Esercizi di respirazione secondo il metodo di Strelnikova: "annusare" l'aria per dimagrire ed essere trattati senza droghe

La tecnica nel 1973 fu brevettata dal cantante d'opera e insegnante di canto Alexander Strelnikov (1912-1989). Due anni dopo, un articolo sull'esclusiva pratica della "respirazione" è stato pubblicato dalla rivista sindacale "Inventor and Rationalizer", che ha confermato indirettamente il riconoscimento dell'efficacia e dei benefici della ginnastica respiratoria Strelnikova.
Lo sviluppo del famoso cantante è stato studiato sulla base di istituzioni mediche statali. Tra cui, presso il Central Research Institute of Tuberculosis. Non tutti gli studi hanno mostrato un risultato chiaramente positivo, che, secondo i moderni sostenitori del programma, potrebbe essere associato a una violazione delle raccomandazioni originali.

Chi è invitato a provare

Tuttavia, gli esercizi sono popolari ora. Conoscono la tecnica all'estero, dove la chiamano "ginnastica nazionale russa". La ginnastica di Strelnikova può essere rappresentata come nell'esempio seguente: "respiri profondi brevi più movimenti fisici". La particolarità è che entrambi i termini sono coinvolti contemporaneamente. In questo caso:

• fai un respiro - potente e ritmato, simile a un passo dell'esercito;
• circolazione - in cui il petto si comprime.

Quindi una persona allena il principale muscolo respiratorio - il diaframma. Di conseguenza, il sangue è saturo di ossigeno, ha luogo il massaggio diaframmatico degli organi interni, vengono create condizioni favorevoli per accelerare il metabolismo. Durante le lezioni, la capacità polmonare aumenta del 10-30%, il che significa che c'è un'attività fisica a tutti gli effetti e l'autopulizia del corpo. Le principali indicazioni per l'uso della tecnica sono:

• malattie respiratorie (utili per il trattamento della congestione nasale, con bronchite, asma, tubercolosi, sinusite, adenoidi);
• problemi ai legamenti;
• balbuzie;
• russare;
• grave condizione psicologica;
• ipertensione;
• aritmia del cuore;
• sovrappeso.

Tali esercizi di respirazione sono utili per la schiena e il collo. Per i bambini, la ginnastica è consigliata sia a fini terapeutici che profilattici. Soprattutto nella stagione fredda: gli esercizi rafforzano le funzioni di barriera del corpo. E anche se il bambino si ammala, la tosse, il naso che cola e altri sintomi di infezioni respiratorie acute scompaiono rapidamente e facilmente.

Come padroneggiare la tecnica

Come trattare? Oggi a Mosca, il Center for Respiratory Gymnastics li. A. N. Strelnikova, guidata dal suo studente - dottore in scienze mediche Mikhail Schetinin. Lui, secondo le sue stesse parole, a tempo debito grazie al programma di Strelnikova senza bronchite curata dalla droga.Dopo la morte del cantante, divenne il cessionario della tecnica.

È sotto il nome del Dr. Schetinin che oggi circolano libri di ginnastica respiratoria. E sulla base del Centro condurre lezioni mediche regolari. E sebbene la letteratura con una descrizione dettagliata del programma sia a disposizione di tutti, non è fortemente raccomandato che il capo raccomanda vivamente di fare esercizi senza previa consultazione con gli specialisti del Centro. La distorsione dell'attrezzatura, come indicato sul sito web ufficiale dell'istituzione, può portare a cattive condizioni di salute.

Esercizi di respirazione Strelnikova: prova gli esercizi

Tuttavia, gli esercizi di respirazione di Strelnikova a casa "nel libro" nelle immagini sono una pratica comune. In questo caso, usano esercizi di base del cosiddetto "Complesso di base" degli esercizi di ginnastica di Strelnikova. I medici sconsigliano vivamente di modificare gli esercizi a loro discrezione: questo può essere dannoso. Ecco un elenco di base di 13 elementi. Sono calcolati tenendo conto del fatto che durante l'allenamento una persona sta con la schiena dritta.

