Menu dietetico per i più pigri per tutti i giorni o Come perdere peso per chi non ha tempo

Sono state sviluppate diverse varianti di tali diete. La loro condizione principale è garantire un'efficace perdita di peso con il minimo sforzo. La dieta dell'acqua più comune. Ha molti vantaggi e non richiede investimenti. Ma allo stesso tempo ha anche degli svantaggi, che devi familiarizzare con te prima di iniziare una dieta.

Dieta acquosa per i più pigri: caratteristiche

Il principio principale di questa dieta è l'assunzione corretta di acqua. Questa è praticamente l'unica regola importante che devi rispettare rigorosamente. Circa 20 minuti prima di mangiare, devi bere acqua. E poi puoi iniziare un pasto normale. I nutrizionisti che forniscono una descrizione dettagliata della dieta per la pigra affermazione che tale dieta consente di perdere peso a causa di tre effetti principali.

1. Saturazione veloce. Lo stomaco è pieno d'acqua. C'è poco spazio libero in esso. Pertanto, una persona mangia una porzione molto più piccola e prova un senso di pienezza.
2. Attivazione metabolica. L'acqua funge da leva che innesca i processi metabolici. Grazie a questo, il corpo si pulisce dalle tossine più velocemente e digerisce il cibo molto più facilmente e in modo più efficiente. I grassi con metabolismo accelerato semplicemente non hanno il tempo di accumularsi.
3. Riduzione delle calorie. Riducendo la quantità di cibo consumato, diminuisce la quantità di calorie che entrano nel corpo. Dopotutto, i cibi ipercalorici vengono sostituiti dall'acqua, che ha un contenuto calorico pari a zero.

I benefici

La dieta in acqua sarà una vera "scoperta" per le persone troppo impegnate. Aiuterà a trovare forme sottili per coloro che non possono forzarsi a seguire diete rigide e visitare regolarmente la palestra. Ma il filo a piombo non è l'unico risultato positivo della dieta. I medici, analizzando le recensioni e i risultati della dieta per i più pigri, notano le seguenti proprietà positive:

• normalizzazione del metabolismo;
• eliminazione della fame;
• supporto per il tono muscolare;
• riduzione del mal di testa;
• miglioramento del tono della pelle;
• rottura delle cellule adipose;
• smaltimento di sostanze tossiche;
• purificazione del sangue;
• sbarazzarsi di costipazione;
• rimozione dell'urea dal corpo;
• stimolazione della formazione della bile;
• attivazione della sintesi di succo gastrico;
• normalizzazione della digestione;
• prevenzione dell'urolitiasi.

carenze

La dieta dell'acqua presenta alcuni svantaggi. Per proteggere il tuo corpo da spiacevoli conseguenze e complicazioni, devi assolutamente familiarizzare con loro.

I medici sottolineano tali svantaggi della dieta per i pigri:

1. Tempo limitato. La razione dell'acqua è progettata per due o tre settimane. In casi estremi, la dieta può essere estesa fino a un mese. Il rispetto prolungato è controindicato, poiché l'acqua crea un grave onere per il sistema urinario, digestivo, il cuore.
2. Lisciviazione di nutrienti. L'acqua, insieme a tossine e scorie, può trasportare vitamine, sodio, calcio. Tali condizioni sono particolarmente pericolose per le persone che soffrono di malattie dell'apparato osseo, immunodeficienza, carenza di vitamine.
3. Uscita a destra. La dieta pigra si riferisce alle diete a breve termine. Ti permette di perdere peso in modo efficace. Ma i risultati sono instabili. Per non ingrassare, è necessario uscire gradualmente dalla dieta e seguire una dieta adeguata.

Controindicazioni

Non iniziare una dieta acquosa senza consultare un medico. Questa dieta ha gravi controindicazioni. Tra questi ci sono:

• malattia renale
• la gravidanza;
• ipertensione;
• allattamento;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• cardiopatia cronica;
• patologia del sistema urinario;
• tendenza al gonfiore.

Come bere, cosa mangiare e come migliorare l'effetto

La dieta ad acqua implica un aumento significativo di liquidi nella dieta. In alcuni casi, l'uso dell'acqua supera della metà la tariffa standard. Questo crea un onere significativo per il corpo. Pertanto, quando si considera un menu dietetico per i più pigri per ogni giorno, è necessario rispettare alcune regole.

7 raccomandazioni

I nutrizionisti danno sette raccomandazioni a coloro che decidono di ricorrere all'aiuto di una dieta acquosa.

