Μια λεπτομερής περιγραφή της μεταβολικής δίαιτας για όσους είναι ήδη απελπισμένοι για να πάρουν πίσω το σχήμα

Παρά το συγκριτικό της νεανικό, αυτό το σύστημα τροφίμων είναι πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Ο κύριος στόχος του είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και η σταθεροποίηση του ορμονικού υποβάθρου. Το καθημερινό μενού μεταβολικής διατροφής σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να αναστέλλει ορισμένες ορμόνες και να διεγείρει τις άλλες, αντίθετα. Μια ειδική δίαιτα βοηθά στη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων και ινσουλίνης - ουσιών που, όπως και του Plyushkin, συσσωρεύουν λιπώδη ιστό στο σώμα. Αλλά το επίπεδο αδρεναλίνης και ορμονών τεστοστερόνης που καίγονται λίπος αυξάνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, η ορμονική μεταβολική δίαιτα καταναλώνει συσσώρευση λίπους και εμποδίζει το σχηματισμό νέων αποθεμάτων.

Οι ανασκοπήσεις της μεταβολικής δίαιτας επιβεβαιώνουν: σε μόλις ένα μήνα, αυτό το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε 8-10 κιλά. Η αρχή της δράσης της είναι απλή: φάει ό, τι το σώμα θα επεξεργαστεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να αποβάλει το λίπος για μια "βροχερή μέρα".

Η ισορροπία του μεταβολισμού. Προϊόντα χωρίς ταμπά

Κατά τη διάρκεια της μεταβολικής δίαιτας, επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο ορισμένα τρόφιμα. Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα ομαδοποιούνται σε πέντε τμήματα, καθένα από τα οποία έχει έναν ορισμένο αριθμό σημείων. Οι πόντοι υπολογίζονται από την αναλογία στο βάρος, που σημαίνει ότι όσο πιο εύκολο θα γίνει, τόσο πιο πολύτιμο, από θερμιδική άποψη, θα καταναλώσετε τρόφιμα.

Για ευκολία, είναι καλύτερο να εκτυπώσετε τον παρακάτω πίνακα για να απεικονίσετε αυτές τις βασικές γνώσεις για μια μεταβολική δίαιτα. Σε κάποιο σημείο, θα πιάσετε τον εαυτό σας ότι σκέφτεστε αυτόματα τα αποτελέσματα ενός προϊόντος - από τη μνήμη.

Πίνακας - προϊόντα μεταβολικής διατροφής

Αδυνάτισμα σε 3 στάδια

Για να επιτύχετε αξιοζήλευτα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες της διατροφής. Στο πρώτο στάδιο, δεν θα είναι τόσο απλό, αλλά σίγουρα θα πετύχετε. Το κύριο πράγμα, όπως είπε ο ήρωας της σοβιετικής κινηματογραφικής κωμωδίας "Wizards", είναι να δει τον στόχο και να μην δει εμπόδια. Η διατροφή αποτελείται από τρία στάδια. Κανένα από αυτά δεν μπορεί να παραλειφθεί. Μετακινήστε σε ένα υγιές σώμα και μια όμορφη φιγούρα πρέπει να είναι σταδιακά και αργά, χωρίς να παραμελούν τους νόμους της μεταβολικής διατροφής.

Σύμφωνα με τους κανόνες, η μισή διατροφή πρέπει να αποτελείται από «μηδενική» τροφή και τα τρόφιμα τεσσάρων σημείων θα πρέπει να καταλαμβάνουν μόνο το 1/5 του συνολικού συνδυασμού. Η μέγιστη ποσότητα σερβιρίσματος σε οποιοδήποτε στάδιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 g.

Πρώτα

Το στάδιο 1 θεωρείται το πιο δύσκολο. Φανταστείτε: το σώμα σας έχει φάει απεριόριστα λίπη και υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τότε ξαφνικά μπαμ! - και ήταν απότομα, χωρίς προειδοποίηση, στερήθηκε από τις αγαπημένες του απολαύσεις. Σε αυτή τη φάση, θα πρέπει να φάτε μόνο τα τρόφιμα που έχουν μηδενικά σημεία. Δεν υπάρχουν πολλά επιτρεπόμενα επιδόματα: μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ανά ημέρα και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν εξαιρέσεις και αποκλίσεις από τους κανόνες. Η διάρκεια της πρώτης φάσης ενεργού καύσης λίπους από δέκα ημέρες έως δύο εβδομάδες.

