Dieta Malysheva prodotti per dimagrire in 10 giorni

Essere in sovrappeso crea una serie di rischi per la salute. Viola il metabolismo, a causa del quale una persona cade in un circolo vizioso: un metabolismo ridotto stimola l'accumulo di tessuto adiposo anche con una dieta molto limitata. Causa malattie, tra cui ipertensione, diabete, malattie cardiache e dei vasi sanguigni. E infine, il sovrappeso interferisce con la normale vita di una persona nella società, spesso lo rende asociale, limita le sue capacità.

Il tema del sovrappeso è stato più volte sollevato nel programma "Live Healthy" con Elena Malysheva. Per il pubblico, si è rivelato così interessante e utile che è cresciuto fino a diventare un progetto indipendente, "Eliminare ciò che è superfluo". Questo progetto potrebbe essere discusso online inInstagram, YouTube, vita ru.È nell'ambito di questo progetto da sei anni che coloro che ne hanno particolarmente bisogno perdono chili in più. I partecipanti in sovrappeso sono spesso fino a ottanta chilogrammi e dopo che il progetto è tornato alla normalità.

Contiene informazioni sulla dieta di Elena Malysheva

La fama della metodologia di Elena Malysheva fu nel 2009, quando uscì la prima stagione del programma "Sbarazzati degli eccessi". Tutti vogliono porre una domanda su questo argomento, Elena. La divulgazione è stata promossa da un'ampia copertura del progetto, che è iniziato su Channel One.

Hanno parlato della metodologia ovunque, che ha portato allo sviluppo di progetti commerciali basati su di essa. Un sacco di siti sono apparsi su Internet offrendo di acquistare un set di Malysheva e perdere peso a casa ad un prezzo abbastanza serio - da 14.500 rubli. Tuttavia, nonostante l'alto costo del kit, non fornisce alcuna garanzia per la perdita di peso. Il motivo è che non ha nulla a che fare con la dieta di Malysheva per un mese.

Il concetto del programma "Elimina eccesso"

Il progetto è progettato per aiutare migliaia di persone in sovrappeso a sbarazzarsene. È aperto, invita le persone a partecipare attivamente. Ma anche senza prendere parte al programma, puoi dare forma al tuo corpo, se aderisci alle raccomandazioni sulla nutrizione e sull'attività fisica.

Questi consigli sono assolutamente gratuiti. Malysheva e i suoi colleghi su Live Healthy. Per coloro che non hanno tempo o non possono guardare i nuovi numeri in televisione, è stato creato il sito ufficiale della dieta di Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Le informazioni sono aperte e disponibili, non è necessario scoprire quanto costa un kit per la perdita di peso.

Principi di base

La stessa Yelena Malysheva definisce la sua metodologia "schema nutrizionale". E offre di usarlo per la perdita di peso garantita. I principi di questo schema sono semplici e sicuri, che distingue la dieta da migliaia di altri che hanno molteplici "effetti collaterali".

• Perdere peso non può essere veloce. La perdita di peso sana comporta la rottura del tessuto esclusivamente adiposo nel corpo. Questo processo si verifica a una certa velocità. Durante il giorno, non possono essere trattati più di centocinquanta grammi di grasso, quindi, entro una settimana, la partenza del tessuto adiposo non può essere superiore a novecento grammi.Ma questo è l'ideale, mentre in realtà i risultati possono essere molto più modesti - circa cinquecento grammi a settimana. Con questa modalità di perdita di peso, i risultati non sono così evidenti, come, ad esempio, nelle diete a basso contenuto di carboidrati, su cui un piombo in una settimana può raggiungere quattro chilogrammi. Ma questo è il modo più sicuro e giusto, che non danneggerà il corpo. Il periodo minimo durante il quale devi aderire a una dieta è di tre mesi.
• Considerazione delle caratteristiche individuali. Prima di studiare il menu e le ricette dietetiche quotidiane di Malysheva, dovresti chiarire, perché il tuo peso supera la norma? Una cosa è nelle abitudini alimentari sbagliate, la tendenza a mangiare i "cibi sbagliati", a mangiare fast food e piatti troppo calorici. E un'altra cosa è il rifiuto della malnutrizione, ma mantenendo un eccesso di peso. Forse il motivo è nelle malattie: disturbi metabolici, diabete mellito di tipo 2, disturbi endocrini. Per chiarire questo problema, è necessario contattare il pediatra locale e fare un esame del sangue. Se non ci sono malattie, puoi iniziare una dieta.
• Contabilità per peso ottimale. Hai bisogno di perdere peso? Questa domanda è estremamente individuale. Spesso, le donne il cui peso non va oltre la norma, si considerano piene e vanno a dieta o organizzano "giorni di digiuno". Il peso ottimale può essere calcolato sul sito Web www.zdorovieinfo.ru utilizzando un modulo speciale. A proposito, una regola comune per sottrarre cento dalla tua altezza e ottenere il peso raccomandato non corrisponde pienamente alla realtà. Ad esempio, con un'altezza di 164 centimetri, una donna può pesare da cinquanta a sessantasette chilogrammi, e questa è la norma.
• La formazione di abitudini alimentari. L'essenza della dieta Malysheva non è solo quella di rimuovere l'eccesso di peso, ma anche di escludere il suo ritorno in futuro. Questa opportunità dà la formazione delle giuste abitudini alimentari. Come sapete, le abitudini non si formano entro pochi giorni, ciò richiede tempo e rispetto metodico delle raccomandazioni. Secondo gli psicologi, ci vogliono tre settimane per prendere l'abitudine. Nel menu dieta, la persona Malysheva trascorre molto più tempo. Abituato a mangiare correttamente, è improbabile che abbandoni i principi selezionati di nutrizione e stile di vita nel prossimo futuro. Pertanto, il risultato rimarrà per molto tempo.
• Correzione della dieta. L'assunzione di sale dovrebbe essere limitata al minimo, i grassi animali sono esclusi dal menu, i grassi vegetali rimangono in piccole quantità.

