Diet Ladder 5 giorni 7 passaggi, perdere peso senza digiuno

Il nome "Scala" è associato al concetto di dieta, che offre passo dopo passo per superare diversi passaggi difficili. Chiamato anche una tale dieta cinque velocità (cinque giorni). Il loro numero di un autore sconosciuto della metodologia è rigorosamente determinato. In questa dieta non esiste un menu per 12 giorni o una settimana. C'è un chiaro limite di tempo - solo 5 giorni. E c'è una semplice spiegazione per questo.

Caratteristiche del sistema di perdita di peso

"Breve rampa di scale" si riferisce alle diete a basso contenuto di carboidrati, ovvero si basa su una riduzione critica delle calorie, che dovrebbe comportare la risposta attesa dal corpo: la combustione delle proprie riserve di grasso. Ma per il nostro corpo questa situazione è un grande stress. "Fare uno sciopero della fame" è insolito per lui, quindi le reazioni possono essere completamente inaspettate: dall'esacerbazione delle malattie gastrointestinali e cardiache all'eccesso di accumulo di grasso letteralmente dall'acqua.

Ecco perché il sistema di perdita di peso è limitato a soli cinque giorni, durante i quali il corpo perde più di quanto guadagni. E in questi giorni hanno il loro scopo, ad esempio, il primo è volto a purificare il corpo, il secondo a ripristinare l'intestino e il terzo a reintegrare le riserve di energia.

Ogni giorno una persona è soddisfatta di una dieta estremamente povera. Pertanto, la grande importanza dell'atteggiamento psicologico. Per "resistere a tutte le difficoltà", si propone di disegnare una scala con sei gradini su un grande foglio di carta. Su ogni nota la dieta accettabile per il giorno e man mano che il menu viene seguito, indica quanti chilogrammi hai perso ad ogni passaggio. Il sesto passo finale sarà l'indicatore finale del tuo nuovo peso.

Quindi, consideriamo cos'è la dieta "Ladder", quale dovrebbe essere la razione per ciascuno dei cinque giorni e qual è l'essenza di ogni passaggio.

Fase 1: pulizia

Secondo l'autore della metodologia, il corpo deve essere preparato per la perdita di peso. Per fare questo, è importante pulire l'intestino rimuovendo feci, rifiuti e depositi di grasso da esso. Nella prima fase vengono utilizzati:

• carbone attivo - 12 compresse;
• mele - 1 chilogrammo;
• ancora acqua - 1 litro o più.

Nella fase di "pulizia", ​​devono essere osservate diverse condizioni.

• Prendi carbone attivo prima dei pasti. Il tempo di assunzione raccomandato è un'ora prima di mangiare le mele. La decisione giusta su come bere carbone è di dividere la dose giornaliera in sei parti e assumere due compresse, masticando bene e bevendolo con acqua.
• Mangia un po 'di mele. Per un giorno puoi scegliere un chilogrammo di mele di qualsiasi varietà e mangiarle durante il giorno in un momento conveniente per te. Si consiglia di dividere il frutto in sei parti uguali e mangiarlo dopo circa due ore.
• Bevi acqua. In questo giorno non avrai sete. Il tuo corpo ha abbastanza liquido per farti sentire a tuo agio. Ma il lavoro dell'assorbente è impossibile senza acqua, che lo trasporta e le tossine "aderiscono" alla sua superficie dal corpo.Pertanto, durante il giorno è importante bere più di un litro di acqua.

Durante la pulizia, spiacevoli "sorprese" possono disturbarti.

