Περιεχόμενο άρθρου
Επομένως, ενώ υπάρχουν 3-4 μήνες πριν από τις διακοπές, ας δούμε τις κορυφαίες 10 αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους από την αθλητική ιατρική. Με την ευκαιρία, πολλά κορίτσια δεν έχουν ιδέα ότι η L-καρνιτίνη, οι αναστολείς της όρεξης και οι καυστήρες λίπους είναι επιτεύγματα της αθλητικής ιατρικής τα τελευταία 30-40 χρόνια, αλλά χρησιμοποιούνται τακτικά. Η ιδιαιτερότητα αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής είναι η μέγιστη αποτελεσματικότητά τους, επειδή στον αθλητισμό όλα αποφασίζονται από χιλιοστά και κλάσματα δευτερολέπτων.
L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και ασφαλέστερους καυστήρες λίπους, ο οποίος παίρνει τακτικά περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών. Η L-καρνιτίνη (L-καρνιτίνη, καρνιτίνη) είναι ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για τη λιπόλυση των λιπών στο σώμα μας. Παίρνει ενέργεια από το λίπος και το χρησιμοποιεί για να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει προϋπόθεση: για να χάσετε βάρος, μπορείτε να το πίνετε μόνο αν ασκείστε ή εργάζεστε σκληρά (ταπετσαρία κόλλας, λουλούδια φυτών κ.λπ.) Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους και την ποιότητα του προϊόντος σας, για παράδειγμα, ένα παρασκεύασμα RED STAR LABS περιέχει από 97 έως 99% καθαρή L-καρνιτίνη (η αποκαλούμενη βάση καρνιτίνης, όχι άλατα καρνιτίνης). Λόγω αυτού, μια κάψουλα περιέχει μια μέγιστη δόση των 5000 mg, έτσι οι γιατροί συνιστούν ακόμη και να διαιρούν 1 αμπούλα σε 3 δόσεις (πολύ οικονομικό, το κουτί διαρκεί 3 μήνες).
Σε ένα φαρμακείο, συχνά βλέπετε L-καρνιτίνη για τους πυρήνες, αλλά οι δοσολογίες εκεί είναι σχεδιασμένες μόνο για να διατηρήσουν την καρδιά, όπως συμβαίνει και με τις δόσεις λίπους καυστήρα από την αθλητική διατροφή. Ένα άλλο πλεονέκτημα της καρνιτίνης είναι ότι αυξάνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έτσι θα αισθανθείτε καλύτερα και λιγότερο κουρασμένοι.
Εξωτερικοί καυστήρες λίπους
Τα ναρκωτικά που καταναλώνουν λίπη, επιβλαβή ή ωφέλιμη; Οι λιπαρές κρέμες μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν τα "κολλημένα κομμάτια" λίπους στην κοιλιά, τους γοφούς, τους γλουτούς με έναν αθλητικό τρόπο. Διεισδύουν στα προστατευτικά εμπόδια του δέρματος (επομένως καλούνται διαδερμικά) και κατευθύνονται κατευθείαν στις παλιές αποθέσεις του αποκαλούμενου "γκρι λίπους" - το παλαιότερο και το πιο απρόσιτο. Οι δόσεις των δραστικών ουσιών στις αθλητικές κρέμες είναι αρκετές φορές υψηλότερες από ό, τι στις καλλυντικές κρέμες, συνεπώς το αποτέλεσμα (όχι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η σύσφιξη, η βελτίωση της υφής του δέρματος, η αφαίρεση της φλούδας πορτοκαλιού) παρατηρείται περισσότερο. Για παράδειγμα, η Sculpt Spanish cream (η γυναικεία κρέμα αποκαλείται Celluless, η αρσενική κρέμα ονομάζεται Absteel) δημιουργεί μια αίσθηση εναλλασσόμενης ψύξης και θέρμανσης, ώστε το σώμα να μην έχει το χρόνο να «υπερασπιστεί» και πρέπει να «δώσει» το λίπος όλη την ώρα - το βράδυ τότε η κρέμα λειτουργεί, και ξεκουράζεστε) ή λίγες ώρες μετά την προπόνηση (αν το εφαρμόζετε απευθείας πριν από την τάξη.) Δεν λεκιάζει τα ρούχα, αφήνει μόνο μια ελαφρά οσμή της μενθόλη.
