Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες: πώς να εκτελέσετε, την αποτελεσματικότητα και αν ο εταίρος θα αισθανθεί τις αλλαγές

Η γυμναστική Kegel είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των σύγχρονων κοριτσιών που θέλουν να ενισχύσουν τους κολπικούς μύες για να δώσουν νέες αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή. Παρά το γεγονός ότι πολλοί είναι σκεπτικοί για την τεχνική αυτή, ο αριθμός των υποστηρικτών της συνεχώς αυξάνεται.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Αρχικά, αναπτύχθηκε το σύνολο των ασκήσεων Kegel για τις γυναίκες που υποφέρουν από ακούσια ούρηση μετά τον τοκετό. Ο επιστήμονας διαπίστωσε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους σε αυτή την περίπτωση πρακτικά δεν εκτελούν τις λειτουργίες τους, αν και αυτοί είναι υπεύθυνοι για τη συσσώρευση ούρων κατά τη διάρκεια έντονου στρες, για παράδειγμα, όταν φτάνουν, βήχουν ή γελούν. Μετά τον τοκετό, τα γεννητικά όργανα μιας γυναίκας υφίστανται σημαντικές αλλαγές:

• η ελαστικότητα των τοίχων του κόλπου χάνεται.
• τα τείχη του πέφτουν.
• μειωμένος τόνος των μυών του πυελικού εδάφους.
• υπάρχει μια απόκλιση των μυών (διάσταση).

Η ουσία του συγκροτήματος Kegel είναι να εκπαιδεύσει τους κολπικούς και ηβικούς-κοκκύφους μύες που εισέρχονται στο πυελικό δάπεδο μιας γυναίκας. Η άσκηση γυμναστικής ενισχύει επίσης τη ροή του αίματος στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο.

Συνιστάται να ξεκινήσετε τα μαθήματα χρησιμοποιώντας αυτή τη μεθοδολογία ακόμη και στο στάδιο του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης, ώστε να προετοιμαστείτε πλήρως για την επερχόμενη γέννηση. Οι πυελικοί μύες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην παράδοση, ως εκ τούτου, η σύγχρονη ιατρική έχει αναπτύξει εκπαίδευση για τις μέλλουσες μητέρες, με βάση τις αρχές του Kegel.

Ενδείξεις

Η γυμναστική Kegel χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική πρακτική σε διάφορους τομείς, η οποία συνταγογραφείται από γυναικολόγους, ανδρολόγους, ουρολόγους. Οι ενδείξεις είναι οι ακόλουθες συνθήκες.

• Παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού στην αναμνησία. Για παράδειγμα, αδυναμία της εργασίας, οδυνηρό τοκετό, τέντωμα και πτώση των τοίχων του κόλπου.
• Κίνδυνος σύνδρομου εθελοντικής ούρησης ή ακράτειας κοπράνων. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για τις γυναίκες μετά την έναρξη. εμμηνόπαυση και για νεαρά κορίτσια μετά από χειρουργική επέμβαση στα γεννητικά όργανα.
• Υποψία της πρόπτωσης και της πρόπτωσης της μήτρας, του κόλπου. Τις περισσότερες φορές προκαλείται από αδυναμία και μειωμένη ελαστικότητα των μυών του περίνεου.
• Σεξουαλικά προβλήματα. Έλλειψη σεξουαλικής ικανοποίησης, αδυναμία επίτευξης οργασμού με σεξουαλική επαφή.

Αντενδείξεις

Παρά την εμφανή απλότητα των ασκήσεων, δεν μπορεί να επιτευχθεί θετική επίδραση χωρίς την ικανότητα συγκέντρωσης στην επιθυμητή μυϊκή ομάδα και την κατάλληλη αναπνοή.Αν αυτές οι δεξιότητες δεν κατακτηθούν, η εκπαίδευση μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβής. Οι αντενδείξεις στη γυμναστική είναι οι ακόλουθες.

• Πρόπτωση γεννητικών οργάνων 3-4 μοίρες. Σε περίπτωση διάγνωσης της πρόπτωσης της μήτρας, ένα αυξημένο φορτίο στους μύες της κοιλιακής πρέσας και των γλουτών μπορεί να επιδεινώσει την παθολογική διαδικασία, καθώς η ενδοπεριτοναϊκή πίεση αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων. Συνεπώς, οι εμπειρογνώμονες συχνά απαγορεύουν τη συμμετοχή σε σωματικές ασκήσεις σε προχωρημένες περιπτώσεις πρόπτωσης και πέρα ​​από το κενό (πρήξιμο) των τοιχωμάτων του κόλπου ή των οργάνων της γυναικείας λεκάνης (ουροδόχος κύστη, μήτρα και λαιμός, λιγότερο συχνά τα έντερα).
• Ενεργός φλεγμονή στο ουρογεννητικό σύστημα. Η εκπαίδευση αυστηρά αντενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου μια γυναίκα, εκτός από προβλήματα με τους μύες, έχει αποκαλύψει μολυσματικές ή φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων.
• Σωματικές ασθένειες. Οι τάξεις δεν συνιστώνται για υπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, υπέρταση, αναγνωρισμένη ογκολογία ή καλοήθεις σχηματισμοί.
• Πρώιμες μετεγχειρητικές και μετά τον τοκετό περιόδους. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος ή αμέσως μετά τη θεραπεία τραυματισμών στο περίνεο, μετά τη γέννηση με τραυματισμούς και ρήξεις, καθώς και κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των αιμορροΐδων.

