Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους: ξεφορτωθείτε τα χαλαρά triceps γρήγορα!

Συνήθως η μη ελκυστική μορφή των χεριών, η χαλάρωση του δέρματος πάνω τους δεν είναι το κύριο πρόβλημα της γυναικείας φιγούρας, οπότε δίνουμε πολύ λίγη προσοχή σε αυτό το μέρος του σώματος. Είναι λυπηρό γιατί οι χαλαρωτικοί μύες δεν φαίνονται αισθητικά ευχάριστοι. Και ακόμη και να τραβήξετε την κοιλιά σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, δεν θα νιώσετε σαν τη βασίλισσα της παραλίας, αν δεν συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους μυς των χεριών στο ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, μαζί με ασκήσεις για απώλεια βάρους και τόνωση των κοιλιακών!

Γενικές συστάσεις για τη διόρθωση του σχήματος του αντιβραχίου

Μόνο 4 μύες είναι υπεύθυνοι για την εμφάνιση αυτής της ζώνης, συνεπώς η εργασία με αυτό είναι πολύ εύκολη. Όλοι τους συμπεριλαμβάνονται στη λεγόμενη ζώνη ώμου και αντιπροσωπεύονται από τους δελτοειδείς, τους υποφύκους, τους μεγάλους και τους δευτερεύοντες στρογγυλεμένους μυς. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούν να επιλέγουν ένα σύνολο ασκήσεων για τα όπλα έτσι ώστε να συνδυάζει ασκήσεις αντοχής, δηλαδή, dumbbells και stretching. Φόρτιση αυτό είναι ο πιο άμεσος τρόπος για ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιηθούν και άλλα μέσα.

• Άφθονο υγρό - 2 λίτρα νερού ανά ημέρα και ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει όπως ένα παιδί πέντε ετών! Χωρίς καθαρές αποθέσεις και ενεργή αφαίρεση όσων έχουν ήδη συσσωρευτεί!
• Η σωστή διατροφή - δεν θα επαναλάβουμε για άλλη μια φορά τους κινδύνους του γρήγορου φαγητού και των γλυκών κατάστημα. Σημειώνουμε μόνο ότι ένα αρωματικό κουλούρι και ένα ποτήρι σόδα για επιδόρπιο μπορούν να αντικατασταθούν με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (το ποσοστό του κακάου πρέπει να ξεπερνά τα 76) με ένα φλιτζάνι καλό πράσινο τσάι. Και αντί για γλυκά, φάτε σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και καρύδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιστέψτε με, θα σας αρέσει μια τέτοια διατροφή ακόμη περισσότερο από τα ψωμάκια και τα αρτοσκευάσματα, μετά από τα οποία θα έχετε πάντα πειράγματα συνείδησης. Και δεν θα φέρει ούτε ένα εκατοστό επιπλέον στη μέση.
• Τακτικές προπονήσεις - Εκτελέστε ασκήσεις για τα χέρια με απώλεια βάρους για τις γυναίκες που χρειάζονται τακτικά. Εάν εστιάζετε στο τέντωμα, το κάνετε τουλάχιστον κάθε μέρα. Το συγκρότημα ισχύος δεν χρειάζεται να εκτελείται περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να συνηθίσετε τον οργανισμό σε σταθερά φορτία για να το ρυθμίσετε για το χωρισμό με το υπερβολικό βάρος.
• Ήρεμος Μετά την τρίτη προπόνηση, θα νιώσετε πώς οι μυς σφίγγονται και όχι μόνο τα άνω άκρα. Ο τόνος θα κερδίσει ολόκληρο το σώμα! Αλλά μην περιμένετε ότι οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των χεριών θα δώσουν ένα άμεσο αποτέλεσμα. Θα παρατηρήσετε τις πρώτες αλλαγές μετά από 2 εβδομάδες.

Εκκίνηση της εκπαίδευσης!

Ξεκινήστε με την προθέρμανση, το οποίο βοηθά στην κορεσμό των μυών με αίμα και τους θερμαίνει καλά.

