Απώλεια βάρους Shaping: Κάνετε Workouts στο σπίτι

Το σύστημα γρήγορης απώλειας βάρους είναι "μητρική" από την Αγία Πετρούπολη. Εχει εφευρεθεί από τον φυσιολόγο Ilya Prokhortsev το 1988. Η διαμόρφωση (body-shaping) είναι το αποτέλεσμα μακράς έρευνας που διεξάγεται από έναν επιστήμονα για να εντοπίσει τις ιδανικές παραμέτρους της ομορφιάς και της υγείας. Τα μοντέλα άρχισαν να μιλάνε για την αποτελεσματικότητα του συστήματος: τα βοήθησε γρήγορα να ταιριάζουν πριν από την εκπομπή. Ακολουθώντας τα μοντέλα, εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο ερωτεύτηκαν τη διαμόρφωση. Ακόμα και σήμερα, όταν έχουν επινοηθεί εκατοντάδες νέοι τρόποι για να βρεθεί η τέλεια φιγούρα, ο αριθμός των οπαδών της διαμόρφωσης συνεχίζει να αυξάνεται. Πολύ δημοφιλής διαμόρφωση της οικογένειας.

Η μορφοποίηση μεταφράζεται από τα αγγλικά ως "σχηματισμός". Λόγω της ξένης προφοράς του ονόματος του συστήματος, συμβαίνει συχνά σύγχυση: στην πατρίδα του συγγραφέα, πολλοί πιστεύουν ότι η διαμόρφωση εφευρέθηκε στο εξωτερικό.

Τι είναι η διαμόρφωση και η φυσική κατάσταση, ποιες είναι οι διαφορές;

Τι είναι η διαμόρφωση; Η διαμόρφωση συχνά συγχέεται με την ικανότητα. Επιδιώκουν ένα στόχο - να κάνουν το σώμα όμορφο, λεπτό, κατάλληλο. Αλλά τα συστήματα έχουν διαφορετικούς τρόπους. Η διαμόρφωση της θεραπείας περιλαμβάνει τη διόρθωση προβληματικών περιοχών. Όλες οι άλλες "τοποθεσίες" διατηρούνται απλώς σε καλή κατάσταση. Αυτό διαφοροποιεί τη διαμόρφωση από την ικανότητα, η οποία περιλαμβάνει το φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών.

Η γυμναστική είναι ένα καθολικό σύστημα, ενώ η διαμόρφωση είναι ατομική. Κατά την κατάρτιση προγράμματος κατάρτισης στη διαμόρφωση, λαμβάνεται υπόψη ένας συγκεκριμένος τύπος αριθμού. Με βάση αυτό, επιλέγονται ασκήσεις "σοκ" και απλά υποστηρικτικές. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορη επίδραση: οι προβληματικές περιοχές λαμβάνουν μέγιστο φορτίο, το οποίο φέρνει την αντανάκλαση στον καθρέφτη πιο κοντά στο ιδανικό.

Οι εκπαιδευτές καλούνται να δώσουν προσοχή στη διαμόρφωση αυτών των κοριτσιών που έρχονται στο γυμναστήριο με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν δεν υπάρχουν τόσα πολλά επιπλέον κιλά, αλλά το στομάχι δεν έχει καθαριστεί μετά τον τοκετό. Ή αν η μέση και το στομάχι ταιριάζουν, αλλά λόγω των πλήρων ποδιών εμφανίζονται σύμπλοκα.

Τύποι και χαρακτηριστικά των προγραμμάτων

Υπάρχει ένα καθολικό είδος επάγγελμα - διαμόρφωση κλασικό. Ταιριάζει σε όλους. Αλλά εκτός από αυτόν, υπάρχουν πολλές ποικιλίες που λαμβάνουν υπόψη τον βαθμό προετοιμασίας, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά υγείας των εμπλεκομένων. Για τους αρχάριους, για τους «προχωρημένους», στο χορογραφικό στυλ, για την «λεπτότητα του σώματος», την ευεξία, τα νεαρά κορίτσια, τις γυναίκες άνω των 50 ετών και ακόμη και για τα παιδιά - η επιλογή των μεθόδων είναι μεγάλη.