"Ladoshki"

1. Piega le braccia con i gomiti verso il basso.
2. Allontana i palmi delle mani ("postura di un sensitivo").
3. Con un respiro affannoso, stringi i pugni.

"Spalline"

1. Premi i pugni sullo stomaco.
2. All'ispirazione, spingi bruscamente le mani verso il basso, aprendo i palmi delle mani.

"Pump"

1. All'ispirazione, piegati delicatamente, arrotondando la schiena (con le mani protese per i piedi).
2. Alzati un po ', inchinati di nuovo, facendo un respiro rumoroso "dal pavimento".

"Gatto"

1. All'ispirazione, esegui uno squat poco profondo ed elastico con un giro (in vita) del corpo (sinistra-destra).
2. Ad ogni giro di inalazione con le mani, fai dei movimenti di presa a livello della cintura.

"Abbraccia le tue spalle"

1. Braccia piegate ai gomiti all'altezza delle spalle.
2. All'inalazione, abbraccia le spalle e getta la testa all'indietro, come se "inspirassi dal soffitto".
3. Tieni le mani parallele tra loro e non cambiare posto.

Pendolo grande (Pump + Hug spalle)

1. Fai una pendenza sull'inalazione, come nell'esercizio "Pompa".
2. Si appoggia all'indietro e sull'abbraccio abbraccia le spalle, gettando indietro la testa.

"Giri di testa"

1. Rilassa il collo.
2. All'ispirazione, gira la testa (sinistra-destra).

"orecchie"

1. Rilassa il collo.
2. All'ispirazione, inclina la testa (sinistra-destra).

Il piccolo pendolo

1. Per ispirazione, abbassa la testa.
2. Quando inspiri, getta indietro la testa.

Rombi (a sinistra)

1. Metti il ​​piede sinistro davanti alla destra.
2. All'ispirazione, esegui uno squat elastico con il trasferimento del corpo sulla gamba sinistra, quindi sulla schiena destra (la gamba libera viene immediatamente raddrizzata).
3. Fai un respiro per ogni edificio occupato.

Rotture (a destra)

1. Metti il ​​piede destro davanti a sinistra.
2. All'ispirazione, esegui uno squat elastico con il trasferimento del corpo sulla gamba destra, quindi sulla parte posteriore sinistra (la gamba libera viene immediatamente raddrizzata).
3. Fai un respiro per ogni edificio occupato.

Step (anteriore)

1. All'ispirazione, fai uno squat elastico, sollevando il ginocchio.
2. Cambia alternativamente le gambe.
3. Tirare la punta della gamba sollevata verso il pavimento.

"Step" (indietro)

1. Accovacciati mentre inspiri, piegando alternativamente le gambe e tirando i talloni sui glutei.

È importante eseguire la ginnastica, osservando la sequenza di esercizi specificata. Passano da semplici a complessi e coinvolgono progressivamente diversi gruppi muscolari.

5 consigli per i principianti

Non ci sono limiti di età per la ginnastica: sia i bambini di tre anni che quelli di 80 anni sono in grado di eseguirlo. Gli esperti ti consigliano di fare tutta la vita, non uscire se hai iniziato. Ci sono cinque raccomandazioni per i principianti su come eseguire correttamente gli esercizi di respirazione di Strelnikova.

1. Durata della sessione Per elaborare il "complesso principale", hai bisogno di mezz'ora.
2. Aumento del carico. Padroneggia bene i primi tre esercizi. E poi presentane di nuovi ogni giorno, uno alla volta.
3. Il numero di approcci. Ogni esercizio viene ripetuto in tre serie di 32 movimenti inspiratori. L'intervallo tra i set è da tre a dieci secondi. Se è difficile farlo, dividerlo in modo diverso: 12 serie di otto movimenti inspiratori. In totale, ogni esercizio viene eseguito 96 volte (Strelnikovsky "cento"). Per non perdere traccia del punteggio, è possibile contrassegnare gli approcci completati con un segno di spunta sulla carta.
4. Posizione del corpo Gli "esercizi respiratori" si svolgono in piedi sul pavimento, seduti o sdraiati sul divano.
5. Tempo e numero di lezioni. Si allena due volte al giorno: un'ora prima di colazione e cena.

