Καθημερινό μενού σύστημα διατροφής Mirimanova "Minus 60"

Οι διαφορές και οι διαφωνίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους οφείλονται στο γεγονός ότι η Ekaterina Mirimanova δεν έχει καμία σχέση με τη δίαιτα. Δεν είναι γιατρός, ούτε διατροφολόγος, ούτε εξειδικευμένος διατροφολόγος. Είναι μια γυναίκα που κάποτε αποφάσισε να χάσει βάρος και το έκανε. Και σήμερα μιλάει για την εμπειρία του σε άλλες γυναίκες με παρόμοια μοίρα.

Χαρακτηριστικά του συστήματος απώλειας βάρους "Μείον 60"

Η Αικατερίνη είναι δημοσιογράφος με βάση την εκπαίδευση και τον επαγγελματισμό. Από την ηλικία των δεκατριών ετών, η κοπέλα συνεργάστηκε με πρακτορεία ειδήσεων στη Μόσχα και στο τέλος της σχολής προσλήφθηκε από έναν από τους κορυφαίους διευθυντές.

Μια επιτυχημένη καριέρα, εξαιρετικές προοπτικές στο έργο δεν επισκιάστηκαν από την κλίση της Katie για πληρότητα σε ένα σημείο. Η "μαύρη" ράβδος στη ζωή του κοριτσιού, που συνδέεται με το θάνατο του πατέρα της, δυστυχισμένη αγάπη, μετατράπηκε σε συνήθεια να καταλαμβάνει πρόβλημα. Με την πάροδο του χρόνου, η ζωή μετριάστηκε, ένας αγαπημένος βρέθηκε, η Catherine παντρεύτηκε και γεννήθηκε μια κόρη. Αλλά η συνήθεια του φαγητού παρέμεινε, και με μια γενετική τάση για υπερβολικό βάρος, είχε ως αποτέλεσμα εκατόν είκοσι κιλά σωματικού βάρους. Με μια αύξηση 175 εκατοστών, αυτό αποδείχθηκε ότι ήταν εξαιρετικά μεγάλο.

Η ιστορία της εμφάνισης

Σε κάποια στιγμή, η Catherine συνειδητοποίησε ότι είχε λιώσει. Αυτή η ανακάλυψη, παρεμπιπτόντως, δεν επισκίασε τη ζωή της. Δεν είχε κανένα πρόβλημα με το σύζυγό της, ο οποίος εκείνη τη στιγμή δεν ζυγίζει ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από διακόσια χιλιόγραμμα. Αλλά για τον σεφ εστιατόριο, ίσως δεν ήταν τίποτα λάθος με αυτό. Όμως, η Catherine, συνηθισμένη να οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, το υπερβολικό βάρος άρχισε να παρεμβαίνει.

Η δίαιτα του συστήματος Minus 60 δεν αναπτύχθηκε ως επιστημονική τεχνική απώλειας βάρους. Έγινε μια μεταμόρφωση των συνηθειών της Katya, μια προσπάθεια να αλλάξει τον εαυτό της και τη ζωή της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει τόσο πολύ προσωπικό από τον συγγραφέα. Αλλά αυτό το προσωπικό ήταν κοντά σε χιλιάδες γυναίκες στην ΚΑΚ.

Τρώγοντας γλυκά, δεν αρνείται τα αγαπημένα σας φαγητά, ετοιμάζει νόστιμα πιάτα, δεν "βιάζει" το σώμα με λίτρα νερού - όλα αυτά κάνουν τη διατροφή πολύ βολική και εύκολη στην παρακολούθηση. Οι γενικές απαιτήσεις της μεθοδολογίας μπορούν να βρεθούν στην επίσημη ιστοσελίδα του συστήματος Minus 60 της Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Εδώ μπορείτε να παραγγείλετε ένα από τα βιβλία για τη διατροφή, το οποίο έχει κυκλοφορήσει σήμερα περίπου τριάντα, να κατεβάσετε δωρεάν το βιβλίο, να εγγραφείτε για online εκπαίδευση ή webinar Catherine.

Αρχές

Μια λεπτομερής περιγραφή της διατροφής μπορεί να βρεθεί μόνο στα βιβλία της Ekaterina Mirimanova, αλλά ο συγγραφέας είναι ευτυχής να μοιραστεί τις βασικές αρχές στην ιστοσελίδα του, στο blog και σε πολυάριθμες συνεντεύξεις σε περιοδικά.

"Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής μου είναι ότι μπορείτε να φάτε τίποτα", λέει η Catherine, "και θα χάσετε βάρος ακόμα"."Οτιδήποτε" - αυτό σημαίνει οποιαδήποτε προϊόντα, χωρίς περιορισμούς, ακόμη και αν είστε συνηθισμένοι να προτιμάτε γλυκά, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Πώς είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τις συνήθειες σας; Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρήσετε διάφορες αρχές.

• Μην παραλείψετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα είναι το πιο σημαντικό για το σώμα. Τον κάνει να ξυπνήσει, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Εάν ξυπνάτε νωρίς και δεν θέλετε να φάτε, φάτε κάτι ελαφρύ. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα δεύτερο, πλήρες πρωινό όταν φτάσετε πεινασμένοι.
• Μην εγκαταλείπετε τον καφέ. Τα αγαπημένα σας ποτά πρέπει να παραμείνουν στη διατροφή σας, διότι χωρίς αυτά θα αισθανθείτε δυσφορία. Μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι, αλλά να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης σε αυτά. Μειώστε σταδιακά τη μερίδα της ζάχαρης, μετακινώντας από δύο κουτάλια ανά φλιτζάνι σε ένα, στη συνέχεια μισή. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνειδητοποιήσετε ότι το τσάι και ο καφές είναι νόστιμα μόνοι τους, χωρίς γλυκαντικές ουσίες, και εκτιμούν τη φωτεινή και ξεχωριστή γεύση τους. Το αλκοόλ δεν απαγορεύεται, αλλά αντί για γλυκά κρασιά, χρησιμοποιήστε ξηρά κόκκινα. Η μετάβαση σε νέες συνήθειες δεν πρέπει να είναι απότομη.
• Φάτε γλυκά. Παράξενες, ακόμη και παράδοξες συμβουλές σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά το μενού για τη διατροφή της εβδομάδας εβδομάδας "Μείον 60" μπορεί να περιλαμβάνει καθημερινή χρήση επιδορπίων. Μόνο εσείς πρέπει να τα φάτε σωστά. "Τρώτε γλυκά μόνο για πρωινό, τότε δεν θα βλάψουν το σώμα σας", σχολιάζει η Ekaterina Mirimanova. Θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο τη σοκολάτα γάλακτος, προτιμώντας τον ασφαλέστερο "ομόλογο" της - μαύρη και πικρή σοκολάτα με μέγιστη περιεκτικότητα σε κακάο.
• Τρώτε ρύζι με ατμό. Ο συγγραφέας ονομάζει αυτό το προϊόν την καλύτερη εναλλακτική λύση από το κανονικό ρύζι γύρο. Δεν είναι λιγότερο νόστιμο, αλλά πολύ πιο χρήσιμο για μια φιγούρα. Από σιτηρά, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε, εκτός από manna.
• Μην εγκαταλείπετε το λευκό ψωμί. Δεν θα βλάψει το σχήμα εάν τρώτε μια φέτα για πρωινό. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ψωμί σίκαλης, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει πιάτο με κρέας ή ψάρι σε αυτό το γεύμα.
• Περιορίστε τα πατάτα και τα ζυμαρικά. Ο συντάκτης της μεθόδου Minus 60 kg θεωρεί τα προϊόντα αυτά ως τους κύριους εχθρούς της αρμονίας. Επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο το πρωί, ενώ κατά το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ μπορούν να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος. Στο πρωινό, οποιοσδήποτε συνδυασμός προϊόντων με ζυμαρικά, πατάτες είναι δυνατόν, αλλά μετά το πρωινό δεν επιτρέπεται να τα φάτε με κρέας και ψάρι.
• Προσπαθήστε να γευματίσετε πριν από έξι χρόνια. "Ένα βραδινό γεύμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν νωρίτερα", λέει η Αικατερίνη, "αλλά δεν πρέπει να πάτε στον φανατισμό πριν από πέντε το βράδυ. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. " Αλλά είναι σημαντικό να φάτε όχι αργότερα από οκτώ το βράδυ, ακόμα κι αν κοιμάστε στις τρεις το πρωί.
• Μην πίνετε πάρα πολύ. «Ο ρυθμός απώλειας βάρους και η ποσότητα νερού που πίνετε δεν σχετίζονται», σημειώνει η τεχνική αυτόματης λειτουργίας. Δεν χρειάζεται να πίνετε τρία και πέντε λίτρα νερό ημερησίως, απλώς πιείτε το "με θλίψη". Εάν θέλετε να πιείτε, πάρτε μια γουλιά από νερό, κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Περιορίστε την πρόσληψη τροφής στο βραδινό γεύμα. Σύμφωνα με κριτικές, το σύστημα Minus 60 λειτουργεί αποτελεσματικά μόνο εάν η διατροφή στο δείπνο περιλαμβάνει μη θρεπτικά πιάτα. Μπορεί να βράσει το ρύζι με λαχανικά στιφάδο ή με φρούτα. Αν σχεδιάζετε να τρώτε κρέας, ψάρι ή θαλασσινά, δεν πρέπει να υπάρχουν άλλα υλικά για δείπνο στο πιάτο σας.

