Διατροφή βρώμης: χάνοντας βάρος σε ένα αριστοκρατικό πρωινό

Ένα άπαχο, διατροφικό μενού με πλιγούρι βρώμης είναι ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους για να δοκιμάσετε το ρόλο της αγγλικής αριστοκρατίας. Μπορείτε να γίνετε μια πραγματική βασίλισσα ομορφιάς, φροντίζοντας την υγεία σας, το βάρος. Αποκαταστήστε τη δύναμη, βελτιώστε την εμφάνιση, αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία.

Αν αναρωτιέστε αν ακόμη και μια γυναίκα χάσει βάρος σε αυτή την τεμπέλη διατροφή, μην βιαστείτε να πάτε στο φόρουμ και να ζητήσετε ανατροφοδότηση - όπως δείχνει η πρακτική, μερικές γυναίκες συνδυάζουν με επιτυχία την κατανάλωση βρώμης με γλυκά και στη συνέχεια παραπονιούνται ότι για κάποιο λόγο δεν χάθηκε βάρος βοηθάει. Δυστυχώς, η δίαιτα από βρώμη είναι μια μονο-διατροφή και δεν σημαίνει να τρώει γλυκά - ακόμα και λίγο στο σκοτάδι, όταν δεν είναι ορατό σε κανέναν.

Χρήσιμες ιδιότητες των δημητριακών

Το πλιγούρι βρώμης έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τι σημαίνει αυτό; Το σώμα μας λαμβάνει μια ώθηση της ενέργειας λόγω των "αργών" υδατανθράκων που βρίσκονται στο προϊόν. Αυτά απορροφούνται σταδιακά, σε αντίθεση με τα «γρήγορα», τα οποία δεν επιτρέπουν την άνοδο της στάθμης της ζάχαρης στο αίμα. Η χρήση βρώμης, η προσθήκη πίτουρου από αυτά τα δημητριακά στα πιάτα, λόγω της ωφέλιμης σύνθεσης, έχει ευεργετική επίδραση στη δουλειά πολλών συστημάτων σώματος.

• Fiber. Το προϊόν εκτελεί τη λειτουργία "βούρτσα". Τα έντερα καθαρίζονται από τοξίνες που εμποδίζουν την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.
• Πολυμερής υδατάνθρακας. Δημιουργήθηκε στη διαδικασία μαγειρέματος κουάκερ. Όταν μπαίνει στο στομάχι, περιβάλλει τους τοίχους. Χάρη σε αυτό, τα ευεργετικά bifidobacteria αναστέλλουν ενεργά την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών. Επίσης, η παρουσία βλεννογόνου (πολυμερής υδατάνθρακας) οδηγεί σε ενεργό συστολή των λείων μυών του στομάχου και των εντέρων. Αυτό επιτρέπει στα αχρωματοποιημένα σωματίδια τροφίμων να εκκενώνονται γρηγορότερα από το σώμα, γεγονός που μειώνει την ποσότητα της δυσκοιλιότητας.
• Βιταμίνες. Ομάδα Β - να αυξήσει την ανοσία, να μειώσει το άγχος, την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. A, E - για υγιές και λαμπερό δέρμα.
• Φωσφόρος και ασβέστιο. Ενισχύστε τα δόντια, το σκελετικό σύστημα, κάνετε τα μαλλιά παχιά.
• Σίδερο. Αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αναιμίας, της φυτοαγγειακής δυστονίας, των καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
• Ιώδιο. Χρήσιμο για τον θυρεοειδή αδένα. Βοηθά στην αύξηση της ψυχικής δραστηριότητας.
• Κάλιο και μαγνήσιο. Έχουν ενισχυτική επίδραση στον καρδιακό μυ.

Διατροφή βρώμης: προετοιμασία

Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να παρατηρείται περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες. Κατά την ανάπτυξη ενός λεπτομερούς μενού, δεν ξεχνάμε ότι είναι καλύτερο να τρώμε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Μεταξύ των δεξιώσεων προσπαθούμε να διατηρήσουμε τα ίδια διαστήματα. Οι ακόλουθοι έξι κανόνες θα βοηθήσουν στην αύξηση της διαιτητικής απόδοσης.

1. Ομαλή είσοδος. Αρχίζουμε να περιοριζόμαστε βαθμιαία, μειώνοντας τα μερίδια του συνηθισμένου φαγητού.
2. Απαγορευμένα προϊόντα. Αφαιρούμε από το μενού τηγανητά, αλμυρά πιάτα, γλυκά, προϊόντα αλευριού. Μην τρώτε μπανάνες, πατάτες, σταφύλια, καλαμπόκι. Η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου και θερμίδων.
3. Λειτουργία ρεύματος. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Σερβίρουμε μικρό. Τρόφιμα - κλασματικά. Ο αριθμός των γευμάτων εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Καλύτερα εάν θα είναι έξι έως επτά φορές την ημέρα.
4. Ισορροπία νερού. Μια μέρα πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού χωριστά από τα τρόφιμα. Αυτό δεν είναι μόνο το νερό, αλλά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, γιαούρτι, πράσινο τσάι.
5. Πρόσθετα προϊόντα. Πριν το μεσημεριανό, τρώμε χυλό σε γάλα ή σε νερό, καρύκευμα με αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα, καρύδια. Μετά από αυτό κάνουμε σνακ με φρούτα, κατά προτίμηση όξινα. Νωπά ή βρασμένα λαχανικά στον ατμό είναι επίσης κατάλληλα.
6. Λειτουργία εξόδου. Το μενού διατροφής βρώμης εξελίσσεται σταδιακά, προσθέτοντας κρέας και ψάρια σε αυτό. Στη συνέχεια αντικαθιστούμε τα ίδια τα κομμάτια.

