Allenamento valigia: programma Express Bikini. Parte 2

Per scoprire il segreto del rapido ritorno dell'armonia e della bellezza prima della stagione delle vacanze estive, non è richiesta una profonda conoscenza della neurofisiologia e della biochimica. Abbastanza e buon senso. Una postura corretta aumenta la crescita, il tono dei glutei rende la figura più compatta. La vera misura dell'armonia è il rapporto tra larghezza del corpo e altezza. E tutto il resto: una sensazione di ariosità del corpo, la sua armonia, la sessualità - tutti questi sono giochi della mente delle persone intorno. La bellezza non può essere soppesata, è solo possibile vederla.

Rendendosi conto di ciò, le donne intelligenti osservano attentamente gli orari dei fitness club alla ricerca di un corso di allenamento magico che risolva intenzionalmente tutti i muscoli della schiena, glutei e muscoli profondi del corpo. Una classe, letteralmente, che li eleva al di sopra della folla bagnata di perdenti su cyclette, credendo ingenuamente che la scomparsa di 100 grammi di grasso dalla superficie di un enorme ventre li trasformerà in un oggetto d'arte alla moda, ammiratori che ammireranno gli intenditori provenienti dagli angoli più remoti della costa mediterranea.

Idoneità che non lo è

Purtroppo, l'attività mentale nella moderna forma fisica è un compito ingrato. Uno studio dettagliato degli attuali programmi di allenamento dei famosi fitness club è sconcertante. Ci sono tanti allenamenti per addome, fianchi, petto, ma non per schiena e glutei! In teoria, esistono naturalmente.

Si tratta principalmente di classi, in nome del quale esiste il termine di balletto "barre", la cosiddetta macchina da balletto nota a tutti. In effetti, le lezioni di sbarre hanno molti esercizi di balletto nella loro struttura, ma ciò non significa che siano tenuti solo sulla macchina utensile. In questi allenamenti vengono utilizzate palle ed espansori, ci sono esercizi distesi sul pavimento o in piedi contro il muro. Ma la cosa più importante è che il 90 percento del carico in questi allenamenti ricade sui muscoli che supportano la posizione verticale del corpo.

I programmi di addominali - nella traduzione gratuita di "culo" o, mi scusi, "culo" - allenano anche i muscoli del corpo e dei glutei, ma in un modo meno elegante. Di norma, si tratta di esercizi di forza con ogni sorta di complicazioni: che si tratti di pesi o di una speciale tecnica esplosiva, sono possibili combinazioni originali di contrazioni muscolari, in cui una rafforza l'altra. In una parola, il termine "barboni" significa non solo l'area target dell'impatto, ma descrive anche lo stato sorprendente di una persona dopo un tale allenamento.

No e nessun processo

Secondo i dipartimenti metodologici dei club, la tecnologia "barre" e "barboni" dovrebbero essere presenti nel programma delle lezioni. Inoltre, in uno dei club di moda è stata scoperta una certa parvenza di questi programmi. Ma! A pagamento! In effetti, perché è economico per i club di fitness vendere qualcosa che possa privarli del loro lavoro. Per dieci lezioni, una donna è molto più carina e, per fortuna, avendo ricevuto ciò che vuole, non rinnoverà l'abbonamento.

In realtà, non è questo il problema. Tutto ciò che riguarda la colonna vertebrale, i muscoli della schiena, i muscoli pelvici profondi, le grandi articolazioni del corpo e tutto ciò sarà sicuramente coinvolto in queste classi, richiede la più alta qualifica del trainer. Gli errori tecnici e metodologici in tale addestramento non riducono solo l'effetto. Gli errori spesso causano forti dolori, lombaggine e privano il cliente della capacità lavorativa, e questo è pieno di controversie per i club. Pertanto, le classi pericolose vengono rimosse dal programma, come si suol dire, "lontano dal peccato".

C'è tutto!

Ma non disperare. In primo luogo, una richiesta su YouTube "super bums" o "barre core" invaderà la persona interessata con una varietà di allenamenti.Tra questi ci sono programmi abbastanza degni condotti da noti istruttori di fama mondiale. Nicky Rain, video amico per l'allenamento casalingo in stile "barre", è amico e collega del famoso Tracy Andersen (istruttore di fitness di Madonna, Gwyneth Peltrow e altre star).