Το σύστημα Minus 60 της Ekaterina Mirimanova προσφέρει πολύ απλές αρχές για την απώλεια βάρους. Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, δουλεύουν. Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα "Minus 60" σάς επιτρέπει να χάσετε από τέσσερα έως έξι κιλά το μήνα. Σύμφωνα με την Catherine, η ίδια ήταν σε θέση να χάσει βάρος κατά 50 κιλά για έξι μήνες και έπεσε άλλα 10 κιλά κατά το επόμενο έτος. Τα αποτελέσματα μπορούν να προβληθούν σε φωτογραφίες και φωτογραφίες στο διαδίκτυο VKontakte και να διαβάσετε κριτικές στο φόρουμ.

Ψυχολογική στάση

Το κύριο θέμα της απώλειας βάρους, σύμφωνα με την Catherine, δεν είναι η συμβατότητα των προϊόντων ή η αυστηρή τήρηση των συστάσεων, αλλά η σωστή ψυχολογική στάση. Για να αποφασίσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να ... αγαπάτε. Οι περισσότεροι από εμάς θα απαντήσουν σε αυτό: «αγαπώ ήδη τον εαυτό μου», αλλά συχνά η αγάπη του εαυτού μοιάζει με τα βασανιστήρια ενός ζηλιάρου συζύγου σε σχέση με τη σύζυγό του.

"Αν κάποιος έχει τα πάντα στην τάξη στην οικογένεια, στη δουλειά, δεν θα έχει την επιθυμία να σπάσει στην κουζίνα τη μία ώρα το πρωί και να φάει κάτι γλυκό", συνεχίζει η Αικατερίνη. "Ως εκ τούτου, πριν χάσει βάρος, σας συμβουλεύω να λύσετε τα εσωτερικά σας προβλήματα."

Εξίσου σημαντικό είναι να πάρει το σωστό κίνητρο. Μετά από όλα, γιατί οι περισσότερες γυναίκες αποφασίζουν να χάσουν βάρος; Κάποιος θέλει να ευχαριστήσει έναν άνθρωπο, κάποιος θέλει να χωρέσει στο αγαπημένο τους φόρεμα. Όταν όμως επιτυγχάνεται ο στόχος, το κίνητρο εξαφανίζεται και η ευκαιρία ανακύπτει ξανά για να «διαβρώσει» και να πάρει βάρος.

Προσωπική φροντίδα και σωματική δραστηριότητα

Οι συστάσεις για την απώλεια βάρους Ekaterina Mirimanova περιλαμβάνουν όχι μόνο συνταγές για γεύματα και δείπνα του συστήματος Minus 60, αλλά και συμβουλές για τη φροντίδα του σώματος.

• Άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, απλά για λίγα λεπτά στο σπίτι. Άσκηση σε μια εποχή βολικό για σας, ακόμα και τη νύχτα, αλλά το κάνουμε κάθε μέρα. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα κινητοποιεί το σώμα, αυξάνει τον οργανισμό σας. Τι ασκήσεις για να εκτελέσετε; Μόνο αυτοί που σας αρέσουν. Μπορεί να είναι καταλήψεις, άλματα σχοινιού, στροφές, ασκήσεις για τον Τύπο. Ακόμα και μια καθημερινή γυμναστική πέντε λεπτών θα φέρει το σώμα πολύ περισσότερα οφέλη από το να βασανεύεστε στον γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα.
• Παρακολουθήστε το δέρμα σας. Όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, χαλάρωση του δέρματος, η εμφάνιση των ραγάδων είναι δυνατή. Μην τους αφήσετε να καταστρέψουν την εμφάνισή σας! Δύο φορές την εβδομάδα, μεταχειρίστε το σώμα σας με ένα θάμνο με βάση τον καφέ. Εφαρμόστε κρέμα προσώπου και σώματος για να ενυδατώσετε την επιδερμίδα σας και να την τόνετε. Η Catherine ανακάλυψε το δικό της φάρμακο για ραγάδες - τη μούμια.

Πρακτικές συστάσεις λεπτομερώς

Εξετάστε τις πρακτικές συμβουλές της Ekaterina Mirimanova, που δίνει σχετικά με τα πιο συνηθισμένα θέματα με απώλεια βάρους.

• Πώς να μην φάει μετά από έξι; Μετά από όλα, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν από την εργασία τους σε μόλις οκτώ; Έτσι, μετά από έξι δεν θέλετε να ρίξετε το φαγητό, τρώτε αρκετό φαγητό όλη την ημέρα. Όταν σταματήσετε να λιμοκτονείτε όλη την ημέρα, δεν θα θέλετε να φάτε κάτι που να ικανοποιεί αργά το βράδυ.
• Πώς να συνδυάσετε τα προϊόντα; Είναι πραγματικά δυνατό να φάτε τα πάντα πριν δώδεκα; Πράγματι, ο πίνακας των προϊόντων διατροφής της Ekaterina Mirimanova "Minus 60" σας επιτρέπει να φάτε ό, τι θέλετε στο πρωινό, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών πιάτων. Για μεσημεριανό γεύμα, δεν μπορείτε να φάτε πατάτες ή ζυμαρικά με κρέας μαζί, αλλά αν θέλετε να τα φάτε, προσθέστε τυρί ή λαχανικά σε αυτά. Για το δείπνο, τρώνε είτε το κρέας είτε τα ψάρια, το τυρί cottage μπορεί να συνδυαστεί με τα φρούτα και τα λαχανικά, το φαγόπυρο πάρα πολύ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κάνετε εαυτό σας σνακ, και το μέγεθος της σερβίρισμα για κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι περίπου το ίδιο.
• Πώς να λύσετε το πρόβλημα με γλυκά; Είναι δυνατόν να τρώτε καραμέλες όταν θέλετε; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν, εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, μην υποφέρουν, αλλά τρώνε καραμέλα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μια καραμέλα δεν μπορεί ποτέ να είναι περιορισμένη. Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων της διατροφής της Mirimanova είναι τα γλυκά, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα και η σκοτεινή σοκολάτα. Φάτε όσα θέλετε, αλλά μόνο το πρωί.
• Πώς να ξανακτίσετε τη συνήθεια να τρώτε λιγότερη ζάχαρη, αλάτι, φάτε νωρίς το βράδυ; Όλα πρέπει να γίνουν ομαλά. Αν είστε εξοικειωμένοι με το φαγητό πριν από τον ύπνο, μετατοπίστε σταδιακά την ώρα του δείπνου. Για παράδειγμα, συνήθως φάγατε στις δέκα το βράδυ, προγραμματίζετε το δείπνο σε εννέα, έπειτα οκτώ, και στη συνέχεια το κάνετε ακόμα νωρίτερα. Εάν το φαγητό αλατίζεται άφθονα ή προστίθεται πολλή ζάχαρη, μειώνεται σταδιακά ο όγκος των προϊόντων αυτών στο ελάχιστο.

Επιλογή μενού

Το μενού για κάθε ημέρα της δίαιτας "Μείον 60" της Ekaterina Mirimanova μπορεί να διαμορφωθεί με βάση τις προτιμήσεις της στα τρόφιμα. Ο συγγραφέας προσφέρει γενικές συστάσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να γίνει η διατροφή σας προκειμένου να μην αισθανθείτε πείνα και να χάσετε σταδιακά το βάρος σας.

Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Κάντε κλικ για μεγέθυνση (έκδοση εκτύπωσης)

Κατά τη διαμόρφωση μιας διατροφής, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες για την επιλογή τροφίμων για κάθε γεύμα.

Πρωινό

Η παράκαμψη είναι απαράδεκτη, είναι σημαντικό να έχουμε πρωινό μέχρι τις 12 το απόγευμα. Φάτε ό, τι θέλετε, χωρίς να μετράτε τις θερμίδες ή να περιορίζετε την ποσότητα των μερίδων.

Κανόνες πρωινού:

• πίνετε όσο νερό θέλετε.
• χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο αλάτι, όχι χωρίς φανατισμό, καθώς το υπερβολικό αλάτι προκαλεί οίδημα.
• τρώτε ζάχαρη, μέλι και άλλα γλυκά μέχρι δώδεκα ώρες, καφέ ή φρουκτόζη θα είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για την τακτική ζάχαρη.
• τρώτε όσα θεωρείτε κατάλληλα, αλλά μην τρώτε.
• μην φροντίζετε τις ημέρες νηστείας, δεν χρειάζεστε καθαρισμό.
• δεν τρώνε πάρα πολλά φρούτα, μπορούν να σταματήσουν να χάσουν βάρος?
• πάρτε πολυβιταμίνες.

Τα γλυκά για πρωινό δεν θα βλάψουν, πιστεύει ο συγγραφέας της μεθοδολογίας, γιατί μέχρι το βράδυ το σώμα σας θα έχει το χρόνο να επεξεργαστεί την ενέργεια που έλαβε. Η υψηλή φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας διεγείρει την απώλεια βάρους.

Μεσημεριανό

Προκειμένου να ευχαριστηθούν τα αποτελέσματα της διατροφής, είναι σημαντικό να εξεταστούν ορισμένοι κανόνες για το μεσημεριανό γεύμα. Γλυκά δεν επιτρέπονται σε αυτό το γεύμα, αλλά μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας και ψάρι.

Επιλέξτε προϊόντα από τη λίστα που παρέχεται.

Κάντε κλικ για μεγέθυνση (έκδοση εκτύπωσης)

Ακολουθήστε τους κανόνες για την προετοιμασία των γευμάτων για δείπνο:

• τρώτε έως και δεκατέσσερις ώρες.
• βράζει ή στιφάει τα τρόφιμα?
• να χρησιμοποιούν μόνο επιτρεπόμενα προϊόντα ή συνδυασμούς αυτών.
• βράζετε σούπες χωρίς πατάτες σε ζωμό κρέατος ή με πατάτες, αλλά με νερό.
• προσθέτουμε μπαχαρικά για γεύση.
• δεν συνδυάζουν το κρέας και τα ψάρια με ζυμαρικά ή πατάτες, όσπρια σε ένα γεύμα.
• τρώνε τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες επιλογής πιάτων για μεσημεριανό γεύμα είναι στο τραπέζι.

Κάντε κλικ για μεγέθυνση (έκδοση εκτύπωσης)

Δείπνο

Οι απαιτήσεις για το δείπνο είναι οι πιο αυστηρές, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει μεγάλη πιθανότητα χρήσης ενέργειας από φαγώσιμα τρόφιμα όχι για καλό, αλλά για το σχηματισμό σωματικού λίπους. Αλλά σε αυτή τη λειτουργία, μπορείτε να φάτε αρκετά ποικίλες. Προσφέρουμε συνταγές στον πίνακα μενού για τη διατροφή εβδομάδας εβδομάδας "μείον 60" για δείπνο.

Κάντε κλικ για μεγέθυνση (έκδοση εκτύπωσης)

Πρέπει επίσης να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• δείπνο πριν από τις 18:00.
• φάτε τα τρόφιμα από μια από τις επιλογές?
• Μην αναμειγνύετε τις επιλογές, αλλά τις αλλάζετε καθημερινά, κατά την κρίση σας.
• προετοιμάστε τον εαυτό σας ξεχωριστά από άλλα μέλη της οικογένειας και μην δοκιμάσετε τα τρόφιμά τους.
• σιγοβράζετε τα τρόφιμα στο νερό, μην τηγανίζετε.
• Μην τρώτε γλυκά και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των ποτών.
• μην τρώτε τρόφιμα από το γενικό τραπέζι στα γεγονότα, περιορίστε τον εαυτό σας σε μερικές φέτες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις μεθόδους μαγειρέματος, την επιλογή των καρυκεύματα και τα πιάτα βρίσκονται στον πίνακα.

