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Essere una ballerina è un duro lavoro. Per svolazzare facilmente sul palco, i ballerini si esauriscono con ore di allenamento e, naturalmente, si negano molti piaceri gastronomici. Da un lato, la ballerina deve essere magra e fragile. D'altra parte, deve avere muscoli potenti e forti per eseguire parti complesse. Pertanto, la nutrizione dovrebbe essere abbastanza leggera in modo che il tessuto adiposo non si formi, ma abbastanza nutriente che i muscoli siano forti e il corpo resistente.
Dieta Ballerine: 8 principi
La dieta delle ballerine per la perdita di peso non è solo una dieta equilibrata, ma anche una serie di regole rigorose che devono essere seguite nella nutrizione. Il sistema si basa su otto principi.
- Mantenere l'equilibrio idrico. Almeno 1,5 litri di acqua pura dovrebbero essere bevuti al giorno, senza contare le altre bevande.
- Smetti di sale. Questo sapore trattiene il fluido nel corpo. Se non riesci a forzarti a mangiare cibi freschi, completa le ricette con salsa di soia.
- Non combinare proteine. Ad un pasto è consentito mangiare pesce, carne, uova o latticini. Ma non combinarli. Questo sarà troppo oneroso per il sistema digestivo.
- Mangia un po '. Idealmente, le solite porzioni dovrebbero essere dimezzate. Ma questo non significa che devi morire di fame. Oltre ai tre pasti standard, verranno aggiunti alcuni snack.
- Mangia equilibrato. E proteine, grassi e carboidrati: tutto dovrebbe essere presente nella dieta quotidiana.
- Bevi bene. Non bere liquidi immediatamente prima o immediatamente dopo un pasto. Deve essere mantenuto un intervallo di mezz'ora tra i pasti e i liquidi.
- Non marmellate primi piatti. La zuppa è un piatto indipendente che stimola perfettamente la digestione.
- Fai sport. Senza sforzo fisico, non puoi ottenere una bella figura. Gli esercizi per le gambe sono particolarmente importanti, perché il grasso è l'ultima cosa rimasta da questa parte del corpo.
Opzioni del menu
Non pensare che le ballerine muoiano di fame. Per resistere quotidianamente a molte ore di allenamento, il corpo ha bisogno di energia. Pertanto, i ballerini mangiano in modo completo, equilibrato, ma senza fronzoli. Ma anche con uno sforzo fisico titanico, c'è il rischio di guadagnare chili in più e lasciare il posto a un concorrente più snello. Una dieta più stretta della dieta delle ballerine aiuterà a tornare rapidamente in forma.
Meno 4 kg in 4 giorni
Se una settimana prima di un evento importante e scopri di non adattarti al tuo vestito preferito, fai riferimento all'esperienza delle ballerine. Una dieta espressa ti aiuterà a perdere fino a 4-5 kg in pochi giorni. In realtà, questa è un'alternanza di giorni di digiuno contrastanti. La tabella mostra due opzioni di menu popolari per 4 giorni.
Tabella - Opzioni dietetiche per quattro giorni
| giorno | Opzione 1 | Opzione 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litri di succo di pomodoro; - 4 fette biscottate di pane integrale | - 200 g di riso bollito; - 1 litro di succo di pomodoro |
| 2 | - 1,5 litri di latte magro; - 4 fette biscottate di pane integrale | - 2 litri di kefir magro |
| 3 | - 3 tazze di brodo di pollo; - 500 g di pollo bollito; - 2 cucchiai di riso bollito; - carote grattugiate | - 500 g di pollo bollito |
| 4 | - 1,5 litri di acqua minerale senza gas o kefir a basso contenuto di grassi | - Formaggio a pasta dura (in quantità illimitate); - 1 litro di vino rosso |
Meno 7 kg a settimana
Più chili in più vuoi perdere, più lunga dovrebbe essere la dieta. In una dieta progettata per 7 giorni, verranno scaricati solo i primi due giorni. Dal terzo giorno, il menu diventa più nutriente in modo che il corpo abbia energia per l'esercizio. La tabella fornisce un menu dettagliato.