Λάπια που περιέχουν καπνό
Υπάρχουν δύο τύποι: τα λιποτροπικά και τα θερμογόνα. Τα Thermogenics επιτυγχάνουν αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων λόγω του γεγονότος ότι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος κατά 0,5-2 μοίρες. Plus thermogenics - μια απολύτως φυσική σύνθεση, μειονεκτήματα - ο καθένας δεν αρέσει να παίζει αθλήματα σε υψηλές θερμοκρασίες (κάποιος δεν ανέχεται αυτό καλά, κάποιος δεν συμπαθεί υπερβολική εφίδρωση, κλπ)
Τα λιποτροπικά επιταχύνουν την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τα αποθέματα λίπους. Πλεονεκτήματα: το αποτέλεσμα τους επηρεάζει θετικά την εργασία του ήπατος, αφαιρώντας μέρος του φορτίου από αυτό. Μειονεκτήματα: Λόγω της ισχυρής τονωτικής επίδρασης (σαν να πίνετε δυο κουτιά από τόνους ενέργειας), μπορεί να αισθανθείτε την υπερεκμετάλλευση. Κάποιοι τους αρέσουν, επειδή ένα κύμα δύναμης σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε περισσότερα στην εκπαίδευση.
Μια προϋπόθεση είναι υποχρεωτική: όλα αυτά τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται μαζί με σωματικές ασκήσεις και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.
Αναστολείς υδατανθράκων
Αυτή η φαρμακολογική εφεύρεση λειτουργεί με βάση την αρχή του αποκλεισμού των ενζύμων που διασπούν τους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, οι "άμεσοι δρόμοι" των υδατανθράκων αποστέλλονται "στην έξοδο" χωρίς να εγκατασταθούν σε μέρη ειδικά σχεδιασμένα για τη φύση, όπως το στομάχι, οι μηροί, οι γλουτοί. Συνήθως, αυτοί οι αναστολείς περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μαζί με χάπια, καυστήρες λίπους και L-καρνιτίνη. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν πρακτικά αντενδείξεις, αλλά εάν υπερβείτε την επιτρεπόμενη δοσολογία (και ο πειρασμός είναι συνήθως μεγάλος), τότε είναι δυνατόν να χυθεί το πεπτικό σας σύστημα.
Οι αναστολείς των υδατανθράκων συνιστώνται πάντα μαζί με τη σωματική άσκηση και μόνο μετά από συμβουλή σε γιατρό. Τα πιο δημοφιλή είναι το Thermoloid από τα εργαστήρια Goliath, το Carb Block από την Ultimate Nutrition. Υποχρεωτική ιατρική συμβουλή.
Κατασταλτικά της όρεξης
Αναστολείς θερμίδων, κατασταλτικά της όρεξης, ανορεξιογόνα, ανορεκτικά - αυτά τα ονόματα είναι γνωστά σε πολλές γυναίκες, αλλά οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ότι προέρχονται από την αθλητική ιατρική. Πρόκειται για μια μεγάλη ομάδα συμπληρωμάτων διατροφής με διαφορετικά αποτελέσματα που μειώνουν την όρεξη με έναν από τους πολλούς τρόπους: με τη σάρωση του "πεινασμένου" σήματος του diencephalon ή με τη μείωση της συγκέντρωσης του γαστρικού υγρού ή με την ενεργοποίηση του κέντρου κορεσμού.
Ωστόσο, όχι όλα τα φάρμακα αυτής της ομάδας είναι ακίνδυνα, μπορείτε να πίνετε σε ένα υγιές άτομο ακόμα και μετά από συμβουλή σε γιατρό. Ένα άλλο από τα μειονεκτήματα - δεν επηρεάζουν όλους, για να καταλάβουμε αν αυτό μειώνει την όρεξή σας προσωπικά, μπορείτε μόνο πειραματικά.
Σχετικά ασφαλές Φλουοξετίνη και Sibutramine, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά από διαβούλευση με γιατρό.