Κάντε κλικ για μεγέθυνση (έκδοση εκτύπωσης)

Τα αποτελέσματα της διατροφής θα είναι αισθητά σε ένα μήνα. Σύμφωνα με όσους έχουν χάσει βάρος, η γραμμή του εμβολίου είναι τουλάχιστον τέσσερα κιλά. Ταυτόχρονα, η διατροφή παραμένει διαφορετική, δημιουργούνται οι σωστές συνήθειες: μην τρώτε ζαχαρούχα και πολύ πλούσια σε θερμίδες πιάτα τη νύχτα, επιλέγετε ποτά χωρίς ζάχαρη, παρακολουθείτε τη διατροφή σας και το μενού.

Η γνώμη των διατροφολόγων

Το σύστημα Minus 60 προκαλεί πολλές διαμάχες σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες δεν μοιράζονται τις αρχές του, ενώ άλλοι εν μέρει συμβουλεύονται να τηρήσουν αυτούς τους κανόνες.

"Ένα ιδανικό πρωινό είναι όλα τα δημητριακά στο γάλα, το νερό.Έχοντας λάβει τέτοιους "μακρούς υδατάνθρακες", θα διατηρήσετε ένα συναίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα ", σχολιάζει η διατροφολόγος Anastasia Antipova. - Τότε μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, ακολουθώντας τις συστάσεις της Catherine. Πράγματι, η ζάχαρη που καταναλώνεται κατά το πρώτο μισό της ημέρας είναι λιγότερο επικίνδυνη για το σχήμα από ό, τι στο δεύτερο. "

Άλλες αναθεωρήσεις των ιατρών και των διατροφολόγων είναι πιο κατηγορηματικές στην εκτίμηση της διατροφής.

Maxim Naumov: "Είναι ηλίθιο να μην φάει μετά από έξι"

"Το κρίσιμο λάθος οποιασδήποτε δίαιτας είναι να φάμε τίποτα πριν το δείπνο", λέει ο διατροφολόγος Maxim Naumov. - Αυτό το λάθος μπορεί να σας οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερο κέρδος βάρους, καθώς η ουσία κάθε δίαιτας είναι να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων της καθημερινής διατροφής. Και εδώ, μόνο στο πρωινό μπορείτε να τρώτε όσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας όλη την ημέρα. "

Ο Maxim Naumov δεν συνιστά μια τέτοια δίαιτα σε άτομα που δεν γνωρίζουν μετριοπάθεια στα τρόφιμα. Και σημειώνει το αμφιλεγόμενο πρωινό με τη μορφή ενός σάντουιτς με καφέ. "Το πρωινό πρέπει να παρέχει ενέργεια για αρκετές ώρες, αλλά μια τέτοια διατροφή δεν θα το δώσει. Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε χυλό εκτός από το σιμιγδάλι. "

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Maxim Naumov, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη άλλες διατροφικές ελλείψεις.