Ο παρακάτω πίνακας προσφέρει παραλλαγές των πιάτων που αρχικά θα διευκολύνουν το έργο σας. Εάν μπείτε στη διατροφή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας.

Πίνακας - Μενού Φάσης Ένα

Δεύτερον

Το μακρύτερο είναι το 2ο στάδιο. Το καθήκον του είναι να μειώνει βραδέως αλλά σταθερά το βάρος. Όσο θέλετε. Στην είσοδο σε αυτή τη φάση πρέπει να τηρηθεί ένας απαραίτητος κανόνας: κάθε γεύμα πρέπει να προγραμματιστεί με σαφήνεια. Το πρωινό από το μεσημεριανό, καθώς και το απογευματινό τσάι από το δείπνο, θα πρέπει να χωριστούν τρεις ώρες - όχι περισσότερο και όχι λιγότερο. Αυτό το στάδιο θα τελειώσει όταν αποφασίσετε να σταματήσετε να χάσετε βάρος, συνειδητοποιώντας ότι το αποτέλεσμα της μεταβολικής δίαιτας σας ικανοποιεί πλήρως.

Το μενού που προτείνεται στον πίνακα θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τα επιτρεπόμενα προϊόντα διατροφής και την επιτυχημένη - εύγευστη διάταξη τους.

Πίνακας - Μενού δεύτερης φάσης

Τρίτον

Το τρίτο στάδιο είναι η περίοδος εξόδου από τη διατροφή. Αυτή η φάση είναι απαραίτητη για την εδραίωση του αποτελέσματος που έχει επιτευχθεί σε αρκετές εβδομάδες (ή ακόμα και σε μήνες). Συνεχίστε να τρώτε επιτρεπόμενα τρόφιμα, προσθέτοντας ένα σημείο σε κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας. Εάν η απώλεια βάρους και η απώλεια βάρους συνεχίζονται, ακολουθήστε την παρακάτω ενέργεια: προσθέστε όχι ένα, αλλά δύο σημεία σε κάθε γεύμα. Μετά από αυτό, η απώλεια βάρους πρέπει να σταματήσει σίγουρα.

Στον πίνακα των προϊόντων ανά σημεία, εμφανίζονται οι κατηγορίες τροφίμων που επιτρέπονται σε αυτό το στάδιο. Εάν, αφήνοντας τη διατροφή, θέλετε να το παίξετε ασφαλές από ένα πιθανό μαζικό κέρδος, συνεχίστε να τρώτε όπως κάνατε στην τρίτη φάση. Ας είναι η καλή σας συνήθεια για τη ζωή.

Πίνακας - Κατηγορίες προϊόντων κατά σημεία για την τρίτη φάση

Συνταγές για 0 ​​βαθμούς για το μεταβολισμό. Δείγμα μενού

Στο αρχικό στάδιο, πολλοί που αναλαμβάνουν να ζήσουν σύμφωνα με τις αρχές μιας μεταβολικής διατροφής, αντιμετωπίζουν εξαιρετικό άγχος. Αλλά δεν πρέπει να φοβάστε αυτό. Στην πραγματικότητα, ακόμη και από τα λίγα προϊόντα που βρίσκονται στη λίστα "μηδέν", μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και ικανοποιητικά πιάτα. Ακολουθούν οι συνταγές για τη μεταβολική διατροφή για 0 ​​πόντους, που σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν όχι μόνο εσείς αλλά και οι αγαπημένοι σας.

Προσθέστε κοτόπουλο σε γιαούρτι

Περιγραφή. Προσφορά στήθος κοτόπουλου είναι μια αγαπημένη θεραπεία των παιδιών. Αφού ετοιμάσατε το κρέας από το φαγητό στο φούρνο, μπορείτε να γυρίσετε το μέρος με ένα μπλέντερ σε πατάτες με σιρόπι για να τροφοδοτήσετε το μωρό σας. Τα μεγαλύτερα παιδιά είναι βέβαιο ότι θα μοιραστούν ένα μέρος μαζί σας χωρίς πρόσθετη επεξεργασία. Σε γενικές γραμμές, προσέξτε: το κοτόπουλο στο γιαούρτι αποδεικνύεται τόσο νόστιμο και αρωματικό ώστε να μην το πάρετε.