Sì, e Tracy stessa ha i suoi sviluppi per l'allenamento dei muscoli della parte posteriore del corpo.

In secondo luogo, il saggio principio di Ilf e Petrov: la salvezza delle persone che stanno annegando - il lavoro delle stesse persone che stanno annegando - funziona anche nel fitness.

Allenamento per magrezza a casa

assicella

Sdraiati sullo stomaco, riposando sui gomiti. Durante l'espirazione, poggia i piedi contro il muro ad un'altezza di 10-20 cm e mantieni la posizione per 5 secondi.

Ripeti 4-5 volte.

È importante: stringi lo stomaco e stringi i glutei, raddrizza le gambe e spingile contro il muro. Le scapole devono essere premute e abbassate verso l'osso sacro.

barca

Sdraiati sulla schiena braccia raddrizzate dietro la testa. Ai piedi è un ammortizzatore di gomma legato in un anello. All'espirazione, premi simultaneamente con i palmi delle mani nel muro dietro la testa ad un'altezza di 10-20 cm e solleva le gambe dal pavimento alla stessa altezza, allungando leggermente la gomma. Mantenere la posizione per 5 secondi.

Ripeti 4-5 volte.

È importante: i palmi delle mani per posizionare le dita l'una verso l'altra. I gomiti si raddrizzano il più possibile e avvertono la tensione della parte superiore della schiena. Non abbassare il mento. Assicurati di ritrarre l'addome, evitando la flessione nella parte bassa della schiena. Glutei e la superficie anteriore della coscia per mantenere il tempo.

colomba

Prendi una posizione di mezzo spago: una gamba è piegata al ginocchio, l'altra è raddrizzata all'indietro. All'espirazione, metti la zampa posteriore sulle dita dei piedi, contraendo i muscoli della superficie anteriore della parte inferiore della gamba, raddrizza la gamba, allungando il più possibile la rotula e tendendo i glutei. Mantenere la posizione per 5 secondi.

Ripeti 4-5 volte.

È importante: mantenere i muscoli addominali invertiti. Se i legamenti sono troppo rigidi, posizionare un cuscino o una coperta sotto la gamba piegata, inclinare leggermente il corpo in avanti.

estensione

Sdraiati a pancia in giù. Sulle mani è un ammortizzatore di gomma legato in un anello. All'espirazione, premi contemporaneamente i piedi nel muro ad un'altezza di 10-20 cm e solleva le mani dal pavimento alla stessa altezza, allungando leggermente la gomma. Mantenere la posizione per 5 secondi.

Ripeti 4-5 volte.

È importante: attirare il più possibile lo stomaco e non sollevare il mento, tirare la parte superiore della testa in avanti, raddrizzare le braccia ai gomiti e tenerlo a livello dell'orecchio.

Mezzo ponte

Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia. Metti un piede sull'altro. All'espirazione, sollevare il bacino, spostando il ginocchio della parte superiore della gamba di lato. Tenere premuto per 1-2 secondi.

Ripeti 4-5 volte. Cambio gamba. Ripeti con l'altro piede.

È importante: tirare lo stomaco il più possibile e sforzare i glutei di entrambe le gambe.

L'esecuzione quotidiana di questi semplici esercizi, combinata con la solita attività fisica o senza di essa, creerà il tono necessario dei muscoli del corpo e delle gambe, stringendo lo stomaco e i glutei. Inoltre, il corpo si abituerà rapidamente all'inizio della giornata con un allenamento di stretching. La formazione continuerà sicuramente nel resort, e durante un viaggio, e poi verrà integrata nei soliti giorni lavorativi. Questi esercizi possono essere eseguiti senza alzarsi dal letto, se solo avesse una testiera forte. Un ammortizzatore di gomma può facilmente sostituire una normale cintura, se solo dicesse a mani o piedi che è necessario sforzare se la schiena e lo stomaco sono inclusi nel lavoro.