1. Acqua "corretta". Rafforzare il metabolismo e "avviare" il corpo è capace solo di acqua grezza. Si consiglia di prendere artesiano o filtrato. Spumante assolutamente inutile. Anche bollito non è adatto. Ha bisogno di un po 'di acqua calda, il freddo rallenta lo scambio.
2. Lo schema di alimentazione corretto. La dieta inizia il processo di perdita di peso solo con una stretta aderenza al regime di consumo. Bevi il liquido 20-30 minuti prima di mangiare. Ripeti l'uso dell'acqua dopo un pasto dopo 1,5-2 ore. Questo vale per tutti i pasti.
3. Acqua, non cibo. Non aggiungere additivi all'acqua (miele, limone) per facilitare il processo di assunzione. Tale liquido viene percepito dal corpo come "cibo". E invece di attivare il metabolismo, si osserva un rallentamento dei processi metabolici.
4. Accoglienza graduale. Non bere acqua in un sorso. Ciò porta a una distensione dello stomaco, causando dolore e disagio nell'addome. Bere gradualmente, a piccoli sorsi.
5. Soppressione della fame. Se hai fame, bevi acqua. Gli scienziati sostengono che un simile "inganno" ha abbastanza successo. Il cervello umano identifica la sete e la fame in modo identico. Pertanto, il desiderio di fare uno spuntino, come dimostrano le recensioni di coloro che hanno perso peso, può essere soddisfatto con l'acqua normale.
6. Ricezione di complessi vitaminici. Va ricordato che il liquido "lisciva" i componenti benefici. Pertanto, per ricostituire minerali e vitamine nel corpo, è necessario utilizzare complessi speciali.
7. Tasso di acqua. L'ipersaturazione con acqua è molto pericolosa per il corpo. L'eccesso di liquido può provocare la comparsa di gonfiore, provocare convulsioni e persino un attacco di cuore. Pertanto, prima di iniziare una dieta, è necessario determinare la norma. La dose giornaliera raccomandata di liquidi dipende dal livello di forma fisica e dal peso corporeo. Puoi determinare la tua norma dalla tabella seguente.

Tabella - Standard dell'acqua raccomandati

Per rendere il processo più veloce

La caratteristica principale della dieta per i più pigri è la capacità di non rinunciare ai soliti piatti. Certo, è desiderabile ridurre il consumo di prodotti farinacei. Altrimenti, non ci sono praticamente restrizioni. Per migliorare l'effetto della perdita di peso e aumentare l'efficacia della dieta, si raccomanda di ricorrere ad alcune restrizioni.

• Dieta giusta. Cerca di ridurre significativamente i cibi grassi e le carni affumicate nella dieta. Mangia piccole quantità di dolci e prodotti farinacei. Non puoi bere soda, bevande alcoliche. Assicurati che la tua dieta contenga solo cibi sani. Dai la preferenza alle ricette che raccomandano di bollire, stufare, cuocere al vapore. Cerca di evitare i piatti fritti e in salamoia.
• Otto ore di sonno. Assicurati di fornire riposo al corpo.La prolungata mancanza di sonno provoca uno stato stressante nel corpo. Ciò porta a un rallentamento di tutti i processi metabolici, contribuisce all'accumulo di grassi e provoca il desiderio di "cogliere" lo stress, che è irto di un fallimento della dieta.
• Attività fisica. Non importa quanto sia impegnato il tuo programma, prenditi del tempo per alcuni semplici esercizi. Rendi una regola andare al lavoro, al negozio, dal lavoro a piedi o semplicemente camminare per 15-20 minuti nel parco.

Menu giornaliero

Prima di procedere alla preparazione del menu, ricorda una semplice regola: il tè, il caffè non sono trattati nella dieta come acqua. Queste bevande non sono incluse nell'indennità giornaliera. Il menu di esempio mostrato nella tabella ti aiuterà a capire come dovrebbe essere la dieta.

Tabella: menu dietetico per un giorno

Menu per la settimana

Quando sviluppi uno schema nutrizionale, devi capire cosa puoi mangiare con una dieta per i pigri. Assicurati di variare la tua dieta. Non dovresti concentrarti solo su uno o due piatti. Il corpo deve ricevere tutte le sostanze benefiche. Pertanto, includi nel tuo menu: pesce, carne, pasta, verdure, frutta, cereali, funghi, verdure. La tabella ti aiuterà a navigare nella preparazione della dieta.

Tabella - Dieta per la settimana

Uscita a destra

È importante non solo ottenere risultati, ma anche preservarli. Per proteggersi dal recupero di peso e dal ritorno ai livelli precedenti, è necessario tornare gradualmente alla dieta normale. Il modo migliore per uscire da una dieta pigra.