Καθαρίζουμε το σώμα

Η διαδικασία της απώλειας βάρους αποτελείται από δύο βασικά στάδια: την προετοιμασία και την ίδια τη διατροφή. Η πρώτη από αυτές διαρκεί μια μέρα και περιλαμβάνει τον καθαρισμό του σώματος. Τα αποτελέσματα της δίαιτας βρώμης εξαρτώνται από το πόσο καλά διεξήχθη ο καθαρισμός. Η διαδικασία διεξάγεται σε δύο στάδια, κατόπιν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα.

1. Μαγειρεύοντας ζωμό ρυζιού. Τέσσερις κουταλιές σούπας δημητριακών ρίχνουμε 1 λίτρο κρύου νερού. Αφήστε να εγχυθεί όλη τη νύχτα. Το πρωί, μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για μια ώρα. Το μείγμα πρέπει να έχει την ίδια συνέπεια με το ζελέ.
2. Ψύξτε και πάρτε ένα άδειο στομάχι. Μετά από αυτό, μην τρώτε φαγητό, υγρό για τέσσερις ώρες.

Πώς να μαγειρέψετε

Πρώτον, για τα δημητριακά είναι προτιμότερο να λαμβάνετε δημητριακά και όχι δημητριακά. Ολόκληροι κόκκοι υποβάλλονται σε λιγότερη επεξεργασία, έτσι ώστε να διατηρούν όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες. Το αίσθημα πληρότητας μετά από ένα τέτοιο γεύμα διαρκεί περισσότερο. Η παραγωγή νιφάδων περιλαμβάνει τον ατμό, την ισοπέδωση και την κύλιση των κόκκων σε "πέταλα". Το μόνο πλεονέκτημα των δημητριακών είναι η ταχύτητα του μαγειρέματος. Αρκεί να τα γεμίσετε με βραστό ή κρύο νερό.

Μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης στο νερό για μια δίαιτα, ακολουθώντας μια συνταγή πέντε σταδίων.

1. Προ-ξεπλένουμε το πλιγούρι βρώμης, γεμίζουμε με νερό και αφήνουμε μια νύχτα.
2. Ξεπλύνετε ξανά. Γεμίστε με νερό, ακολουθώντας την αναλογία δημητριακών και υγρού 1: 2. Κάναμε αργή φωτιά.
3. Αφού βράσει, αφαιρέστε τον αφρό.
4. Μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, έτσι ώστε το χυλό να μην κολλήσει στους τοίχους των πιάτων.
5. Αφαιρέστε από τη θερμότητα και κρατήστε το κάτω από ένα κλειστό καπάκι για περίπου δέκα λεπτά.

Μενού 3 ημερών

Αυτή η επιλογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημέρες νηστείας. Το μενού για 3 ημέρες είναι κουάκερ, δημητριακά, μπισκότα βρώμης. Δεν υπάρχουν σνακ εδώ, οπότε δεν χρησιμοποιούμε πρόσθετα προϊόντα. Από τα ποτά - μόνο το νερό και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μέλι.

Για 5 ημέρες

Στη διατροφή υπάρχουν μόνο πλιγούρι βρώμης και ποτά: νερό, τσάι βοτάνων. Μια αρκετά σκληρή επιλογή, επομένως συνιστάται να το χρησιμοποιείτε μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να είναι η παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, όπως ένας γάμος.

Μπορείτε να χάσετε μέχρι 5 κιλά. Η καθημερινή διατροφή είναι 1 κιλό 250 γραμμάρια τελικού κουάκερ, το οποίο χωρίζεται σε πέντε μερίδες. Δεν συνιστάται να τρώτε ψωμί, μπισκότα και ακόμη και δημητριακά.

Για μια εβδομάδα

Μια διατροφή βρώμης διατροφή για την απώλεια βάρους των 10 κιλών την εβδομάδα έχει μια πιο ποικιλόμορφη διατροφή. Στο σιτηρό προστίθενται φρούτα, λαχανικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υγρό σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το γεύμα. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο μενού από τα σωστά τρόφιμα.

Πίνακας - Μεγέθη επτά ημερών βρώμης κατά προσέγγιση

Δέκα ημέρες

Η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει:

• φρούτα (εσπεριδοειδή και άλλα) ·
• μούρα (κεράσια, κόκκινη και μαύρη φραγκοστάφυλα, σμέουρα) ·
• λαχανικά εκτός εκείνων που περιέχουν άμυλο ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• χόρτα;
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• καρύδια, αλλά όχι φιστίκια.