• Impulso costante di andare in bagno. Le mele sono ricche di fibre e pectine, che aumentano la massa fecale nell'intestino, inducendo il corpo a liberarsene in modo particolarmente attivo. L'impulso può essere regolare, quindi non pianificare il primo giorno della dieta in una giornata di lavoro o in viaggio. Dovresti essere a casa vicino alle strutture sanitarie.
• Sensazione di fame. Uno degli svantaggi delle mele è la loro capacità di causare fame. Nonostante l'apparente abbondanza del prodotto per un giorno, il primo giorno si sente incredibilmente affamato.
• Disagio addominale Il carbone attivo non funziona come gli assorbenti naturali. Se la fibra naturale aumenta semplicemente le masse fecali, costringendo il corpo a liberarsene, il carbone assorbe tutto ciò che "incontra sul suo cammino". E incontrerà batteri buoni e cattivi, che sono responsabili del buon funzionamento dell'intestino. Ecco perché il primo giorno potresti essere disturbato da diarrea o costipazione con una sensazione di "pienezza" nell'intestino, flatulenza, brontolio nello stomaco.

Il passaggio di pulizia del metodo del passaggio provoca disagio. Ricorda una tradizionale giornata di scarico sulle mele, ma con l'aggiunta di carbone attivo. Durante questo giorno, la perdita di peso è da metà a un chilo e mezzo.

Fase 2: recupero

Questa fase è progettata per ripristinare la microflora intestinale, disturbata durante il giorno precedente. Come agente riducente, viene utilizzato kefir. I prodotti forniti nella dieta possono essere consumati nelle seguenti quantità:

• kefir con un contenuto di grassi dell'1% - 1 litro;
• ricotta senza grassi - 600 g;
• ancora acqua - più di un litro.

Nella fase di recupero, è importante osservare diverse condizioni.

• Dividi il cibo in parti. Questa giornata è meno affamata, poiché nel tuo menu c'è la ricotta. Il prodotto di origine proteica viene lentamente assorbito dall'organismo. Dividilo in tre parti uguali e consumalo durante il giorno. Durante le pause, bere un bicchiere di kefir.
• Non dimenticare l'acqua. Nonostante il fatto che nella dieta ci sia un liquido aggiuntivo sotto forma di kefir, devi bere acqua naturale. Ciò supporterà il lavoro dei reni e aiuterà a continuare la pulizia dell'intestino, che si verifica in questo giorno, anche se non in modo chiaro come quello precedente.

Nella fase di recupero, i batteri del latte acido entrano nell'intestino, che colonizzano le mucose del tratto digestivo. Ma se alla vigilia eri preoccupato per la diarrea o la costipazione, non dovresti aspettarti miracoli da un giorno. È probabile che il disagio nell'intestino continui, poiché ci vuole molto più tempo per ripristinare la microflora.

Fase 3 - Energia

Fino ad oggi, hai mangiato cibi ipocalorici e non un grammo di zucchero. Il passaggio Energy è progettato per dare al tuo corpo una dose di zuccheri semplici in una forma facilmente digeribile. Le recensioni di coloro che hanno perso peso con la dieta Lesenka notano che questa fase è davvero deliziosa.

Prodotti consentiti:

• uvetta - 300 grammi;
• miele - due cucchiai;
• composta di frutta secca - due litri.

In questa fase della dieta a gradini, seguire queste linee guida.

• Mangia un po 'di uvetta. Prepara la tua dieta principale per l'intera giornata. E anche se trecento grammi di frutta secca secca sembrano impressionanti, non portano sensazioni di sazietà. Usa l'uvetta letteralmente una piccola cosa periodicamente, ogni dieci o quindici minuti.
• Sciogli il miele in bocca. Due cucchiai possono essere divisi in quattro dosi. Prendi un pezzo di miele in bocca e sciogliilo come una caramella. Successivamente, bevi un bicchiere di composta di frutta secca.
• Cuocere la composta senza zucchero. In questa fase, si consiglia di cucinare la composta con fruttosio, un sostituto dello zucchero. Il fruttosio è un'altra fonte di energia veloce disponibile per il tuo corpo.

Fase 4 - Costruzione

Dopo un giorno dolce ma affamato, questo passaggio ti sembrerà incredibilmente soddisfacente. Uno schema nutrizionale passo-passo fornisce un menu con carne magra bollita di pollame. Usa un petto di pollo o tacchino. Il filetto del peso di cinquecento grammi deve essere bollito e diviso in parti uguali.