Ανεξάρτητα από το είδος της διαμόρφωσης, η εκπαίδευση γίνεται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Η επιλογή της εξαρτάται από τους στόχους των τάξεων. Υπάρχουν συνολικά δύο προγράμματα.

1. Καταβολικό. Ο κύριος στόχος είναι να εξαλειφθούν τα αποθέματα λίπους σε προβληματικές περιοχές. Οι τάξεις βοηθούν στη δομή της μυϊκής μάζας, λόγω της μείωσης των όγκων.Το πρόγραμμα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την αλλαγή της συνήθους διατροφής: λιγότερες θερμίδες, λιγότερες πρωτεΐνες.
2. Αναβολικά Το πρόγραμμα στοχεύει στην εύρεση όμορφων μορφών. Η κύρια έμφαση δίνεται στην ανάπτυξη των μυών: πρέπει να γίνουν ανθεκτικές, ελαστικές. Η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση της ανακούφισης, έτσι με ένα αναβολικό πρόγραμμα στη διατροφή, η έμφαση δίνεται στα πρωτεϊνικά προϊόντα.

6 πλεονεκτήματα και 1 μειονέκτημα

Η διαμόρφωση δεν είναι χωρίς λόγο πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Το σύστημα έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα αθλήματα. Υπάρχουν έξι βασικά πλεονεκτήματα της διαμόρφωσης, τα οποία έκαναν το σύστημα τόσο διάσημο.

1. Ατομική προσέγγιση. Γιατί να αντλείτε ενεργά τον Τύπο, εάν χρειαστεί να χάσετε την περίσσεια στους γλουτούς; Η διαμόρφωση περιλαμβάνει μια ατομική προσέγγιση στο σχηματισμό ενός ιδανικού σώματος. Το σύστημα λαμβάνει υπόψη τον τύπο του αριθμού, τις προβληματικές περιοχές, το ρυθμό μεταβολισμού, τη δυναμική των αλλαγών.
2. Συστηματικοποίηση της διατροφής. Χωρίς την αναθεώρηση της διατροφής για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων δεν θα λειτουργήσει. Το σύστημα δεν συνεπάγεται ειδική δίαιτα, αλλά θα βρεθούν τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής: δεν υπάρχουν άλλα σκουπίδια.
3. Απώλεια βάρους και καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Μέτρια σωματική άσκηση συν σωστή διατροφή - κιλά ξεπερνούν τα κιλά. Και κυτταρίτιδα εξαφανίζεται, όπως αποδεικνύεται από τις αναθεωρήσεις των οπαδών της διαμόρφωσης. Μέγιστη αιμορραγία αίματος σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνεται η εκροή υγρών - η "φλούδα πορτοκαλιού" απλά δεν έχει καμία πιθανότητα.
4. Γενική δράση για την υγεία. Χάρη στο σύστημα, η πέψη επιστρέφει στο φυσιολογικό, ο μεταβολισμός και η γενική ευημερία βελτιώνονται. Η χρήση της διαμόρφωσης για τις γυναίκες είναι επίσης στην επέκταση της νεολαίας. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όχι μόνο λόγω αναθεώρησης της δίαιτας: κατά τη διάρκεια των τάξεων, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Οι τάξεις δίνουν μια έκρηξη ενέργειας, ανακουφίζουν την κακή διάθεση.
5. Γρήγορη επίδραση. Τα πρώτα επιτεύγματα μπορούν να παρατηρηθούν σε μόλις δύο εβδομάδες από την έναρξη των τάξεων. Και όλα αυτά επειδή η εργασία βρίσκεται σε εξέλιξη σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Για παράδειγμα, η μέση "αργαλειούς", και ολόκληρο το σώμα διατηρείται σε καλή κατάσταση. Φυσικά, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό νωρίτερα από ό, τι όταν τα φορτία κατευθύνονται σε όλα μαζί.
6. Ελάχιστος χρόνος για τις κατηγορίες. Μπορείτε να χάσετε βάρος αφιερώνοντας μόνο δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα στις τάξεις. Η διάρκεια της εκπαίδευσης επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά συνήθως από 40 λεπτά έως μία ώρα. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι τουλάχιστον 20 φορές. Είναι απλά, αλλά πρέπει να γίνονται με γρήγορο ρυθμό.