Το νερό ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα
Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος εκείνων που χάνουν βάρος και τον κύριο εχθρό τους. Όλα εξαρτώνται από τη θεραπεία σας μαζί της. Με τον τρόπο αυτό, μια πιο ακριβής εκδοχή του πόσο ένα άτομο χρειάζεται καθαρό νερό ανά ημέρα μοιάζει με αυτό: βάρος διαιρούμενο με 20. Δηλαδή, μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά πρέπει να πίνει 3 λίτρα καθαρού νερού και 70 κιλά θα έπρεπε ήδη να πίνει 3,5 (οι χυμοί και ο καφές δεν είναι εδώ count). Έτσι, κάτι μπορεί να γίνει μόνο με νερό.
Για παράδειγμα, πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Ο υπολογισμός είναι απλός: τόσο λιγότερα τρόφιμα θα μπουν στο στομάχι και δεν θα φάτε πάρα πολύ. Υπάρχει η αντίθετη, αλλά και λειτουργική αντίληψη του διατροφολόγου Herbert Shelton - να μην πίνουμε φαγητό με νερό. Αυτό δεν είναι χρήσιμο, πρώτον, επειδή το νερό υγροποιεί το σάλιο και εξασθενεί το αποτέλεσμα της διάσπασης. Δεύτερον, μειώνει τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού, πλένοντας χρήσιμα ένζυμα, πράγμα που επιδεινώνει την πέψη των τροφίμων. Ωστόσο, και οι δύο αυτές έννοιες συνυπάρχουν εύκολα σε έναν οργανισμό.
Έλεγχος οίδημα
Ένας άλλος τρόπος για να επηρεάσει γρήγορα το νερό στην απώλεια βάρους είναι γνωστή στους γυναικολόγους της σοβιετικής σχολής. Βοηθά στην καταπολέμηση της διόγκωσης ακόμη και τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η ουσία της μεθόδου είναι ότι 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, βάζετε τον εαυτό σας ένα βάζο λίτρο καθαρού νερού (μπορείτε να πιείτε λίγο περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο) και να αρχίσετε να πίνετε ένα λαιμό όλο αυτό το διάστημα. Δημιουργείται ένα εφέ dropper, τα νεφρά αρχίζουν να φιλτράρουν καλύτερα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας πρέπει να τρέχετε στην τουαλέτα αρκετές φορές, κάτι που δεν είναι πολύ βολικό. Αλλά! Πίνετε 1 λίτρο νερού και 2 λίτρα απεκκρίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το πρωί, όσοι είχαν συσσώρευση υγρών στο σώμα, έγιναν 2 κιλά ελαφρύτερα. Και αυτό που είναι ακόμα πιο ευχάριστο - μετά από 3-4 ημέρες, οίδημα κάτω από τα μάτια μειώνεται, τα χέρια και τα πόδια δεν διογκώνονται. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα - δεν θα θέλετε να φάτε πριν από τον ύπνο, επειδή υπάρχει σχεδόν όλο το νερό στο στομάχι. Μείον: για να εμφανιστεί αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να κρατήσετε για 3-4 ημέρες, αλλά θα σας αρέσει το αποτέλεσμα. Αντενδείξεις: νεφρικά και καρδιακά προβλήματα, ορμονικό οίδημα.
Κλασματική διατροφή
Οι αθλητές δεν πηγαίνουν ποτέ πεινασμένοι, ειδικά όταν χρειάζεται να χάσουν βάρος. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η εμπιστοσύνη του σώματός σας και θα σας εμπιστευτεί μόνο εάν δεν το τρίβετε με μια δέσμη διαφορετικών, συνεχώς μεταβαλλόμενων περιορισμών. Οποιοδήποτε ποντίκι κάνει αποθέματα και έτσι το ορθολογικό σώμα σας αρχίζει να τα κάνει, αν μυρίζει σαν "πεινασμένος χειμώνας". Ως εκ τούτου, οι αθλητές τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, λίγο-λίγο, αλλά πλήρως. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να μεταβείτε σε ξεχωριστή διατροφή - πρωτεΐνες χωριστά, υδατάνθρακες ξεχωριστά. Το μέσο κολάζ απώλειας βάρους είναι 1.500 kcal ημερησίως με άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος - 1200 και πιο κάτω. Η καθολική συνταγή είναι η ίδια - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση.