• Primi due o tre giorni. Ridurre gradualmente la quantità di acqua utilizzata, raggiungendo la norma.
• Dal quarto giorno. Nella dieta, i prodotti a base di farina iniziano ad essere introdotti. Tali prodotti vengono consumati solo al mattino.
• Tra una settimana. Puoi tornare a una dieta normale. Dolci, prodotti a base di farina, se possibile, limitano e mangiano prima di pranzo.

Altre opzioni

Parlando di una dieta pigra, significano immediatamente acqua. Ma ci sono altre diete che non richiedono molto sforzo. Pertanto, sono spesso classificati in questa categoria. Le opzioni di dieta pigra più comuni.

• Estate. Si consiglia l'uso di frutta e verdura di stagione. L'enfasi principale è sugli alimenti vegetali. Ma il menu deve essere integrato con prodotti lattiero-caseari.
• il Mediterraneo. Implica l'uso di frutti di mare, pesce di mare, verdure, frutta. I carboidrati complessi sono accettabili in questa dieta. È necessario escludere uova, carne rossa e abbandonare completamente i dolci.
• proteina. Questa categoria include la dieta Ducan di fama mondiale. Con una dieta proteica, è consentito mangiare carne, pesce, legumi, frutti di mare, cereali, latticini, uova.
• miele. Questa dieta si basa su una regola elementare. Prima di ogni pasto, devi mangiare un cucchiaio di miele. Tale dieta è adatta agli amanti dei dolci, a condizione che non vi siano allergie o patologie del fiele.
• acetico. La dieta si basa sull'attivazione del metabolismo e su una restrizione nella dieta dei grassi. Viene utilizzato solo aceto di mele, cucinato personalmente.

In modo che una dieta pigra per la perdita di peso non provochi la comparsa di gonfiori, i medici raccomandano di escludere sale e zucchero dalla dieta. Questi prodotti sono in grado di trattenere i liquidi nel corpo.

Feedback e risultati

Sono a dieta così in questo momento! Ma in genere cerco di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. L'effetto è di 3 kg. tra una settimana. Ma mi considero obbligato ad aggiungere che ho fatto il shaping per tutta la settimana, l'aerobica subito dopo il shaping, dopo aver fatto colazione e poi sciando per 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Dopo le vacanze di Capodanno, non avevo solo regali, ma anche 2 kg in più. Ho deciso di non aspettare fino alla primavera in modo che questi 2 kg non crescessero "come il lievito" e ho provato una nuova dieta ... Sono passati 5 giorni, il risultato è già lì! L'essenza della dieta è che prima di ogni pasto per 15-20 minuti devi bere 2 tazze di acqua pulita. Non dovresti bere con il cibo e subito dopo aver mangiato. Puoi bere dopo 2 ore. È molto difficile per me dopo un pasto non bere il tè con "qualcosa" (deliziosi frutti secchi, noci) - ma tengo duro! Dopo ogni dieta, traggo delle conclusioni per me stesso. C'è un vantaggio evidente in questa dieta. In primo luogo, dopo aver bevuto acqua, non è semplicemente possibile "mangiare". In secondo luogo, dopo aver mangiato, quando l'ovvio senso di pienezza non è ancora arrivato, non si mangia una grande quantità di "dolci". E in terzo luogo, ogni persona ha bisogno di bere 2 litri di acqua al giorno.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Buona dieta, se così si può chiamare. Perdere peso circa 9 anni fa, non è difficile e rapidamente il peso scompare. Non imbrogliamo, non ricordo esattamente. Solo lo stomaco ha chiesto di mangiare, ha bevuto immediatamente l'acqua, in generale, ha ingannato il corpo. Per un mese, ho sicuramente perso 3-4 kg. Il peso è rimasto a lungo, guadagnato quando è rimasta incinta.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
In generale, oggi mi sono seduto su questa dieta, vediamo cosa succede. Un boccone da mangiare a piacere tra le cose.
3.3.2013, 10:30
Oggi è il 4 ° giorno di dieta, finora ho perso 1 kg. Oggi ho deciso di fare una giornata di digiuno su kefir, mentre sopportabile.
4.3.2013, 6:47
Dopo la giornata di kefir di ieri, ho lasciato cadere un altro chilogrammo. Ho paura di chiamare di nuovo la sera.
25.3.2013, 17:16
Riporto di nuovo. Sono giunto alla conclusione che con questa dieta non perderai molto peso. È probabilmente buono per mantenere il peso dopo una dieta più dura.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812