Il principio principale della dieta è la perdita di peso sicura, che tiene conto delle caratteristiche individuali e consente di migliorare il corpo.

Le regole per perdere peso.dietamalyshevoy

Crea un menu per la settimana della dieta di Elena Malysheva, in base alle seguenti regole.

• Non morire di fame. La dieta non è uno sciopero della fame, ma una correzione della solita dieta. L'organismo, che viene sperimentato privandolo del suo cibo, risponde a "sorprese" inattese e spiacevoli. Esausto dalla fame, al ricevimento del cibo, inizia a conservare le calorie risultanti per il futuro, nel timore che la mancanza di cibo possa ripetersi. Di conseguenza, dopo una dieta estenuante, sulla quale hai appena perso qualche chilo, puoi ottenere ancora più peso in eccesso rispetto a prima.
• Mangia un po '. La nutrizione secondo Malysheva implica una dieta di cinque volte. Dovrebbero essere distinti tre pasti principali, tra cui colazione, pranzo e cena. E trova il tempo per i pasti extra. Può essere una seconda colazione due ore dopo il primo e il tè pomeridiano un paio d'ore dopo pranzo. In questa modalità, il corpo non ha fame e non è necessario "lanciarsi" sul cibo. In effetti, dici al tuo corpo: guarda, abbiamo un sacco di cibo, mangiamo, anche quando non vogliamo davvero. Quindi non solo proteggi il corpo dalla fame e dalle sue conseguenze, ma impari anche a mangiare in piccole porzioni, educati con moderazione in relazione al cibo.
• Considera il tuo apporto calorico giornaliero. Per le donne, è di 1.500 kcal al giorno, per gli uomini - circa 2.000 kcal. Ma è importante capire che la necessità di contenuto calorico degli alimenti dipende non solo dal genere, ma anche dall'età, dallo stile di vita. In giovane età, il metabolismo è così attivo che la figura non danneggia né i dolci né gli snack in fuga. Ma dopo trent'anni, il metabolismo rallenta e dopo quarant'anni poche persone conducono uno stile di vita mobile. Nel calcolare il numero di calorie al giorno, dovresti considerare quanto ti muovi, se vai in palestra o usi altre attività fisiche, quanti anni hai. Quindi un giovane uomo mobile può tranquillamente consumare 2000 kcal al giorno, ma dopo quarant'anni con uno stile di vita sedentario, la dieta dovrebbe essere rivista.

• Sintonizzati positivamente. Non prendere la dieta come tortura, soprattutto perché il menu per la settimana della dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa comprende piatti piuttosto gustosi. Il tuo atteggiamento positivo è fondamentale per raggiungere un risultato eccellente. Rallegrati, loda il tuo corpo e non rimproverarlo per il peso acquisito. Mangia con piacere, quindi il cibo verrà utilizzato dal tuo corpo per generare l'energia necessaria per il lavoro e le attività all'aperto e non per creare grasso corporeo.
• Masticare il cibo per molto tempo. Il processo di masticazione del cibo è fondamentale per la digestione in generale. In primo luogo, con una masticazione prolungata, il cibo viene digerito meglio. Ben schiacciato nella cavità orale e trattato con saliva, analogo del succo gastrico, entra nello stomaco con carboidrati praticamente decomposti. In futuro, queste sostanze, che sono necessarie per noi per ricevere energia, vengono adeguatamente assorbite dal corpo e utilizzate per lo scopo previsto. Se i carboidrati non sono stati divisi in bocca, non sono completamente assorbiti e stimolano la deposizione di riserve di grasso. E in secondo luogo, durante la masticazione prolungata, il corpo riceve un segnale: ho masticato così a lungo, il che significa che ho mangiato molto cibo e non avrò fame. Quindi, ottieni un ulteriore aspetto del giusto atteggiamento emotivo.

La dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso è attraente con una combinazione di piatti sani e gustosi con la giusta motivazione. Il tuo corpo non ha altra scelta che diventare migliore, più sano, più snello.

Menu da tavola per una settimana dieta Malysheva

La dieta per la perdita di peso nell'ambito del progetto, il nome "Elimina l'eccesso" non è stata affatto sviluppata da Elena Malysheva, come si ritiene comunemente. E la dietista, una delle dieci principali specialiste di Mosca, Natalia Grigorieva.

La dieta utilizza cereali da cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Non ha il pasto più "abbondante", ma la cena è generalmente leggera. Si consiglia di cenare entro e non oltre diciannove ore, ma prima di andare a letto, bere un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi dell'uno per cento. Pertanto, con una dieta a basso contenuto calorico, non sentirai fame nemmeno di notte.

Offriamo un menu di esempio per una settimana con un contenuto calorico totale di 1200 kcal al giorno.

1 giorno

2 giorni

3 giorni

4 giorni

5 giorni

6 giorni

7 giorni

Le ricette della dieta domestica Elena Malysheva, secondo le recensioni, sono molto semplici.

• I piatti a base di verdure devono essere stufati in una piccola quantità di acqua o al vapore, per i quali utilizzare una doppia caldaia, fornello lento.
• Fai bollire la carne fino a cottura, mangia senza brodo.
• Cuocere il soufflé con le proteine ​​di un uovo e la pasta di pesce nel forno.
• Porridge "Ercole" egrano saraceno non cucinare, ma immergere la sera con acqua fredda. Al mattino, i cereali si gonfieranno e manterranno tutte le sue preziose qualità.
• I frutti scelgono acido, in particolare, mele verdi, arance, pompelmi.

Bevi almeno due litri di acqua pulita durante il giorno.

A proposito delle raccomandazioni dei nutrizionistiinformazioni sulla salute

Il menu per la settimana della dieta Malysheva, presentato gratuitamente sul nostro sito Web, è stato sviluppato da un dietista. Ecco perché la sua composizione è equilibrata, non danneggerà il corpo, a differenza delle proteine, i sistemi di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati.

Ma ci sono anche carenze, che sono indicate dai colleghi di Natalia Grigorieva.

• Restrizione calorica. "Quando meno calorie del solito entrano nel corpo, il metabolismo rallenta", commenta la nutrizionista Lyudmila Denisenko. - Il rallentamento del metabolismo si riflette nel ritmo della perdita di peso. L'uomo sta perdendo peso lentamente ".
• Ci sono divieti. Come in qualsiasi dieta, in questo schema di perdita di peso ci sono prodotti proibiti. Questi sono dolci, farina, pasticcini.Quando una persona non è in grado di fare qualcosa, il corpo, al contrario, inizia a richiederlo. "Non accolgo con favore il rifiuto completo dei dolci", continua Lyudmila Denisenko. "Tali alimenti sono anche importanti, poiché si nutrono solo di cellule cerebrali". Il loro uso non dovrebbe essere completamente escluso, ma rigorosamente controllato, ma dovrebbe essere consumato quotidianamente, specialmente per le persone che sono impegnate nel lavoro mentale. "
• Basso contenuto di grassi. La dieta si basa su una forte riduzione della quantità di grassi nella dieta. In tali condizioni, alcune vitamine di frutta e verdura non possono essere assorbite dall'organismo, poiché sono liposolubili. Inoltre, una tale dieta può provocare ristagno della bile nei dotti e compromissione della digestione delle proteine ​​vegetali.
• Lungo periodo. Per le persone che non sono abituate a limitarsi al cibo, la dieta per diversi mesi è difficile dal punto di vista morale.
• Il peso va lentamente. È difficile "negare tutto te stesso", ma praticamente non si osserva la perdita di peso. Se ne va, ma lentamente, il che crea disagio psicologico e malcontento.
• Non ci sono raccomandazioni per l'attività fisica. “E devono essere! - certo Lyudmila Denisenko. "Non una singola dieta porterà benefici tangibili se non combinata con l'attività fisica."

Nonostante alcune carenze, il sistema di alimentazione di Elena Malysheva si riferisce a metodi affidabili e assolutamente sicuri per perdere peso. E dovresti abituarti solo alle sue caratteristiche, quella con obesità e sovrappeso significativo - un piccolo sacrificio a favore della salute e del benessere.

Approfitta dietamalyshevoy per la perdita di peso, per ottenere un peso normale senza danni alla salute. Sul nostro sito web, le raccomandazioni del famoso presentatore televisivo e un menu pronto per la settimana, sviluppato da un dietista, sono disponibili assolutamente gratuitamente - è possibile ordinare. Insieme, perdere peso è più facile!

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