Απομονώστε πρωτεΐνη
Οι αθλητικοί γιατροί και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν συχνά να χάσουν βάρος για να αντικαταστήσουν ένα από τα γεύματα με 30-40 g απομονωμένου προϊόντος. Η πρωτεΐνη είναι η εφεύρεση της αθλητικής ιατρικής, στην οποία παίρνετε καθαρή πρωτεΐνη από γάλα, κρέας, αυγά (ή ακόμα και μπιζέλια, σόγια για χορτοφάγους). Επιπλέον, εάν μια συνηθισμένη πρωτεΐνη περιέχει λίγους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, η πρωτεΐνη τυρογάλακτος μπορεί να είναι γλυκιά λόγω της ζάχαρης που περιέχεται στη λακτόζη), τότε το προϊόν απομόνωσης είναι μια καθαρή πρωτεΐνη με 0% υδατάνθρακες. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γεύση σε αυτή τη σκόνη, πρέπει να αραιώνεται μόνο με νερό. Μείον: αυτό δεν είναι νόστιμο. Πλεονεκτήματα: το σώμα λαμβάνει μόνο οικοδομικό υλικό, υπάρχει μια αίσθηση κορεσμού.
Σύνθετη πρωτεΐνη
Εάν δεν ξέρετε πώς να τραβήξετε τον εαυτό σας μακριά από το ψυγείο το βράδυ, τότε η καλύτερη, ίσως, εφεύρεση της αθλητικής ιατρικής για τα τελευταία 10 χρόνια είναι μια πολύπλοκη (συνδυασμένη) πρωτεΐνη. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες διαφόρων ειδών. Για παράδειγμα, ορός γάλακτος, που θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας μετά από 15 λεπτά. Περιλαμβάνει επίσης την πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία απορροφάται πιο αργά (κυρίως καζεΐνη ή πρωτεΐνη τυροπήγματος). Χρειάζονται περίπου 7 ώρες για να την αφομοιώσετε, κατά τη διάρκεια της οποίας θα είστε γεμάτοι και δεν θα ξυπνήσετε τη νύχτα από αφόρητη πείνα. Η επίδραση της πολυσωματικής πρωτεΐνης είναι πολύ η ατομική δράση των διαφόρων τύπων της.
Αντικαταστάσεις τροφίμων
Αυτό είναι κάτι της επιστημονικής φαντασίας του περασμένου αιώνα, όταν οι συγγραφείς έφεραν ένα λαμπρό μέλλον. Περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, συχνά βιταμίνες. Επιπλέον, περιέχονται στη μορφή πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, διαιτητικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών. Μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε γεύμα, απορροφώνται σχεδόν πλήρως, δίνουν μικρότερο φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα. Πλεονεκτήματα: σε επαγγελματικά ταξίδια, με εντατικό πρόγραμμα εργασίας, δεν θα πεινάτε. Μειονεκτήματα: εδώ δεν πρέπει να ζητήσετε συμπληρώματα, όλα θα πάει στο λίπος. Παρακαλώ σημειώστε: ούτε η πρωτεΐνη ούτε τα υποκατάστατα τροφίμων θα πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερο από μία φορά την ημέρα, δεν πρέπει να συνηθίσετε τον οργανισμό για πολύ εύκολη εργασία στην πέψη και αφομοίωση. Διαβάστε τις αξιολογήσεις και τις αξιολογήσεις προϊόντων, εκεί μπορείτε να βρείτε μερικές χρήσιμες πληροφορίες.
Θεωρείται ασφαλές να χάσετε βάρος κατά 500-700 g ανά μήνα. Με μια τέτοια ομαλή απώλεια βάρους, θα μάθετε καλές συνήθειες και δεν θα επιστρέψετε σε επιβλαβή χιλιάδες. Όταν χρησιμοποιείτε τα επιτεύγματα της αθλητικής ιατρικής, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα (ειδικά αν σφίξετε το δέρμα με έναν καυστήρα κρέμας λίπους), αλλά μην ξεχάσετε να παίξετε αθλήματα! Δεν χρειάζεται να πάτε κατευθείαν στο γυμναστήριο ή να κάνετε καράτε. Γιόγκα, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, κολύμβηση, ακόμα και σκανδιναβικό περπάτημα είναι επίσης αθλήματα, αν ασκείστε τακτικά και για να ιδρώνετε και να αισθάνεστε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 120-140 κτύπους ανά λεπτό.
Φόρτωση ...