Μενού δίαιτας πόσιμο, πόσο μπορείτε να χάσετε και ποιος είναι ο κίνδυνος της απώλειας βάρους

Η διατροφή έχει ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που το διακρίνει από άλλες δίαιτες. Απαιτεί μια πλήρη αλλαγή του μενού. Πόσιμο δίαιτα ταμπού όλα τα στερεά τρόφιμα. Δηλαδή, τα στερεά τρόφιμα αποτελούν περίπου το 60% της διατροφής ενός συνηθισμένου ατόμου. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση αλκοόλ είναι από τις αυστηρές μεθόδους απώλειας βάρους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για μια διατροφή ημερήσιας κατανάλωσης 7 ημερών

Η κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται τεχνική υψηλής ταχύτητας. Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις απαιτήσεις και παρακολουθείτε αυστηρά το αναπτυγμένο μενού μιας δίαιτας για κατανάλωση, τότε σε μια μέρα μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλά. Όμως, έχοντας σταματήσει την επιλογή σε μια τόσο ριζοσπαστική μέθοδο απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά της διατροφής και να αναλύσετε όλες τις "παγίδες" της.

Η ουσία της μεθοδολογίας

Η περιγραφή μιας δίαιτας για κατανάλωση μπορεί να διατυπωθεί με έναν κανόνα - απόρριψη στερεών τροφών. Και τώρα θα αναλύσουμε μια πιο λεπτομερή περιγραφή. Όλα τα πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού πρέπει να είναι μαλακά, υγρά, χυλό. Παρά τους αυστηρούς περιορισμούς, η διατροφή δεν συνεπάγεται πείνα. Η διατροφή περιέχει σούπες, υγροποιημένα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τι προκαλεί απώλεια βάρους; Οι διατροφολόγοι εξηγούν την απώλεια βάρους από τα ακόλουθα σημεία.

• Απλό νερό. Η όλη διατροφή είναι χτισμένη με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι 0. Κατά συνέπεια, η ενεργειακή αξία της υγρής τροφής είναι πολύ χαμηλότερη από την στερεά.
• Αποτελεσματική πέψη. Τα υγρά τρόφιμα αφομοιώνονται εύκολα και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Μια τέτοια τροφή απλά δεν δημιουργεί συνθήκες για τη συσσώρευση των λιποκυττάρων.
• Μεταβολική ενεργοποίηση. Η σωστή πέψη χρησιμεύει ως ένα ισχυρό ερέθισμα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Και ο αποτελεσματικός μεταβολισμός είναι ένα από τα συστατικά της απώλειας βάρους.

Τα οφέλη

Οι ανασκοπήσεις και τα αποτελέσματα μιας δίαιτας πόσιμου επιτρέπουν την επαλήθευση της αποτελεσματικότητάς της. Το υδαρής τροφή σας επιτρέπει να λύσετε μερικά προβλήματα ταυτόχρονα. Μαζί με την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους, το σώμα καθαρίζεται. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της διατροφής περιλαμβάνουν:

• γρήγορη απώλεια βάρους?
• μείωση του φορτίου στο πεπτικό σύστημα.
• καθαρισμός σώματος?
• μείωση του όγκου του στομάχου.

Μειονεκτήματα

Η μεγαλύτερη δυσκολία συνδέεται συχνότερα με έναν ψυχολογικό παράγοντα. Πολλοί δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τη συνήθεια του μασήματος. Μια δίαιτα για πόσιμο βασίζεται στην ανάγκη να αποκλειστεί η διαδικασία μάσησης. Μαζί με αυτό, υπάρχουν πολλά ακόμα μειονεκτήματα της δίαιτας:

• το σώμα δεν λαμβάνει πλήρως βιταμίνες και μέταλλα.
• η έλλειψη θρεπτικών ουσιών προκαλεί την εμφάνιση κόπωσης, αδυναμίας, διάσπαρτης προσοχής.
• η δίαιτα συνοδεύεται από ένα αίσθημα πείνας.
• μετά από μια δίαιτα, πρέπει να "διδάξετε" τη γαστρεντερική οδό για να φάτε και πάλι στερεό φαγητό.