Tabella - Esempio di menu dietetico per ballerine per una settimana
| giorno | prima colazione | fare uno spuntino | pranzo | fare uno spuntino | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Un bicchiere di succo di pomodoro | - Un bicchiere di qualsiasi succo di frutta; - mezzo bicchiere di yogurt naturale | - 2 bicchieri di succo di pomodoro; | - Un bicchiere di brodo vegetale | - Un bicchiere di succo di pomodoro |
| 2 | - Un bicchiere di kefir magro | - 2 bicchieri di kefir; | - Un bicchiere di kefir magro | ||
| 3 | - 50 g di ricotta; - una manciata di bacche; - piatto di formaggio a pasta dura | - 150 g di pesce bollito; - 100 g di riso bollito | - 100 g di stufato di verdure; - 100 g di insalata di verdure |
||
| 4 | - 150 g di farina d'avena sull'acqua | - 150 g di stufato di verdure; - 100 g di cavolo tritato | - 150 g di pollo bollito; - 100 g di porridge di grano saraceno |
||
| 5 | - 50 g di ricotta; - una manciata di bacche | - 150 g di pesce bollito; - 100 g di insalata di verdure | - 200 g assortimento di verdure al vapore | ||
| 6 | - 150 g di farina d'avena in acqua; - una manciata di bacche | - 200 g assortimento di verdure al vapore | - 150 g di pesce bollito; - 100 g di insalata di verdure |
||
| 7 | - 100 g di ricotta | - 100 g di pollo in umido; - 100 g di porridge di grano saraceno; - 100 g di insalata di verdure | - 200 g assortimento di verdure al vapore |
Meno 9 kg in 10 giorni
Usando la dieta dei ballerini, puoi perdere fino a 9 kg in dieci giorni. Una dieta così dura non resiste a tutti. Di norma, i primi tre o quattro giorni sono considerati critici. Se dopo di loro il tuo "secondo vento" non si apre, se la sensazione di fame si intensifica e la tua salute peggiora, lascia questa avventura e gradualmente ritorna a una dieta normale. Dalla tabella puoi scegliere qualsiasi opzione che ti piace.
Tabella - Opzioni di menu per una dieta ballerina per 10 giorni
| opzioni | prima colazione | Primo spuntino | pranzo | Secondo spuntino | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g di farina d'avena in acqua; | - 100 g di zuppa di miglio | - Un bicchiere di yogurt naturale | - Cotoletta di pesce; - cetriolo; - pomodoro |
|
| 2 | - 150 g di cereali di grano saraceno nel latte | - banana | - 100 g di porridge di grano saraceno; - 100 g di salsa di pollo | - 2 mele | - 150 g di zucchine in umido; - purè di mele e carote |
| 3 | - 2 frittate di uova | - Carote grattugiate; - un bicchiere di kefir magro | - 100 g di riso bollito; - 150 g di pollo bollito | - Un bicchiere di succo di pomodoro | - 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi; - una manciata di frutta secca; - piatto di formaggio a pasta dura |
| 4 | - Piatto di formaggio a pasta dura; - una manciata di noci | - 50 g di ricotta; - un cucchiaino di miele | - 100 g di zuppa di verdure | - 150 g di macedonia | - 150 g di pesce bollito; - 100 g di riso bollito |
| 5 | - 2 uova alla coque; - 2 crusca | - 100 g di insalata di verdure | - Un bicchiere di brodo di pesce | - pane integrale raffermo; - un cucchiaino di miele | - 200 g di pollo in umido con verdure; - crusca |
Sistema di alimentazione Maya Plisetskaya
La dieta della ballerina Maya Plisetskaya è semplice: mangia meno ed esercita di più.Come ha affermato la stessa Maya Mikhailovna, non ha mai seguito una dieta, ma si è semplicemente innamorata dei cibi dannosi. La famosa ballerina ha completamente escluso dalla dieta dolci, pasticcini, salsicce, prodotti raffinati e affumicati. Per coloro che sono in sovrappeso, la ballerina ha raccomandato una dieta dura per una rapida perdita di peso.