A causa di ciò che è il "piombo"

È difficile credere che una persona che ha imparato a "respirare alla grande" possa perdere peso senza diete e marciare in palestra. Il fatto è che gli esercizi di respirazione nutrono il cervello con ossigeno. Questo, a sua volta, ottimizza il lavoro di tutti i suoi centri. In particolare, il cibo, che "controlla" i sentimenti di fame e sazietà. Si scopre che il corpo inizia a "regolarsi", adattandosi, incluso il peso.

È interessante notare che, secondo le memorie dei contemporanei, Alexandra Strelnikova all'età di 77 anni era un modello di femminilità. La cantante aveva una figura snella, non soffriva di malattie legate all'età, camminava con i tacchi alti e indossava abiti alla moda. Inutile dire che il suo esempio ha ispirato sia la gente comune che l'elite. Esercizi di respirazione secondo il metodo Strelnikova sono stati praticati, ad esempio, dagli artisti folk Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Guarda il video di pratica qui sotto.

Recensioni ed esperienze di impiego di gestanti

Faccio ginnastica Strelnikova da 5 anni. Ha studiato con Shchetinin M.N. La mia diagnosi: bronchite ostruttiva, ad es. BPCO. Uso inalatori Symbicort e Berodual. Nella speranza di sbarazzarmi degli inalatori, ho ripreso questa ginnastica. Lo faccio al mattino e alla sera, non l'ho mai perso. La mia BPCO non si mosse, poiché vivevo con inalatori e vivo ancora. Sebbene Shchetinin ci abbia promesso che anche l'espettorato sarebbe scomparso e che avremmo respirato liberamente con tutto il seno, non è successo nulla della promessa. Non dirò che la ginnastica è completamente inefficace, non ha senso. Ad esempio, mi sono liberato della condrosi cervicale, dell'eczema sulle mani, dei noduli sulla ghiandola tiroidea, ma non ho smesso di soffocare, ma di come voglio respirare normalmente. Continuo a fare ginnastica anche in modo disciplinato, e all'improvviso, anni dopo in quel modo ... .. aiuto.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Faccio ginnastica da 4 mesi (da gennaio). Ho dovuto farlo a causa di mia figlia. È malata di otite media circa una volta ogni due mesi. Il risultato è sia in lei che in faccia. È già il mese di maggio e siamo scivolati attraverso l'otite di marzo in servizio. Un mese dopo l'inizio delle lezioni, il mio espettorato ha iniziato a ritirarsi, ma la cosa più sorprendente per me è stata la mia perdita di peso di 3-4 kg. Inoltre, la mia faringite cronica è stata trattata sotto. Per me, questa scoperta di ginnastica

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Ricordando la tecnica dell'esercizio non è stato difficile, la difficoltà per me era coordinare i respiri e i movimenti delle mani. Forse tutti i principianti devono affrontare questo. Quindi, lentamente, l'esercizio dopo l'esercizio ha iniziato a fare ginnastica. Ho provato ad esibirmi ogni giorno. Per la prima volta dopo 4-8 respiri, la mia testa stava già girando. Ma come scrivono gli autori, questo è del tutto normale, presto i vasi saranno saturi di ossigeno, diventeranno più forti e le vertigini passeranno.Dopotutto, con una respirazione così rumorosa e frequente, l'ossigeno è attivamente saturo di sangue. A poco a poco, sono passato a 32 respiri di fila.

Faccio ginnastica da 2 anni. Cosa dire Da quando ha iniziato a farlo, il cuore non si è disturbato nemmeno una volta. Puoi crederci o no, ma il fatto rimane, ho appena dimenticato cosa sia un battito cardiaco veloce. Ho anche dimenticato quale debolezza e perdita di forza al mattino, un mal di testa prima del cambiamento del tempo. A mio avviso, non sono stati solo gli esercizi di respirazione a svolgere un ruolo, ma in generale la mia transizione verso uno stile di vita sano, in particolare l'alimentazione con una predominanza di cibi crudi, che pulisce in modo molto efficiente i vasi sanguigni, fa jogging al mattino, una doccia di contrasto e un atteggiamento positivo verso tutto ciò che accade.

