In esecuzione nella grande città

Ora nel mondo ci sono più di 200 mila sport, e correre tra loro non è solo il migliore tra pari, è fuori competizione. Aerobica, yoga, video, palestra, danza, pallavolo, pallacanestro e tennis: qualsiasi esercizio fisico prolunga la vita e migliora la salute, se aggiungi 15 minuti di corsa ad esso. Questo è stato a lungo compreso in tutto il mondo civile e ha reso il jogging economico e conveniente un hobby alla moda e prestigioso.

Tutti corrono, corrono, corrono ...

Ogni condominio di New York ha una sala fitness, una tassa puramente simbolica per la quale è inclusa nel conto dell'appartamento. Vale la pena fare una dozzina di passi in linea retta come una freccia e troverai un club sportivo più grande - file infinite di tapis roulant e cyclette, una piscina con illuminazione complessa e un'enorme vasca idromassaggio, che si adatta a un'intera squadra di calcio. La tariffa mensile per tutto questo splendore del fitness va dai 10 ai 30 dollari.

1500 rubli al mese - abbonamento illimitato, se desiderato, 24 ore su 24 al club secondo i nostri standard premium. E studi di yoga in attici panoramici di enormi grattacieli, scuole di danza con pista da ballo professionale e illuminazione di concerti, incredibili pareti da arrampicata, piste di pattinaggio e piste per correre su tutto ciò che si muove, comprese le squadre di cani: un paradiso per il fitness e altro ancora.

Perché, quindi, migliaia e migliaia di newyorkesi escono da una gabbia sportiva a cinque stelle sui marciapiedi di Manhattan a gas, si muovono tra musicisti di strada e travestiti, sorridono dolcemente sul bancone di Kerry Bradshaw con sandali incredibili e corrono, corri, corri per lavorare, in un ristorante, in beneficenza per dischi e dischi. Sì, New York, secondo i dati ufficiali, in America, 25 milioni (!) Di persone vanno regolarmente a fare jogging. E qui, il gas è comprensibile ...

Le statistiche dicono che circa 2 milioni corrono in Russia, anche se ci sono dozzine di volte meno palestre dell'America in decomposizione, e l'aria è più pulita e l'ambiente è decisamente più pittoresco di, ad esempio, New York Chinatown o Meat Quarter. Sembrerebbe, corri Ivanov, corri Smirnov, cosa ti resta? È possibile acquistare un abbonamento a un fitness club solo in una stretta, ma solo Gump, che è Forrest, è ancora in esecuzione.

Scappare dalla malattia

Parafrasando il personaggio cult Balabanovsky, piangiamo:

"Qual è la ragione, fratello?"
- Ed ecco il motivo: il denaro è il motivo!

È difficile e costoso essere curati in America, con tutto il rispetto per il bodybuilding e l'aerobica, il ciclismo e l'allenamento TRX, e anche per lo yoga e il Pilates, solo il jogging e persino il jogging possono migliorare davvero la salute.

Correre passo è un miracolo biomeccanico. Non poteva nascere solo attraverso l'evoluzione. Questo è probabilmente un dono di chi ci ha creati a immagine e somiglianza. Superare la gravità, la fase del volo e, infine, atterrare sul tallone: ​​ecco come nasce il fenomeno della risonanza biomeccanica, peculiare solo della corsa. Oltre a una sorta di massaggio, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni e migliora il deflusso della bile, questa spinta spinge il sangue nei vasi senza molto sforzo dal cuore. Viene raccolto da contrazioni attive e brevi dei muscoli del piede e della parte inferiore della gamba, che possono funzionare a lungo ed economicamente, quindi, durante l'oscillazione della gamba, i muscoli della coscia danno al sangue un'accelerazione finale, creando così l'effetto di un secondo cuore. Grazie a tale aiuto, un vero cuore è in grado di lavorare in modo potente ed economico, allungando le arterie coronarie, il che porta ad un aumento della loro clearance.