Αντενδείξεις

Η διατροφή είναι μια από τις αυστηρές δίαιτες.Επομένως, ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι αρκετά εκτεταμένος. Η παραβίαση των περιορισμών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών διαταραχών στο σώμα. Οι κύριες αντενδείξεις:

• υπόταση, υπέρταση;
• γαλουχία, εγκυμοσύνη;
• ηπατική νόσο
• παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• κιρσώδεις φλέβες;
• καρδιακή ανεπάρκεια.
• χρόνια κυστίτιδα.
• παθολογία των νεφρών.
• εξασθένηση του σώματος, χαμηλή ανοσία,
• πρήξιμο.
• η τάση να ευερεθιστότητα, η αστάθεια της ψυχής.
• βουλιμία.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν επιβάλλει αυστηρούς περιορισμούς στην ποσότητα και τη σειρά κατανάλωσης τροφής. Είναι δυνατές μεταβολές στη διάρκεια (μέχρι 30 ημέρες). Αν όμως αναπτύσσετε ένα μενού για μακροπρόθεσμα, για παράδειγμα, για 14 ημέρες ή περισσότερο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Αυτό θα εξαλείψει τον κίνδυνο επιπλοκών.

5 συστάσεις

Μερικές φορές, εάν είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια διατροφή, η εισαγωγή ορισμένων "ελευθεριών" είναι επιτρεπτή. Ωστόσο, υπάρχουν κανόνες που απαγορεύονται αυστηρά να παραβιάζουν.
Οι διατροφολόγοι συστήνουν να κολλήσουν σε πέντε σημεία.

1. Κατανάλωση νερού. Παρά την υγρή συνοχή των πιάτων στη διατροφή, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το νερό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του. Εάν συνήθως ο ημερήσιος κανόνας είναι περίπου οκτώ ποτήρια νερό, τότε κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται μείωση στα τέσσερα έως πέντε.
2. Προστασία από οίδημα. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση υπερβολικής πρήξιμο, οι γιατροί συμβουλεύουν να παίρνουν τρόφιμα σε μικρές μερίδες και συχνά. Για τον ίδιο λόγο, η τελευταία πρόσληψη υγρού πραγματοποιείται δύο ώρες πριν πάει για ύπνο.
3. Σύνθεση βιταμινών και ορυκτών. Η υγρή τροφή διατροφής δεν μπορεί να κορεστεί το σώμα με επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, χρειάζεται υποστήριξη. Οι ανασκοπήσεις εκείνων που έχουν χάσει βάρος δείχνουν ότι η χρήση ειδικών συμπλοκών που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα προστατεύει από τη μειωμένη ικανότητα εργασίας, αποτρέπει την εμφάνιση κόπωσης, αδυναμίας.
4. Φυσική δραστηριότητα. Τα workouts δεν πρέπει να αποκλείονται τελείως. Ωστόσο, προστατέψτε το σώμα σας από την υπερβολική πίεση. Η ανεπάρκεια θερμίδων σε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση θα οδηγήσει σε ζάλη, απώλεια συντονισμού και λιποθυμία.
5. Εγκατάλειψη αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι εντελώς απαράδεκτο κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Επιπλέον, το αλκοόλ προκαλεί την όρεξη "λύκου".

"Δεξιά" και "λάθος" πιάτα

Τι μπορώ να πίνω σε μια δίαιτα για κατανάλωση και τι πρέπει να αρνηθώ; Ο παρακάτω πίνακας θα σας επιτρέψει να διακρίνετε σωστά τα "υγιή" και "βλαβερά" πιάτα.

Πίνακας - Επιτρέπονται τα τρόφιμα και τα πιάτα

3 ποικιλίες

Με βάση τη δίαιτα για κατανάλωση αλκοόλ, έχουν αναπτυχθεί αρκετές δίαιτες. Όλα αυτά υπονοούν την απόρριψη στερεών τροφίμων. Αλλά οι περιορισμοί σε τέτοιες παραλλαγές είναι αυστηρότεροι. Επομένως, είναι συνήθως σχεδιασμένα για μία ημέρα, αλλά μερικές φορές επιτρέπεται και μεγαλύτερη περίοδος υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Τρεις τέτοιες δίαιτες είναι γνωστές.

