Περιεχόμενο άρθρου
Η διατροφή προτάθηκε από ιαπωνικούς επιστήμονες στην Ιατρική Κλινική και είναι από τις πιο χαμηλής σε θερμίδες. Σε μερικές μέρες, η διατροφή περιλαμβάνει μόνο 500 kcal και η ποσότητα του φαγητού είναι τόσο μικρή που η συνήθεια να τρώει σφιχτά μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο στην απώλεια βάρους.
Αλλά για εκείνους που είναι ήδη εξοικειωμένοι με τις φυσιολογικές μερίδες τροφίμων (με μια χούφτα 1) και εκείνους που είναι συνηθισμένοι να έχουν πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ, μια τέτοια δίαιτα θα ήταν αρκετά αποδεκτή. Και το καθημερινό μενού θα σας ευχαριστήσει περισσότερο από ότι με ξεχωριστά γεύματα.
Οι αρχές της ιαπωνικής διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους αντενδείκνυται στους ανθρώπους:
- που πάσχουν από υπέρταση και καρδιακές παθήσεις - λόγω της ανάγκης καθημερινής κατανάλωσης καφέ.
- που πάσχουν από νεφρική νόσο - λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνών τροφίμων?
- οι θηλάζουσες μητέρες και οι έγκυες γυναίκες - λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.
- άτομα που ασκούν ενεργό σωματική εργασία - και πάλι, λόγω του χαμηλού περιεχομένου σε θερμίδες.
Οι βασικές αρχές της διατροφής
- Αυστηρή τήρηση της ακολουθίας - Η ιαπωνική διατροφή, το μενού της οποίας έχει σχεδιαστεί με στόχο τη σταδιακή απώλεια βάρους και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος, δεν ανεβαίνει τις αλλαγές στην προτεινόμενη δίαιτα. Δεν μπορείτε να αναδιατάξετε τις ημέρες και τα μενού του πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου.
- Καθαρή διατροφή - τα προτεινόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αλλάξουν εναλλακτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χυμό ντομάτας αντί ντομάτας, και λευκό λάχανο αντί σπανάκι.
- Έλλειψη αλατιού - Η ιαπωνική διατροφή χωρίς αλάτι αποσκοπεί στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα, αφήνοντας έτσι μέχρι και το 30% του υπερβολικού βάρους.
- Έλλειψη ζάχαρης - κάτω από την κατηγορηματική απαγόρευση όλων των γλυκών τροφίμων, αρτοσκευάσματα και αλεύρι προϊόντα, μέλι.
- Άφθονο υγρό - Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα αδιάλλακτο νερό. Το τσάι (μπορείτε να πίνετε πράσινο) και ο καφές δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.
- Ατομική επιλογή της ιαπωνικής διατροφής, οι ανασκοπήσεις καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα και των δύο ποικιλιών: για 7 και 14 ημέρες. Αλλά οι διαιτολόγοι εξακολουθούν να συνιστούν να σκεφτείτε ποια επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς. Με μια μικρή ποσότητα υπερβολικού βάρους, αρκεί να τηρήσετε μια δίαιτα 7 ημερών. Σε περίπτωση σοβαρής αναζήτησης, θα πρέπει να ακολουθήσετε την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, οι κριτικές δείχνουν ότι στην πρώτη περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι περίπου 6 κιλά, στη δεύτερη - μέχρι 10 κιλά.
- Απαγόρευση υπέρβασης των προθεσμιών. Η συνέχιση της δίαιτας για περισσότερο από 14 ημέρες είναι αδύνατη λόγω του κινδύνου για το σώμα.
- Σταδιακή είσοδος και έξοδος από την ιαπωνική διατροφή. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο αισθητά σε εκείνους που μεταβαίνουν σε αυτή τη δίαιτα από μια διαφορετική δίαιτα. Και είναι σαφώς ορατά αν η προ-διατροφή δεν ήταν διατροφική. Με καλή διατροφή την παραμονή του "Ιαπωνικού", θα πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας (κεφίρ ή μήλο) ή τουλάχιστον να φτιάξετε φως του δείπνου (λίγο βρασμένο καστανό ρύζι με σαλάτα φρέσκων λαχανικών). Κατά την αναχώρησή σας, θα πρέπει να εισαγάγετε σταδιακά προϊόντα καθημερινά, περίπου 1 την εβδομάδα.
Μενού διατροφής 7 ημερών
Από την ημέρα 1 έως 6, πιείτε 200 ml μαύρου καφέ για πρωινό. Την ημέρα 7, αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι. Τα ψάρια μπορούν να βρασμένα ή τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο, βοδινό κρέας, κοτόπουλο και αυγά - μόνο βράστε. Επιτρέπεται η χρήση 1% κεφίρ και τέτοιων καρπών: μήλα, αχλάδια ή πορτοκάλια.
