Chitmil: che cos'è, a cosa serve, con che frequenza e correttamente eseguirlo

Contenuto dell'articolo

1 Cos'è il cheat meal e le sue regole di base
2 Quanto spesso fare pratica
3 Perché la dieta è meglio fuori casa
4 Chi beneficia degli "snack della domenica" e a chi può nuocere

Non ci sono analoghi alla parola cheat in russo. In inglese, questa frase (cheat meal) significa "cheat with food". Questo metodo è applicabile sia alla dieta degli atleti professionisti che stanno sviluppando muscoli (ad esempio nel bodybuilding), sia alle persone che vogliono perdere peso e dieta.

Che cos'è la farina di mais (cpasto caldo) e le sue regole di base

Una caratteristica del cheat cheat è che la perdita di peso dovrebbe avere un sistema di "carota e stick". È noto che qualsiasi impegno dovrebbe essere fatto a piccoli passi, in modo da non causare stress e infine il rifiuto del corpo. Sovraccaricandoci, rischiamo di perdere ogni motivazione e non solo di non avvicinarci all'obiettivo caro, ma anche di rimandare, forse per sempre.

Ad esempio, seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e lavorando duramente più volte alla settimana, puoi perdere chili in più, ma dall'abitudine di condurre il tuo corpo in uno stato di "aumento del pericolo". Ad ogni occasione e mancanza di motivazione, si adopererà per ripristinare condizioni di vita confortevoli, ricevendo calorie (e chilogrammi) "in riserva". La via d'uscita è ricordare il sistema di ricompensa, ricompensarsi regolarmente e incarnare i desideri nutrizionali in modo che non diventino idee ossessive e non occupino pensieri. È importante implementarli pianificati e secondo determinate regole. Ci sono quattro regole di base per barare.

Il cheat meal è diverso dal cheat day. Chitmil è solo un pasto una volta alla settimana, non la sera e preferibilmente il giorno di un buon allenamento.
Il cibo dovrebbe essere nutriente. Il suo significato è quello di ottenere carboidrati e grassi, che di solito mancano al corpo con una dieta. Tutto è possibile. Ma se c'è una scelta tra una torta dolce e un hamburger, scegliamo tra due mali: un hamburger.
La modestia è il nemico. È necessario mangiare entro limiti ragionevoli, ma non limitarsi, in modo che la saturazione non sia solo fisiologica, ma anche, soprattutto, psicologica.
L'alcol è il nemico. Non usare alcol in nessuna forma. L'alcol è un danno definitivo.

La maggior parte degli esperti crede che valga la pena iniziare solo se una persona ha seguito una dieta per almeno un mese e sa per certo che il corpo sarà in grado di limitarsi a un solo pasto. Questa alternanza dell'apporto calorico è psicologicamente benefica. Il corpo non è abituato a ottenere la dose minima di calorie, il che significa che è meno suscettibile allo stress alla fine della dieta: non cercherà di compensare urgentemente la perdita.

Quanto spesso fare pratica

Ci sono diversi consigli su come imbrogliare spesso. I nutrizionisti affermano che tutto dipende da un obiettivo specifico. Se l'obiettivo è perdere peso in modo drammatico in breve tempo, è meglio imbrogliare cheat una volta al mese. Coloro che desiderano semplicemente mantenersi in forma possono essere avvisati di interrompere la dieta una volta alla settimana. Molto spesso è domenica. In ogni caso, la percentuale di cibo salutare o cattivo dovrebbe essere 90/10.

Ma ripetiamo: per decidere come organizzare un imbroglione e seguire le raccomandazioni, gli esperti consigliano alle persone che sono già abituate alla dieta e non hanno appena iniziato. Il corpo deve abituarsi al nuovo cibo in modo che il contenuto calorico delle porzioni diminuisca sistematicamente. Durante il mese della dieta, i recettori della dopamina e della serotonina nel cervello, che sono responsabili del forte attaccamento del corpo a determinati alimenti, non saranno costantemente stimolati e il corpo interromperà l'abitudine di mangiare dipendenze.