1. Πίνετε και πίνετε. Πρόκειται για μια δίαιτα που περιλαμβάνει δύο αποτελεσματικές μεθόδους για την επίτευξη της αρμονίας: μια δίαιτα σοκολάτας και μία δίαιτα για κατανάλωση. Κακάο, ζεστή σοκολάτα και νερό επιτρέπονται. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορεί να φτάσει μία εβδομάδα, αλλά είναι προτιμότερο να τη χρησιμοποιήσετε ως εκφόρτωση για μία ημέρα.Ο καθημερινός κανόνας του κακάο είναι επτά φλιτζάνια.
2. Apple πόσιμο. Είναι μια μονο-διατροφή, η κύρια συνιστώσα της οποίας είναι ο χυμός μήλου. Μέσα σε δύο ημέρες, κάθε δύο ώρες, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Μια τέτοια δίαιτα γίνεται συχνότερα υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού για την απομάκρυνση της άμμου από τα νεφρά.
3. Η λιμοκτονία στο νερό. Το όνομα δείχνει σαφώς ότι στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς τρόφιμο. Να πίνετε μόνο νερό. Η νηστεία έχει σχεδιαστεί για μία ημέρα. Είναι καλύτερο να καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Πώς να προστατευθείτε από μια βλάβη

Είναι πολύ δύσκολο να παραμείνουμε για επτά ημέρες σε δίαιτα για κατανάλωση αλκοόλ, καθώς οι περιορισμοί που επιβάλλονται από αυτή τη δίαιτα είναι πολύ αυστηροί. Γι 'αυτό υπάρχει υψηλός κίνδυνος διακοπής. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, απαιτούνται τα κατάλληλα κίνητρα. Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν να μην ξεφύγετε από τη διατροφή και να διατηρήσετε επαρκώς μια σκληρή διατροφή.

• Κίνητρο για να χάσετε βάρος. Να είστε βέβαιος να καθορίσει το κίνητρο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, "θέλω να χάσω βάρος για να παντρευτώ", "θέλω να φορέσω κομψά φορέματα". Να είστε βέβαιος να κρατήσει αυτό το κίνητρο στο μυαλό και ιδιαίτερα τη στιγμή που είστε κοντά σε μια βλάβη.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Όχι, όχι, δεν πρόκειται για παρέκκλιση από τη διατροφή. Αλλά κανείς δεν εμποδίζει μερικές φορές να πίνει αναζωογονητικό καφέ ή να κάνει μιλκσέικ σοκολάτας. Και αν θέλετε πραγματικά γλυκιά καραμέλες, απλά παγώστε φρέσκο ​​χυμό. Αλλά τέτοια καραμέλες πρέπει να απορροφηθούν, να μην μασήσουν.
• Δοξάστε τον εαυτό σας. Μόνο η ίδια η γυναίκα ξέρει ποιες δυσκολίες πρέπει να περάσει. Επομένως, μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας και να ενθαρρύνετε νέα προϊόντα καλλυντικών, ένα νέο πράγμα στην ντουλάπα.

Τι να πιείτε, να εισέλθετε και να βγείτε από το πρόγραμμα

Έχοντας λάβει απόφαση σχετικά με τη συμμόρφωση με μια δίαιτα για κατανάλωση αλκοόλ, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί ψυχικά γι 'αυτό. Μπορείτε να περάσετε μια ημέρα δοκιμής "πόσιμο". Θα γίνει μια καλή εκφόρτωση και θα δώσει μια ευκαιρία για να αξιολογήσει τη δύναμή τους.

Προετοιμασία

Για αλλαγές στη διατροφή, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε όχι μόνο τις σκέψεις, αλλά και το σώμα σας. Οι ανασκοπήσεις των γιατρών δείχνουν ότι οι δραματικές αλλαγές στη διατροφή είναι εξαιρετικά επιζήμιες για την υγεία. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επιπλοκών, πρέπει να εισάγετε σωστά τη διατροφή, αντικαθιστώντας σταδιακά το στερεό φαγητό με υγρό. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτό.