Η ιαπωνική διατροφή 7 ημερών περιλαμβάνει την ακόλουθη δίαιτα.
| Ημέρα | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
| 1 | 2 αυγά, λάχανο σαλάτα με ηλιέλαιο, χυμό ντομάτας. | 250 γραμμάρια ψαριών. | |
| 2 | Ξηρά σίκαλη. | Σαλάτα με λάχανο, 250 γραμμάρια ψαριών. | Ένα ποτήρι κεφίρ, 200 γραμμάρια βοείου κρέατος. |
| 3 | 200 γραμμάρια τηγανητά κολοκυθάκια. | Σαλάτα με λάχανο, 200 γραμμάρια βοδινού, 2 αυγά. | |
| 4 | Ξηρά σίκαλη. | Σαλάτα από 3 βραστά καρότα με φυτικό λάδι, 10 γραμμάρια τυριού, 1 αυγό. | 2 φρούτα. |
| 5 | Σαλάτα καρότο, πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού. | 200 γραμμάρια ψαριών, χυμό ντομάτας. | 2 φρούτα. |
| 6 | Λάχανο και σαλάτα καρότο, 400 γρ κοτόπουλο. | Λάχανο και σαλάτα καρότο, 2 αυγά. | |
| 7 | 200 γραμμάρια βοδινού κρέατος, 2 φρούτα. | Οποιαδήποτε επιλογή εκτός από 3 ημέρες. |
Μενού διατροφής 14 ημερών
Οι βασικές απαιτήσεις είναι παρόμοιες με την επιλογή των 7 ημερών. Καθημερινά για πρωινό πρέπει να πιείτε μαύρο καφέ και μόνο την ημέρα 7 - πράσινο τσάι. Η ιαπωνική διατροφή των 14 ημερών περιλαμβάνει την ακόλουθη δίαιτα.
| Ημέρα | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
| 1 | Χυμό ντομάτας, 2 αυγά, σαλάτα λάχανο. | 200 γραμμάρια ψαριού, σαλάτα λάχανο. | |
| 2 | Ξηρά σίκαλη. | 200 γραμμάρια ψαριού, σαλάτα λάχανο. | Ένα ποτήρι κεφίρ, 200 γραμμάρια μοσχαριού. |
| 3 | Ξηρά σίκαλη. | 200 γραμμάρια τηγανητά κολοκυθάκια. | Σαλάτα με λάχανο, 2 αυγά, 200 γραμμάρια βοδινού. |
| 4 | 1 αυγό, σαλάτα από νωπά ή βραστά καρότα (3 τεμάχια), 20 γραμμάρια τυριού. | 2 φρούτα. | |
| 5 | 1 αυγό, 1 βραστό καρότο με χυμό λεμονιού. | 400 γραμμάρια ψαριών, χυμός ντομάτας. | 2 φρούτα. |
| 6 | Λάχανο και σαλάτα καρότο, 400 γρ κοτόπουλο. | Σαλάτα καρότο με λιναρόσπορο, 2 αυγά. | |
| 7 | 200 γραμμάρια βοδινού, φρούτων. | Οποιαδήποτε επιλογή εκτός από 3 ημέρες. | |
| 8 | Το μενού είναι παρόμοιο με 6 ημέρες. | ||
| 9 | 400 γραμμάρια ψαριών, χυμός ντομάτας. | 2 φρούτα. | |
| 10 | Το μενού είναι παρόμοιο με 4 ημέρες. | ||
| 11 | Το μενού είναι παρόμοιο με 3 ημέρες. | ||
| 12 | Το μενού είναι παρόμοιο με 2 ημέρες. | ||
| 13 | Το μενού είναι παρόμοιο με 1 ημέρα. | ||
| 14 | Σαλάτα με λάχανο, 200 γραμμάρια ψαριού. | 200 g μοσχαριού, 200 ml κεφίρ. | |
Επωφεληθείτε από την ιαπωνική διατροφή, τα σχόλια και τα αποτελέσματα της οποίας το κάνουν ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Όχι μόνο γρήγορα εξαλείφει το υπερβολικό βάρος, αλλά και καθαρίζει το σώμα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
Βίντεο: Ιαπωνική διατροφή
Άλλες δίαιτες
Διατροφή για το αδυνάτισμα των γοφών και των ποδιών
Διατροφή με μήλα
Δίαιτα φαγόπυρου
Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες
Φόρτωση ...