Πρέπει να δίνετε προσοχή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με σοβαρή ενδομητρίωση. Εάν τα μαθήματα συνοδεύονται από πόνο, είναι καλύτερο να τα καθυστερήσετε. Ο χρόνος για μια πιθανή εκκίνηση των τάξεων μπορεί να καθοριστεί μόνο από ιατρό μετά από εμπεριστατωμένη εξέταση.

5 βασικές ασκήσεις

Η μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον Kegel υπέστη μεταβολές με την πάροδο του χρόνου, εμφανίστηκε ένα ειδικό συγκρότημα για τους άνδρες, αλλά οι βασικές αρχές και προσεγγίσεις παρέμειναν αμετάβλητες. Υπάρχουν πέντε βασικές ασκήσεις.

1. Σταματήστε. Αυτή είναι μια βασική άσκηση που πρέπει να γίνει με ούρηση. Η ουσία του είναι να ελέγχει το ρεύμα των ούρων, όταν είναι απαραίτητο να σταματήσει και να ξεκινήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μύες του περίνεου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τους μύες των γοφών και της κάτω κοιλιακής χώρας.
2. Συντομογραφία. Εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των πυελικών μυών. Αυτή η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει σε έναν κύκλο δέκα επαναλήψεων αρκετές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
3. Ανελκυστήρας Η άσκηση λαμβάνει υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του κόλπου. Είναι ένας κύλινδρος με μια σειρά "δακτυλίων" (δέσμες μυών). Μια γυναίκα πρέπει να μάθει να αισθάνεται αυτούς τους "δακτυλίους" και να τις τεντώνει το ένα μετά το άλλο σε σύντομα χρονικά διαστήματα.
4. Τα κύματα. Για να έχουν αποτελέσματα τα "κύματα", πρέπει να ξέρετε ότι γύρω από τον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα υπάρχουν ειδικοί μύες που ονομάζονται "επεκταμένοι οκτώ". Πρέπει να σφίγγονται και να χαλαρώνουν με μια συγκεκριμένη σειρά.
5. Θέση. Η κατώτατη γραμμή είναι να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σε διαφορετικές θέσεις: όχι μόνο να στέκεστε, αλλά και να ξαπλώνετε, να κάμπτεστε ή να καθίσετε.

Υπάρχουν γενικές βασικές αρχές για την εκτέλεση ασκήσεων:

• να διατηρεί έναν ενιαίο επιταχυνόμενο ρυθμό ·
• την ένταση των μυών για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
• αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.
• μεταξύ των ισχυρών συσπάσεων κάνει μια σύντομη παύση.

Κατά τη διακριτική ευχέρεια του γιατρού, το συγκρότημα ασκήσεων μπορεί να επεκταθεί ή να περικοπεί.

Χαρακτηριστικά εκτέλεσης

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά της άσκησης, ανάλογα με τους επιδιωκόμενους στόχους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο βασικός κανόνας δεν είναι να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το συγκρότημα. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε το ρεύμα των ούρων, συμπιέζοντας και χαλαρώνοντας τους μύες του περίνεου και του σφιγκτήρα. Για πρώτη φορά θα αρκούν 15 επαναλήψεις. Στο επόμενο στάδιο, μπορείτε να προσομοιώσετε προσπάθειες παρόμοιες με τις ενέργειες κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου (στέλεχος των μυών του περίνεου, αφήνοντας τους μύες των κοιλιακών μυών χαλαροί).

Απαγορεύεται η συμμετοχή σε τέτοια γυμναστική στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• απειλή - μια γυναίκα βρίσκεται στο νοσοκομείο με διάγνωση απειλητικής έκτρωσης.
• δυσφορία - η άσκηση προκαλεί δυσφορία, πόνο ή αυξημένο μυϊκό τόνο της μήτρας,
• τραυματισμούς - Πριν από την εγκυμοσύνη, υπήρξαν κακώσεις νωτιαίου μυελού ή οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής.
• κινδύνου - μια γυναίκα διατρέχει κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Μετά τον τοκετό

Υπάρχουν γενικά αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές για την έναρξη της κατάρτισης.

• Τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση νωρίτερα αν η γέννηση ήταν επιτυχής, η γυναίκα γεννήθηκε μόνη της, δεν υπήρχαν τραυματισμοί και δάκρυα στο περίνεο και τον κόλπο και δεν εφαρμόστηκαν ράμματα. Προαπαιτούμενο είναι η καλή γενική κατάσταση της γυναίκας στην εργασία και η απουσία δυσάρεστων αισθήσεων στη διαδικασία της γυμναστικής.
• Σε δύο με τρεις μήνες. Με περίπλοκες γεννήσεις που σχετίζονται με περιγεννητικές ρωγμές και άλλους τραυματισμούς, η εκπαίδευση μπορεί να γίνει μόνο αφού ολοκληρωθεί η θεραπεία του περίνεου και του κόλπου και μετά από μια ολοκληρωμένη εξέταση από έναν γυναικολόγο. Το ίδιο ισχύει και για την κατάσταση μετά από καισαρική τομή.

Για να καθορίσετε ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις είναι απαραίτητες για την μετά τον τοκετό περίοδο, ο θεράπων ιατρός θα σας βοηθήσει.

Πρόπτωση

Όταν παραλείπεται η μήτρα, πρέπει να λαμβάνεται προσοχή και μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού. Η γυμναστική σε αυτή την περίπτωση συμπληρώνεται από άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, "ποδήλατο" ή τα πόδια ταλάντευσης ενώ ξαπλώνετε ή στέκεστε.

Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σε καθημερινές προπονήσεις. Να είστε βέβαιος να εξετάσει το βαθμό της παράλειψης.

Επίδραση

Μην περιμένετε ένα θαύμα από τη γυμναστική. Παρουσία σοβαρών παθολογιών, μπορούν να εξαλειφθούν με τη βοήθεια σύνθετης θεραπείας, και μερικές φορές μόνο με χειρουργική επέμβαση. Αλλά το συγκρότημα Kegel έχει καλές θεραπευτικές και προληπτικές επιδράσεις:

• βοηθά στην τόνωση - αυξάνει τον βαθμό ελαστικότητας των μυών της λεκάνης και του περίνεου, είναι χρήσιμο για την αύξηση του κολπικού τόνου,
• προειδοποιεί - μειώνει την πιθανότητα παράλειψης των γυναικείων γεννητικών οργάνων,
• αντιμετωπίζει - σε κάποιο βαθμό, επιλύει το πρόβλημα της ακράτειας ούρων και των περιττωμάτων του στρες.
• ενισχύει τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ - βοηθά μια γυναίκα να πάρει ένα οργασμό.
• αναζωογονεί - επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
• μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής - όπως κυστίτιδα, κολπίτιδα, αδενοειδίτιδα.

Εναλλακτική λύση

Η γυμναστική Kegel είναι μια μοναδική τεχνική που δεν έχει εναλλακτική λύση στη σύγχρονη φυσιοθεραπεία. Μία από τις ερμηνείες της τεχνικής είναι η χρήση ειδικών κολπικών μέσων βαρύτητας - μπάλες. Τέτοιες κατηγορίες ονομάζονται wumbilding.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλες μέθοδοι για τη θεραπεία της πυελικής πρόπτωσης ή των ανωμαλιών μετά τον τοκετό του κόλπου και της μήτρας. Μια εναλλακτική είναι η φαρμακευτική αγωγή, και σε ιδιαίτερα περίπλοκες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση.

Κριτικές

Κάποια στιγμή πραγματοποίησα την άσκηση τακτικά, για να είμαι ειλικρινής, δεν έβλεπα τίποτα ξεχωριστό, ακριβώς στη δουλειά, οπότε δεν θα βαρεθώ, θα κάθισα και θα το έκανα «θα σκοτώσω το χρόνο», κάθε φορά που σκέφτηκα ότι οι άνθρωποι θα ξέρουν τι κάνω στο χώρο εργασίας . Με την ευκαιρία, ναι, θα ήμουν επίσης ευτυχής αν βρέθηκαν κολπικές μπάλες κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο. Θα γράψω πιθανώς μια επιστολή στον Άγιο Βασίλη.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Μετά τη γέννηση, σκέφτηκα ότι όλα, το τέλος, ήταν να φορούν μαξιλάρια για όσους είχαν ακράτεια ούρων μέχρι τα τέλη των ημερών ... Πήγα στην τουαλέτα σαν γκέισα, γιατί αν πατήσετε λίγο πιο φαρδύ δεν θα ντροπιάσετε. Στη συνέχεια διάβασα για την άσκηση του Kegel και ένα μήνα αργότερα ξέχασα για το πρόωρο μου πρόβλημα. Βοηθάει! Κάντε το σίγουρο!

Και φοβόταν να φτερνίζει και να βήχει. Αυτές οι ασκήσεις πραγματικά βοηθούν. Δεν μπορείτε να κλείσετε τον όρο. Δύο εβδομάδες δεν αρκεί. Αλλά δεν μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα σε γυμναστήριο σε δύο εβδομάδες. Εδώ, επίσης, οι μύες και ακόμη και τους έχεις πλήρη. Κάντε την άσκηση και με την πάροδο του χρόνου (όχι τόσο μεγάλο) όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html