Dieta del Dr. Kovalkov: vai più tranquillo - meno

Che tipo di dieta miracolosa è stata sviluppata da Alexei Kovalkov? Cosa dice il professore sull'intestino e sui problemi della menopausa? Un elenco di esempio di prodotti per la settimana? Ha davvero perso peso su di lei e non si è ancora ripreso?

Probabilmente tutta la Russia stava discutendo della sensazionale dieta del Dr. Kovalkov, o almeno di quelli che avevano sentito parlare di questa dieta almeno una volta.

Dopo che la dieta ricca di proteine ​​di Kovalkov ha guadagnato popolarità, il suo sviluppatore da un medico regolare con un dottorato si è trasformato in una personalità dei media. Sfarfalla di tanto in tanto su schermi blu, consigliando le persone in sovrappeso e dando consigli sulla perdita di peso competente e liberandosi della cellulite. Ma qualche anno fa, il dottore non si adattava quasi allo schermo, perché lui stesso era obeso. Problemi con la propria salute hanno spinto Alexei Kovalkov a sviluppare il sistema nutrizionale ottimale, dal punto di vista di un medico, per coloro che vogliono entrare nel sistema del magro e in forma.

Il sistema ha aiutato il creatore a perdere mezzo centesimo di peso in eccesso. Alexey Vladimirovich divenne un pioniere della sua stessa tecnica. E solo dopo aver verificato l'effetto dello sviluppo su se stesso, ha fondato la famosa clinica, nelle cui mura oltre 3000 russi sono già riusciti a perdere peso.

I principi fondamentali della metodologia ...

Ogni divieto che ti dici, dopo un po 'ritorna, come un boomerang. Ma non nella forma di un tabù, ma nella forma di un irresistibile desiderio di romperlo. Lo stesso vale per le diete: qualsiasi restrizione, specialmente la più severa e intransigente, a un certo punto termina con una gola dilagante. Questo è sicuro al 100% Alexei Kovalkov. A questo proposito, il medico si è posto un compito difficile: creare un metodo di perdita di peso, che si baserà sulla responsabilità personale di perdere peso per ciò che sta accadendo. Una tecnica che diventerà un principio vitale e non porterà a un fiasco nel momento più inopportuno.

Iniziando a perdere peso, alcuni non riescono più a smettere. E questa è una strada diretta per l'anoressia. Anche perdere peso a tutti i costi, secondo Kovalkov, non è un'opzione. Dobbiamo guardare più in profondità, fino alla radice, rendendoci conto dell'essenza e delle prospettive a lungo termine del problema. Ne derivano tre principi principali della tecnica dell'autore.

1. Comprendi il motivo. Nella fase iniziale, è importante capire da dove vengono i chili in più sul tuo corpo. Non sono caduti dal cielo e è improbabile che diventino un guadagno genetico. Devi scoprire la causa di questo fenomeno, pertinente in modo specifico per il tuo caso.
2. Realizza la tua responsabilità. Tu e solo tu sei responsabile del risultato della perdita di peso o della sua assenza. Il medico fornisce solo una guida per l'azione. Ma se porterà l'effetto desiderato dipende interamente da te.
3. Specifica gli obiettivi. La perdita di peso a breve termine è il destino delle diete mono ed espresse. La dieta proteica di Aleksey Kovalkov ha più prospettive a lungo termine.Formula per te gli obiettivi che vuoi raggiungere seguendo la metodologia - non per un anno, ma per diversi decenni a venire.

... e i suoi benefici

La dieta Kovalkov è uno dei pochi sistemi nutrizionali che vanta recensioni positive da parte dei medici. E tutto perché la base per la sua creazione non erano le infinite restrizioni, ma la stabilizzazione dell'apparato digerente e la lotta contro la dipendenza alimentare. Prima di tutto, dai prodotti a base di zucchero e farina. È ottimo per i diabetici. Consentito durante la gravidanza e l'allattamento - a condizione che tu non inizi, ma continui ciò che hai iniziato prima della gravidanza. Uomini e donne di età superiore ai 50 anni possono aderire a questa dieta, che è sicura per la menopausa e l'epatite. Con il suo aiuto, puoi influenzare il colesterolo alto, costringendolo a diminuire leggermente "in crescita".