Ecco perché correre non è prevenzione, ma medicina. I cardiochirurghi di tutto il mondo non solo considerano l'esecuzione di una panacea per la malattia coronarica e l'ipertensione, ma essi stessi hanno sempre corso e correre.Fino a 94 anni, l'accademico Amosov correva per le piazze di Kiev, fino a quando il professore Boris Korolev per 100 anni ha percorso chilometri lungo il pendio del Volga.

Puoi sostituire tutti e tutto, ma non in esecuzione

Non c'è esercizio che possa sostituire completamente una corsa dal vivo su una strada o uno stadio.

Il tapis roulant (tapis roulant) al momento del contatto del piede con la cintura riesce a spingere indietro la gamba portante, mentre i bicipiti dell'anca non hanno il tempo di contrarsi correttamente - la pompa muscolare magica perde potenza.

Camminare anche a ritmo sostenuto non provoca uno shock idraulico durante il contatto del tallone contro il pavimento, motivo per cui le vibrazioni utili sono minime.

Gli sci richiedono neve e non creano affatto vibrazioni utili, inoltre, sono così tecnicamente complicati che la maggior parte delle persone in pista cammina, ammirando i tappi di neve sui rami di abete.

Le piscine nei fitness club sono più simili a un enorme bagno - un termine in cui i moderni patrizi conducono conversazioni piacevoli sulle citazioni e disinfettano i corpi stanchi in dosi d'urto di un antisettico.

La corsa è parte integrante dei programmi di allenamento in tutti gli sport. Esecuzione di sollevatori di pesi e giocatori di scacchi.

“Hai completato la Maratona di Parigi in 4:08. Penso di essere diventata la prima campionessa mondiale di scacchi a dominare questa distanza ”, - il 3 aprile 2016, la grandmaster Alexandra Kosteniuk ha scritto sul suo twitter.

Puoi scappare da tutto: dal cancro e dalla sclerosi, dalla depressione e dalla nevrastenia. La corsa è così naturale e semplice che solo un consiglio può essere dato ai principianti.

Corri come un alce!

Sì, con una lettera maiuscola. Elk Oleg Yulianovich, "fratello maggiore" dell'American Forrest Gump, maestro dello sport dell'URSS, istruttore onorato della RSFSR. Iniziò a correre nell'inverno del 1945 in completo combattimento senza dormire e riposare, al limite delle capacità umane. Inseguendo i tedeschi in ritirata, sognava solo di sopravvivere e correre questa distanza in tempo di pace in una maglietta sportiva e pantofole leggere.

Il suo sogno divenne realtà, e 4 feriti, 3 dei quali alle gambe, e la fame e la devastazione del dopoguerra non lo fermarono - fu il primo in URSS a condurre super maratone, una delle quali, "Mosca - Varsavia - Berlino", gli diede fama mondiale.

O. Yu Los, EG Milner, - non solo ha amato fanaticamente la corsa, ma ha anche "infettato" decine di migliaia di atleti con questa passione. Grazie a loro, il jogging ha preso forma in un sistema scientifico di trattamento e prevenzione. Molti libri e opuscoli descrivono in dettaglio come iniziare a correre, allenatori e medici insegnano la gradualità e la cautela nella scelta di distanza e velocità, la tecnica di corsa è descritta scrupolosamente e vengono forniti molti consigli utili per i principianti:

• Assicurati di imparare la tecnica di corsa, ma è meglio contattare l'allenatore;
• Non correre in compagnia, per non concentrarti sul ritmo di qualcun altro;
• Non usare l'accompagnamento musicale: ascolta solo il tuo stesso corpo;
• usare abiti larghi, scarpe da ginnastica comprovate e ben indossate;
• Non mangiare troppo e dormire a sufficienza prima dell'esercizio.

Ma ...

Improvvisamente c'è un eccentrico, e questo eccentrico farà tutto di sbagliato

Più probabilmente nemmeno un eccentrico, ma uno strano. Autrice di bestseller del benessere, e questo è per la maggior parte maschile, è giunto il momento di scendere dall'HLS delle altezze sulla terra peccaminosa e capire che le donne non si prepareranno per l'impresa del benessere per anni. Le ragazze iniziano la loro prima corsa nel 90% dei casi come questo.