Πίνακας - Διατροφικό σχέδιο για την εισαγωγή δίαιτας

Οδηγούς μενού

Έχοντας προετοιμάσει σωστά το σώμα σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δίαιτα τη Δευτέρα. Κατά τον προγραμματισμό της διατροφής σας σύμφωνα με τον πίνακα, να θυμάστε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από 1200-1400 μονάδες.

Πίνακας - Οδηγίες για τη δημιουργία αποτελεσματικού μενού για καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ

Είναι μάλλον δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια αυστηρή δίαιτα. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός τσαγιού ή ενός κομματιού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια σοβαρή δοκιμή για το πεπτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να προσαρμόσετε την προτεινόμενη διατροφή μόνοι σας.

Πίνακας - Ένα παράδειγμα ενός εβδομαδιαίου διατροφικού μενού "πόσιμο"

Πώς να επιστρέψετε στο συνηθισμένο τραπέζι

Μια απότομη μετάβαση στα κανονικά τρόφιμα θα καταστρέψει όλα τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Επιπλέον, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε το αποτέλεσμα και να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα; Αφήστε άλλες δύο έως τρεις εβδομάδες για να επιστρέψετε ομαλά στη φυσιολογική διατροφή σας.
Συστάσεις για έξοδο από μια δίαιτα:

• 1-3 ημέρες - Για πρωινό, αρχίστε να μαγειρεύετε περισσότερα χοντρά σιτηρά.
• 4-6 ημέρες - μπορείτε να προσθέσετε άψητα τυρί cottage, αυγά, ψωμί, τυρί (μόνο μη στερεές ποικιλίες) στη διατροφή?
• 7-10 ημέρα - αναπληρώστε τα τρόφιμα με λαχανικά, φρούτα, κόψτε τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια.
• 11-14 ημέρα - Εισάγετε το κρέας και τα ψάρια στη διατροφή.
• 15-20 ημέρες - Ολοκληρώστε το μενού με πατάτες, ζυμαρικά και δημητριακά.

Παραδείγματα συνταγών

Ποια τρόφιμα μπορούν να κάνουν μια δίαιτα; Οι παρακάτω συνταγές θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι μια διατροφή με σκληρό πόσιμο μπορεί να είναι αρκετά νόστιμη.

Πουρές σούπα

Σύνθεση:

• νερό - λίτρο.
• ένα ωάριο κοτόπουλου.
• μπρόκολο - 300 g.
• σκόρδο - σκελίδα?
• πράσα - 270 g.
• κρέμα (χωρίς λίπος) - μισό ποτήρι.
• μαϊντανός - ένα κλαδί?
• θαλασσινό αλάτι - ένα τσίμπημα.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Κόψτε το μπρόκολο, κόψτε το πράσο. Βυθίστε το μείγμα στο νερό. Βράζουμε για δέκα λεπτά. Στραγγίστε το ζωμό.
2. Συνδυάστε τον βραστό κρόκο με ψιλοκομμένο σκόρδο.
3. Χτυπάμε βραστά λαχανικά με μαϊντανό σε μπλέντερ. Προσθέστε το προκύπτον μείγμα στον ζωμό λαχανικών. Βάλτε το δοχείο σε μια ρηχή φωτιά.
4. Ρίξτε την κρέμα στη σούπα και προσθέστε το μίγμα κρόκου-σκόρδου. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και να αλατιστεί.

Φρούτα smoothie

Σύνθεση:

• ένα μήλο είναι ένα.
• μπανάνα - μισό?
• kiwi - ένα?
• γκρέιπφρουτ - ένα?
• τζίντζερ (έδαφος) - μια κουταλιά της σούπας?
• πράσινο τσάι - μισό φλιτζάνι.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πλένουμε τα φρούτα, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
2. Χτυπάμε το μείγμα σε μπλέντερ.
3. Εισάγετε το τζίντζερ και το πράσινο τσάι (διατηρημένα με απλή ψύξη) στον τελικό πουρέ.
4. Ανακατέψτε πάλι.

Μια δίαιτα σκληρής κατανάλωσης για την απώλεια βάρους είναι η ισχυρότερη δοκιμή για το σώμα. Η ανεπαρκής προετοιμασία ή η απότομη έξοδος μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη γαστρίτιδας, εξασθενημένο σχηματισμό αίματος και ανορεξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έφηβοι που πίνουν τη διατροφή είναι αυστηρά αντενδείκνυται!