Lo sviluppatore del sistema alimentare non promette un risultato immediato, ma promette con sicurezza: se ti abitui ad osservare i principi di questa "dieta insufficiente", prima o poi inizierà a perdere peso. La cosa principale non è personalizzare il proprio corpo, perché il tasso di processi metabolici è individuale per tutti. E le diete ordinarie sono un vero "letto procusteo" per il corpo umano.

• Nessun fanatismo. La maggior parte delle diete richiede molto tempo libero da parte di una persona - per fare "matematica nutrizionale", contando le calorie consumate all'infinito. Questo non è il caso della dieta di Kovalkov, quindi non è necessario trasportare bilance da cucina e tabelle delle calorie ovunque.
• Nutrizione con equilibrio. Il sistema nutrizionale dell'autore si basa sull'equilibrio. Una persona che aderisce a questo sistema dovrebbe ricevere ogni giorno un'armoniosa combinazione di proteine, grassi e carboidrati. E non solo una cosa rinunciando all'altra.
• Auto-selezione dei prodotti. Avendo compreso e compreso i principi di una corretta alimentazione secondo Kovalkov, farai tu stesso la scelta dei prodotti. Ciò significa che nel futuro menu dietetico di Kovalkov per un mese puoi facilmente crearlo da solo, senza la partecipazione di un nutrizionista professionista.
• Mancanza di fame. Non devi soffrire, soffrendo la fame. Quindi, il cosiddetto “effetto molla” non ti sorpasserà, quando dopo aver rimosso le restrizioni, il peso ritorna tre volte più veloce di prima.

Dieta Kovalkova: una commedia in tre atti

Il sistema di authoring del Dr. Kovalkov consiste in tre fasi:

• di preparazione;
• di base;
• sostiene.

In questo caso, i primi due stadi sono impossibili senza sforzo fisico: prima solo aerobica e poi potenza. I dettagli di tutte le fasi della dieta Kovalkov sono disponibili nella tabella.

Tabella - La sequenza, la durata e i compiti delle fasi della dieta Kovalkov

Primo stadio

La fase preparatoria è considerata la più difficile. Non è per niente che la gente dice: "L'inizio è il mezzo". Nelle prime due o tre settimane, i processi metabolici nel corpo iniziano, dopo molti anni di malfunzionamento, a tornare alla normalità. A questo punto, è importante supportare non solo il tuo corpo, ma anche il cervello.Pertanto, nella prima fase della dieta Kovalkov, si raccomanda di praticare lezioni di yoga e sicuramente camminare molto. È consigliabile - non solo durante il giorno, ma anche immediatamente prima di coricarsi. Inoltre, devono essere seguite cinque regole rigorose.

1. Rifiuto di proteine ​​animali. Nella fase preparatoria, dovrai soffrire un po '. Non abbiamo familiarità con pollame, pesce, maiale e manzo nel primo mese.
2. Rifiuto di cibi dolci e amidacei. D'ora in poi, dovresti dimenticare per sempre gli alimenti ricchi di zuccheri e anche quelli di cottura. Niente panini, pane di lievito fresco e ciambelle ricoperti di deliziosa glassa al cioccolato.
3. Rinuncia agli alimenti ad alto indice glicemico. Questi includono non solo farina e dolci. Nello stesso gruppo, pasta, riso bianco, carote, barbabietola e patate amate da molti.
4. Verdure sovrapposte. Stiamo parlando di frutti e colture a radice con un basso indice glicemico. E anche sui legumi, ai quali dovrebbe essere assegnato uno dei ruoli principali nella dieta. E se prima non ti piacevano i fagioli, i ceci o le lenticchie, dovrai modificare leggermente le tue preferenze. Una varietà di ricette a base di fagioli ti consente di cucinare deliziosamente anche il prodotto più non amato.
5. Mattina - per i frutti. Lo zucchero sostituirà frutta e bacche. Ma ricorda: il momento migliore per questi prodotti è dalle ore del mattino fino a mezzogiorno. A causa del piccolo, ma ancora disponibile nella quantità di zucchero nella frutta nel pomeriggio, questa delicatezza dovrebbe essere astenuta.

