Απώλεια βάρους με ποδήλατο άσκησης - Επιλογή, ένταση εκπαίδευσης και αναθεωρήσεις

Ένα ποδήλατο γυμναστικής ονομάζεται προσομοιωτής ποδηλάτου - ένας από τους πιο δημοφιλείς αθλητικούς προσομοιωτές. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα χρήσης όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Και ένα επιμέρους πρόγραμμα μπορεί να επιλεγεί για απολύτως κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την φυσική του κατάσταση.

Τα οφέλη της άσκησης σε ένα σταθερό ποδήλατο

Είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής χρήσιμο για μια φιγούρα και τι δίνει; Συχνά αρνούμαστε τη σωματική δραστηριότητα για έναν λόγο: δεν υπάρχει αρκετός χρόνος. Δεν είναι εκεί για να πάει στο γυμναστήριο, δεν είναι αρκετό για να κάνεις τακτικά πρωινά jogs. Αλλά αρκετά για να καθίσετε άνετα στον καναπέ το βράδυ και να λυπηθείτε για τα ελαττώματα της φιγούρας.

Εκεί εκδηλώνεται το κύριο όφελος της μοτοσυκλέτας: δεν χρειάζεται να πάτε οπουδήποτε. Απλά μεταφέρετε από τον καναπέ στον προσομοιωτή και τρένο παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά. Η εμπλοκή σε αυτό είναι ακόμα ευκολότερη από τη συστροφή ενός στεφανιού αδυνατίσματος. Και η χρήση μιας μοτοσυκλέτας για γυναίκες περιλαμβάνει πολλά μπόνους.

• Χάνοντας βάρος. Με μια μέση ένταση φορτίων, μια γυναίκα χάνει 500 θερμίδες ανά ώρα. Και αυτό είναι ένα τέταρτο της καθημερινής διατροφής.
• Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για την απώλεια βάρους τονώνουν το έργο της καρδιάς, αυξάνουν τον αγγειακό τόνο. Αποδεικνύεται ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης σταθεροποιεί το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης, εμποδίζει την ανάπτυξη υπερ- και υπότασης.
• Ο σχηματισμός ενός ελκυστικού σώματος. Τα οφέλη από ένα ποδήλατο γυμναστικής για τις γυναίκες είναι αναμφισβήτητα! Ενισχύει τους μυς των ποδιών, σφίγγει τους γλουτούς και τους γοφούς. Λεπτά πόδια και ελαστικό άκρο - δεν πρέπει αυτό να είναι το κύριο κίνητρο για την εργασία στον εαυτό σας;

Αντενδείξεις στην εκπαίδευση και την επιλογή ενός προσομοιωτή

Πώς να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για μια καλή και γρήγορη επίδραση; Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη. Ακόμα κι αν δεν επιτρέπεται να ασκείστε από το αθλητικό πεδίο (τρέξιμο, άλμα), μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Μετά από όλα, οι κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας μοτοσικλέτας γυμναστικής από τους γιατρούς δείχνουν το ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις, τα γόνατα και τους αστραγάλους.

Μεταξύ των υφιστάμενων απαγορεύσεων: σοβαρές μορφές καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτης, ογκολογία. Εάν πάσχετε από πτώσεις πίεσης, πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσετε πόσο προτιμάτε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τα οφέλη και τις βλάβες της προπόνησης.

Το θέμα του πώς να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά σημαντικό. Πηγαίνοντας στο κατάστημα, πολλοί θέλουν να αγοράσουν τα πιο ισχυρά για να ασκήσουν μέγιστη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη, δεδομένου ότι τα μοντέλα με μεγάλο βάρος σφονδύλου (με μεγάλο φορτίο) δεν προορίζονται για ερασιτεχνική χρήση. Αφού έχετε πνιγεί για μερικές ημέρες, πιθανότατα θα αρνηθείτε την πολύπλοκη εκπαίδευση και θα αφήσετε τον προσομοιωτή να συγκεντρώνει σκόνη στη γωνία. Το βέλτιστο μοντέλο είναι με μια ομαλή πορεία μεταβαλλόμενων φορτίων και έναν ακριβή μετρητή καρδιακού ρυθμού.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Οι τάξεις σε ένα ποδήλατο κατάρτισης βάρους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τέλεια αρμονία κάτω από διάφορες συνθήκες.

Η σωστή επιλογή της έντασης της εκπαίδευσης

• Για αρχάριους (αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα) - 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η διάρκεια των τάξεων είναι 6-8 εβδομάδες.
• Ενδιάμεση πορεία (επόμενο βήμα μετά την αρχική) - 3-5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Σας επιτρέπει να διατηρείτε τα αποτελέσματα και να εξαλείφετε το κέρδος βάρους.
• Για προετοιμασμένες (αν χρειαστεί να επαναφέρετε σχήμα μετά από ένα διάλειμμα) - 4-6 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά. Παρέχει την απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα και διεγείρει τη δημιουργία μυών.

Κατάλληλη προετοιμασία

Πριν από την εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να φάτε (τουλάχιστον 2 ώρες). Πρέπει να παραμείνουν τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μύες για εργασία.

1. Σηκώστε τους ώμους σας στο επίπεδο του αυτιού σας κάθε φορά - 10 φορές.
2. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας επάνω από τις πλευρές, τεντώστε καλά μετά από αυτά - 10 φορές.
3. Στηρίξτε τον τοίχο με το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε δεξιά και πάρτε το δεξί πόδι, τραβήξτε το στο γλουτό. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι. Εκτελέστε 5 φορές.
4. Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τα πόδια σας στη βουβωνική χώρα και κρατήστε τα για 15 μετρήσεις. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσανατολίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα και κρατήστε μέχρι 15 λογαριασμούς. Επαναλάβετε 5 φορές.
6. Εκτελέστε 10 κλίσεις με επίπεδη πλάτη και ίσια πόδια. Κρατήστε μέχρι 15 μετρήσεις.

Σωστή εκπαίδευση

Εάν χρησιμοποιείτε ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους, το πρόγραμμα εκπαίδευσης για τις γυναίκες θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τακτικά. Η απόκτηση και αποθήκευση του αποτελέσματος εξαρτάται από αυτό. Επίσης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν μπορείτε να πίνετε νερό, ξεπλύνετε μόνο το στόμα σας με νερό. Αν αισθάνεστε ζάλη ή αδύναμη, θα πρέπει να σταματήσετε. Μην το παρακάνετε, για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας και να μην εγκαταλείψετε το ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους, οι αναθεωρήσεις δείχνουν ότι σε τέτοιες περιπτώσεις αρκεί να αναθεωρήσετε μόνο την ένταση των φορτίων.

Κατά την άσκηση του σωστού προγράμματος, δώστε προσοχή στον παλμό. Η συχνότητά του δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% του παλμού, το οποίο αντιστοιχεί στο πρότυπο ηλικίας σας (για να καθορίσετε το ανώτατο σας όριο, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220 και αφαιρέστε το 30%). Σε αυτή την περίπτωση, θα τονωθεί η καύση των λιπών, κάτι που χρειάζεστε.