Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια - αναθεωρήσεις, αντενδείξεις και επιλογή εξοπλισμού

Ιστορικό εμφάνισης

Οι ανιχνευτές αυτής της περιοχής φυσικής αγωγής θεωρούνται επαγγελματίες σκιέρ της Φινλανδίας. Πίσω στη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα, ανέπτυξαν μια σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας με ραβδιά, η οποία σχεδιάστηκε για να τους βοηθήσει να παραμείνουν σε τέλεια φυσική μορφή μεταξύ των χιονισμένων εποχών.

Η υψηλή αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης οδήγησε στην περαιτέρω χρήση της μεθόδου σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας και τεχνικές αποκατάστασης για άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Και η ευρέως διαδεδομένη δημοτικότητα ήρθε στο φινλανδικό περπάτημα στα μέσα της δεκαετίας του '90, όταν η Exel Oyj εισήγαγε για πρώτη φορά στην αγορά εξειδικευμένα μπαστούνια για αυτό το άθλημα και διεξήγαγε επίσης μια τεράστια εκστρατεία μάρκετινγκ για να την διαφημίσει. Αυτό το είδος αθλητισμού ονομάζεται επίσης Σουηδική, Καναδική και Νορβηγική.

Πόσο χρήσιμο είναι το σκανδιναβικό περπάτημα σε μια γυναίκα;

Τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλητισμού είναι προφανή. Οι ανασκοπήσεις για το σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά αποδεικνύουν τις θετικές του επιδράσεις στο σώμα και την υγεία. Συγκεκριμένα, αυτή ...

• Ταυτόχρονα εκπαιδεύει το 90% όλων των μυών του σώματος, παρέχοντας ένα ομοιόμορφο φορτίο στην άνω και κάτω μυϊκή ομάδα.
• Καίει 46 περισσότερες θερμίδεςαπό το άλλο βάδισμα. Η μισή ώρα εκπαίδευσης εξαλείφει 300 θερμίδες και παρέχει αυξημένο μεταβολισμό για 24 ώρες.
• Τονίζει το έργο της καρδιάς, το καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά μέσο όρο, ο παλμός του "περιπατητή" αυξάνεται κατά 10-15 κτύπους.
• Αυξάνει την αντοχήπου είναι απαραίτητο για άτομα με προβλήματα υγείας και επαγγελματίες αθλητές.
• Επιστρέφει την κινητικότητα και την πλήρη ζωή ανθρώπους μετά από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.

Η μοναδικότητα της μεθόδου έγκειται επίσης στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος παρουσιάζουν ελάχιστο φορτίο. Εξαιτίας αυτού, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους ως καθημερινό γυμναστήριο, για άτομα με υπερβολικό βάρος, τα οποία απαγορεύεται να ασκούν ενεργά.

Η υψηλή ένταση της καύσης θερμίδων σας επιτρέπει να συστήσετε σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους. Ειδικά αν δεν έχετε χρόνο ή δεν θέλετε να παρακολουθήσετε γυμναστήρια. Δεν είναι τυχαίο ότι ονομάζεται "άθλημα των τεμπέληδων", επειδή είναι ακόμα ευκολότερο να εξασκηθείτε σύμφωνα με την τεχνική από το να κάνετε ασκήσεις στο fitball.

Είναι δύσκολο να βρεθεί ένας πιο ήπιος αθλητισμός από το σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά, αντενδείξεις σε αυτό είναι ελάχιστες:

• η παρουσία μιας ιογενούς νόσου στην οξεία περίοδο - οξεία αναπνευστική λοίμωξη, γρίπη,
• η περίοδος μετά την κοιλιακή επέμβαση - μέχρι να το επιτρέψει ο γιατρός.
• αυξημένη πίεση - κατά τη διάρκεια μιας υπερτασικής κρίσης και της δυσλειτουργίας της καρδιάς, η εκπαίδευση απαγορεύεται. Και όταν το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί κανονικά, είναι κάτι περισσότερο από χρήσιμο.

Πώς να περπατήσετε με ραβδιά

Πώς να βάλετε ένα ραβδί για μια γυναίκα και πώς να χρησιμοποιήσετε chopsticks; Η σκανδιναβική τεχνική περπατήματος με μπαστούνια είναι απλή. Εδώ είναι οι κύριες απαιτήσεις της.