È importante capire che imbrogliare non è un'opportunità per sapere quanto il corpo può consumare alla volta. Questa non è una festa prolungata, dopo di che è brutta e "non si arrampica più". Chitmil è lo stesso pasto ragionevole di tutti gli altri, subito dopo non contiamo le calorie consumate e non analizziamo il cibo.

Perché la dieta è meglio fuori casa

In generale, è necessario un trucco per ingannare psicologicamente il corpo: permettendoci il frutto proibito, non creiamo angoscia mentale, ma sappiamo con certezza che tutto è possibile per noi, solo a una certa ora.

È più ragionevole, a proposito, condurre codici cheat fuori casa: in un ristorante non inizierai a ordinare sempre più in modo incontrollabile e l'atmosfera generale avrà un senso di festa. Continua a mangiare dopo il trucco, senza cambiare la tua dieta, nelle normali condizioni domestiche diventerà più facile e in frigorifero non ci saranno cibi allettanti.

Con una prolungata restrizione nel cibo, il livello dell'ormone leptina, che controlla l'appetito e la formazione di cellule adipose, diminuisce. Il cervello riceve il segnale che la fame non è soddisfatta e il corpo aumenta l'appetito, producendo l'ormone grelina. Quando si limitano le calorie ricevute, la fame non scompare, una persona è insaziabile e non contenta della vita. Il livello degli ormoni tiroidei diminuisce, il corpo risparmia energia e i processi metabolici rallentano.

Essendo stressato e ricevendo una quantità minima di cibo, il corpo inizia a immagazzinare calorie, temendo per sempre la minaccia della fame. Quindi il processo di perdita di peso rallenta. La pratica di imbrogliare sta ispirando il corpo che tutto è permesso su base regolare, ma non tutti i giorni, e non consente a una persona di abituarsi allo stress. Il metabolismo è accelerato e si verifica la perdita di peso desiderata.

Chi beneficia degli "snack della domenica" e a chi può nuocere

Il beneficio delle deviazioni dalla dieta è persino apprezzato dagli atleti professionisti che usano il cheatmil durante l'essiccazione. L'essiccazione del corpo è un insieme di misure volte a "disegnare" i muscoli e ridurre il grasso sottocutaneo, accompagnato dalla massima rimozione di acqua dal corpo. Di norma, si tratta di una dieta proteica, un allenamento rigoroso con un gran numero di approcci, una corretta alimentazione frazionata. Chitmil aiuta gli atleti ad accelerare i processi metabolici e rafforza moralmente. Riassumendo quanto sopra, evidenziamo i pro e i contro del cheat cheat. Il vantaggio del trucco è che:

attiva il metabolismo e la termogenesi;
ti permette di ricostituire carboidrati e grassi che mancano in una dieta a basso contenuto di carboidrati;
allevia lo stress psicologico a causa delle severe restrizioni sul cibo;
provoca la produzione di endorfine - "ormoni della felicità".

Le seguenti condizioni sono correlate ai possibili effetti collaterali della pratica dell'inganno.

Pesantezza / dolore allo stomaco. Il tratto gastrointestinale, in particolare il pancreas, che è responsabile della digestione e della degradazione del cibo, riceve stress dal carico pesante di un pasto già insolito. Una controindicazione definitiva per la farina di cheat è la malattia del tratto gastrointestinale.
Aumento di peso Esiste una reale minaccia di interruzione della dieta dovuta a promemoria simili. Chitmil è controindicato nelle persone con una volontà debole. Gli esperti consigliano vivamente di non iniziare a imbrogliare, se c'è il rischio di non fermarsi nel cibo e di interrompere la dieta, perché il corpo guadagnerà molte volte in più rispetto alla perdita.

Una serie di suggerimenti teorici che indicano come organizzare correttamente i cheat trucchi può essere infinitamente lunga e piena di molti consigli chiarificatori. In pratica, è importante valutare le tue capacità e comprendere gli obiettivi principali. Se il compito è quello di diventare sano e sbarazzarsi di chili in più per sempre, e non per un po ', allora un pranzo di domenica non farà molto male, ma ricompenserà una persona per la fermezza sulla strada verso l'obiettivo.