Alexey Kovalkov attira l'attenzione sul fatto che in questa fase le regole e i requisiti proposti per perdere peso sono piuttosto rigidi. Ma non è così complicato come potrebbe sembrare a prima vista. Sono ammessi dolcificanti naturali, la dieta è equilibrata e non ha nemmeno l'odore della fame. Un menu dettagliato pertinente per questo periodo della dieta, lo troverai nella tabella.

Tabella: menu di esempio per la fase preparatoria

secondo

Il secondo stadio della dieta Kovalkov è l'inizio attivo del processo di combustione dei grassi. Dopo un mese di separazione, carne di pollame, manzo, gamberetti, calamari, pesci e altri doni fluviali e marini vengono finalmente riportati alla dieta. Tre raccomandazioni del medico fondatore aiuteranno a mitigare questo stadio il più possibile e renderlo il più confortevole per la vita.

1. Trattamento a vapore. Una doppia caldaia dovrebbe essere il tuo migliore amico. Preparerai la maggior parte dei piatti con il suo aiuto - senza la partecipazione di olio vegetale e con una minima partecipazione di sale.
2. Sei pasti al giorno. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma dovrebbero esserci almeno sei pasti.
3. Modalità di consumo. Recensioni della dieta Kovalkov indicano un errore comune per perdere peso. Seguendo chiaramente le regole del medico, i guardiani della figura dimenticano completamente il regime di consumo. Nel frattempo, bere abbastanza acqua pura ed eliminare completamente le bevande gassate è una regola indispensabile della dieta.

terzo

Se arrivi al periodo finale, devi solo consolidare l'effetto. E se il sistema di alimentazione è di tuo gusto e gradimento, puoi tranquillamente fare della fase di supporto il fondamento della tua vita futura.Quindi, altre cinque regole importanti.

1. Presentiamo i cereali. Ma solo quelli che hanno un basso indice glicemico: porridge di grano saraceno, riso scuro, grano duro.
2. Mangia un po 'di pane. Alcuni piccoli pezzi al giorno. Meglio, ovviamente, senza crusca o senza lievito.
3. Concediti un bicchiere di asciutto. Puoi due, ma non di più. Di buon gusto con un quarto di barretta di cioccolato fondente naturale. Senti come la vita sta migliorando?
4. Se olio, quindi solo oliva. Potrebbe non essere facile, ma è necessario allontanarsi da grassi cremosi e grassi vegetali idrogenati.
5. Se beve, allora solo sicuro. Tè - qualsiasi, ma esclusivamente senza zucchero. Puoi solo con il miele. Caffè - qualsiasi, ma solo senza l'aggiunta di crema. Non è necessario ripetere lo zucchero, giusto? La soda è un tabù, da esso il corpo ha solo problemi. L'acqua senza gas è la base dell'esistenza.

A poco a poco ti abituerai a mangiare in modo sano e corretto. Nel frattempo, l'abitudine si sta appena formando, usa la tabella dei suggerimenti. Presenta i prodotti "preferiti" del creatore della dieta ed elenca i loro più importanti benefici.

Tabella - Prodotti preferiti di Alexey Kovalkov

Effetti collaterali

La dieta Kovalkov non ha controindicazioni, poiché si basa sui principi ben noti di un'alimentazione corretta e sana. Ma si verificano effetti collaterali. E la stragrande maggioranza di loro rappresenta il più difficile: la fase preparatoria. Il rifiuto di carboidrati semplici e proteine ​​animali provoca spesso lo sviluppo della cosiddetta "sindrome da astinenza". E lui, a sua volta, è in grado di provocare una vera "rottura" nell'uomo. Di conseguenza:

• bottino di sonno;
• aumenta l'irritabilità;
• affaticamento crescente.

La ragione di questa condizione è semplice: i grassi accumulati nel corpo dimostrano il loro vero volto. E i prodotti di decomposizione di questi grassi, raggiungendo la massima concentrazione, impediscono a una persona di liberarsi da molti anni di dipendenza. La cosa principale è ricordare che questa condizione è temporanea. Cammina di più e visita il sole più spesso. E presto dalla precedente stanchezza e stress non ci sarà più traccia.

Metodo di calcolo del peso ideale

Puoi calcolare il tuo peso normale usando la formula di Brock. La tabella aiuterà a determinare il peso corporeo ideale per le persone con un torace proporzionale.

