Aerobica in acqua per dimagrire: programma di allenamento, risultati e recensioni

Il termine aerobica in acqua si riferisce all'esecuzione di esercizi dinamici in acqua. Esistono molti complessi volti a combattere il peso in eccesso, la correzione della figura nel suo insieme e le sue zone specifiche. Secondo i formatori, la popolarità del metodo è giustificata: lavorare su un corpo in acqua è più efficace di "a terra". La ragione di ciò sono le leggi della fisica.

Caratteristiche ed efficacia dell'aerobica in acqua

In acqua, il nostro corpo si sente leggero, rilassato. Inoltre, ogni movimento è più complicato: la densità dell'acqua è superiore all'aria. E per eseguire una semplice oscillazione della mano, è necessario utilizzare più energia.

L'aerobica in acqua può sostituire la forma fisica amatoriale, soprattutto se non si ha familiarità con l'attrezzatura per l'allenamento con i pesi. Il lavoro in gruppo si svolge sulla musica, spesso ricorda una danza attiva. Stando sulle spalle nell'acqua, poche persone si sentono in imbarazzo per i difetti della figura. E la mancanza di abilità di nuoto non ha importanza, perché la profondità qui non permetterà "di andare in fondo".

Quali sono i benefici e gli effetti dell'aerobica in acqua? È noto che la forma fisica in acqua migliora lo stato emotivo. Non discuteremo di come l'acqua elimina l'energia negativa, ma l'umore migliora con precisione, normalizza il sonno. Spesso questo sport è raccomandato alle donne in gravidanza come una delicata alternativa all'attività fisica.

Durante le lezioni sono coinvolti i muscoli delle articolazioni della spalla, del torace e delle braccia, viene fornita la correzione dei glutei e dei fianchi. Spesso nel complesso dell'aerobica in acqua ci sono esercizi efficaci per la stampa. Per aumentare il carico per una tonificazione muscolare più attiva, vengono utilizzati guanti, cinture d'acqua, scarpe speciali e manubri. Grazie a loro, la resistenza all'acqua aumenta e i muscoli lavorano più attivamente.

Indicazioni e controindicazioni per l'aerobica

Non ci sono praticamente controindicazioni. L'eccezione è il periodo acuto di infezioni respiratorie acute, herpes genitale e cistite.

È possibile e necessario ricorrere all'aerobica in acqua per le persone anziane, le donne in sovrappeso che non consentono l'attività fisica attiva, i pazienti con malattie cardiache. Per loro, l'istruttore sceglierà un complesso risparmiante.

Se ti interessa sapere se riesci a perdere peso facendo aerobica in acqua, ti risponderemo in modo inequivocabile: puoi. Un mese di allenamento regolare, combinato con una corretta alimentazione, ti fornirà una perdita di peso di 6 chilogrammi.

Esercizi dimagranti

Prima di iniziare le lezioni, riscaldati. Alza le mani più volte con un respiro profondo, ruotale avanti e indietro. Fai un paio di curve ai lati, tira su con le mani sollevate sulle dita dei piedi. Un buon esercizio di riscaldamento sta saltando in acqua su gambe piegate.

Dopodiché, esegui gli esercizi di base, l'aerobica in acqua per la perdita di peso offre diversi lavori indipendenti.

Correzione della vita

1. In piedi vicino ai palmi delle mani a livello del plesso solare. Premi i gomiti nello stomaco, premi le mani sul petto.
2. Gira tutto il corpo a sinistra e a destra.
3. Inclinare avanti e indietro.

Le mani devono essere coperte con acqua, le svolte e le curve devono essere eseguite 5 volte.

Correzione dell'addome e dell'anca

1. Sedersi sul pavimento della piscina, l'acqua dovrebbe coprire il torace. Metti le mani sul retro.
2. Fai delle oscillazioni sottosopra.
3. Fai oscillazioni incrociate con le gambe dritte - "forbici".
4. Ripeti 10 volte.

Correzione fianchi

1. Nell'acqua attraverso il petto, piega le ginocchia, raddrizza le braccia sopra la testa.
2. Salta fuori dall'acqua mentre raggiungi le tue mani.
3. Fallo 10 volte.

Correzione del piede

1. Mettiti in piedi sulle spalle nell'acqua, allarga le gambe fino alla larghezza dei fianchi.
2. Esegui salti, durante i quali avvicina i piedi e di nuovo ti separi all'atterraggio.
3. Ripeti 10 volte.

Correzione addominale e delle gambe

Metti il ​​petto sull'acqua. Corri sul posto, sollevando le ginocchia in alto. Lavora con le mani, come in una corsa normale. Esegui 10 minuti.

Correzione di testa e coscia

1. Afferrare i corrimano con le mani.
2. Porta indietro una gamba, sollevala il più in alto possibile, abbassala.
3. Esegui 10 volte con ogni gamba, tieni la schiena dritta.

Recensioni sull'aerobica in acqua per dimagrire con foto

Quanto è efficace questo metodo consente di giudicare le recensioni sull'aerobica in acqua per la perdita di peso.

• Irina: Mi è stato detto di esercitarmi 2 volte a settimana. Sono quasi morto dopo il primo. Vado da un mese, meno 3 chili.
• Antonina: 3 volte a settimana e perdere peso velocemente. La cellulite sparirà, non ti riconoscerai tra un paio di mesi.
• Christina: È necessario senza golosità e 3 volte a settimana. Quindi il risultato sarà. Mi ci sono voluti 5 kg in 2 mesi, ma dicono davvero di più.
• Melissa: In generale, non sto perdendo peso da lei. Soldi in fuga.
• Tatiana: La dieta aiuta a perdere peso. L'aerobica in acqua è necessaria per stringere i muscoli, per creare una bella silhouette. Vi consiglio solo con una dieta nel complesso, questo è se è necessario perdere peso. E così, per piacere, anche l'esercizio fisico è utile.
• Inga: Mi sono esercitato tre volte alla settimana, in altri giorni c'era calanetica. Ho mangiato, ovviamente, senza dolci, principalmente verdure e carne magra. Per 4 mesi ci sono voluti 17 chili.
• Lana: Da un acquagym non era di alcuna utilità, sebbene si esercitasse 4 volte a settimana. L'allenatore ha consigliato di combinare con l'attrezzatura da palestra in palestra. Poi ho visto il risultato. Lo sto facendo: 30 minuti su un tapis roulant, quindi un'ora di aerobica regolare e un'altra ora di aerobica in acqua. Vado tre volte a settimana dopo il lavoro.