• Εκτελέστε ρυθμικές κινήσειςείναι το ίδιο με το κανονικό περπάτημα. Μετακινήστε έντονα και ενεργά, αλλά φυσικά.
• Ο βραχίονας και το πόδι κινούνται ταυτόχρονα: κουνήστε το με το αριστερό σας χέρι και ταυτόχρονα βήμα με το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια, μετακινήστε με τη δεξιά πλευρά σας.
• Οι μετακινήσεις χεριών δείχνουν το μέγεθος του βήματος: όσο ευρύτερη είναι η σάρωση, τόσο μεγαλύτερο είναι το βήμα.
• Τα ευρεία βήματα είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους., καθώς αυξάνουν το φορτίο στο σώμα.
• Το σώμα δεν πρέπει να είναι στατικό: Οι γοφοί, το στήθος, οι ώμοι και ο λαιμός κινούνται με τα χέρια και τα πόδια.
• Ο ρυθμός κίνησης καθορίζεται ξεχωριστά. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε έναν τέτοιο ρυθμό (ειδικά στην αρχή της εκπαίδευσης) ώστε να είστε άνετοι. Κάθε ρυθμός που θα επιλέξετε θα είναι σωστός, καθώς στο μέλλον σίγουρα θα επιταχύνετε.

Εκτός από τους κανόνες του Nordic Walking με μπαστούνια, πρέπει να ξέρετε ότι δεν θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως. Στις πρώτες μέρες των τάξεων, θα αισθανθείτε μια αύξηση στην ενέργεια, η δύσπνοια θα εξαφανιστεί. Μέσα σε ένα μήνα η αντοχή και η ικανότητα εργασίας του σώματος θα αυξηθούν και τα καρδιακά προβλήματα και η πίεση θα διαταραχθούν λιγότερο. Μετά από ένα μήνα και μισό, θα παρατηρήσετε απώλεια βάρους.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά ραβδιά

Τα σκανδιναβικά μπαστούνια όπως φαίνεται είναι το μοναδικό και σημαντικότερο κομμάτι του εξοπλισμού. Η χρήση εξοπλισμού με λάθος μήκος είναι απαράδεκτη, καθώς παρέχει υπερβολικό φορτίο στην πλάτη, τα γόνατα, τους αστραγάλους και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και διαστρέμματα.

• Για περπάτημα, δεν χρησιμοποιούνται συνηθισμένοι πόλοι σκι, αλλά ειδικά βραχίονες κατασκευασμένοι από αλουμίνιο, στερεό σύνθετο υλικό ή ελαφρύτερες ίνες άνθρακα. Μπορούν να είναι σταθερού μήκους ή τηλεκωδικοποίησης, το μήκος των οποίων μπορεί να αλλάξει.
• Οι χειρολαβές είναι προσαρμοσμένες λουριά που μοιάζουν με shingarts (αθλητικά γάντια χωρίς δάχτυλα). Χάρη σε αυτό το σχέδιο, η λαβή μπορεί να ωθηθεί από το έδαφος με ένα ραβδί χωρίς να χρειαστεί να πιέσετε τη λαβή. Αυτό κρατά τις παλάμες από πόνους και τραυματισμούς. Στο κάτω μέρος της δομής, μια ακίδα είναι κατασκευασμένη από καρβιδικό υλικό. Με τη βοήθειά του είναι βολικό να τρένοτε στο έδαφος, το χιόνι, την επιφάνεια του πάγου. Για να περπατήσετε στην άσφαλτο, τοποθετείται στην ακίδα μια αντικαταστάσιμη καουτσούκ.
• Η επιλογή εξαρτήματος εξαρτάται από το ύψος του ατόμου. Πρέπει να πολλαπλασιαστεί με συντελεστή 0,66. Έτσι, για παράδειγμα, το απαραίτητο μήκος ραβδιών για ένα άτομο με ύψος 160 cm είναι 160 × 0,66 = 105 cm.

Πόσο χρήσιμο περπάτημα με σκανδιναβικά ραβδιά είναι, οι μαρτυρίες αποδεικνύουν πλήρως. Δοκιμάστε αυτό το ευπροσάρμοστο σπορ για να αποκτήσετε το σώμα σας σε τέλεια φόρμα!