Τι χρειάζεται:

• στήθος κοτόπουλου - 0,5 kg.
• χωρίς λίπος γιαούρτι χωρίς πλήρωσης - μισό ποτήρι?
• ρίγανη;
• μαύρο πιπέρι - λίγο?
• αλάτι - στο ελάχιστο.

Βήμα-βήμα αλγόριθμος

1. Πλένουμε το φιλέτο με τρεχούμενο νερό και το χτυπάμε με χαρτοπετσέτες για να αποβάλουμε την υπερβολική υγρασία από την επιφάνεια του κρέατος.
2. Αλάτι, πιπέρι το φιλέτο και το ψεκάστε ελαφρά με αρωματικά μεξικανικο-ιταλικά καρυκεύματα - ρίγανη.
3. Λιπάνετε το κοτόπουλο με γιαούρτι και απλώνετε σε ένα φύλλο ελαφρώς λαδωμένο με ελαιόλαδο.
4. Βάζουμε το φιλέτο τυλιγμένο σε φύλλο αλουμινίου σε ένα φύλλο ψησίματος και το στέλνουμε σε φούρνο προθερμασμένο στους 180 ° C για 40-45 λεπτά.

Βιταμίνη σαλάτα "Zelenka"

Περιγραφή. Οι Πράσινοι σε οποιοδήποτε στάδιο της δίαιτας μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες - τουλάχιστον λεκάνες. Αυτό αξίζει να το χρησιμοποιήσετε όταν είστε πεινασμένοι. Επιπλέον, μια σαλάτα βιταμινών με ένα προπαϊκό όνομα, αλλά με μια ποιητική γεύση, θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο φούρνο ψημένο κρέας κοτόπουλου.

Τι χρειάζεται:

• μαϊντανός - μισή μάτσο?
• άνηθος - μισό μάτσο.
• κοράνιο - ένα τέταρτο μιας δέσμης?
• Σέλινο - ένα τέταρτο της δέσμης?
• σκόρδο - τρία σκελίδες?
• λεμόνι - μισό?
• ελαιόλαδο - μια κουταλιά της σούπας.
• αγγούρι - δύο.

Βήμα-βήμα αλγόριθμος

1. Ψιλοκόψουμε όλα τα χόρτα που έχουμε και τα βάζουμε σε ένα κοινό μπολ σαλάτας.
2. Εκεί, καταρρέει αγγούρι με ένα τέταρτο δακτυλίων.
3. Τρίψτε το σκόρδο με ένα μαχαίρι ή περάστε το με ένα χειροκίνητο πρέσα. Στέλλεται σε ένα κοινό σκάφος.
4. Προσθέστε το ελαιόλαδο και το χυμό μισού λεμονιού.
5. Ανακατέψτε καλά και μην το αλάτι - το οξύ στο πιάτο είναι αρκετό για να αρνηθεί αυτό το καρύκευμα.

Μεταβολική διατροφή υπέρ και υπέρ

Πάνω απ 'όλα, αυτός ο τύπος φαγητού είναι κατάλληλος για άτομα που είναι σε θέση να διαχειρίζονται ελεύθερα το δικό τους χρόνο. Το γεγονός είναι ότι μια ανεξάρτητη συσχέτιση του επιπέδου των ορμονών στο σώμα συνεπάγεται την εφαρμογή σαφώς μελετημένων ενεργειών. Για παράδειγμα, τρώτε αυστηρά την ώρα. Όταν εργάζεστε στο γραφείο ή κάθονται στο σπίτι για άδεια μητρότητας με μικρά παιδιά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να γευματίσετε ή να απολαύσετε ένα απογευματινό σνακ. Αξιολογήστε αυτό το επιχείρημα για να δείτε εάν η μεταβολική σας δίαιτα είναι σωστή για εσάς.