Durante il giorno, mangia il filetto bollito e bevi molta acqua - almeno un litro e mezzo. Durante questo periodo, il tuo corpo riceve il "materiale da costruzione" per i muscoli: proteine ​​o proteine ​​pure. Per rendere la dieta un po 'più piacevole, arricchirla con un po' di verde.

Fase 5: brucia grassi

Il corso di cinque giorni termina con una giornata progettata per gestire attivamente le riserve di grasso e ridurre il carico del giorno proteico precedente. Il menu è composto dai seguenti prodotti:

• farina d'avena - 200 grammi;
• verdure, frutta - 1 chilogrammo.

Quando mangi cibi, segui queste linee guida.

• Scegli la farina d'avena con una lavorazione minima. È ideale includere i cereali integrali nella dieta come la migliore fonte di fibre. È consentita la farina d'avena di Ercole, in cui i chicchi vengono appiattiti, i gusci di frutta vengono memorizzati su di essi. Mangiare farina d'avena di primo grado è inutile, dal momento che praticamente non ci sono fibre sotto forma di membrane di frutta.
• Cuocere il porridge in acqua. La farina d'avena può essere semplicemente cotta a vapore con acqua bollente e lasciala fermentare. Lasciali durante la notte e al mattino il porridge sarà pronto. In questa forma, il prodotto conserva la maggior parte delle sostanze preziose. Se non c'è tempo per cucinare, cuoci il porridge: versa due bicchieri d'acqua nella padella, fai bollire e aggiungi il cereale. Quando la massa si addensa, il porridge è pronto.
• Mangia frutta e verdura. Ma evita le banane ipercaloriche e le uve ad alto contenuto di glucosio. Dalle verdure, dai la preferenza a cetrioli, pomodori, zucchine, zuccama scartare patate e piselli ricchi di amido.

A questo punto, il tuo corpo deve attivamente abbattere il grasso. Allo stesso tempo, la dieta è piuttosto ricca e la sensazione di fame non ti perseguiterà.

Risultati probabili

Recensioni e risultati della dieta "Scala" possono essere trovati da parte dei dimagranti e dei medici. Sia quelli che altri notano i suoi vantaggi e svantaggi. Analizzeremo in dettaglio.

• Puoi perdere peso con la "Scala". Dopo aver completato il corso, noterai la perdita di peso. In media, il corpo perde circa quattro chilogrammi, ma i risultati possono variare in una direzione o nell'altra. Il limite minimo quando si osserva il menu consigliato è di due chilogrammi e mezzo, il massimo è di otto chilogrammi.
• Aderire a una dieta è difficile. Il programma di perdita di peso si basa sulla restrizione dietetica. La maggior parte dei giorni ha fame, il che crea condizioni psicologiche per guasti. Pertanto, la motivazione personale è molto importante, non è un caso che le persone raccomandino di perdere peso per disegnare una scala su carta e scrivere i loro risultati quotidiani su di essa.
• Tecnica economica. Per rispettarlo non sono necessari prodotti costosi. In effetti, mangerai come al solito, solo in quantità molto più piccole e alternando cibi ogni giorno.
• Il corso non è per tutti. Una netta limitazione della dieta preclude la possibilità di raccomandare questa dieta a tutti senza eccezioni. Non è adatto a persone con maggiore acidità di stomaco e malattie delle mucose del tratto gastrointestinale. La presenza di giorni proteici non consente di consigliarlo alle persone con malattie renali.
• I migliori risultati daranno esercizio fisico. Per ottenere un effetto più pronunciato, si consiglia di combinare una dieta con fitness, nuoto o jogging.In effetti, una combinazione di attività fisica e restrizioni dietetiche rende la perdita di peso più rapida e più facile. Ma a causa della dieta insufficiente, c'è il rischio che semplicemente non ti rimanga alcuna forza per il fitness.

