è un'occasione per rifiutare temporaneamente di fare yoga.

Yoga a casa: Asana per principianti

Una serie di esercizi di yoga è una posa statica con un tempo di fissazione del corpo da dieci secondi a un minuto. Le asana yoga non implicano movimenti, ma solo respirazione corretta e corretta distribuzione del carico. La massima attenzione nelle pose yoga è data al rafforzamento della schiena e all'allungamento della colonna vertebrale, alla capacità di rilassarsi in pose "contorte" e alla concentrazione sulle sensazioni del corpo. I conoscenti con lo yoga a casa iniziano con semplici asana: si abituano all'autodisciplina e non superano il lavoro.

Posa Di Cammello

Indicazioni. La posa del cammello, che in sanscrito suona "Ushtrasana", è raccomandata nello yoga come riscaldamento per il corpo (specialmente la schiena) dopo il sonno. È indicato per migliorare la circolazione sanguigna nel bacino, stiramento muscolare.

Funzionalità di esecuzione

Mettiti in ginocchio, situato a livello della larghezza del bacino, le mani un po 'indietro.
Espirare e iniziare a piegare il corpo all'indietro, appoggiandosi al braccio, sollevare l'altro. Tenere le natiche strette perpendicolari al pavimento. Cerca di evitare che il corpo "ruoti" lateralmente o sul retro, non accovacciati sui talloni.
Blocca il corpo per 15 secondi.
Cambia le mani e ripeti i movimenti.
Al termine, tornare alla posizione iniziale.
Appoggiandosi con i pugni sulla colonna lombare, piega indietro il corpo.
Misura in tale posizione per cinque cicli respiratori (o lasciati guidare dal tempo: in media, le donne eseguono 18-20 cicli respiratori al minuto).

Oltre ad allungare la colonna vertebrale, questo asana è efficace per aumentare la capacità polmonare, migliorare la forma del torace e anche per aumentare il busto. A proposito, tutti gli esercizi di yoga, che si basano sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli pettorali, aiuteranno a rendere il torace in forma e bello. Una posa yoga chiamata Ushtrasana è anche molto utile per coloro che trascorrono molto tempo seduti a un tavolo con il corpo appoggiato in avanti o al volante di un'auto.

Posa della sedia

Indicazioni. L'utkatasana o la posa delle feci, correlata a semplici asana nello yoga, è raccomandata per un rafforzamento uniforme della schiena e dei muscoli della metà inferiore del corpo, tonificando gli organi addominali, per la perdita di peso. La posa è efficace con i piedi piatti.

Funzionalità di esecuzione

Posizione - in piedi, gambe - larghezza delle spalle divaricata.
Alza le braccia sopra la testa con i palmi verso l'interno.
Piegando lentamente le articolazioni del ginocchio e inclinando leggermente il corpo in avanti, abbassare i glutei il più in basso possibile, simulando una seduta su una sedia (per facilitare il compito, regolare l '"altezza" della sedia). Tieni le braccia distese in linea con il corpo.
Mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
Mantieni il respiro costante.
Raddrizzare e tornare alla posizione iniziale.

Posa di montagna

Indicazioni. La tadasana o la postura di montagna sono raccomandate per migliorare la postura, eliminare la "gobba" spinale e cervicale, eliminare i dolori reumatici, ripristinare la flessibilità delle articolazioni, rafforzare i muscoli addominali ed eliminare la costipazione.

Funzionalità di esecuzione

Stai dritto con i piedi uniti. Il tuo compito è distribuire uniformemente il peso corporeo sull'intera area del piede.
Raddrizza la colonna vertebrale, cerca di rilassare completamente il corpo.
Stringi le ginocchia come se stessi sollevando la rotula.
Solleva lo stomaco.
Tieni le mani abbassate o sollevate dai lati verso l'alto con i palmi che "si guardano".
Per sentire tutto il corpo, immagina di essere bloccato a terra con i piedi. Respirare liberamente.

Se è difficile uniformare il peso corporeo, presta attenzione a quale lato le tue scarpe sono più grandi dei tuoi piedi. Quindi capirai quale parte della tua "suola" è caricata troppo e quale non è coinvolta affatto. Inoltre, se è difficile mantenere le gambe unite e mantenere l'equilibrio, puoi lasciare una distanza tra loro nella larghezza del piede.

Inclinazione del piede

Indicazioni. Uttanasana, come una delle asana yoga obbligatorie per i principianti, si raccomanda di normalizzare il lavoro della milza, del fegato, dei reni e degli organi riproduttivi femminili. È indicato per malfunzionamenti del ciclo mestruale, mal di testa, nervosismo. Richiede l'inclusione obbligatoria nel programma di yoga mattutino per il mal di schiena e una predisposizione all'osteocondrosi.

Funzionalità di esecuzione

Stai dritto, i piedi uniti.
Mantenendo il corpo dritto, inclinati in avanti verso le gambe come se stessi piegando. Il movimento è espirato.
Rilassati in modo che il tuo corpo penda sotto il suo stesso peso.
Quando il disagio interno scompare, inizia a raggiungere con le mani sul pavimento. Cerca di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietro i piedi, le dita in avanti.
Senza piegare le ginocchia, continua ad allungare la schiena e le braccia, cercando ora di riposare sul pavimento con la base dei palmi delle mani.
Respirare con calma, rimanere in questa posizione da 15 secondi a un minuto.