Prodotti proibiti ...
A seconda dell'entità del problema, questa può essere una dieta di tre giorni per le ballerine o una restrizione dietetica di due settimane. Più peso in eccesso e meno ti muovi, più tempo devi aspettare i risultati. Le principali restrizioni per i sostenitori del famoso sistema nutrizionale della ballerina sono raccolte nella tabella dei prodotti vietati.
Tabella - Cosa non dovrebbe essere consumato e perché
| prodotti | spiegazione |
|---|---|
| - carne; - latte; - uova | - È difficile da assorbire dal corpo; - se è presente attività fisica, le proteine influenzeranno la crescita del tessuto muscolare, il che non contribuisce alla perdita di peso |
| - caffè; - cioccolato | - Forzare le fibre muscolari ad accumulare liquidi; - violare l'equilibrio sale-acqua; - provocare gonfiore |
| - dolci; - salse; - cibi grassi; - cibi fritti | - Fonti di carboidrati semplici: il "materiale da costruzione" per i tessuti adiposi; - aumentare il colesterolo nel sangue |
- melanzane; - pomodori | - difficile da digerire; - può provocare una maggiore formazione di gas |
- noci | - Caratterizzato da un elevato contenuto di zucchero; - si trasforma rapidamente in grasso |
| - Sale: - spezie | - Impedire la rimozione del liquido in eccesso dal corpo |
... e permesso
La tabella seguente ti dirà cosa puoi includere nella dieta. Naturalmente, non puoi friggere o salare questi prodotti.
Tabella - Prodotti approvati
| Il gruppo | prodotti | Consigli di cucina |
|---|---|---|
| Pesce magro | - trota; - nasello; - pollock; - merluzzo; - limonella | Bollire o cuocere a vapore |
| verdure | - Broccoli; - colore - cavolo; - spinaci; - insalata | Cuocere, stufare, cuocere o mangiare crudo |
| Cereali e fagioli | - Farina d'avena; - riso integrale; - orzo; - lenticchie | Bollire senza sale, può essere aromatizzato con succo di limone |
L'opinione dei dottori
Prima di iniziare ad aderire a qualsiasi dieta, è necessario valutare non solo i potenziali effetti, ma anche i rischi per la salute. Questo ti aiuterà a recensire i medici.
Controindicazioni
Non importa quanto sia forte il tuo desiderio di perdere peso, prima di tutto devi prenderti cura della tua salute. Considera le sei principali controindicazioni alla dieta.
- Bambini e adolescenza. Per un organismo in via di sviluppo, sono inaccettabili gravi restrizioni dietetiche. Anche per i giovani allievi delle scuole di danza classica, si forma una dieta nutriente parsimoniosa.
- Gravidanza e allattamento. Sia la madre che il bambino hanno bisogno di una gamma completa di vitamine, minerali e sostanze nutritive.
- Malattie gastrointestinali. Una grave restrizione nel cibo porterà a disagio e dolore addominale a causa di esacerbazione di problemi cronici.
- Disturbi nervosi. Rifiutare il tuo cibo preferito sbilancerà ancora di più il sistema nervoso.
- Immunità indebolita. Rifiutare il cibo nutriente ti renderà ancora più vulnerabile alle malattie infettive. Inoltre, la dieta rallenterà il processo di riabilitazione dopo una malattia.
- Malattie endocrine e ormonali. Di norma, tali problemi richiedono una buona alimentazione o una dieta speciale prescritta da un medico. La restrizione non autorizzata della dieta porterà ad uno squilibrio ancora maggiore.