Για δύο εβδομάδες

Σε αυτή την ενσωμάτωση, η διατροφή είναι χυλός και φυτικές σούπες ή ζωμοί. Τα πρώτα γεύματα προετοιμάζονται για μεσημεριανό γεύμα Τρώμε βρώμη το πρωί και το βράδυ. Σνακ από επιτρεπόμενα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διατροφή για 14 ημέρες είναι πολύ περίπλοκη, επομένως χρησιμοποιείται μόνο από υγιείς ανθρώπους. Το επαναλαμβάνουμε όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερο.

Παγίδες

Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα βρώμης λένε ότι δεν είναι κατάλληλο για όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, αντιμετωπίζοντας έντονη σωματική άσκηση. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για εκείνους που απλά δεν τους αρέσουν τα δημητριακά. Η κατανάλωση ενός προϊόντος μπορεί να βαρεθεί γρήγορα. Μία από τις παρενέργειες είναι μια πιθανή βλάβη και μια επιστροφή στο προηγούμενο βάρος με ένα ζευγάρι επιπλέον κιλά.

Αντενδείξεις

Το μενού διατροφής είναι περιορισμένο, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όλους. Για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός δεν είναι η καλύτερη στιγμή για πειραματισμό. Ένα περιορισμένο μενού μπορεί να βλάψει όχι μόνο την μόνιμη ή θηλάζουσα μητέρα αλλά και το μωρό. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη χρήση του:

• δυσανεξία στις καλλιέργειες δημητριακών ·
• περίοδο ενεργού ανάπτυξης ·
• γαστρίτιδα με αυξημένη οξύτητα οξείας ή χρόνιας φύσης.
• κολίτιδα.
• αίμα και αγγειακές παθήσεις.
• καρδιακές παθήσεις
• εντερική φλεγμονή, έλκος;
• κακοήθη και καλοήθη νεοπλάσματα.
• πλούσια ακμή?
• προβλήματα κόπρανα: δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός;
• μυκητιακές ασθένειες ·
• ιικών και μολυσματικών ασθενειών, για παράδειγμα, ψωρίαση;
• λεμφοκύτταρα - επιπλοκή μετά από ασθένεια της χολόλιθου
• ασθένειες και παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος ·
• υψηλή χοληστερόλη;
• παγκρεατική φλεγμονή - παγκρεατίτιδα.

Ξεκινώντας μια δίαιτα, δεν πρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένους αριθμούς. Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό και ως εκ τούτου μπορεί να ανταποκριθεί διαφορετικά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος. Κάποιος χάνει 2 κιλά, και κάποιος και οι δέκα. Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης θα είναι πιο αποτελεσματική αν ενισχύσετε το αποτέλεσμα, παίζοντας σπορ, αλλά με μέτρο.

Κριτικές: "Την 5η μέρα, ήθελα να κρύψω στο ψυγείο με λουκάνικο ..."

Το πρωί της 5ης ημέρας, συνολικά -3 κιλά :). Αισθάνομαι καλά. Το πλιγούρι βρώμης, ή μάλλον ο Ηρακλής, με βοηθά να μην αισθάνομαι την πείνα, και τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν να γίνει πιο ποικίλη αυτή η χυλός! Για μένα το κύριο πράγμα είναι να κάνω μια συνήθεια να τρώω λίγο και να τρώω σωστά, όχι να διεγείρω την όρεξη. Περπαίνω πολύ, + νομίζω ότι περπατώντας στο χιόνι και ένα γούνινο παλτό κάνουν αυτό το μάθημα λίγο περισσότερο "καύση λίπους".

Πίστη, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Γενικά, αγαπώ πλιγούρι βρώμης. Λοιπόν, συνέβη έτσι που σε κάποια εφημερίδα που βρισκόταν στο σπίτι, έπεσε τυχαία σε αυτή τη δίαιτα. Διάβασα, ξύπνησα το μυαλό μου και με άφησα να σκέφτομαι - θα προσπαθήσω! Το μενού μου περιελάμβανε πλιγούρι βρώμης και λαχανικά. Μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης στο γάλα (διαφορετικά δεν πάει μαζί μου). Οι πρώτες τρεις μέρες ήταν διασκεδαστικές και καλές. Την τέταρτη ημέρα, η βρώμη δεν ήταν αρκετά ενθουσιώδης. Την πέμπτη ή την έκτη μέρα, απλά ήθελα να κρύψω από το πλιγούρι βρώμης, κατά προτίμηση στο ψυγείο με λουκάνικο ...
Σε γενικές γραμμές, επέζησα για 6 ημέρες, χρειάστηκαν 4,5 κιλά, αλλά δεν είχα καθίσει πολύ σφιχτά - είτε λίγο βούτυρο σε ένα χάος, έπειτα ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι ... Δεν θα αναγκάσω τον εαυτό μου για δεύτερη φορά, αλλά με τον τρόπο που τα κιλά δεν επέστρεψαν γρήγορα, αλλά αυτό είναι σημαντικό!

Σπουργίτης, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Άλλες δίαιτες