Το κύριο μειονέκτημα της διαμόρφωσης προγραμμάτων που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους είναι ότι δεν μπορούν να συνδυαστούν με άλλα είδη εκπαίδευσης. Το σύστημα συνεπάγεται σημαντική μείωση της ποσότητας των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη κατά την έντονη άσκηση. Αλλά αν δεν είστε παχύσαρκοι, τότε η διαμόρφωση θα είναι αρκετή για να «τυφλώσει» μια όμορφη φιγούρα.

Αντενδείξεις για την υγεία

Μπορείτε να διαμορφώσετε τα πάντα. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι ασκήσεις και ο βαθμός φόρτωσης να επιλέγονται όχι μόνο με βάση τα υπάρχοντα προβλήματα του αριθμού, αλλά και με προσοχή στην κατάσταση της υγείας. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τακτικά την αίθουσα: μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι, ακολουθώντας το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον ειδικό.

Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για την εκπαίδευση. Δεν συνιστάται να ασκείται όταν:

• ογκολογία.
• καρδιακές παθήσεις
• νεφρική ανεπάρκεια.
• οστεοαρθρίτιδα;
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• σακχαρώδη διαβήτη.

Οι τάξεις πρέπει να εγκαταλειφθούν κατά την μετεγχειρητική περίοδο.Μετά από μια σοβαρή ασθένεια, δεν πρέπει να βιαστείτε να συνεχίσετε την κατάρτιση: δώστε στο σώμα το χρόνο να ανακάμψει. Κατά την εμμηνόρροια, είναι δυνατή η διαμόρφωση, αλλά όχι τις πρώτες τρεις ημέρες.

Προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι: τι να επιλέξετε

Το σχήμα για την απώλεια βάρους προσφέρεται από πολλά γυμναστήρια. Αλλά δεν είναι όλοι οι πελάτες είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν χρόνο και χρήματα για να πάει στο γυμναστήριο. Ωστόσο, δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι η διαμόρφωση ονομάζεται μοναδικό σύστημα: η αποτελεσματική εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η επιμονή. Πριν λάβετε μια τελική απόφαση σχετικά με το πού να ασκήσετε, αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των τάξεων στο δωμάτιο και στο σπίτι χρησιμοποιώντας το τραπέζι.

Πίνακας - Σχηματισμός στην αίθουσα και στο σπίτι: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα των τάξεων στην αίθουσα είναι η ατομική επιλογή του προγράμματος, ο έλεγχος της σωστής εφαρμογής των ασκήσεων. Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα φτάνει ο στόχος. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μαθήματα βίντεο, αλλά έχουν σχεδιαστεί για μέσο μεταβολισμό και βάρος, αντίστοιχα, προσφέρουν μέσο φορτίο. Μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να σπουδάσουν στο σπίτι είναι να επικοινωνήσουν με έναν εκπαιδευτή για να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα και στη συνέχεια να το χειριστούν σε ένα άνετο περιβάλλον.

5 μυστικά για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα

Για κάποιο λόγο, αποφασίζετε να γυμναστείτε στο σπίτι και τώρα ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Μπορείτε να κάνετε την εργασία αποτελεσματική αν γνωρίζετε τα μυστικά της διαμόρφωσης. Θυμηθείτε τις πέντε βασικές αρχές.