Tabella - Calcolo del peso secondo la formula di Brock per rappresentanti di tipo normostenico

Se sei il proprietario di una cassa stretta, il 10% dovrebbe essere sottratto dal risultato. E il proprietario di una cassa ampia, al contrario, deve aggiungere il 10% al valore ottenuto.

Alla fine della conversazione, qualche parola sull'acqua potabile. Alexey Kovalkov le dà un posto d'onore sul podio. Contrariamente alla credenza popolare sulla necessità di bere 1,5 litri di acqua al giorno, il medico dice: ognuno ha la propria norma sul consumo di alcol. Per determinarlo, è sufficiente dividere a metà il peso attuale. Il valore ottenuto come risultato sarà uguale al volume giornaliero di acqua in once. Per convertire le once in millilitri, moltiplica il valore per 30.

La dieta del Dr. Kovalkov ti consente anche di bere quattro tazze di tè o caffè ogni giorno. Ma senza zucchero aggiunto. Come puoi vedere, le restrizioni minime. Quindi, questa dieta può essere definita una dieta con un tratto di immaginazione.Soprattutto se lo consideri, se lo desideri, puoi facilmente trasformarlo in uno stile di vita, rendendolo un segreto per una bella figura, la giovinezza e la longevità. "Siamo ciò che mangiamo", ha detto Ippocrate. Pensaci, ancora una volta mordendo un hamburger acquistato in un fast food nelle vicinanze.

Recensioni: "Per me è un modo di vivere"

Per me, la dieta Kovalkov è un modo di vivere, senza esagerare. All'inizio ero scettico, come se provassi un'altra tecnica alla moda per un'azienda con una ragazza. E ora lo consiglio agli altri, perché i risultati sono semplicemente meravigliosi: peso stabile per due anni, benessere eccellente e molta energia. Ho dimenticato la mancanza di respiro e la pressione, mi sono convinto che la nostra salute è nelle nostre mani e dipende da ciò che mangiamo.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Molto grato a Kovalkov per la sua dieta. Ha rinunciato alla metodologia di 14 kg in 2,5 mesi. Assolutamente non affamato (tranne che il 1 ° stadio e poi i primi 3 giorni). Quindi rimase incinta e lasciò il metodo. Ora nutro e aspetto la fine del GV, che di nuovo inizia la metodologia. Mi sono reso conto che non è la cosa principale ridurre il peso, l'importante è mantenerlo allora, e questo è più difficile.

ospite, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Questo metodo di nutrizione aiuta davvero. Testato su te stesso. ora i colleghi al lavoro sono "agganciati". Onestamente, nessuno di noi si preoccupa di un esercizio aerobico speciale. Per lavorare e dal lavoro a piedi! Tutto qui. Ma il peso sta andando via! Perdiamo, ovviamente, non molto peso, ma comunque ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Vedo, qui per lo più le donne lasciano recensioni. Bene, anche gli uomini vogliono apparire normali, non grassi. Condividerò con te la mia recensione. In generale, sono stato goloso per tutta la vita e ho pesato poco più di 100 kg con un'altezza di 176. Volevo perdere 15-20 chilogrammi. In generale, non sono un fan delle diete, quindi ho iniziato con lo sport, ma c'era poca energia per questo, quindi ho deciso di iniziare la dieta prima. Mi sono imbattuto in una dieta Kovalkov. A prima vista, tutto mi andava bene, quindi ho deciso di provarlo. Rifiutato immediatamente dolce, salato, pepato, affumicato e farina. Ad essere onesti, è stato molto difficile osservare tutto ciò, per non rompere. Questa dieta non mi andava molto bene, specialmente il primo stadio senza carne (in genere sono un mangiatore di carne nella vita). Il lupo ululò. È stato molto fastidioso che, con tutto questo tormento, il risultato fosse zero. Ma non mi sono fermato e ho continuato. Il secondo stadio rispetto al primo era solo un'ancora di salvezza e una fiaba per me. Sono persino abituato a quel cibo. Di conseguenza, nel tempo, il mio peso ha iniziato a diminuire e pesa già 87. Ho in programma di portare a 80-82 kg. La cosa principale è che tutto funziona e ovviamente non è necessario fermarsi se qualcosa non ha funzionato all'inizio. Non perderti! È vero, se pensi che in una settimana perderai 2-3 kg, questa dieta non fa per te. Lei è per il paziente.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Altre diete