La ginnastica di Strelnikova è buona in quanto può essere eseguita a casa o in strada senza una preparazione preliminare, a condizione che nessuno ti dia fastidio. È molto conveniente per noi, abbiamo la nostra casa e il nostro cortile, esco a fare una passeggiata con un bambino dove nessuno mi vede e faccio ginnastica con calma all'aria aperta. Voglio anche insegnare a mia figlia di 4 anni, ma finora può solo "annusare l'aria", è ancora difficile coordinare la respirazione con i movimenti delle mani.

Posso anche condividere dalla mia esperienza che durante un naso che cola, una congestione nasale e una tosse, faccio l'esercizio "Pump" più volte al giorno, devi alzarti, piegarti leggermente in avanti, abbassare le braccia e la testa e fare respiri attivi. Aiuta molto bene a scaricare il contenuto del naso e quando si tossisce, l'espettorato è migliore.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Nel 2008 a mio figlio è stata diagnosticata l'asma e gli sono stati prescritti farmaci ormonali. Per circa 1,5 anni abbiamo cercato di "essere trattati" da loro, ma la situazione è diventata solo più complicata. E sebbene non ci fossero attacchi, il figlio tossiva costantemente, tossiva, gemeva e spesso faceva male. Tutto ciò non poteva che disturbarmi ed era molto sconvolgente! Una volta nel catalogo elettronico di Flibust mi sono imbattuto in un libro di M.N. Shchetinina all'inizio del libro è stato scritto che prima di procedere con gli esercizi, devi leggere fino alla fine. Non potevo davvero aspettare, ma l'ho letto. E in ogni pagina, è cresciuta la fiducia in me che avevo trovato il modo di sconfiggere la malattia di mio figlio ... I nostri risultati:

Figlio maggiore

Diagnosi: asma. Grazie alla ginnastica teniamo sotto controllo. Grazie a Dio!

Figlio minore

È nato profondamente prematuro, quindi qualsiasi ARI va in bronchite e tosse persistente. Hanno iniziato a fare ginnastica a 5 anni. Diventa meno malato. La tosse passa più velocemente.

Lo sono

Mi ha aiutato durante la gravidanza, ma sfortunatamente non sono riuscito a trovare informazioni sulla possibilità di praticare tale ginnastica per le donne in gravidanza. Tuttavia, ho deciso di farlo attentamente, ascoltando il mio corpo. Il fatto è che le terribili emicranie mi hanno infastidito. Il mal di testa passò alla fine della ginnastica. E all'inizio della gravidanza, la pressione è aumentata a 130/80, con il mio lavoro 110/70. Certo, capisco che questa pressione non è alta. Ma mi sono sentito davvero male con lui. Pertanto, ha iniziato a fare ginnastica regolarmente, ma una volta al giorno. Ha eseguito i primi 6 esercizi. Ho provato a fare ginnastica con molta attenzione senza movimenti improvvisi. Risultato: la pressione è tornata alla normalità.

papà

Diagnosi: rinite vasomotoria. Senza farmaci, il naso si blocca la sera e per tutta la notte il soffocamento rende difficile dormire. Dopo la ginnastica, che il papà si esibisce la sera, può dormire fino alle 6 del mattino. Va notato che fa ginnastica in modo irregolare.

madre

Un naso che cola spesso finiva nella sua sinusite. Durante la malattia inizia a fare ginnastica e il naso che cola passa rapidamente e senza complicazioni. Da diversi anni ormai non ricorda questa spiacevole malattia che poteva essere trattata solo con un antibiotico.

Puoi dire: "C'è una specie di panacea!"
E risponderò: “Sì! Questo è così per la nostra famiglia! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v