Βλάβη

Μια μεταβολική διατροφή που διαιρεί τα τρόφιμα με σημεία είναι, ούτως ή άλλως, ορισμένοι περιορισμοί για το σώμα μας. Οποιοσδήποτε περιορισμός είναι άγχος. Και το άγχος είναι βλάβη και πιθανές παρενέργειες. Επομένως, προτού προχωρήσετε σε δίαιτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους και τις αντενδείξεις. Τι γίνεται αν βρίσκεστε σε αυτή τη λίστα που σας αφορά άμεσα;

• Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Για εννέα μήνες που φέρουν ένα παιδί και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το γυναικείο σώμα απαγορεύεται από οποιαδήποτε κούραση. Και αν είστε δυσαρεστημένοι με τη φιγούρα σας μετά τον τοκετό, ολοκληρώστε μια αποστολή γαλακτοπαραγωγής - και μόνο μετά από αυτό να αναλάβει τη διόρθωση των δικών σας μορφών ως μέρος της δίαιτας και με τη βοήθεια της ενεργητικής σωματικής άσκησης.
• Γαστρεντερικές παθήσεις. Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα με το στομάχι και άλλα όργανα της πεπτικής οδού, αυτό το σύστημα τροφίμων δεν είναι κατάλληλο. Ο λόγος έγκειται στην πολυπλοκότητα του πρώτου σταδίου.
• Παιδιά και ηλικιωμένοι. Η μεταβολική δίαιτα είναι κατάλληλη για γυναίκες και για άνδρες από 21 έως 50 ετών. Τα παιδιά κάτω των 18 ετών αντενδείκνυνται σε οποιοδήποτε περιοριστικό σύστημα τροφίμων. Εκτός από τους ηλικιωμένους και τους ηλικιωμένους.
• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Εάν ένα άτομο πάσχει από σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική ανεπάρκεια ή άλλα προβλήματα που συνεπάγονται διάσπαση του ενδοκρινικού συστήματος, η χρήση δίαιτας απαγορεύεται. Ειδικά σε όσους βρίσκονται κάτω από το όπλο που έχει ορμονικό σύστημα.
• Ογκολογικές παθήσεις. Οι κακοήθεις όγκοι είναι επίσης μια σοβαρή αντένδειξη. Κατά την περίοδο τέτοιων ασθενειών, ένα άτομο πρέπει να αγωνίζεται για τη ζωή, και όχι για μια όμορφη φιγούρα.

Επωφεληθείτε

Το πρώτο και σημαντικό πλεονέκτημα, για το οποίο όσοι χάσουν βάρος είναι έτοιμοι να υπομείνουν κάθε είδους στέρηση, είναι η αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Είναι πολύ πιο εύκολο να συγκρατήσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα και να τονωθεί η συμμόρφωση με αυστηρούς κανόνες όταν ο στόχος είναι σε ελεύθερο χρόνο και το αποτέλεσμα είναι σχεδόν εγγυημένο. Είναι εξίσου σημαντικό οι πάσχοντες της προσωπικότητας που έχουν επιλέξει αυτή τη δίαιτα να μην υποφέρουν από πείνα. Οι σημαντικότερες απαγορεύσεις τους περιμένουν μόνο στην πρώτη - το συντομότερο από τα τρία στάδια. Στο μέλλον, το μενού διατροφής θα είναι αρκετά ικανοποιητικό και ποικίλο.

Παρεμπιπτόντως, μια μεταβολική διατροφή συνταγογραφείται συχνά στη σύνθετη θεραπεία της οξέωσης - μια παθολογική κατάσταση που σχετίζεται με την αύξηση της απελευθέρωσης οξέων στο σώμα και τη μείωση του επιπέδου του pH. Οι γιατροί συχνά χρησιμοποιούν την αρχή που διέπει αυτό το σύστημα διατροφής ως συμπληρωματική θεραπεία ορισμένων γαστρεντερικών ασθενειών. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης σημαντική για το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, την παρουσία λιπαρών καταθέσεων στο στομάχι και την αύξηση των επιπέδων σακχάρου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η γνώση των βασικών στοιχείων της μεταβολικής δίαιτας σας επιτρέπει να αυτο-φαρμακοποιείτε. Το σύστημα διατροφής για οποιαδήποτε ασθένεια θα πρέπει να συνταγογραφείται από το γιατρό και όχι από τον ίδιο τον ασθενή.