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Θέλω να μοιραστώ την εμπειρία μου με την κατανάλωση αλκοόλ. Ήδη την τρίτη μέρα εξοικειώθηκα πλήρως με αυτό το καθεστώς και μάλιστα άρχισα να έχω λίγο ψηλά. Έχω μια ιδιαίτερη ευχαρίστηση όταν περπάτησα πέρα ​​από κέικ κρέμας με πολλές θερμίδες, ένας τέτοιος ειδικός τρόπος για να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Σε όλη τη διατροφή, έκανα τέντωμα και γιόγκα.Δεν υπάρχει έντονη σωματική άσκηση! Επειδή σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι λίπος, αλλά οι μύες θα καούν, και δεν χρειαζόμαστε αυτό. Τώρα ας μιλήσουμε για τα αποτελέσματα. Τις πρώτες 3 ημέρες δεν είναι καθόλου ορατές, αλλά είναι λίγο πιο υπομονετικές και μετά από μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε ότι το λίπος από την κοιλιά απομακρύνεται αργά και η μέση γίνεται πιο αδύναμη. Για 10 ημέρες κατανάλωσης, έχασα 5 κιλά και αφαιρέσα 3 εκατοστά στη μέση, οπότε τα αποτελέσματα μπορούν να θεωρηθούν επιτυχημένα!

CMETAHKA, http://irecommend.ru/content/realnyi-otzyvo-o-realnom-opyte

Έχω πίνει για 9 μέρες ήδη - ακόμα ζωντανός και γεμάτος δύναμη και ενέργεια, πίνω ζωμούς, κεφίρ, νερό, μιλκσέικ. Αισθάνομαι πολύ καλός και οι όγκοι πάνε καλά.

Επισκέπτης http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/

Η δομή της ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ είναι πολύ δύσκολη. Όταν ήμουν σε αυτή τη δίαιτα ήταν πολύ δύσκολο. Το πιο σημαντικό: το πρόσωπό μου καθαρίζεται από κάθε ερυθρότητα, σπυράκια. Κοιτάζοντας τον καθρέφτη, όλο και περισσότερο απολάμβανα τη φιγούρα μου. Οι άνθρωποι γύρω μου, έχοντας παρατηρήσει την απώλεια βάρους μου, ήταν ευχαριστημένοι. Σε ένα μήνα, το σώμα μου καθαρίστηκε πλήρως. Ακόμη και οι πόνοι που υπέφερα από την πλευρά της γυναίκας έχουν περάσει. Αισθάνομαι απλώς φοβερό. Μπορείτε να πιείτε σχεδόν τίποτα: όλα τα είδη τσαγιού, καφέ, κακάο, κομπόστες, κεφίρ και συν έπιζα ζελέ, ζωμούς. Όταν ήταν πολύ δύσκολο - έπιζα υγρή πατάτα. Η ομορφιά απαιτεί θυσίες, και για χάρη της όμορφης φιγούρας μου πέρασα ένα μήνα σε αυτή τη δίαιτα. Απλά πρέπει να είστε σε θέση να καταλάβετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να μην σκεφτείτε τρόφιμα.

ROSALIYAN, http://otzovik.com/review_892345.html

Καθίζω την τρίτη ημέρα από 69 σε 65, το έριξα μακριά με αύξηση 168, αλλά πριν τη διατροφή έφαγα σαν χοίρο, αυτή είναι μια τέτοια θαυμάσια περίοδος PMS(((Θέλω να καθίσετε για μια εβδομάδα και στη συνέχεια θα δούμε αργότερα, ιδανικά θέλω 55-57))) Πίνω κεφίρ με λεμόνι, κακάο με κρέμα και ζάχαρη, γιαούρτι και πράσινο τσάι, δεν μου αρέσει το ζωμό 2 ασκορβικά την ημέρα, σε ένα όνειρο βλέπω πίτες (((Ξυπνάω με μια κακή διάθεση, αλλά οι απαντήσεις σας κίνητρο))))

Gulnazka, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4119913/3/