Περιεχόμενο άρθρου
Τι είναι το bodyflex
Το Bodyflex είναι απλές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι και λεπτό σώμα, συμπεριλαμβανομένων στοιχείων ασκήσεων τέντωσης και αναπνοής. Το συγκρότημα καλύπτει όλες τις ομάδες μυών, από τους μυς του προσώπου του προσώπου μέχρι τους μοσχάρια των ποδιών. Ωστόσο, περιλαμβάνει, κατά εκπληκτικό τρόπο, μόνο μια ντουζίνα ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων διαρκεί 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή η απλή χρέωση έναντι των λιπών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα για χρόνια.
Δημιούργησε μια μαγική (δεν φοβάμαι τη λέξη, γιατί εγώ ο ίδιος είμαι οπαδός του bodyflex για ένα χρόνο) ασκήσεις για την καύση λίπους American Greer Childers. Έχοντας επιβιώσει από ένα σημαντικό κέρδος βάρους και από άκαρπες προσπάθειες να χάσει βάρος σε δίαιτες και με τη βοήθεια συστημάτων ενέργειας, δημιούργησε μια νέα κατεύθυνση στο γυμναστήριο στο σπίτι που άλλαξε τη ζωή εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων. Τι ασκήσεις καίει το λίπος;
Η βάση του bodyflex αναπνέει
Ένα χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι να προσελκύσει το οξυγόνο, ως φυσικό λιπαρό ανταγωνιστή, για να το κάψει. Για να επιτευχθεί αυτό, αρκεί να αναπνεύσει βαθιά και σωστά, η οποία είναι η βάση ασκήσεων για ένα επίπεδο στομάχι και πλευρές. Παράλληλα με την αναπνοή, πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις (αυτές είναι πάντα στατικές θέσεις) με στόχο την τάνυση των μυών.
Το σύμπλεγμα εκτελείται αποκλειστικά με ανεστραμμένο στομάχι, το οποίο εκπαιδεύει τους εσωτερικούς μυς του περιτοναίου και των κοιλιακών. Άσκηση κενό για ένα επίπεδο στομάχι διεγείρει, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου (αυτό είναι επίσης ένας μυς). Χάρη στην οποία η όρεξη μειώνεται φυσικά.
Οι αερόβιες ασκήσεις για το κάψιμο του λίπους στο στομάχι θα δώσουν τα πρώτα αποτελέσματα ήδη την τρίτη ημέρα, όταν η κοιλιακή χώρα θα σφίξει και μετά από μια εβδομάδα θα αρχίσει σιγά-σιγά να "λειώσει". Η δυναμική θα πρέπει να παρακολουθείται με μια μαλακή ρουλέτα, λαμβάνοντας μετρήσεις των όγκων της κοιλιάς, των ισχίων, των γλουτών. Στην περίπτωσή μου, το καθημερινό πλήρες συγκρότημα bodyflex έδωσε αποτέλεσμα - μείον 10 εκατοστά στη μέση για ένα μήνα. Ως εκ τούτου, ξέρω σίγουρα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα, και ποια εκπαίδευση είναι απαραίτητη για αυτό.
Τεχνική αναπνοής
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση, θα πρέπει να επεξεργαστείτε την τεχνική αναπνοής. Σας συμβουλεύω να το εφαρμόσετε λίγες ημέρες πριν αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Στην αρχή, θα αισθανθείτε ζάλη, ξεπεράστε έναν βήχα, επειδή θα εισπνεύσετε με τον τρόπο που δεν αναπνέετε πριν. Αλλά θα περάσει γρήγορα. Ας αρχίσουμε λοιπόν.
- Σταθείτε, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω τους.
- Αναπνεύστε από το στόμα, αργή και πολύ λεία. Εκπνεύστε τα πάντα, τα πάντα στους πνεύμονες, ακόμα και αυτά που βρίσκονται στο στομάχι. Θα πρέπει να σκεφτείτε ότι με την εκπνοή έχετε στερέψει και μετατραπεί σε "κρησφύγετο".
- Όταν το εσωτερικό είναι άδειο, πάρτε μια αιχμηρή αναπνοή με τη μύτη σας. Θα πρέπει να αποδείξει την απότομη, ακούσια, σαν μια αντλία να χτυπά στον αέρα. Εισπνεύστε πολύ βαθιά, δυνατά, γεμάτα πνεύμονες!