Precauzioni
I medici sono scettici sulle diete alla moda, perché mirano esclusivamente alla rapida perdita di peso e non alla normalizzazione del funzionamento dei sistemi corporei. Pertanto, è giusto ascoltare non solo l'esperienza positiva delle ballerine, ma anche gli avvertimenti dei medici. Si possono distinguere tre punti essenziali.
- Carenza di fibre. Ci sono pochi alimenti vegetali e cereali nella dieta. A causa della mancanza di fibre alimentari, possono verificarsi problemi digestivi. I più comuni disturbi alle feci.
- Poche vitamine. Un effetto collaterale della dieta è l'indebolimento delle barriere protettive del corpo e l'interruzione del funzionamento degli organi interni. Le donne devono anche sapere che una dieta povera è la causa della perdita di capelli, delle unghie fragili e della disidratazione della pelle.
- Il peso "sbagliato" lascia. Per colmare il deficit energetico, il corpo utilizza sempre una fonte più semplice ed economica. Le fibre muscolari si rompono molto più velocemente del tessuto adiposo. Pertanto, le diete ipocaloriche comportano cedimenti e debolezza muscolare. E il grasso rimane a posto per molto tempo.
Dopo aver studiato le recensioni sulla dieta delle ballerine, diventa chiaro che è davvero efficace, ma non trasformerà la donna media in una fragile prima. Il balletto è un'arte che viene dall'infanzia. Le ragazze sono instillate con una cultura della nutrizione e un intenso allenamento. È in questa modalità che il loro corpo vive, cresce e si sviluppa per molti anni. Non una sola dieta può trasformare una ragazza con forme sinuose in una ragazza magra in miniatura con muscoli forti e sviluppati. Ma questo è un buon inizio per ulteriori trasformazioni.
Recensioni: "Questa dieta è abbastanza"
Adoro costantemente una tale dieta, il mio stile di vita è quasi come quello di una ballerina, devi essere super attivo per tutte le ore diurne, la mia attività dipende dalla mia resistenza fisica, quindi spesso, ma a poco a poco, senza sovraccaricare lo stomaco, peso 42 kg con un'altezza di 160 cm, mi piace il mio aspetto e non voglio cambiarlo, quindi mangio proteine e carboidrati a colazione e alla sera, e durante il corso mangio quasi tutto crudo, bevo acqua, ne ho abbastanza di questa dieta, perché nella quantità totale risulta abbastanza - mastica Praticamente tutto il giorno. Ma non ho il concetto di "pasto completo" in quanto tale - solo spuntini durante il giorno.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Io stesso sono arrivato a questa dieta, e poi l'ho letto solo e ho scoperto che era chiamata la "dieta della ballerina". Si è appena scoperto di mangiare proprio in piccole porzioni, come suggerisce questa dieta. Ho anche iniziato la mia mattinata con un drink a base di zenzero e aglio. Nel pomeriggio ho dedicato un'ora all'attività fisica. Mi sono insegnato a bere molta acqua, ho comprato diversi pacchetti d'acqua in modo da essere sempre a portata di mano. La cosa principale è, dopo aver completato la dieta, e continuare a seguire i suoi principi di base. Sono riuscito a buttare 4,5 chilogrammi nella prima settimana. Ora non seguo rigorosamente questa dieta, ma il peso continua a diminuire.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
È meglio non usare la dieta delle ballerine ma i carichi delle ballerine))) la figura sarà di classe e non ci sarà tempo per mangiare, e se c'è molto e non vorrà))) dalla mia esperienza dirò che la dieta è temporanea, sono tutti efficaci, ma non ci si siederà sopra per tutta la vita, è necessario e più facile rivedere la dieta e correggerla e non cercare un'altra dieta che dia risultati per un po '. Buona fortuna a te
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
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