Miti e idee sbagliate sulla "Scala"

Questo metodo di perdita di peso espresso è affrontato per molte ragioni. In primo luogo, dà davvero la perdita di peso in soli cinque giorni. In secondo luogo, è economico e relativamente semplice. E in terzo luogo, afferma di essere una giustificazione scientifica, perché ogni giorno passa il corpo attraverso le fasi di purificazione, restauro, costruzione, che probabilmente è anche utile.

Ma le recensioni dei medici sulla dieta "Scala" non condividono l'entusiasmo generale. Considera le idee sbagliate più popolari tipiche di questo sistema alimentare, con un dietista, autore di una serie di tecniche di correzione del peso, il libro "L'ABC dell'armonia" Lyudmila Denisenko.

Mito 1. La dieta ti aiuta a perdere peso velocemente.

È così, ma solo in parte. Considera in cosa consiste il processo di perdita di peso in una "dieta graduale". Il primo giorno mangi mele, carbone attivo e acqua. Durante questo periodo, si verifica la pulizia intestinale. Si presenta fisiologicamente: le feci lasciano l'intestino. Poiché la loro massa è di solito fino a due chilogrammi, tenendo conto delle tossine, la perdita di peso sembra impressionante - fino a due chilogrammi in un solo giorno. Eccellente!

Nei giorni seguenti, il corpo perde rapidamente acqua. Ciò è particolarmente evidente nei giorni di carico proteico, quando i reni lavorano con maggiore intensità. La perdita totale di umidità del corpo può anche raggiungere i due chilogrammi. Tanto per l'effetto - meno fino a quattro chilogrammi di peso corporeo iniziale.

Come la maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati, la Scala inizia a consumare le riserve interne del corpo. Abbiamo raggiunto questo, tu dici! Ma qui sta l'errore principale. Sotto le riserve interne, il corpo comprende, prima di tutto, non le riserve di grasso che immagazzina "per una giornata piovosa", ma la massa muscolare, che accetta di dare immediatamente. In soli cinque giorni di tale fame, il volume della massa muscolare può essere ridotto di tre o tre chilogrammi e mezzo. Sulla bilancia, vedrai davvero una diminuzione, ma non si verifica affatto a causa del grasso corporeo.

Mito 2. Dopo una dieta, è possibile mantenere l'armonia per lungo tempo.

Quando si lascia la dieta, si consiglia di evitare piatti di farina, dolci, cibi grassi e fritti. Questa è una raccomandazione generale per tutti coloro che aderiscono a una dieta sana, potrebbero non funzionare alla fine del corso espresso. In pochi giorni noterai che il peso sta tornando. Come va?

• Il corpo accumula feci. Non appena una quantità sufficiente di cibo inizia ad entrare nel corpo, anche le masse fecali si accumulano in esso. Certo, lasciano il corpo ogni giorno, ma vengono sostituiti da nuovi. Questo è un processo continuo e salutare, ma rende il corpo più pesante di uno e mezzo a due chilogrammi, "buttato via" durante la dieta.
• Le riserve idriche sono in fase di aggiornamento. L'umidità necessaria al corpo inizia anche a essere immagazzinata in alimenti e liquidi. Tra un paio di giorni, due chilogrammi di peso in più torneranno a causa del rinnovo delle risorse idriche del corpo.
• Rinnovo del tessuto muscolare. Ma questo processo non è intenso come i due precedenti. La massa muscolare si forma a lungo e nei primi giorni non si manifesterà con aumento di peso.Il rinnovo richiederà settimane e, in cambio dei tre chilogrammi persi, torneranno circa due chili di tessuto muscolare. La sostituzione è ineguale, ma più probabile, solo se non si impegna in carichi di potenza per costruire il muscolo.
• Accumulo di grasso Spesso puoi trovare recensioni che letteralmente poche settimane dopo una dieta che ha portato un buon risultato, il peso non solo è tornato, ma è diventato anche di più. "Questo è naturale", osserva Lyudmila Denisenko. - Qualsiasi dieta è uno stress in cui il corpo inizia a utilizzare glucosio e glicogeno dalle proprie riserve. Ma abbastanza per un breve periodo, solo venti ore. Poi arriva la svolta del tessuto muscolare e degli organi interni. Più a lungo persiste la situazione stressante, più i muscoli sono interessati. Ma quando viene ripristinata la dieta normale, il corpo si rende conto che lo stress può ripresentarsi. E inizia a fare riserve sotto forma di masse di grasso. Pertanto, la quantità di massa grassa persa durante la dieta viene ripristinata tre volte. "