1. Αναπνεύστε σωστά. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αναπνεύστε μόνο μέσω της μύτης. Βεβαιωθείτε ότι η τεχνική αναπνοής δεν παραμορφώνεται.
2. Πάντα κάνετε μια προπόνηση. Πριν κάνετε μια σειρά ασκήσεων, πρέπει σίγουρα να προθερμανθείτε. Έτσι "θερμαίνετε" το σώμα σας, προετοιμάστε το για τα φορτία. Η προθέρμανση μειώνει την πιθανότητα να πάρει ένα τέντωμα.
3. Παρακολουθήστε το σώμα σας. Η εκτέλεση οποιωνδήποτε ασκήσεων σχηματισμού υποδηλώνει ότι η πλάτη θα είναι ευθεία και το στομάχι θα τραβηχτεί. Μην παραμελούν αυτή τη στιγμή, αλλιώς η πλάτη θα βλάψει μετά την άσκηση, και το στομάχι δεν θα μπορεί να γίνει επίπεδη.
4. Πίνετε νερό. Κάτω από το φορτίο, το υγρό αποβάλλεται ενεργά από το σώμα. Το απλό νερό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης. Είναι καλύτερο να μην πίνετε ανθρακούχα: εκλύει μεταλλικά άλατα από το σώμα, τα οποία ήδη ενεργά "πηγαίνουν μακριά" μέσω των ιδρωτοποιών αδένων κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
5. Άσκηση τακτικά. Πόσο γρήγορα το όνειρο μιας τέλειας μορφής γίνεται πραγματικότητα εξαρτάται από την κανονικότητα της εκπαίδευσης. Σκεφτείτε το πρόγραμμά σας και μην χάσετε τάξεις.

Συστήνουν να κάνουν στο σπίτι με ρυθμική μουσική: είναι πιο διασκεδαστικό και μπορείτε να εισάγετε το ρυθμό, να παραμείνετε σε αυτό μέχρι το τέλος της προπόνησης. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διάρκεια και την επανάληψη των ασκήσεων. Σε αυτά που στοχεύουν στην επίλυση του κύριου προβλήματος, δώστε μεγαλύτερη προσοχή. υποστήριξη τόνου - λιγότερο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Δεν υπάρχει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων για τη διαμόρφωση. Στην ιδανική περίπτωση, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να καταρτίσει ένα σχέδιο μαθήματος, εστιάζοντας στο πρόβλημα που πρέπει πρώτα να προσαρμοστεί. Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος επικοινωνίας με έναν ειδικό, ξεκινήστε τα μαθήματά σας με τις απλούστερες ασκήσεις. Συνήθως τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος επαναλαμβάνουν το συγκρότημα που παρουσιάζεται στον πίνακα. Είναι όσο το δυνατόν απλούστερη, έτσι ώστε ακόμα και οι αρχάριοι να το χειριστούν.

Πίνακας - Ένα απλό σύνολο ασκήσεων

Η διαμόρφωση για αρχάριους στο σπίτι δεν συνεπάγεται βαριά φορτία. Αρχικά, εμπλέξτε στο ρυθμό σας, εκτελέστε τον αριθμό προσεγγίσεων που δεν σας υπερφορτώνουν. Κάποιος από την αρχή κάνει δέκα προσεγγίσεις, κάποιος "δίνει" και τα 20 - όλα ξεχωριστά. Μην κυνηγείτε την ποσότητα: εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε πότε είστε έτοιμοι να επιταχύνετε και να αυξήσετε το φορτίο. Πρόκειται για μια αλλαγή στον συνήθη τρόπο ζωής. Σημαντικά αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν εάν δεν αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, ακολουθώντας τέσσερις συστάσεις.

• Για πρωινό - κουάκερ. Δεν είναι μόνο τα δημητριακά χρήσιμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δίνουν επίσης ένα κύμα έντασης. Πάρτε τη συνήθεια να έχετε πρωινό πλιγούρι βρώμης ή κριθαριού φαγόπυρο - οι αλλαγές δεν θα σε κρατήσουν σε αναμονή.
• Περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, τόσο πιο γρήγορα το σχήμα θα προσεγγίσει το ιδανικό. Τα σνακ φρούτων είναι η καλύτερη λύση για την ικανοποίηση της πείνας σας. Σαλάτες λαχανικών κορεσμένα με ελάχιστες θερμίδες. Το κύριο πράγμα είναι να τα ανεφοδιάσουμε ελαιόλαδοαντί για μαγιονέζα.
• Κρέας και λευκά ψάρια κρατιούνται με μεγάλη εκτίμηση. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται πρωτεΐνες. Τα ψάρια και το κρέας πρέπει να είναι παρόντα στη διατροφή, αλλά όχι τηγανητά, αλλά βρασμένα ή στον ατμό.
• Εξαλείψτε την "βλαβερότητα". Ξεχάστε τα τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά. Ένα ελάχιστο γλυκά και αλεύρι.