All'inizio, questo esercizio di yoga può essere accompagnato da dolore. In questo caso, è consentito piegare leggermente le ginocchia quando si inclina il corpo. Uttanasana ha un grande potere di influenza: con una performance di due minuti, questa posa yoga aiuterà a dimenticare la depressione. L'esercizio fisico è mostrato a persone emotivamente sbilanciate, irascibili, nervose.

Posa a triangolo

Indicazioni. La posa di un triangolo o Triconasan è una delle asana yoga difficili raccomandate per rafforzare le gambe e la schiena. Ripristina la flessibilità delle articolazioni dell'anca, l'effetto più benefico sull'intestino.

Funzionalità di esecuzione

Gambe - più larghe di spalle, piedi - in parallelo.
Prendi la seguente posizione: ruota la gamba sinistra verso l'esterno in modo che il ginocchio e le dita guardino rigorosamente a sinistra.
Allarga le braccia all'altezza delle spalle, gira i palmi verso il pavimento.
Inclina lentamente il tuo corpo a sinistra. Presentando le mani ai raggi, allunga con la mano sinistra il mignolo del piede sinistro. Tieni l'altra mano sollevata. Bloccare il corpo in questa posizione per un massimo di dieci secondi.
Ritorna lentamente alla posizione originale.
Ora espandi il piede del piede destro e ripeti il "triangolo" a destra.

Posa dell'aratro

Indicazioni. La posa yoga Halasan aiuterà con la curvatura della colonna vertebrale, l'osteocondrosi, migliorerà la circolazione sanguigna, stimolerà la digestione. Tra i suoi vantaggi c'è la lotta contro i depositi di grasso sullo stomaco e sui fianchi.

Funzionalità di esecuzione

In posizione supina, tieni le mani lungo il corpo, i palmi delle mani sul pavimento.
Le gambe si sollevarono fino al petto.
Mentre sostieni il bacino con le mani, fai un "rotolo" liscio del corpo indietro, cercando mentalmente di toccare il pavimento con le dita dei piedi. Trasferire il peso corporeo sulle spalle e sulle scapole, in nessun caso sul collo.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Halasana, cioè la posa dell'aratro, si riferisce a pose yoga invertite che hanno un effetto curativo sulla colonna vertebrale. La tecnica proposta è una versione leggera dell'esercizio. Dietro di te puoi anche mettere una sedia e, dopo aver imparato un semplice "rotolo", abbassare i piedi su di essa. Si prega di notare che i principianti non dovrebbero immediatamente eseguire questo asana yoga nella sua versione classica, in modo da non "ottenere" un nervo pizzicato o lo spostamento delle vertebre.

Posa di candela

Indicazioni. Il sarvangasana è l'asana più importante e utile nello yoga, indicato per asma, bronchite, disturbi digestivi, emorroidi, vene varicose, problemi mestruali. Stimola la ghiandola tiroidea, elimina gli effetti dello stress, allevia la fatica, è una prevenzione dell'insonnia.

Funzionalità di esecuzione

Prendi la posizione iniziale della posa dell'aratro.
Solleva le gambe dritte.
Quindi, sollevare il bacino e, sostenendo il corpo con i palmi delle mani (nell'area delle scapole), dare al corpo una posizione perpendicolare al pavimento.
Tempo di fissazione del corpo da dieci secondi a tre minuti.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Questo esercizio di yoga è popolarmente chiamato "betulla". Per evitare ulteriore pressione sul collo, è possibile utilizzare una coperta piegata più volte al posto di un tappeto. Devi giacere su di esso in modo che le scapole siano ancora sul bordo della coperta e la testa sia sul pavimento.

Posa del bambino

Indicazioni. Si raccomanda un esercizio di yoga chiamato Balasana per ripristinare la flessibilità delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, per un completo rilassamento dei muscoli della schiena. Può essere usato come completamento dello yoga mattutino per principianti.

Funzionalità di esecuzione

Siediti in ginocchio, poi abbassa i talloni.
Prendendo un respiro profondo, inclinati in avanti. Abbassa la testa e il corpo fino alle ginocchia, "attacca" ai fianchi con lo stomaco. Tieni la schiena dritta.
Allunga le braccia lungo il corpo con i palmi verso l'alto.
Ascolta il tuo respiro.
Per uscire dalla posa, alza la testa e poi raddrizza lentamente la schiena.

Posa morta

Indicazioni. La posizione di Shavasan per la calma, il riposo e il rilassamento termina con tutti i set di esercizi di yoga. Shavasana è in grado di alleviare completamente la tensione in tutte le parti del corpo.

Funzionalità di esecuzione

Viene eseguito sdraiato sulla schiena. Le mani si estendevano lungo il corpo, i palmi verso l'alto.
Copri gli occhi, stringi tutti i muscoli per cinque secondi.
Quindi rilassati il più possibile, segui mentalmente le tue condizioni dalla fronte ai talloni.
Ascolta il tuo respiro. Resta a Shavasan per 4-5 minuti.
In posizione seduta, restituire il corpo lentamente.