Dopo aver completato la dieta, il peso della "scala" ritorna invariabilmente. Questo succede entro una settimana - un mese. Avendo perso otto chilogrammi, li restituirai, ma in una proporzione diversa: invece di perdere settecentocinquanta grammi di grasso, il corpo immagazzinerà fino a due chilogrammi di tessuto adiposo.

Mito 3. La dieta è efficace e scientificamente fondata.

L'alternanza e l'uso di "pulizia", ​​"rigenerazione" e altri giorni non hanno nulla a che fare con la scienza e il vero lavoro del corpo.

• Pulizia. Funziona come una giornata di digiuno. Ma l'uso di carbone attivo lo rende un intervento nel corpo. Un farmaco è un assorbente che assorbe letteralmente tutto ciò che incontra. Devi berlo alla dose: una compressa per dieci chilogrammi di peso. Sono possibili effetti collaterali sotto forma di diarrea, costipazione. Bere un litro di acqua in questo giorno non è giustamente piccolo. Il corpo ha bisogno di molto di più per proteggersi dalla disidratazione, almeno due o anche due litri e mezzo al giorno.
• Recovery. Lo scopo di questo giorno è di normalizzare l'intestino, rotto il giorno prima. Ma farlo in un giorno e per mezzo di kefir è impossibile. Ci vuole molto più tempo per colonizzare le mucose intestinali con batteri "buoni". E il kefir provoca solo un'ulteriore fermentazione nell'intestino, il che peggiora solo il benessere generale.
• L'energia In questa fase, diventa evidente il principio principale della dieta: l'alternanza dei giorni di proteine ​​e carboidrati, una tendenza oggi. Ma l'uso dell'energia degli zuccheri puri sotto forma di uva passa, il miele rende la dieta non la scelta di una persona comune. Il rifornimento di riserve di energia in questa forma è necessario per gli atleti dopo un sovraccarico e per le persone che seguono da tempo diete a basso contenuto di carboidrati. Se una persona non ha esercizio fisico, tutti gli zuccheri assunti verranno trasformati in riserve di grasso. E il palco sarà non solo inutile, ma anche dannoso.
• Costruzione. Una libbra di carne di pollame dietetica non è in grado di costruire nulla. Nella "fase proteica" crea un'ulteriore situazione stressante per i reni e l'intestino. Non ci sono fibre o pectine nel menu, quindi la costipazione ti aspetta il giorno successivo.
• Brucia grassi. È impossibile "iniziare" il processo di bruciare i grassi in un giorno. Le masse di grasso sono state bruciate in tutti i precedenti cinque giorni in una piccola quantità. Il nome sonoro è probabilmente destinato a completare brillantemente il ciclo dietetico. Ma non ha alcun valore pratico.

Lyudmila Denisenko avverte che la dieta non è equilibrata. Manca completamente di fonti di acidi grassi polinsaturi, con effetti negativi sulla pelle e sui capelli. La dieta del menu “Leshenka” per 7 (sette) giorni può portare a problemi molto più grandi: uno squilibrio ormonale dovuto alla mancanza di grassi polinsaturi, un eccessivo accumulo di grasso.

La dieta "Ladder" crea solo l'illusione di perdere peso, aggrava i problemi di salute e non si abitua alle giuste abitudini alimentari.Un'alternativa a un sistema di perdita di peso con efficacia non confermata può essere una dieta equilibrata, che comprende prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, verdure, cereali, carne in piccole quantità. Mangia una varietà di cibi cinque volte al giorno in piccole porzioni e perderai peso gradualmente, senza danni alla salute.

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