• Τα ζυμαρικά και οι πατάτες είναι φυσιολογική τροφή. "Πιθανώς, οι συστάσεις δεν είναι αυτά τα προϊόντα, εξηγούνται από την προσωπική ανυπακοή του Mirimanova γι 'αυτούς", σχολιάζουν οι ειδικοί. "Στη διαιτολογία, αντιμετωπίζονται κανονικά, το κυριότερο είναι να τα χρησιμοποιήσετε με μέτρο χωρίς να περάσετε από θερμίδες".
• Τα λαχανικά δεν πρέπει να απαγορεύονται. Ο διαιτολόγος θεωρεί τον περιορισμό της χρήσης πολλών λαχανικών στο βραδινό γεύμα παραλογισμό. Και πιστεύει ότι η Mirimanova έχει προσωπική ανυπαρξία για αυτήν την λίστα προϊόντων.
• Η κατανάλωση φρούτων για δείπνο είναι ένα λάθος. Τα φρούτα, σε αντίθεση με τα λαχανικά, είναι εξαιρετικά πλούσια σε υδατάνθρακες και γρήγορα. Έχοντας φάει χυλό ρυζιού με φρούτα για δείπνο, θα πάρετε ενέργεια, η οποία είναι απλά πουθενά να βάλει. Και η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί.
• Δεν τρώνε μετά από έξι είναι ανόητο. "Αυτό είναι ανοησία των μεταγλωττιστών διατροφής που ξεχνούν τις ιδιαιτερότητες της ζωής ενός συγκεκριμένου ατόμου", λέει ο Maxim Naumov. - Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, η διατροφή του αποδεικνύεται ότι είναι πολύ μακριά ένα διάλειμμα από έξι το βράδυ. Ένα άτομο δοκιμάζει την πείνα, η οποία διεγείρει το σώμα να συσσωρεύει λίπος στο πρώτο γεύμα. Αυτό είναι απαράδεκτο, το δείπνο είναι απαραίτητο δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. "

Με τη γνώμη του συναδέλφου, ο διαιτολόγος Lyudmila Denisenko συμφωνεί. "Η δίαιτα Minus 60 δεν έχει φέρει τίποτα νέο στη διατροφή", σχολιάζει ο γιατρός. "Είναι αμφίβολο ότι σε μια τέτοια δίαιτα και χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, ο συντάκτης της κατάφερε να χάσει εξήντα χιλιόγραμμα σε ένα χρόνο."

Lyudmila Denisenko: "Οι συστάσεις είναι αναλφάβητοι"

Οι ερωτήσεις από τον διαιτολόγο Lyudmila Denisenko προκαλούνται από τις ακόλουθες πτυχές της δίαιτας.

• Δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό. Πίεση δίψας - αυτό σημαίνει ότι φέρνουμε το σώμα σε αφυδάτωση, στο οποίο υπάρχει ξηροστομία και η ανάγκη να πίνουμε νερό. Αυτό δήλωσε ο βρετανός καθηγητής της ιατρικής Fereydon Batmanghelidzh. "Το πόσιμο νερό όσο θέλετε είναι το βαθύτερο λάθος", σημείωσε.
• Μην τρώτε μετά τις 18.00. Με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, αυτό είναι συχνά αδύνατο. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι στις εννέα το βράδυ, αλλά το κάνουν πολύ αργότερα, με αποτέλεσμα την υπερβολική διακοπή της πρόσληψης τροφής. "Αν πάτε για ύπνο στις 12 το πρωί, φάτε κάτι σε εννέα", σχολιάζει η Lyudmila Denisenko. "Δεν είναι ένα σάντουιτς, φυσικά, αλλά μια σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα, ή cottage τυρί."
• Στις γιορτές, χρησιμοποιήστε μόνο κόκκινο κρασί και "δύο κομμάτια τυριού". Αυτή η δήλωση, σύμφωνα με τον Lyudmila Denisenko, είναι γεμάτη με την ανάπτυξη γαστρίτιδας και ηπατικών προβλημάτων. Το αλκοόλ με άδειο στομάχι αυξάνει την όρεξη και διακόπτει τη γαστρεντερική οδό.
• Αντικατάσταση ζάχαρης με φρουκτόζη. Σε ορισμένες χώρες του κόσμου, η χρήση φρουκτόζης αναγνωρίζεται ως επικίνδυνη λόγω της τοξικότητάς της στο συκώτι. Οι διατροφολόγοι προτείνουν την πλήρη εγκατάλειψη αυτού του προϊόντος.
• Καφές, κροτίδες ή ένα σάντουιτς για πρωινό. "Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το μενού", λέει η Lyudmila Denisenko."Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά εδώ είναι μια πλήρη αντίθεση σε όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων."
• Μην τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συμβουλή της Εικατερίνης Μιριμανόβα είναι αυστηρά τρεις φορές την ημέρα, δεν ανταποκρίνεται στις αρχές της διαιτολογίας. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της διατροφής, το σνακ επιβραδύνει τον μεταβολισμό, και γι 'αυτό το άτομο βελτιώνεται. Η διατροφολόγος Lyudmila Denisenko σημειώνει ότι "αυτό είναι πλήρης ανοησία", δεν παρατηρείται επιβράδυνση στις μεταβολικές διεργασίες. Και είναι καλύτερα να τρώτε κλασματικές, μικρές μερίδες πέντε και έξι φορές την ημέρα.
• Πάρτε πολυβιταμίνες. Η κοινή γνώμη ότι οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται, ανεξάρτητα από τα διατροφικά χαρακτηριστικά, δημιουργείται τεχνητά και αποτελεί αυταπάτη. Με επαρκή χρήση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και προϊόντων δημητριακών, όλες οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι αρκετά στη διατροφή. Τα τεχνητά ανάλογα δεν απορροφούνται ούτε από το μισό, αλλά από πέντε έως δέκα τοις εκατό.