Όσο για τους φύλακες της φιγούρας, τότε δεν πρέπει να περιμένετε τα αποτελέσματα την πρώτη ημέρα. Κατά κανόνα, εμφανίζονται επτά ημέρες αφότου ένα άτομο εισέλθει στην πρώτη φάση της δίαιτας και αρχίζει να τρώει τρόφιμα που έχουν μηδενική αξία. Το κύριο βάρος πηγαίνει κατά τη διάρκεια της δεύτερης και τρίτης εβδομάδας διατροφής, δηλαδή κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης.Εκείνοι στους οποίους το σύστημα τροφίμων υπέκυψε χωρίς προβλήματα, στο σημείωμα εξόδου όχι μόνο σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, αλλά και όφελος διαφορετικού χαρακτήρα. Για παράδειγμα, βελτιώνοντας την ποιότητα των μαλλιών, ενισχύοντας την πλάκα των νυχιών και εξομαλύνοντας την ευημερία.

Μια λεπτομερής περιγραφή της μεταβολικής διατροφής θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πάντα σωστά και να επιτύχετε τελικά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και τέλος, μια άλλη χρήσιμη συμβουλή. Στο πρώτο στάδιο, η μετεωρισμός μπορεί να σας βασανίσει. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά των προϊόντων που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για να αποφύγετε υπερβολική συχνότητα φούσκας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενζυμικών παρασκευασμάτων. Θα σας απαλλάξουν από την ταλαιπωρία και θα εξομαλύνουν την ανομοιογένεια της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Είμαι 51 ετών. Σε αυτή τη δίαιτα από τις 15 Ιανουαρίου 2014, το βάρος ήταν 89 κιλά. Ξεκίνησα από τη φάση 1 και στη συνέχεια το επαναλάβα. Υπήρχαν αλήθεια και μικρές παραβιάσεις (καλά, εκεί κατά τη διάρκεια του Shrovetide, DR, κλπ.) Σήμερα, το βάρος ήταν 78,9 κιλά το πρωί, και 78 κλίμακες έδειξαν την πρώτη φορά από την έναρξη της δίαιτας. Δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσω το ταξίδι μου, πίνω περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά τώρα αισθάνομαι πολύ καλά, οι αρθρώσεις μου πονάνε (γι 'αυτό, στη συμβουλή ενός γιατρού, αποφάσισα να χάσω βάρος) Η αλήθεια είναι ότι έχω περιορισμένη κατανάλωση κρέατος, την μετακόμισε, ειδικά το στήθος κοτόπουλου και η εξέταση αίματος παρουσίαζαν μικρά προβλήματα νεφρά) τρώνε κυρίως ψάρια και το τυρί, ovoschi- φρούτα, ξηρούς καρπούς. Η συμβουλή μου, προτού προχωρήσω σε αυτή τη δίαιτα, είναι να υποβληθεί σε γενική εξέταση αίματος και βιοχημεία, ενώ στη διαδικασία παρακολουθούν επίσης τους δείκτες.

Μαρίνα, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Μετά τη γέννηση, ανακτήθηκα με 26 κιλά και το βάρος μου ήταν 78 κιλά, ενώ το ύψος μου ήταν 165 εκατοστά. Νόμιζα ότι με την πάροδο του χρόνου, όλα τα ίδια θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, αλλά δεν ήταν εδώ. Αποφάσισα να δοκιμάσω μια μεταβολική διατροφή. Ειλικρινά, αρχικά ήταν πολύ δύσκολο να αρνηθώ τα γλυκά και τις τηγανιτές πατάτες, αλλά έσωσαν τα θαλασσινά, τα οποία λατρεύω απλά. Τον πρώτο μήνα έχασα 7 κιλά. Σήμερα (ακολουθώ αυτή τη δίαιτα για πέντε μήνες τώρα) ζυγίζω 63 κιλά. Αυτή η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά. Το συνιστώ σε όλους.

Έλενα Ναμπόκα, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Η λογική αυτής της διατροφής είναι κατανοητή, συν μεσαία μερίδια και κλασματική διατροφή, δεν θα βλάψει την υγεία, νομίζω. Θα το δοκιμάσω, πιθανόν, από αύριο)). Ο όγκος ενός γεύματος πρέπει να είναι ίσος με 250-300 ml (1 φλιτζάνι). Το τελευταίο γεύμα - τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Δεν προστίθενται σημεία! Εάν παρακάμπτεστε το πρωινό, δεν μπορείτε να προσθέσετε τις μπάλες του στο επόμενο σνακ και να το φάτε στις 11.00 (4 + 2 = 6 πόντους). Έχετε μόνο λίγα σημεία σνακ.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/