Quando si eseguono asana yoga, il centro di gravità, che si trova nella regione sacrale del nostro corpo, deve essere spostato e nel tempo imparerete a farlo senza molto sforzo e sensazioni spiacevoli. Quando padroneggi le pose iniziali, lo yoga non sembrerà più qualcosa di irraggiungibile: puoi andare avanti per conquistare le tue vette.

Mudras - yoga per le dita

Mudras, o yoga per le dita, è un sistema di guarigione basato sulla connessione riflessa delle dita con determinati organi. In altre parole, la mano nello yoga è un prototipo dell'intero organismo. Intrecciando le dita in complesse combinazioni (mudra), diamo "comandi" di guarigione al nostro corpo, ridistribuendo le onde di energia. Secondo il concetto di yoga, quando le dita sono attorcigliate, l'energia si accumula, se le dita sono raddrizzate, l'energia viene rilasciata. C'è anche un effetto sui punti biologicamente attivi. Il tempo ottimale per le lezioni va dai tre ai 30-45 minuti (tre approcci ciascuno).

Lo yoga con le dita è utile per tutti, ma ci sono due gruppi per i quali è semplicemente necessario: per le persone anziane con uno stile di vita sedentario e per i bambini in età scolare con difficoltà di apprendimento.Insegna a tuo figlio e ai suoi genitori anziani due o tre mudra, esibendoti in momenti difficili in cui puoi aiutare te stesso e i tuoi cari. A proposito, lo yoga dei gesti ammonta a circa 180 mudra che possono riempire le riserve interne del corpo umano.

Mudra "Salvare la vita"

Indicazioni. Dolore o disagio nel cuore, accompagnato da ansia, disturbi del ritmo cardiaco, infarto.

Funzionalità di esecuzione

Posiziona l'indice piegato sulla base del pollice.
Collega le punte di tre dita: centrale, anulare e pollice.
Lasciare il mignolo sporgente.
Lo yoga con le dita per il cuore viene eseguito con due mani fino a quando la condizione non si stabilizza.

Di solito, il sollievo arriva quasi all'istante: non essere sorpreso, ma l'effetto è identico all'azione della nitroglicerina. Non c'è da stupirsi che il secondo nome del mudra sia "Ambulance". Questo esercizio di yoga è importante per tutti da imparare - un'abilità così "semplice" può salvare una vita.

Mudra "Comprensione"

Indicazioni. Comune raffreddore, mal di gola, tosse, naso che cola, sinusite. Mudra stimola le funzioni protettive del corpo, migliora significativamente l'immunità, accelera il tempo di guarigione.

Funzionalità di esecuzione

Combina i palmi delle mani.
Intreccia le dita.
Spostare il pollice di una delle mani.
Circondalo con il pollice e l'indice dell'altra mano.
Fai la combinazione senza tensione nelle mani.

Se parallelamente a questo saggio mangi razionalmente, puoi rimuovere efficacemente i chili in più. Affinché lo yoga funzioni, il menu della dieta quotidiana dovrebbe includere riso, frutta, yogurt e un minimo di otto bicchieri di acqua calda (37-40 ° C).

Il Mudra della vita

Indicazioni. Affaticamento eccessivo, esaurimento, visione alterata, affaticamento degli occhi pesante. Oltre al fatto che questo mudra è molto benefico per gli occhi, aiuta a combattere la sonnolenza non peggio della caffeina.

Funzionalità di esecuzione

Collegare i cuscinetti dell'anello, del pollice e del mignolo.
Medio e indice: mantieni la posizione verticale, piegati insieme.
Non stringere i muscoli del braccio durante questo esercizio.

La prova vivente degli effetti benefici dello yoga è il leggendario cantante Sting. Nella sua vita, due passioni: musica e yoga. È stato un fan di quest'ultimo per più di dieci anni. Sting è uno dei migliori studenti del fondatore dell'Ashtanga-Vinyasa Yoga Pattabhi Jois. I fan dell'artista, che hanno avuto la fortuna di assistere a un concerto di un musicista britannico di 66 anni a Mosca il 3 ottobre 2017, hanno notato la sua eccellente forma fisica. I critici musicali credono che siano gli esercizi di respirazione yoga che hanno un effetto benefico sulla voce di Sting, rendendola forte e particolarmente attraente.

Molte persone alla menzione dello yoga disegnano nella loro immaginazione un ascetico scarno seduto immobile sul pavimento in una posizione di loto. Anche se sei uno di quelli che percepiscono lo yoga con diffidenza, cerca di lasciare da parte l'aspetto mistico e unilaterale di questa pratica. Prova ad imparare esercizi di yoga per principianti, a casa è completamente possibile farlo. Quindi capirai che con l'aiuto dello yoga chiunque può raggiungere uno stato di completa armonia con se stesso e il mondo che li circonda. Non aspettatevi "dividendi" immediati dallo yoga. Comprendere i vantaggi arriverà con il tempo.