Svegliarsi da un sogno irrequieto, in cui la musica della recente festa ha continuato a vibrare, la media Masha vede improvvisamente una chiara dissonanza tra il suo viso rugoso e il fresco paesaggio primaverile fuori dalla finestra e si rende conto che è tempo di iniziare una nuova vita.

La nuova vita, come al solito, inizia con la ricarica, ma la ginnastica mattutina è piccola, vecchio stile. Voglio separarmi più velocemente dal passato, letteralmente fuggire verso un futuro luminoso e sano.

Quindi senza esitazione! Sull'iPod c'è una playlist con nuovi successi, dal comò ci sono nuovi leggings a compressione (i vestiti da jogging sono ora sorprendentemente buoni, grazie a un taglio speciale e nuove fibre, renderanno anche un ippopotamo sottile e in forma). Minacce e promesse un amico fedele viene attirato dall'appartamento e andiamo via.

La musica, il sole, gli sguardi ammirati dei primi passanti sono duri e caldi, ma c'è felicità nel superare e all'improvviso ...

Sorprese per la salute

Sorpresa numero uno - forte dolore nella parte destra. Spesso interferisce con la corsa e non solo per i principianti, la ragione sono i cambiamenti nelle dimensioni del fegato (alcuni autori descrivono un aumento, altri descrivono una diminuzione), ma non è questo il punto: il sistema di afflusso di sangue non è in grado di far fronte al carico. Non dovresti farti prendere dal panico, devi rallentare o persino fare un passo ulteriore, iniziare a respirare prolungando l'espirazione, sollevando leggermente il diaframma. In pausa dopo l'espirazione, puoi massaggiare l'ipocondrio. Dopo che il dolore è passato e questo accadrà, puoi continuare a correre, ma a una velocità inferiore.

Il problema successivo si verifica quando tutto sembra andare secondo i piani. L'allenamento è iniziato con successo, il corpo ha iniziato a lavorare, il piacere del carico è apparso, il ritmo aumenta, la respirazione si interrompe improvvisamente e si presenta una tosse dolorosa. Questa è una rottura comune del sistema respiratorio - asma dello sforzo fisico. Non solo gli asmatici e i soggetti allergici incontrano questo fenomeno, ma le persone sane possono conoscere l '"asma dello sport" quando si esercitano in aria fredda o con iperventilazione (respirazione attraverso la bocca). Puoi prevenire un attacco con un buon allenamento o cambiare del tutto le tue tattiche - usa il carico di corsa non all'inizio dell'allenamento, ma come enfasi finale, dopo aver praticato altri sport più familiari.

E, infine, la mattina del giorno successivo può compiacere il corridore con sensazioni come se il suo stinco stressato fosse stato tagliato a metà, ad ogni passo la Sirenetta, a cui venivano presentate le gambe per un giorno, sarebbe stata ricordata. Il colpevole del dolore è un grande carico sui muscoli della gamba e del piede. Un impacco freddo e un tablet in ibuprofene ti salveranno dalla sofferenza, ma per la prossima corsa è meglio scegliere piste di terra piuttosto che asfalto, inserendo solette sportive in sorbato nelle scarpe da corsa, le calze a compressione per la corsa renderanno anche più facile per i muscoli abituarsi al carico e, naturalmente, riscaldarsi e riscaldarsi di nuovo.

Puoi elencare all'infinito i problemi di corsa, se lo desideri, è facile trovare un elenco di controindicazioni per l'esecuzione in rete: è enorme. Haruki Murakami ha risposto meglio a questo: “I motivi che mi spingono a correre sono uno-due e calcolati male, ma i motivi per terminare questa attività sono una carrozza e un piccolo carrello. L'unica cosa che rimane per me in una situazione del genere è continuare ad amare e amare coloro che sono "uno-due e mal calcolati".

Quindi corri Lola, più precisamente, Masha, sorpassa allarmisti e scettici, persone pigre e riassicuratori e cattura gli sguardi invidiosi di coloro la cui prima corsa deve ancora arrivare.