1. 30 πηδά στα δάκτυλα των ποδιών με ταυτόχρονη περιστροφή των βραχιόνων σαν να πηδάει σε ένα σχοινί που σπρώχνει. Κρατήστε τους βραχίονες σας όσο πιο σφιχτά γίνεται.
2. 30 ταλαντεύονται τα χέρια πέρα ​​δώθε. Κρατήστε το κοιλιακό σας τεταμένο και ακουμπήστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός με κάθε βύθιση.
3. 30 mach "Mill". Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα. Με αιχμηρά τσίμπημα, πάρτε το χέρι σας επάνω και να το επιστρέψετε, κάθε φορά το τοποθετείτε κάθετα στο σώμα.

Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια προχωρήστε στο κύριο συγκρότημα. Οι ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους με απώλεια βάρους θα πρέπει να εκτελούνται με και χωρίς αλτήρες.

Κύριο συγκρότημα

Κατά τη διάρκεια της τάξης, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και ήρεμα. Είναι φυσιολογικό αν αισθάνεστε ελαφρώς αυξημένο παλμό και δύσπνοια. Η διάρκεια της εκπαίδευσης θα είναι περίπου μισή ώρα.

Χειροκίνητες ασκήσεις χωρίς αλτήρες

1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, σφίξτε τους μύες τους. Κατεβείτε στα χέρια σας και σηκώστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα. Εκτελέστε τις κινήσεις απότομα, τραβώντας ταυτόχρονα την πρέσα και πιέζοντας τους γλουτούς. Κάνε 60 σκάλες. Αυτή η άσκηση θα φροντίσει για το κάψιμο λίπους στο πίσω μέρος των χεριών σας και την ενίσχυση του.
2. Καθίστε στην άκρη του καναπέ και ξεκουράστε τα χέρια σας πίσω από σας. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε αργά τη θήκη με το χέρι, στη συνέχεια την σηκώστε. Κάντε 20 φορές, ξεκουραστείτε. Εάν δεν είστε κουρασμένοι, επαναλάβετε άλλες 20 φορές με παρόμοιο αργό ρυθμό.
3. Πάρτε τη θέση "σανίδα": παλάμες στο πάτωμα, κάτω από τους ώμους? τα πόδια και η πλάτη είναι ίσια, κάνουν μια ευθεία γραμμή, το στομάχι είναι σφιγμένο, οι γλουτοί είναι τεταμένοι. Το περίπτερο εκτελείται σε δάκτυλα. Αργά χαμηλώστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα, σηκώστε αμέσως. Κάνετε 15 φορές.

Δονητικές χειροκίνητες ασκήσεις για γυναίκες

1. Πάρτε αλτήρες, τεντώστε τα χέρια σας και κοιλιακούς. Βυθίστε στην κατάληψη, έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κλείστε και κρατήστε τους βραχίονες σας στο σώμα σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας ταυτόχρονα, αργά, για μερικές μετρήσεις. Απελευθερώστε επίσης αργά, χωρίς να πετάξετε μια βούρτσα. Εκτελέστε 20 βραχίονες ανύψωσης σε μία οκλαδόν.
2. Σταθείτε ίσια με αλτήρες, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω από τα δεξιά σας. Περάστε μπροστά μαζί της, τοποθετήστε το μηρό σας παράλληλα στο πάτωμα. Σφίξτε την πρέσα και τους γλουτούς, κρατήστε το σώμα ευθεία, τα χέρια του κατά μήκος. Απαλλαγείτε αργά τις παλάμες σας με αλτήρες στις πλευρές, κάνοντας αυτό με δύο τρόπους. Όταν φτάνετε στο παράλληλο με το δάπεδο, σιγά-σιγά χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 20 φορές. Στη συνέχεια, βυθίστε με το αριστερό σας πόδι, επαναλάβετε άλλες 20 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους χωρίς αλτήρες και μαζί τους θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το σχήμα όχι μόνο μιας προβληματικής περιοχής. Θα σφίξουν τα κοιλιακά, κάνουν τα πόδια σας ισχυρότερα και στρογγυλά γλουτούς. Το καλοκαίρι έρχεται - ξεκινήστε!