Ο εμπειρογνώμονας θεωρεί ότι οι συστάσεις για να χρησιμοποιηθούν λουκάνικα, μαγιονέζα, ραβδάκια καβουριών και λουκάνικα είναι εντελώς αναλφάβητοι, καθώς και η απαίτηση να μην συνδυάζεται το κρέας με τίποτα. "Αυτές οι συστάσεις δεν συμμορφώνονται με κανένα πρότυπο, το οποίο δεν προκαλεί έκπληξη, αφού συντάσσεται από ένα άτομο που απέχει πολύ από τη δίαιτα".

Τι να σκεφτείτε

Το σύστημα Minus 60 δεν είναι μια διατροφή ως τέτοια. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια «ιστορία ζωής» που ήταν στην πραγματικότητα, ή ίσως εφευρέθηκε ... Κανείς δεν το ξέρει αυτό. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, το σύστημα έχει γίνει ένα ενεργό επιχειρηματικό σχέδιο που είναι ευρέως διαδεδομένο στις χώρες της ΚΑΚ.

Το κύριο εργαλείο για την προσέλκυση "πελατών" είναι η περιοχή της Ekaterina Mirimanova, πηγαίνοντας στην οποία ο επισκέπτης λαμβάνει αμέσως μια προσφορά να γίνει μέλος ενός προγράμματος κινήτρων όπου μπορείτε να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος σε μόλις πέντε ημέρες.

Και ο σχεδιασμός και οι λειτουργίες του ιστότοπου καθώς και η τοποθέτηση των πληροφοριών, οι κριτικές σχετικά με αυτό - όλα αυτά είναι κατασκευασμένα σύμφωνα με τους κλασσικούς νόμους της copywriting, του σύγχρονου μάρκετινγκ στο Διαδίκτυο. Και χτίστηκε, παρεμπιπτόντως, αρκετά επαγγελματικά, πραγματικά συλλαμβάνει και προσελκύει την προσοχή.

Η ευκαιρία να κερδίσετε χρήματα παρέχεται από πολλά "προϊόντα" για τον πελάτη. Υπάρχουν σχεδόν τριάντα βιβλία για να διαλέξετε, μεταξύ των οποίων τα βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο της Ekaterina Mirimanova, "Συνταγές για αργή κουζίνα", "Απώλεια βάρους για άνδρες" και ούτω καθεξής. Μπορείτε να πάρετε μια ρητή εκπαίδευση για τα κίνητρα, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα webinar, το κόστος των οποίων είναι έξι χιλιάδες ρούβλια.

Αξίζει να πληρώσετε; Όλοι πρέπει να απαντήσουν στον εαυτό τους. Είναι σημαντικό μόνο να καταλάβουμε ότι σε αυτή την περίπτωση, η τεχνική διόρθωσης βάρους δεν αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην προσωπική άποψη του συγγραφέα και την κατανόησή του για τις βασικές έννοιες της σύγχρονης διατροφής.

Υπάρχει, βεβαίως, ένας υγιής κόκκος σε αυτό. Η διατροφή του συστήματος Minus 60 απαιτεί να σταματάτε τα γλυκά το απόγευμα και να προσέχετε τη διατροφή σας. Αυτό μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Αλλά ακολουθήστε τυφλά, τρώγοντας κέικ με σάντουιτς στο πρωινό και καθαρό κρέας στο δείπνο, δεν αξίζει τον κόπο.

Άλλες δίαιτες