- Για ένα δευτερόλεπτο, κρατήστε το οξυγόνο στον εαυτό σας και εκπνεύστε εξαιρετικά απότομα μέσα από το στόμα σας. Αυτή η εκπνοή θα πρέπει να είναι σχεδόν στιγμιαία, γρήγορη, με ήχο (θα αποδειχτεί ω! Πάει ή κάτι τέτοιο).
- Και στη συνέχεια τραβήξτε το στομάχι σας όσο μπορείτε. Σε αυτή τη θέση, θα εκτελέσετε ασκήσεις για την καύση λίπους στο σπίτι.
Σύμπλεγμα της κοιλιάς
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιακή χώρα, οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα του bodyflex, το οποίο επίσης θα βοηθήσει στην εξόρυξη των γοφών, των γλουτών και του άνω μέρους του σώματος. Τώρα θα παρουσιάσουμε μια σύντομη τεχνική για το πώς να αφαιρέσουμε το στομάχι - ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι πρέπει να γίνονται μόνο 3 φορές το καθένα. Ο συνολικός χρόνος της κατάστασης του εσωτερικού κενού πρέπει να είναι 8 δευτερόλεπτα (μετρήστε στον εαυτό σας).
Λιοντάρι
Τονώνει το στομάχι, διεγείρει τους μύες του προσώπου.
- Κάνετε το αναπνευστικό συγκρότημα στη συνηθισμένη στάση.
- Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα δαχτυλίδι, κολλήστε τη γλώσσα σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Σηκώστε τα μάτια σας, αισθάνεστε πώς τεντώνονται οι μύες του προσώπου.
- Εισπνεύστε, επαναλάβετε, ξεκινώντας με την τεχνική αναπνοής.
Σε αυτή την άσκηση, 40 μύες προσώπου και οι κοιλιακοί σας εργάζονται αμέσως.
Άσχημο γκριμάρισμα
Επαναφέρει τον τόνο του λαιμού και ενισχύει τα κοιλιακά.
- Κάνετε το αναπνευστικό συγκρότημα στη συνηθισμένη στάση.
- Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, αισθάνεστε ότι οι μύες του λαιμού τεντώνονται. Κρατήστε ελαφριά τα χέρια σας πίσω.
- Μετά από 8 λογαριασμούς, εισπνεύστε, επαναλάβετε.
Πλευρικό τέντωμα
Σας δίνει μια μέση.
- Κάνετε το αναπνευστικό συγκρότημα στη συνηθισμένη στάση.
- Πετάξτε με το πόδι σας προς τα πλάγια, μεταφέρετε το βάρος σε αυτό. Πάρτε το αντίθετο χέρι πίσω από το κεφάλι σας και φτάστε πίσω από το για το βύθισμα.
- Μετά από 8 μετρήσεις, εισπνεύστε, επαναλάβετε και στις δύο κατευθύνσεις.
Κοιλιακό
Λειτουργεί με μπροστινούς κοιλιακούς μυς.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάνετε ένα αναπνευστικό συγκρότημα.
- Με το στομάχι, σχίστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα, δουλεύοντας με το πρέσα. Μην βοηθήσετε το κεφάλι, αλλάξτε το ελαφρώς.
- Μετά από 8 λογαριασμούς, εισπνεύστε, χαμηλώστε, επαναλάβετε.
Ψαλίδι
Ο Τύπος λειτουργεί ξανά.
- Συνεχίστε να βρίσκεστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη, απλώστε λίγο. Κάνετε ένα αναπνευστικό συγκρότημα.
- Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε τις ευρύτερες μετακινήσεις στις πλευρές, σαν να κόβετε αέρα.
- Κάτω, εισπνεύστε, επαναλάβετε.
Kitty
Τεντώνοντας την πλάτη και τα κοιλιακά.
- Πάρτε και τα τέσσερα, κάντε ένα αναπνευστικό συγκρότημα.
- Με το στομάχι σας, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μετά από 8 λογαριασμούς, εισπνεύστε, επαναλάβετε.
Όταν χρησιμοποιείτε την τεχνική bodyflex, μην ξεχνάτε να πίνετε 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Δεν απαιτούνται δίαιτες, μπορείτε να φάτε τίποτα. Αλλά για να καταστήσετε το αποτέλεσμα πιο απτό, θα πρέπει να αρνηθείτε το ψήσιμο και τις τηγανιτές πατάτες.
Φόρτωση ...