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Ci sono così tanti divieti e restrizioni nel cibo per una madre che allatta che sembra che nulla possa essere mangiato. E voglio mangiare costantemente, la fame è atroce, poiché il bambino "beve senza pietà da te". Come mantenere la salute per te e il tuo bambino? La risposta è semplice: devi mangiare correttamente ed equilibrato!
Quando vengono imposte restrizioni al solito cibo, si deve in qualche modo riuscire a ricostituire il corpo con le vitamine. Ma non è così semplice quando un'allergia inizia sul tuo frutto preferito o appare colica nella pancia. Quindi, cerchiamo di capire cosa puoi mangiare durante l'allattamento senza danneggiare il bambino.
Cosa possono mangiare le madri che allattano quando si allattano nel primo mese?
Ecco un elenco di alimenti che puoi mangiare e bere durante l'allattamento:
- latticini - kefir, latte cotto fermentato, formaggio;
- carne - manzo, coniglio, tacchino;
- pesce - pesce bianco: luccio sauro, eglefino, passera, pollock, merluzzo, nasello;
- cereali - riso, grano saraceno, graniglie di maispasta senza glutine;
- verdure - verdure bianche e verdi, zucca, rapa, cavolfiore, broccoli;
- frutta - mele sbucciate di qualsiasi colore, banane, albicocche, cachi, ciliegie;
- bevande - tè, composte, brodo di rosa canina;
- dolci: marmellata, marshmallow, caramelle, biscotti;
- olive, olive.
Abbiamo elencato ciò che puoi tranquillamente mangiare mamma alle guardie, ma non al fanatismo. Non mangiare troppo, è meglio mangiare tutto a poco a poco. Se non conosci il confine tra molto e un po ', cercheremo di aiutarti rispondendo alle domande più popolari.
Il cachi (mela cotogna) è possibile per una donna che allatta?
La risposta è: sì!
Questo frutto è molto salutare, contiene molte vitamine e minerali. Grazie al suo alto contenuto di ferro, il cachi aiuta a liberarsi dall'anemia. Puoi mangiare 1-2 frutti maturi al giorno. L'introduzione dei cachi nella dieta di una madre che allatta inizia con un quarto del feto e non prima di due settimane dopo la nascita. Assicurati di risolvere questo problema nel diario alimentare. Si noti che il cachi ha proprietà fissanti, in rari casi può causare allergie.
Posso usare il melograno per mia madre?
La risposta è: sì!
L'uso quotidiano del melograno consentirà alla mamma di compensare la mancanza di ferro nel sangue, oltre a rafforzare l'immunità, grazie alle sue proprietà benefiche uniche.
Quanto puoi mangiare melograno durante l'allattamento? Inizia con 10 grani al giorno e non prima che il bambino compia un mese. Non dimenticare di segnare nel diario alimentare! Se non vengono rilevate allergie, è possibile aumentare a 100 grammi.
È possibile per le banane madri che allattano?
La risposta è: certo si!
Le banane sono consigliate dai primi giorni dopo la nascita, il secondo giorno, la mamma è pronta a mangiare tutte le cose sane. Contengono l'ormone della gioia, quindi migliorano l'umore. Si noti che le banane hanno un effetto riparatore, quindi non dovrebbero essere abusate per costipazione. Se questo non ti riguarda, due banane al giorno sono la norma.
È possibile avere semi per una madre che allatta?
La risposta è: sì!
I semi sono molto utili, contengono vitamina E in grandi quantità. Mezzo bicchiere di semi non sbucciati è la tariffa giornaliera ottimale.Nota che i semi e le mani dovrebbero essere puliti. Se trovi semi troppo cotti, scartali del tutto. In rari casi, il bambino può essere allergico ai semi o alla costipazione.
Feijoa sta nutrendo la tua mamma?
La risposta è: sì!
Feijoa è un frutto molto salutare grazie al suo alto contenuto di iodio. Potrebbe esserci un sovradosaggio di iodio a causa della feijoa? No! Poiché i composti di iodio solubili presenti in questi frutti vengono scomposti dall'azione degli enzimi epatici solo in caso di carenza di iodio nel corpo. Il giorno puoi mangiare non più di 200 grammi di frutta matura e non prima di tre settimane dopo la nascita. Nel sud della Russia, la feijoa matura tra ottobre e novembre, quindi è meglio acquistarlo in questo periodo dell'anno, altrimenti ti imbatterai in un frutto importato.
Menu giornaliero per madri che allattano
- Acqua - almeno 2 litri.
- Bevande al latte acido - 500 ml.
- Latte nel tè - non più di 150 ml.
- Carni o pesce magri - 200-300 g.
- Cereali - 100 g.
- Formaggio - 20-30 g.
- Ricotta - 100-150 g.
- Panna acida - 20 g.
- Verdure - 500-600 g.
- Frutta - 200-300 g.
- Burro - 30 g.
- Oli vegetali - 15 g.
- Pane con crusca - 200 g.
- Uovo - 1 pz.
Per alcuni, questo volume di prodotti sembrerà piccolo, ma per qualcuno - grande. Ma tutto è puramente individuale e dipende dal tuo peso, altezza, stile di vita e da quanti bambini dai da mangiare. Se dai da mangiare a un bambino, aggiungi 500 kcal all'apporto calorico giornaliero prima della gravidanza, se gemelli - 1000 kcal. E se inoltre conduci uno stile di vita attivo, il numero di calorie consumate può essere aumentato di 100-200 unità.
Prima di pensare a cosa puoi mangiare per una madre che allatta, chiedi ai tuoi genitori, suocera e suocera: tu o tuo marito avete avuto reazioni allergiche a qualche alimento durante l'infanzia? Una predisposizione alle allergie può essere ereditata.
In conclusione, ancora una volta voglio dire: tutto è possibile con moderazione! In ogni caso, prova un po 'un nuovo prodotto e osserva la reazione del bambino. Perché vuoi avere un buon sapore, ma mangiare troppo è pericoloso.
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