Να είστε βέβαιος να προσαρμόσετε το πρόγραμμα γεύματός σας ανάλογα με τις δραστηριότητές σας. Πρέπει να φάτε το πολύ τρεις ώρες πριν από την προπόνηση, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να το κάνετε. Μετά την τάξη, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν καθίσετε στο τραπέζι. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός θα σας βοηθήσει να σβήσετε την πείνα σας.

Προσπαθήστε να φάτε τα τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες πριν από την τάξη και εκείνο όπου υπάρχουν λιγότερες θερμίδες - μετά. Την ημέρα της κατάρτισης, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια), αλλιώς δεν θα χάσετε βάρος αλλά θα δημιουργήσετε μάζα. Μην ξεχάσετε να πίνετε πολλά: ο υποχρεωτικός κανόνας είναι δύο λίτρα. Κάντε μια καλή συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι υγρό αμέσως μετά το ξύπνημα.

Η διαμόρφωση του σπιτιού για την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική μόνο αν είστε έτοιμοι να ασκείστε τακτικά, μην εξοικονομούντε τον εαυτό σας. Μετά την προπόνηση, πρέπει να αισθανθείτε κόπωση. Δεν είναι εκεί; Ήρθε η ώρα να αυξήσετε το φορτίο.Για ένα μήνα με τη βοήθεια των τάξεων, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και πέντε κιλά, ενώ το σώμα δεν θα γίνει φτωχό. Η περίσσεια θα πάει μακριά μόνο εάν το φαγητό είναι εγκατεστημένο, και δεν ξεπερνιέται από την τεμπελιά.

Κριτικές: "Ένας σούπερ ανελκυστήρας και έχασε 15 κιλά"

Εξάσκηση στη διαμόρφωση στο σπίτι. Συνθέτω έναν χάρτη διαμόρφωσης για τον εαυτό μου, τον έλεγχο του χρόνου και της θεραπευτικής αγωγής, πιο συχνά με αυτό τον τρόπο προσαρμόζω εκείνους τους μυς που δεν μπορώ να τροποποιήσω στο γυμναστήριο με τον εκπαιδευτή και στη ζωή. Είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό και δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου λογικοί εκπαιδευτές.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Έχω κάνει επίσης τη διαμόρφωση για 8 μήνες. Εξαιρετικό αποτέλεσμα, ο ανελκυστήρας είναι σούπερ και χάσει 15 κιλά. Σας προτείνω να κάνετε τη διαμόρφωση. Φυσικά, το αποτέλεσμα εμφανίστηκε πραγματικό μετά από 5 μήνες.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Πριν από τρεις μήνες άρχισα να διαμορφώνομαι, 9 κιλά. πάει .... Φυσικά, η σωστή και υγιεινή διατροφή ... έρχεται πρώτη ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Τα κορίτσια, το διάβασα, καλά, το κάνω μόνος μου, γενικά, στις ημέρες της διαμόρφωσης προσπαθώ να τρώω λαχανικά / φρούτα)) καλά, τίποτα λιπαρό και δοκιμάστε χωρίς πρωτεΐνη)) αυτό είναι να χάσετε βάρος !!! και αν θέλετε να αντλούν οι μύες αντίθετα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε πρωτεϊνική τροφή)) και μετά τη διαμόρφωση μην τρώτε ή πίνετε για 3 ώρες)), καλά, προσπαθήστε να το κάνετε επίσης), αλλιώς εργάστηκα μετά από μια ώρα, τότε το στομάχι μου έβλαψε)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/